Привет, мне нужна помощь.
мне 22 года, курю около 9 лет, недавно дошла до 2 пачек в день. это о цифрах.

Я часто повторяю, что если бы я могла не курить хотя бы день, бросила бы точно. Я в изумлении, когда мои друзья говорят что-то вроде: "я не курил все выходные\неделю, пока болел", всегда возмущаюсь "зачем же начал?". Меня практически сразу охватывает паника, в голове мелькают мысли "не курить?! совсем?! как?!", нервничаю и жутко злюсь.

Чувствую себя совершенно разбитой. Хотя мне удалось невозможное: за последние 12 часов выкурила всего 2 сигареты. Сначала было легко, я чувствовала радость, подъем, мотивацию, а потом только опустошение и одиночество. Рука сама потянулась за сигаретой. 2 сигареты за 12 часов. Обычно за это время я выкуриваю 2 пачки.
Я изучила несколько сайтов, краткие описания препаратов, нравоучительные и воодушевляющие статьи, написанные бросающими и бросившими курить. Слушаю аудиокнигу Аллена Карра (первое прочтение около 2х лет назад не принесло никаких результатов). И продолжаю внушать себе, что бросить необходимо. Не могу сказать, что раньше курение мешало мне, я не чувствовала себя ущемленной, не чувствовала неприятных побочных эффектов, меня не смущал даже ярлык курильщика. Но появились сильные головные боли, тяжесть и покалывание в груди, а последние несколько часов из этих 12, меня преследовало ощущение, что мне медленно вырывают позвоночник в области легких.

В голове столько вопросов: у меня получится? когда станет легче? эти ощущения физические или психологические? мои симптомы нормальны? откуда этот страх? что делать, если очень хочется закурить? И форум так или иначе дает ответы на все из них.
Я думаю о тех изменениях, которые незаметно произошли в моем организме, о голосе, который постепенно становится все более низким, о своих будущих детях. Я чувствую отвращение к курению и сильную мотивацию, но мне не хватает одного: поддержки.

Я очень надеюсь, что найду её здесь. Я хочу бросить. Хочу быть сильной. Быть, а не казаться.

UPD:
Для удобства тех, кто заинтересовался моим дневником:
Первые 12 часов
Первые сутки
День второй
День третий
Одна неделя
День 12-ый
День 24-ый

_________________
Esse, quam videri

Да уж.. в 22 двумя пачками закидываться...
Вы Карра читали? Если нет - то почитайте его для начала. Даже если "манна небесная" не снизойдёт, всё равно очень полезно для тупонекурения, осознонанонекурения и прочих методов бросания.
А бросать то точно надо.

Читала, к сожалению, не помогло. Конечно, определенное количество ценной информации я для себя вынесла, с чем-то согласилась, с чем-то нет. Но в общем и целом почти ничего не почувствовала. Думаю, имеет значение то, насколько человек внушаем. Сейчас скачала в аудиоформате, надеюсь, на слух влияние окажется более сильным.

_________________
Esse, quam videri

Ну что сказать - молодец !!! Счетчик работает - это просто класс. И помни - невозможное возможно, и даже с первой попытки.
Коо, сама бросаешь, без препаратов?

_________________


Курила 21 год без перерывов,бросила с 1-ой попытки

Привет! Ты - просто молодчина! Скоро сама начнешь удивляться тому, сколько плюсов ты будешь обнаруживать каждый свой некурящий день. Я вот до сих пор обнаруживаю каждый день все новые и новые...
Один из самых бросающихся в глаза: мои вещи и кожа перестали вонять сигаретами (точнее, это в процессе курения пахнет сигаретами, а потом - воняет бычками). С удивлением обнаружла - как же приятно, когда от тебя исходит легкий аромат хороших духов, а не табачная мерзость.
Вот стою в очереди или еду в метро, рядом стоит курящая девушка. Сразу чувствуется, когда она покурила и сколько выкурила. Девушка обрызгана дорогими духами. Их запах смешался с запахом сигарет. В итоге кожа девушки не пахнет духами, а воняет чем-то жутким. И раньше я ходила ВОТ ТАКАЯ!!!... Бр-р-р-р!!! Жуть какая!
Вот подумай об этой картинке, когда захочешь курить. Неужели хочется оставаться вот такой девушкой? Судя по постам - совсем не хочется!
Тогда пусть у тебя все получится, и пусть от тебя исходит только легкий аромат духов!...

