Действительно какой ты сильный парень,что так рано решил бросить эту заразу ! Я курила 17 лет и вот тоже бросила, а теперь сижу и думаю- и зачем я дура делала это столько лет?! Тем более, что потерпеть надо совсем немного- несколько дней, зато потом столько радости и новых классных ощущений!

Огромно спасиба всем!!! Это для меня очень важно.

день 5- Проснулся, как всегда подняло настроение, что не курю уже 4 дня. День прошел плоско. Сильно курить не хотелось, но тяга не пропадает. Вспоминал случаи, когда я просто попробовал не курить-тогда курить не хотелось. Но вот окончательно решил бросить и прям мания... Так что думаю это больше не физическая зависимость а психологическая. Кто-то мне сказал, что я бросил курить, только потому, что хочу показать какой я крутой. До сих пор разгадываю его фразу...

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.

Брателло, ты абсолютно прав, на 101% - все это сидит в голове! Сделай психологическое упражение, если не в падлу - прямо здесь в форуме вспомни и выпиши списком все типичные ситуации, в которых ты закуриваешь. Постарайся к каждой написать причину, по которой в этой ситуации тебе была необходима сигарета. Чем подробнее будет список - те лучше.

_________________
-= Mere ra? =-
Кунсткамера - это такой музей

держи

wow 8O



мм.. ок.
1. Курю с утра перед учебой. Причина- ну привычка наверно, но на утро курить действительно хочеться.
2. После еды. Причина- даже не знаю почему, просто тянет покурить.
3. Когда ко мне приходят друзья на лестничную клетку. Причина-Обычно ко мне заходят уже с заженной сигаретой, и я вспоминаю о курении и раскуриваюсь сам.
4. Когда хочеться курить. Причина-хочеться.
5. Перед сном. Причина- спиться наверно лучше.Вероятно тоже привычка.
6. На перемене между занятиями. Причина-После курения как-то силы поднимаються для следущего занятия.
7. Когда с кем-то знакомлюсь. Причина-Сам не пойму.

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.

Супер! Давай разберем все отмазы по очереди. Важно, чтобы мои аргументы для тебя были убедительны - если не торкает - напиши, может быть у кого-то найдутся более толковые слова.

1. Курю с утра перед учебой. Причина- ну привычка наверно, но на утро курить действительно хочеться.

У утренней сигареты еще есть популярная отмаза "чтобы проснуться". Механизм простой - из сна человек выходит постепенно и этому способствует - подвигаться, умыться, привести комнату в порядок перед уходом... Если в непроснувшийся организм ввести яд, то реакция очень бурная - он активизируется, чтобы отразить яд. Фактически это стрессовое состояние, в которое ты попадаешь вместо нормального пробуждения. Пробуждаться имеет смысл только естественным образом.

2. После еды. Причина - даже не знаю почему, просто тянет покурить.

Еда это нагрузка для организма. Кровь приливает к желудку и в других тканях организма ее становится меньше, это вполне естественный процесс. Отравление организма сигаретой мобилизует его на защиту и прерывает нормальное пищеварение, при этом кровь возвращается в мозг и ты как бы "взбадриваешься". Важно понимать, что это "взбадривание" - ложное, за ним - прерванное пищеварение, которое в будущем станет гастритом, а сама бодрость - от того, что ты отравлен и сопротивляешься.

3. Когда ко мне приходят друзья на лестничную клетку. Причина-Обычно ко мне заходят уже с заженной сигаретой, и я вспоминаю о курении и раскуриваюсь сам.

Курение - прежде всего социальная привычка, именно от этого она такая липучая. Компания - один из самых сильных провокаторов. Но подумай вот о чем - когда вы стоите на лестничной клетке и ты - без сигареты, то твои друзья отравляют свои организмы, а ты - нет. Твои друзья (надеюсь) будут уважать твое решение и не станут заходить к тебе с сигаретой если ты их об этом попросишь. И не перестанут быть твоими друзьями от того, что ты перестал курить.

4. Когда хочеться курить. Причина-хочеться.

