1.Раздражительность. Организм жаждет никотина 2-4 недели. Прогулки, горячая ванна, расслабляющие физические упражнения

2.Усталость. Никотин – это стимулятор. 2-4 недели.
Вздремнуть, не подгонять себя.

3.Бессонница. Никотин влияет на волновые функции мозга. 2-4 недели. Избегать кофеина после 18-00, использовать методы расслабления.

4.Кашель, сухость в горле, насморк. Организм избавляется от слизи, которая блокировала дыхательные пути. Несколько дней. Пить побольше жидкости, попробовать капли от кашля.

5.Головокружение. Организм получает больше кислорода 1 - 2 дня. Дополнительная осторожность, медленная смена положений тела.

6.Недостаточная концентрация. Организму нужно приспособиться к отсутствию никотиновой стимуляции. Несколько недель. Планировать рабочую нагрузку, избегать дополнительного стресса.

7.Затрудненность дыхания.
Напряженность из-за того, что организм требует никотина; или же из-за болезненности мышц вследствие кашля. Несколько дней. Методы расслабления, более глубокое дыхание, горячая ванна.

8.Боли в желудке. Движение в кишечнике замедляется на некоторое время. 1-2 недели. Пить много жидкости, добавить в диету клетчатку (фрукты, овощи, крупы).

9.Голод. Острое желание закурить можно спутать с муками голода Несколько недель. Пить воду или низкокалорийные напитки, держать под рукой низкокалорийную еду.

10.Острое желание закурить. Отмена никотина, вызывающего зависимость наркотического вещества. Чаще всего в первые 2-4 дня, но может наблюдаться месяцы или годы спустя. Переждать приступ. Такие приступы длятся всего несколько минут; отвлечься, сделать физические упражнения.

11.Головные боли. В организме больше кислорода и меньше окиси углерода. 1-2 недели. Пить воду, использовать методики расслабления.

_________________




Мой дневник

Мне понравилось. Автор статьи бросила курить, при этом не считала себя жертвой. Стаж курения, конечно, не сравнить с моим, но пример впечатляет.

«Я испытываю огромное желание помочь тем, кто уже решил бросить курить и не знает, с чего начать. Рассказать, что ожидает в этот период. Перелопатив гору литературы и форумов в Интернете на эту тему, и используя свой личный опыт и опыт моих друзей, я изложила свои рекомендации в этой статье. О себе: курила 8 лет полпачки в день, было 5 серьезных попыток бросить. Сейчас не курю.

Мотивация. Это самое необходимое при отказе от курения. Даже если вам курить надоело, противно и мерзко, при отсутствии мотивации Вы скорее всего сорветесь. Для меня серьезной причиной для отказа от курения, были начинающиеся проблемы со здоровьем. После того, как перестала курить - все прошло.
Можно выделить несколько этапов:
1) первый день
2) первые 3 дня
3) первая неделя
4) первый месяц
5) первые три месяца
6) год

1. Первый день. Будет ЖУТКО хотеться курить.
Используйте никотиновую жевательную резинку, гомеопатические леденцы, Корриду. Обязателен курс успокоительного - я пила Новопассит утром и перед сном. Пропить поливитамины (не меньше месяца) - они действительно помогают, особенно хорошо снимают проявления депрессии.
Пить много жидкости. Как ни странно, мне помогали чай и пепси-кола.
Обязательно будет все валиться из рук. Возможно, Вы не сможете разговаривать по телефону и нормально общаться с людьми, мысли будут путаться, нападет вселенская грусть.
Главный психологический прием - запретить себе сегодня курить, пообещать себе, что покурите завтра. А завтра мы что-нибудь придумаем другое. Правда-правда, помогает.

2. Первые три дня. Курить будете все еще сильно ХОТЕТЬ, но уже сможете думать. Используйте то же, что в п.1.
На душе по-прежнему кошки скребут. Но уже полегче, немного. Главный психологический прием - запретить себе сегодня курить, и держаться, чего бы это не стоило. Уговаривайте себя не курить хотя бы одну неделю. Ведь это тоже большое достижение!

