надо иметь что-то такое что каждый день, будет говорить тебе "какой ты молодец". Как только ты будешь задумываться о курении эта мысль будет вылезать вместо желания взять сигарету.

_________________
Дневник: Hemos pasado

www.solotony.com
- лучший напиток в жару - каркаде со льдом
- уезжаю в турцию. так привык к жаре, что начавшийся дождь испортил все настроение.

Да, как только перестану сама себя ругать. Хвалить нужно за успехи. Жалкие 8 часов жизни без сигарет-капля в море. Сама себя сейчас боюсь... Стараюсь строго контролировать руки и мозг. Кстати, ритуал и впрямь много значит. Сейчас накатило-вышла на балкон, как обычно делаю, чтоб получить заряд никотина перед сном. Только вместо этого несколько раз глубоко вдохнула и выдохнула через сложенные трубочкой губы. Может, мне и показалось, но желание отступило.

_________________
«Что ты выберешь смерть или жизнь?
Ведь за жизнь борется, лишь сильный,
А умирает без боя, лишь слабый...»
А. Бенедиктова

[quote="Белая_вьюга]Не знаю, сгодится ли в качестве мотивации то, что весь день крутится у меня в мыслях: "Четырнадцать лет! Четырнадцать лет я в дыму...Дура! Боже, какая дура! Полжизни ровно! На что??? Куда??? Да и зачем??? Ну и дура!"[/quote]

Вьюга, нет, Вьюжка! Можно так? Меня сегодня на уменьшительно-ласкательные тянет .
Мое ИМХО - подход неверный, мотивация должна быть только положительной! Почитай дневник Сони-Сони, мы там с ней придумывали мантру - мотивация должна звучать примерно так.
Будет нужна поддержка кричи громко, придем!!

_________________
Потерял дневник.
С уважением, Алексей.

Всем добрый вечер! Преодолён первый рубеж, ровно сутки я не курю. Что можно сказать? Самочувствие в норме, голова кружится, раздражает всё, даже поцелуи дочери и объятия супруга. Но в целом терпимо. Очень хочется есть. Очень-очень, почти непреодолимо. Это беспокоит, но пока не сильно.
Одно интересное наблюдение-утром боялась пить кофе, думаю, ну сейчас начнётся!!!!! Всегда пила кофе и курила одновременно. Но, как ни странно, стало легче. Не ожидала. Тоже ритуал? Система :"выпил кофе-покурил-расслабился" срабатывает даже если исключить второй пункт? Интересно... Постоянно жду подвох, что мне резко и срочно захочется подымить, или что начну корчится в безникотиновых муках, или ещё чего похуже! Но пока всё относительно спокойно, как если бы бросила грызть ногти или теребить ухо. Когда наступят нечеловеческие муки отвыкания?????????? Я к ним готова, морально ожидаю, но сегодняшний день кроме недоумения ничего, в целом, не принёс...

_________________
«Что ты выберешь смерть или жизнь?
Ведь за жизнь борется, лишь сильный,
А умирает без боя, лишь слабый...»
А. Бенедиктова

Привет, Белая_вьюга! Подведу итог твоего сообщения, на мой взгляд звучит он коротко: у страха глаза велики

Никаких подвохов) Чем меньше страха, тем меньше ощущения дискомфорта. Только быть внимательнее, НЧ может (попытаться) подловить. Но ты ведь не дашь ему ни единого шанса

Свежего дыхания!

_________________



Мой дневник
Сны про серого змея

Белая_вьюга
Отнеситесь к бросанию -серьезно.Старайтесь разрушать связи.( клетки образуют связи -от неск.-до тысяч).
За время курения -они устоялись и очень крепки.
Вы пьете кофе -думаете о сигаретах( связь..которая создает импульс к сигар).
).Вышли на балкон - подумали о сигар.на ночь-связь.
Разрушайте эти связи заменяя их новыми.
Вместо кофе -попейте чаю.
Вместо балкона -пройдитесь вечерком.
Связи будут ослабевать -и создаваться новые с новыми ощущениями без сигарет.
Это очень важно понимать.

