конечно-конечно, Mona, лучше попозже, но поподробнее.... спасибо заранее!

P.S. удачи в начинаниях!

_________________
INTER FAECES ET URINAM NASCIMUR

я не ленивая. просто нет времени на каждодневные занятия спортом. и на строогих диетах не могу сидеть. вот и обратилась за советом.

_________________

Не обязательно заниматься спортом КАЖДЫЙ день, и строгие диеты тоже не обязательны. Разумные ограничения и активность по возможности, этого достаточно, но тогда не будет быстрых результатов, а нужны ли они?

Я тоже присоединяюсь к просьбе рассказать про йогу поподробнее. Давно хоцца попробовать, но не знаю, с чего начать.

_________________
Не могу пройти мимо безобразия. Так и хочется принять участие!

девчата а что правда вас так тянет кушать?

Вторые очки на форуме

_________________

Я знаю только один решающий момент борьбе с лишними кг - как это не печально - но надо меньше ЖРАТЬ! ....К сожалению, ничего другого (кроме усиленного занятия спортом, при умеренной еде) предложить никто не сможет. В нотации всех таблеток для похудания, всех треножёров того же типа... везде ненавязчивая просьба к покупателям - "для лучшего результата соблюдать диету"

_________________
Самое плохое, что Вы можете для себя сделать - это не делать ничего...

Взято отсюда : http://www.real-man.ru/a183.html

"Толстый" любитель

Большинство начинающих любителей худенькие ребята, мечтающие стать больше. Но бывают и толстые новички, и у них трудностей гораздо больше. Мало того, что им не хватает силы и массы. Им надо еще и избавиться от лишнего жира. Только генетически одаренные и накачанные стероидами бодибилдеры могут наращивать мышцы и избавляться от жира одновременно. Нам это попросту недоступно. Не надо ставить перед собой невыполнимые задачи. Сосредоточьтесь на том, чтобы терять жир без ущерба для тех мышц, которые у вас уже есть. А это значит, что ваши тренировки должны быть короткими, очень интенсивными и базовыми. Когда вы сбросите лишний жир, можете чуть увеличить число калорий и заняться собственно ростом. Главное стройте свое тело МЕДЛЕННО.

Как быть?

Итак, вы хотите избавиться от жира раз и навсегда. Это значит, что вам потребуется не кратковременное усилие, а развернутый план на всю жизнь: меньше еды, больше энергетических затрат, качественное питание, терпение и настойчивость. Вы будете есть в основном низкокалорийную пищу, которая дает ощущение сытости, но не откладывается в виде жира: нежирную, несладкую, нерафинированную. Чтобы уберечь мышцы от распада, ешьте часто и понемногу. Между приемами пищи не должно быть долгих промежутков: вам необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, иначе организм начнет питаться собственной мышечной тканью.

Найдите подходящий способ увеличить свои энергетические затраты с расчетом на долгое время, чтобы не только "сжигать" лишний жир, но и не давать ему накапливаться. Поскольку при всем том вы будете тренироваться с отягощениями, упражнения на "сжигание" жира не должны быть слишком обременительными. Лучше всего подойдет простая ходьба: вы будете терять много калорий без риска "перегореть".

Калории и мышцы

На тренировках вы "сжигаете" калории, но этим дело не ограничивается. Во время тренировки обмен веществ ускоряется, и сохраняет эту скорость еще несколько часов после того, как вы ушли из зала. То есть и во время послетренировочного отдыха вы "сжигаете" больше калорий, чем обычно. Интенсивные упражнения наращивают мышцы. А мышцы, как известно, поглощают энергию. И чем больше у вас мышц тем выше скорость обмена веществ во время отдыха. А чем выше эта скорость, тем больше калорий вам требуется для поддержания жизненных функций. То есть, чем больше мышц, тем больше калорий вам нужно. Таков закон: по мере роста мышечной массы и диета становится все менее жесткой.