3. Первая неделя. К концу недели почувствуете себя Героем. Вы ведь не курите уже неделю! Используйте то же, что в п.1.
Главная неприятность первой недели - нервные срывы. Вы себя контролировать практически не сможете. Но скандалы все равно не приносят облегчения. Объяснять окружающим, что вы бросили курить - бесполезно. Надо как-то взять себя в руки и просто перетерпеть этот период.
По-прежнему запрещайте себе курить в категорической форме. Если Вы продержались первую неделю и не сдались, попробуйте поставить себе следующую задачу: не курить месяц!

4. Первый месяц. Используйте гомеопатические и медицинские средства в течении первого месяца. Потом они просто перестают помогать. Т.к. физиологическое влечение к сигарете практически побеждено.
Когда очень хочется курить, попробуйте отвлечься на какой-нибудь другой вид деятельности: выпить чаю с конфеткой, поиграть в игрушку, помыть посуду (если дома), разобрать завал на рабочем столе, позвонить по телефону (если на работе). Обычно сильное желание курить проходит через 15-40 минут. Главное в эти минутки - ПРОДЕРЖАТЬСЯ.
Ваше внутреннее "Я" будет упрашивать Вас покурить, говорить, что ничего страшного от одной сигаретки не будет. Не соглашайтесь! Я таким образом срывалась и начинала курить опять 4 раза в первый месяц и один раз в течение третьего месяца. Если позволите себе закурить хотя бы один раз - можете считать, что все усилия по борьбе с курением прошли даром. Пожалуйста, помните об этом!
Нервы более-менее придут в порядок к концу месяца. Курить будете хотеть по-прежнему, но уже появятся периоды, когда не будете об этом даже вспоминать.
Плюс этого периода, это многие говорят - увеличение сексуального влечения. А еще тянет на вкусненькое, да и вообще покушать всегда хочется. Я ела все, что хотела, т.к. проблем с лишним весом у меня нет. А кто на диете, могу посоветовать семечки или вязание.

5. Один-три месяца. Это САМЫЙ опасный период. Обычно все несостоявшиеся бросальщики не преодолевают трехмесячный рубеж. Он характерен тем, что курить хочется не все время, а периодически "накатывает". И кажется, ничего страшного от одной сигареты не случится.... Но если позволите себе хотя бы одну сигаретку - все пропало. Психологический настрой уничтожен. Так многие срываются. Начинают с одной-двух сигареток в день, а через 10 дней уже курят свою обычную норму.
В первые три месяца лучше ограничить или вообще отказаться от спиртного и шумных компаний. Знаю, тяжело, но риск "срыва" возрастает на порядок. Ничего, Вы свое наверстаете еще. Как бороться с "накатами", см. в п. 4.

6. Период от 3-х месяцев до года - самый спокойный. Я иногда позволяла себе одну-две сигаретки - и вновь курить после этого не начинала. Но лишь для того, чтобы убедиться, что сигареты это ТАКАЯ гадость! Начинаешь искренне не понимать, почему курят другие и что они в этом находят. Аппетит возвращается в норму - нет необходимости "заедать" уже редко-редко накатывающие периоды "хотения" сигареты. Самое время садиться на диету, если кто-то набрал лишний вес.

7. После года. Курить не хочется ВООБЩЕ никогда. Даже на вечеринках, даже "подшофе". А если вдруг попробуете, то после выкуренной сигареты может стать плохо: кружится голова, тошнит. И, как ни странно, есть опасность закурить снова. Т.к. подзабылись все трудности отвыкания и "прелести" курения.
У моей знакомой курил муж - и она начала выходить с ним за компанию. Покуривать с подругами, опять же за компанию (не испытывая при этом никакого желания курить!). И через 2 месяца курила опять по полной программе. Помните, что не бывает бывших курильщиков (так же, как и алкоголиков, и наркоманов) - и держите себя в руках всегда!
Напоследок еще несколько советов.
Не болтайте на каждом углу, что бросаете курить. Вам тут же начнут предлагать сигарету и провоцировать, к сожалению. Скажите только близкому кругу друзей, остальным говорите: "сейчас не хочу", "только покурила" и т.п.
Очень важно выбрать подходящее время. Бросать курить лучше осенью (идеально с октября) и зимой. Ну, не "тусовочное" это время, контролировать себя гораздо проще.
Беременным - можно реально бросить курить на первом-втором месяце из-за токсикоза. Желание возвращается месяце на четвертом-пятом, но там-то уже придумывать мотивацию не нужно, верно?
Удачи!»