_________________
=====================================================
Когда человека окружает пустыня, она превращает его жизнь в борьбу. Если пустыня в душе, счастье становится недостижимой мечтой (с)

Shalott, пока не молодец, но все равно спасибо, это приятно и очень нужно)

без. у меня легкое подозрение, что я вполне могу потом пуститься на поиски форумов, где мне будут помогать отвыкнуть от заменителей никотина

но ново-пассит ряяядом

зы ваша подпись вселяет уверенность, что невозможное действительно возможно. это - героизм

_________________
Esse, quam videri

Jakline, вы правда что-то жуткое описывайте! я, кстати, хотела спросить...много неприятные запахи бензина, пыли и тп беспокойства доставляют (после обострения обоняния) или это дело привычки?

и спасибо за теплые слова, я очень надеюсь, что так и будет

_________________
Esse, quam videri

Дыхательная гимнастика


Упражнение №1, СТОП:
С — сдержаться. Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.
Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть. Это позволяет совладать со стрессом.
О — отвлечься. Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.
П — пить воду. Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Упражнение № 2: Когда вы почувствуете сильное желание закурить, рекомендуется выйти на свежий воздух. Встаньте прямо. Расслабьтесь. Сделайте вдох полной грудью и задержите дыхание на 2—5 секунд. Затем медленно выдохнете. В конце выдоха дыхание задержите на это же время. Повторите упражнение до 10 раз. После проделанного упражнения вы почувствуете лёгкое головокружение, связанное с насыщением головного мозга кислородом. На продолжительное время у вас исчезнет желание курить.

Упражнение № 2: Необходимо медленно вдыхать воздух через нос и немного быстрее выдыхать его через рот. Можно представить себя паровозом, тогда упражнение будет не только эффективным, но и достаточно весёлым. Выполнять упражнение начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. В одном цикле делайте 30 вдохов и выдохов. После каждого цикла отдыхайте примерно 1 минуту. Чтобы получить хороший результат, упражнение выполняйте на протяжении 5—6 циклов. Делайте упражнение каждый раз как захотите закурить. Постепенно вы заметите, что уже не так часто думаете о сигаретах и курении.

Упражнение № 3: «Полное йоговское дыхание».
Встаньте или сядьте прямо. Расслабьтесь. На вдохе сначала наполняете воздухом нижнюю часть лёгких; живот при этом выпячивается вперед. Затем следует поднятие грудной клетки — от нижней части к верхней. По туловищу как бы проходит «волна». Для того чтобы это было естественным, позвоночник следует держать прямо. Затем, на выдохе, «волна» проходит в обратном направлении. Попробуйте, находясь в исходном положении, проделать так несколько раз: на 4 счёта — медленный глубокий вдох через нос, на 4 счёта — медленный глубокий через нос выдох; снова на 4 счёта — вдох и на 4 счёта — выдох.
Преимущества такого дыхания проверены тысячелетней практикой. Лёгкие получают необходимое количество кислорода (поскольку достаточная их вентиляция ведёт к общему уменьшению числа дыха­тельных движений в минуту); грудная клетка получает правильную иннервацию со стороны окончаний нервной системы; органы брюшной полости получают лёгкий систематический массаж благодаря сильным и ритмичным движениям диафрагмы.


Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже. Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

_________________
Esse, quam videri

Прежде всего, ко мне можно на ТЫ. Так будет и лучше, и проще.
Обоняние, наряду со вкусовыми ощущениями, в течение первых 1-2 месяцев обостряется очень сильно. Это нормально.
Теперь хочу сказать о заменителях и прочем.
Я сама бросала много раз, но так бесповоротно и окончательно - впервые. Что помогло? Давай по ступенечкам:
1) Никотиновая зависимость нас грызет на физическом уровне и на психологическом.
2) Подходы к Физике и Пихике разные, но результат должен быть один - БРОСИТЬ КУРИТЬ НАСОВСЕМ!!!

Теперь о подоходах
ФИЗИКА:
Как снять накат?
1) Взять в рот какой-нибудь аналог, но аналог этот не должен содержать никотина или его заменителей. Аналог не должен быть вкусным или приятным. Скорее - совсем наоборот., т.к. после его "приема" должно остаться послевкусие, которое какое-то время будет вызывать у тебя всего одно жгучее желание: ничего не брать в рот!!!
В качестве аналога могут выступать: лакричные леденцы, корень имбиря и проч.
2) Медикаментозный способ: я принмала Табекс. Но его нужно пропивать полный курс.
Желаниу покурить пропадает полностью на 4-5 день. Если прекратишь принимать таблетки - все вернется на круги своя с новой силой и большей дозой.
3) Пить минеральную воду, но очень медленно и очень маленькими глотками. В это время представляй себе саму себя курящую, страшную, воняющую, и некурящую, красивую, с белыми зубами, от которой все без ума, с которой все хотят быть рядом...