"Сжигание" жира

Упражнения, если они длятся больше десяти минут подряд, заставляют тело "сжигать" жир ради энергии. Причем жир сгорает не только в той части тела, которую вы прорабатываете. Энергия вырабатывается путем распада жировых клеток по всему телу. Нельзя целенаправленно "сжечь" жировые отложения в конкретной части тела. Эффективно "сжигают" жир аэробные упражнения. Давайте обратимся к главе 10, к той ее части, где говорится о частоте пульса. Вам нужна такая частота пульса, которая позволит работать долгое время. Пять минут с частотой 80% от максимума это не тот случай. Ваша аэробная тренировка должна длиться как минимум двадцать минут.

Три раза в неделю по двадцать минут этого вполне достаточно. Плюс к тому вы можете заниматься ходьбой ежедневно, или, по крайней мере, в те четыре дня недели, которые свободны от аэробных тренировок. Если вы будете ходить 45-60 минут, процесс "сжигания" пойдет гораздо быстрее. Вдобавок к этому сократите обычное для вас число калорий на 250-500 (героических усилий опять-таки делать не надо), и вы будете терять 500 граммов жира каждую неделю. То есть, 2 кг жира за месяц и 24 за год. Помните, план рассчитан на долгосрочную перспективу!

Если потеря веса приостановилась или прекратилась совсем, ускорьте темп своей ходьбы. При этом немного уменьшите число калорий, дайте себе больше физической нагрузки и наберитесь терпения скоро вы снова начнете худеть. Аэробные упражнения должны быть разнообразными. Бесконечная езда на велотренажере может лишить терпения любого, даже самого целеустремленного человека. Поэтому чередуйте стационарный велосипед с беговой дорожкой, лестничным и гребным тренажером, степпером, и так далее.

Когда вы сбросите достаточно жира, можете чуть сократить объем аэробных тренировок, чуть увеличить калории в рационе и перейти на программу по построению тела. Отныне у вас будет другая цель: рост силы и мышц. Но двигайтесь к ней медленно, постепенно. Один методически неверный шаг, и жир найдет дорогу обратно.

_________________
Careful what you wish you may regret it.
Careful what you wish you just may get it.
Blog

неужели на форуме всего ДВА очка?

_________________
INTER FAECES ET URINAM NASCIMUR

Так Лошадка белая
Все бегала да бегала...
Побывала у Наседки,
У Овечки, у соседки,
Побывала у Барана,
Не забыла про козла...
Только к старой бабушке,
К одинокой бабушке,
К бабушке Лошадушке
Так и не зашла!

_________________
INTER FAECES ET URINAM NASCIMUR

Padre
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... 211#185211
Просто ответила в другой теме))

_________________
http://mona.livejournal.com/

Каролина, с удовольствием расскажу, что знаю. Только в режиме вопрос-ответ - хорошо?
иначе я рискую загрузить тебя кучей ненужной или непонятной информации. Информации очень много в сети, но у каждого практикующего свой личный опыт. И он может быть уникален для кого-то, как для меня в свое время стал уникален опыт человека, благодаря которому я пришла в йогу.))))
Каролина, я рада тебя видеть на форуме. Ты было совсем пропала.

_________________
http://mona.livejournal.com/

Меня почему-то преследовала мысль, что этим вопросом озадачится Падре...
Будем оптимистами, дружище! Попробуйте такой вариант: На этот форум целых ДВА очка! Звучит жизнеутверждающе, не правда ли?

_________________

[b]TIGRAASTRA[/b РАДА ВАС ВНОВЬ УВИДЕТЬ!!!! Я очень рада за вас, что вы до сих пор здесь!!! Мы с вами виделись на этом форуме 2 года назад, но тогда, я сорвалась 2 месяца спустя, после регистрации на этом сайте. Вот...теперь снова здесь!

С ума сойти! Друзья! А сколько вообще лет этому форуму?

_________________