Roza Murena

_________________




Мой дневник

Информация к размышлению.

Кому и когда лучше резко бросать курить
Если у вас сильная никотиновая зависимость, резкий отказ от сигарет – самый оптимальный для вас вариант. Постепенное бросание рекомендуется использовать людям, выкуривающим до 5-10 сигарет в сутки; оно совершенно не подходит курильщикам со стажем, которые испытают сильнейшие стрессы за дни или недели, пока будет уменьшаться количество выкуриваемых сигарет.
Все знают, что сложнее всего бросать курить, когда завалы на работе и проблемы дома, однако и в свободное время, когда можешь заниматься тем, чем хочешь, отказаться от вредной привычки довольно сложно. Если вы ушли в отпуск и собираетесь активно отдыхать, а не лежать целыми днями на диване, незамедлительно откажитесь от сигарет. Активный, полноценный отдых, а не решение проблем на работе или дома, – вот лучший момент, когда у большинства курильщиков получилось избавиться от никотиновой зависимости.
Использовать резкое бросание курения целесообразно людям, умеющим контролировать свои мысли. Учеными доказано, что те курильщики, которые стараются «выгнать из головы» мысли о сигаретах во время бросания, имеют больше шансов попрощаться с вредной привычкой, нежели курильщики, постоянно думающие о «никотиновых палочках».
Таким образом, иногда резкое бросание курения может негативно отразиться на здоровье курильщиков с большим стажем курения и высокой его интенсивностью (20-30 сигарет ежедневно). В то же время оно является самым оптимальным вариантом для всех категорий курящих, и при правильном настрое позволит даже самому заядлому курильщику быстро побороть никотиновую зависимость.

_________________




Мой дневник

Очень многие бросальщики боятся, что сорвутся и снова начнут курить. Вот что я нашла в тырнете:

Вопрос:
"Я боюсь, что снова начну после прекращения. Что я могу сделать?"
Ответ:
"Это правильный страх. Рецидив является обычным явлением, и часто связан с потерей контроля простых вещей.
Научитесь распознавать опасные ситуации:
1. Нахождение в кругу курильщиков.
2. Конфликтные ситуации. Негативное настроение.
3. Приём алкоголя.
Помните, нельзя курить даже одну сигарету, делать даже одну затяжку. Только в этом случае в ваши старания приведут к успеху.
После отказа от курения любой будет испытывать некоторые сложности. Но они не должны изменить Вашего решения.
Вот некоторые из наиболее распространённых проблем, и их решений.
Раздражительность? Каждый с этим столкнётся. Прогуляйтесь, полежите в горячей ванне, испытайте методы релаксации.
Не можете заснуть? Избегайте кофеина после обеда. Не принимайте алкоголь, чтобы помочь.
Запор или газы? Пейте много жидкости, ешьте фрукты и овощи.
Желание закурить? Это пройдёт через несколько минут. Сделайте несколько глубоких вдохов до упора, попытайтесь отвлечься".

_________________




Мой дневник

7й пункт в точку!!!
Пугает в статье то, что курить будет хотеться еще долго.
Вот раз... и ты забыл, что вообще когда-либо курил.

Ну ни чего.. кто предупрежден, тот вооружен.
Мы справимся!!!!