ПСИХИКА:
1) Медикаментозные препараты: Новопассит, валериановый экстракт в таблетках (лично я именно его предпочитаю!), настойка пиона перед сном
2) подкопченый сыр, который продается соломинками такими, нарезаешь палочками и грызешь вместо сигаретки.
3) Не бойся лишнего веса!!! Когда мы травили свой организм никотином, куча полезных веществ сгорала, не успев принести никакой пользы, чаще превращаясь в очередную порцию яда.
Если будет хотеться покушать - кушай на здоровье! Вес наберется, а потом уйдет сам, без каких-либо специальных диет.

Пока закончу, чтобы сильно не обременять информацией. Читай, переваривай, снова читай...

У тебя обязательно должно получиться!!!!!!

_________________
=====================================================
Когда человека окружает пустыня, она превращает его жизнь в борьбу. Если пустыня в душе, счастье становится недостижимой мечтой (с)

Jakline, спасибо...тебе) за информацию и участие, и особенно за то, что заражаешь серьезным и основательным подходом, приводит в чувство измученные извилины, это бесценно.

Про Табекс. Все возвращается на круги своя после прохождения полного курса или в следствии прерывания?

_________________
Esse, quam videri

Итак, о Табексе.
Там написана очень подробная инструкция с графиком приема таблеток. Нужно обязательно стараться придерживаться графика, указанного в инструкции. Пачки таблеток хватает на полный курс.
Желание курить исчезает на 4-5 день. Просто тупо не хочется курить, и все. Возникает ощущение, что таблетки уже вообще не нужны, что все получилось и без них.
Не слушай эту предательскую мыслишку! Это - полнейший саммобман!!!
Курс нужно пропить ПОЛНОСТЬЮ. Только тогда можно говорить о каком-то более-менее позитивном эффекте.
Почему более-менее? Да потому что накаты будут накатывать! И с каждым разом все сильнее и сильнее. Правда их длительность и интенсивность будут уменьшаться. Со временем Физика полностью исчезнет, а вот что касается Психики....
С ней нам предстоит бороться о-о-о-очень долго!
А чего ты хочешь? Курить много-лет, а потом - р-р-раз, и некурящая! Ха! Сама в такое веришь? Вот и я сказку рассказывать не буду!
Работа предстоит немалая, но оно того стоит, ты уж поверь!

_________________
=====================================================
Когда человека окружает пустыня, она превращает его жизнь в борьбу. Если пустыня в душе, счастье становится недостижимой мечтой (с)

Привет!
Рада видеть. Рада, что имеете полную возможность не повторить мой путь.
Интернет, этот форум - такая поддержка, о которой мы не могли и мечтать.
Мне очень нравится слоган: "Помните, прожитый день обмену и возврату не подлежит!"
Страх мы рождаем и поддерживаем сами.
Человек не рождён дышать дымом.
Больше половины населения Земли не курит, и от этого (некурения), еще никто не заболел и не умер.
Не курить - естественное состояние человека! Что же может быть страшного в возвращении к такому состоянию?
Да, надо набраться терпения, и неприятные ощущения, сопровождающие возврат к нам самим - синдром отмены - надо воспринимать не как наказание или неприятность, а как свидетельство правильности принятого решения.
Что до обоняния... Оно действительно улучшается. Действительно, наряду с приятными, острее чувствуешь и неприятные запахи. Но...
Радость от того, что сама не воняешь так, как очень верно описала Jakline , затмевает всё остальное.
Чистого дыхания, терпения и удачи!

_________________
МОЙ ДНЕВНИК и ПЕРЕКЛИЧКА ВЕТЕРАНОВ
Я курила 51 год 6 мес. 7 дней.

Вот я и говорю - решение приняла , счетчик поставила - это уже сродни героизму. Для меня так вообще самое сложное было остановиться : я когда думала об этом начинались нешуточные панические атаки ... В принципе, главное безусловно верить в успех, читать дневники и не считать свою зависимость исключительной. Тогда и с первого раза получится. Я тоже перед отказом по 2 пачки выкуривала, а то и больше - вспоминается как страшный сон ))).

_________________


Курила 21 год без перерывов,бросила с 1-ой попытки

Привет! Мы Табексом сегодня запаслись. С завтрашнего дня завожу себе счетчик некурения и начинаю новую жизнь.
Будем идти нога в ногу!

Привет! Приятно видеть молодое поколение на форуме! Мне 25. Мы с тобой вовремя решили бросать, давай постараемся и бросим, пока ещё ни до чего ужасного не докурились. По прошествии лет, эти несчастные 9-10 лет курения ничего не будут значить, мы успеем полностью восстановиться и поздороветь, будучи ещё совсем молодыми! У тебя получится, я уверена! Мне было так же страшно поначалу, но вместе с тем, как отступает зависимость, страх тоже уходит. Держись! Я верю в тебя!

_________________
Курила 10 лет.


Никакое средство не поможет тому, кто сам отдал себя на заклание. Стефан Цвейг.
Вкратце обо всём