| |
О набирании веса
материалы из статьи
"КАК БРОСИТЬ
КУРИТЬ... НАВСЕГДА." (А.М. Соловьев, М.А. Гомберг, В.А. Аковбян)
Многие люди, которые подумывают о том. чтобы бросить
курить, озабочены проблемой набирания веса. Если вас это тоже
волнует, помните о следующем:
- Если вы бросите курить, это еще не значит, что
вы автоматически начнете полнеть. Когда люди полнеют, в
большинстве случаев это из-за того, что они начинают больше есть,
когда бросают курить.
- Плюсы при бросании курить намного превосходят
минуты лишних пары килограмм. Чтобы перевесить плюсы от некурения,
нужно набрать очень много лишнего веса.
Просто следите за тем, что вы едите, и если
проблема лишнего веса вызывает у вас озабоченность, помните
следующее:
Чтобы не располнеть...
- пусть ваша диета будет хорошо сбалансированной,
с нормальным количеством белков, углеводов и жиров.
- Перед едой выпивайте стакан воды.
- Еженедельно взвешивайтесь.
- Если хочется чего-нибудь сладкого, жуйте
резинку без сахара.
- Тщательно продумывайте меню, подсчитывайте
калории. Не пытайтесь сбросить вес - просто старайтесь сохранить
ваш вес "курильщика".
- Пусть у вас под руками будут низкокалорийные
закуски. Используйте "Таблицу калорийности" и
выбирайте то, что питательно и низкокалорийно. Хорошо подходят
свежие фрукты и овощи, фруктовые и овощные соки, нежирные сыры,
воздушная кукуруза без масла.
- Выделите время для занятия гимнастикой или
запишитесь в группу здоровья.
Таблица
калорийности продуктов
|
Продукт |
Количество калорий
|
Напитки газированные (на стакан)
Типа "колы"
С фруктовыми добавками (10-13% сахара)
Имбирный эль
Фруктовые напитки (на полстакана)
Абрикосовый нектар
Клюквенный сок
Виноградный напиток
Лимонад
|
95
115
75
70
80
70
55
60 |
Фруктовые соки (на полстакана)
Яблочный сок в банках
Виноградный сок в бутылках
Сок грейпфрута в банках, без сахара
Апельсиновый сок в банках, без сахара
Ананасовый сок в банках, без сахара
Сливовый сок в банках
|
80
50
55
70
100
25 |
Овощные соки (на полстакана)
Томатный сок
Смесь овощных соков
|
20
35 |
Кофе и чай
Черный кофе
с одной ложкой сахара
с одной ложкой сливок
Чай с одной ложкой сахара
|
18-20
13-15
15-16
230 |
Печенье, конфеты и т.д.
Чипсы кукурузные ( чашка)
Чипсы картофельные
Попкорн без масла
Конфеты (леденцы) 30 г
Конфеты (карамель) 30 г
Печенье разное
|
115
25
110
105
15-80
105 |
|
Сыр (за 30 г)
Швейцарский
Творог со сметаной
|
30
80 |
Фрукты
Яблоко, 1 среднее
Абрикосы, 3 средних
Курага, 5 долек
Банан, 1 средний
Черника, полстакана
Голубика, полстакана
Дыня, 1/4
Вишни, 10 шт.
Финики сушеные, 3 шт.
Грейпфрут, половина
Виноград, 20 шт.
Апельсин, 1 средний
Слива, 1 средняя
Груша, 1 средняя
Ананас, полчашки
Чернослив, 3 шт.
Клубника, 1 стакан
Арбуз, 1 чашка
|
50
40
105
35
40
50
50
70
40
30
60
35
100
40
60
45
50
105 |
Орехи
Миндаль
Кешью
Арахис
Пекан в половинках
|
100
105
50
30 |
Овощи
Морковь нарезанная, полстакана
Зелень (сельдерей), 3 шт.
Огурчики соленые, 1 шт.
|
25
10
15-20 |
|
Biblion