_________________

Эль, у всех по-разному. Я сейчас вообще не хочу курить. Бывают, конечно, накаты (а у кого из бросивших их нет?), но с ними я пытаюсь бороться.
Конечно, справимся, о чем разговор!

_________________




Мой дневник

Ну, что же, 26 день меня не огорчил - накатов не было и это просто великолепно. Теперь я не буду думать, что я бросила курить, а постараюсь думать, что я некурящая и что я никогда не курила. Исходя из этого и нужно стоить свою дальнейшую модель поведения - я не курю и точка.

_________________




Мой дневник

Доброе утро) Хочется поздравить вас с таким успехом.
И по-доброму позавидовать, мне не удавалось еще держаться так долго.
и, конечно, спросить, если позволите: какими были первые дни? что было самым сложным? и когда к вас пришло относительное облегчение?

_________________
Esse, quam videri

Архиграмотный подход.

Как-то непривычно писать о своих мыслях и ощущениях у всех на виду, но попробую...
А это ещё один мощный инструмент - исповедь. И состоит он из двух частей: действующей и вспомогательной. Действующая часть - писать или говорить вслух о своих чувствах/мыслях/ощущениях, а вспомогательная - наличие собеседника (исповедника), потому как писать и произносить всё это просто так кажется бессмысленным, мысль легко теряется.

Общество Нимных Ноусмокеров

_________________
1. Покой - покойникам!
2. Ищу этичную работу и некурящий автосервис.

Добрый вечер и можно на "ты". Спасибо, самой не верится.
Первые дни были просто ужасными, особенно хотелось закурить после еды и в ситуациях, к которым привык мозг за годы курения.
Я держусь и постараюсь держаться и дальше, потому что у меня есть сильная мотивация не курить. Это самое главное условие, чтобы бросить. Заметила, что у людей, не имеющих сильной мотивации чаще бывают срывы.
Облегчение почувствовала на 3-4 день отказа - стала легче дышать, обострилось обоняние , вкус и зрение.
Хочу пожелать тебе терпения и удачи и помни, что никто не заставит тебя бросить курить, кроме тебя самой.

_________________




Мой дневник

Возможно, ты и прав, хотя абсолютное большинство людей ведут свои дневники без собеседников. Поэтому так странно и непривычно, что твой дневник могут читать все, кому не лень.

_________________




Мой дневник

Вот и 27 день без затяжки. Наш организм постепенно привыкает к изменениям, просто нужно это "постепенно" пережить. Нужно привыкать радостно жить без никотина, ведь жили же мы раньше без него! Курить не хочется - и это самое главное , и о сигарете вспоминаю только на этом форуме.

_________________




Мой дневник

Держи, koo, это должно помочь.

Определите для себя причины для отказа от табака:

1. Жить более здоровой жизнью.
Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.

2. Жить дольше.
Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

3. Освободиться от зависимости.
Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.

4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

5. Сэкономить деньги.
Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

6. Чувствовать себя лучше.
Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.

7. Улучшить качество жизни.
Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

8. Иметь здорового младенца.
Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.
У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам,
которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».
Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно.
Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

_________________




Мой дневник

А вот еще.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. Выберите день, в который Вы бросите курить:

1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

2. Не допускайте курения в своей машине и в доме.
Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку.

6. Помогайте себе справиться с этой задачей.
Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

8. Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

9. Помоги себе сам.
Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

10. Не сдавайтесь! Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

_________________




Мой дневник

Здоровье - комплексная величина, а вот самочувствие и состояние часто ухудшаются. Но это только видимая=меньшая часть айсберга.

2. Жить дольше.
Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.
Просто жить. Курильщики живут мёртвыми постоянно, живут только физиологически, рядом с жизнью, а не в ней.

5. Сэкономить деньги.
Чаще новые расходы на жизнь значительно превышают расходы на смерть 8-)

6. Чувствовать себя лучше.
Но не сразу (как правило).

Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить.
То есть оно будет непреодолимое, но сла-а-абенькое такое 8-)

_________________
1. Покой - покойникам!
2. Ищу этичную работу и некурящий автосервис.