От курения как такового отказаться необходимо, причин сотни, не буду их перечислять сейчас. Но зачем отказываться от привычной жизни? Менять не один фактор в жизни, а всю её? Это сложно, вдруг начать жить иначе, сломать фундамент устоявшихся, знакомых ежедневных действий... Не знаю,может я и не права. Это ИМХО

_________________
«Что ты выберешь смерть или жизнь?
Ведь за жизнь борется, лишь сильный,
А умирает без боя, лишь слабый...»
А. Бенедиктова

Думаю, если не терять бдительности, шансов у НЧ не будет

_________________
«Что ты выберешь смерть или жизнь?
Ведь за жизнь борется, лишь сильный,
А умирает без боя, лишь слабый...»
А. Бенедиктова

Белая_вьюга
Кто сказал менять всю жизнь?
Существует устоявшаяся привычка.....зависимость.Она укрепилась годами.Ей на замену -должно прийти нечто другое.Никто не говорит отказываться от кофе на всегда.Но на первых порах-я бы не советовал обольщатся.( ах... я так просто НЧ убил).
Выйдя на балкон....глядя вниз...стоя в привычной позе -вам уже НЕХОТЯ прийдет в голову мысль -а ведь в руках ее нет.СИГАРЕТЫ.
Ваш взгляд упадет туда -где стояла пепельница..
Вы и сами не поймете -блин...СНОВА мысли о сигарете.
Иными словами -специально создается искуственно -борьба....воспоминания.( которую можно проще избежать).
Эти привычки должны заменятся другими -с безсигаретными связями.

A65L
, я подумаю, может, и имеет смысл на время измениь привычки. Но пока легче именно придерживаться этих цепочек взаимосвязи. Вроде даёт мне ощущение, что я делаю всё почти как всегда.

_________________
«Что ты выберешь смерть или жизнь?
Ведь за жизнь борется, лишь сильный,
А умирает без боя, лишь слабый...»
А. Бенедиктова

Догадываюсь, что всё не так просто. Очень боюсь и переживаю. И очень хочу некурить никогда больше! Постараюсь быть бдительной и осторожной, и прислушиваться к советам бывалых...

_________________
«Что ты выберешь смерть или жизнь?
Ведь за жизнь борется, лишь сильный,
А умирает без боя, лишь слабый...»
А. Бенедиктова

Уверяю Вас, нет никаких оснований для боязни
Строчка из какого-то мультика про друзей вспомнилась "Ну а если упадёт, снова встанет и пойдёт". Так что, даже если не получится бросить курить именно в этот раз, то останется опыт (сын ошибок). В общем, бросить курить - это совсем не страшно, а очень даже приятно. Правда, не сразу, а немного погодя.
Менять ли другие привычки? Дело индивидуальное.

_________________



Мой дневник
Сны про серого змея

Осторожность конечно да (накаты дело такое - вначале бросания явление непредсказуемое - мы ведь даже не знаем сколько "якорей" у нас есть), но по моему опыту бояться и переживать не надо. Не надо этого делать. Надо радоваться, что все идет хорошо, и вы не курите.
Если не получается радоваться - тогда вспомните когда вам стало плохо или очень плохо из-за того что вы покурили. Мне такое помогало справляться с желанием пыхнуть.
Удачи!

_________________
Если вам кажется, что все идет хорошо - значит вы чего-то не учли!



Мой дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=14665

Согласна на 100%.MihaiL-S, спасибо, у вас отлично получается мою путанную речь переводить в ёмкие понятные фразы


Радоваться пока не получается, периодически подкатывает паника. Но решимость и желание оставить эту вредную привычку только усиливается. Действительно, отчётливо помню, как в предидущую (и пока единственную) попытку перестать курить я несколько раз в начале срывалась. И помню разочарование: я так долго и отчаянно хотела сигаретину,она мне ночами снилась, такая желанная, ароматная... А когда плевала на всё и закуривала, думаю: "Ну???? И???? Вкусно??????? Беее..." Сами себе врём потому что. Буду этот случай вспоминать при накатах )



[/quote]

_________________
«Что ты выберешь смерть или жизнь?
Ведь за жизнь борется, лишь сильный,
А умирает без боя, лишь слабый...»
А. Бенедиктова

Вьюга, привет!
С почином!
Про привычки - лично для меня было важно сохранить ВСЁ, кроме курения. По максимуму старалась ничего не менять в привычном образе жизни. Единственное, чего я боялась - алкоголь. Но через десять дней, под бдительным контролем Единственного я преодолела и этот барьер, причем легко!
Поэтому делай так, как тебе будет максимально комфортно! И не кури главное!

_________________
Всё было прекрасно и ничуть не больно
Это ваша жизнь, и кто я такой, чтобы упрощать её своими мудрыми советами? (с)