Это неестесвенная причина. Если ты чувствуешь просто "хочется", то вспомни, что организм сам по доброй воле никогда не хочет получить очередную порцию яда. Постарайся проанализировать, что именно ты хочешь получить от этой конкретной сигареты позитивного. Напиши сюда, если вспомнил какую-нибудь причину, которой не было в списке.

5. Перед сном. Причина - спиться наверно лучше. Вероятно тоже привычка.

Правильно, есть такой эффект. Отравление организма ядами сигареты сначала имеет короткий возбуждающий эффект ("чтобы проснуться" или " чтобы не заснуть") а потом наступает второй этап действия яда, когда уровень сил организма снижается и легче впасть в забытье. Рецептов чтобы заснуть, не вредя здоровью - много. Хороший секс - один из них, кстати.

6. На перемене между занятиями. Причина-После курения как-то силы поднимаються для следущего занятия.

Это опять-таки использование короткого возбуждения - отражения яда. Ты не замечал, что этого ложного "подъема сил" не хватает на все занятие и что оно само не очень продуктивно (плохо со вниманием, с пониманием). Рецепт простой - если хочется спать, то лучше просто пойти и поспать

7. Когда с кем-то знакомлюсь. Причина-Сам не пойму.

Беспокойство, связанное с новыми знакомствами, особенно с девушками, очень часто передается в двигательную активность рук. Это эффект, встречающийся у 70% взрослого населения и он абсолютно нормален. Рукам надо дать что-то подержать. Стильное и красивое. У меня это четки из можжевельника (очень приятно пахнут, кстати). Подумай сам, что это может быть у тебя. Здесь важно - чтобы это осталось только движением рук, чтобы руки ничего не подносили ко рту (это я про конфеты и семечки).

Подумай - все ли ситуации, в которых ты обычно зажигаешь сигарету, ты перечислил. Если вспомнишь что-то еще - пиши. Если мои доводы тебе показались не очень - напиши почему, попробую что-то добавить или объяснить убедительнее.

_________________
-= Mere ra? =-
Кунсткамера - это такой музей

Думаю что причин того что просто хочеться курить связана со свободным временем. А с твоим списком я полностью согласен! Потрясающе!

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.

Теперь упражнение - постарайся всякий раз когда складывается одна из перечисленных привычных ситуаций мысленно произнести примерно следующее (например):

"Мне захотелось закурить. Дело в том, что мне нравится эта незнакомая чикса, я немного нервничаю перед тем как заговорить и это требует занятия для моих рук. Но сигарета отравит меня и унесет мое здоровье, поэтому попробую занять руки чем-нибудь более безопасным и более красивым, чтобы она мной заинтересовалась."

_________________
-= Mere ra? =-
Кунсткамера - это такой музей

Merera Здоровски! Ты просто гений. Это конгениально, это помогает.

день 6- Странно но курить хочеться всегда! Не сильно, а ровномерно всегда... Единственное что удивило- сутра опаздывал в школу, пришлось пробежаться и заметил, что отдышки почти нет. После 5 дней отмазка когда хочеться курить - "Ты зря Х дней держался?" этот вопрос действительно серьезно помогает выдержать еще...

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.

Эт не я, брателло, это Геннадий Шичко. Был такой человек умный. Почитай про него на http://www.miroslavie.ru/optimalist/shichko.htm

Что хочется равномерно всегда - это нормально, потому что у тебя теперь все эти вопросы поднялись в сознание. Скоро пройдет. Постарайся в течение дня иногда фиксировать свой ум на этом желании и разбирать конкретную ситуацию "вот сейчас мне хочется отравить себя табачным дымом. Это происходит потому, что я говорю с другом и он при этом отравляет себя. Эта привычка - социальная и освободиться от этой программы можно. Мои отношения с жизнью и окружающими меня людьми только улучшатся, если больше не буду отравлять себя. У меня улучшится дыхание, сон, будет лучше стоять. Особенно это оценят некурящие дефки. "

_________________
-= Mere ra? =-
Кунсткамера - это такой музей

Смотри сюда теперь. В методе Шичко центральным является ежедневное заполнение дневника перед сном. Это самовнушение, но в отличие от других технологий - абсолютно сознательное. Эта работа должна быть сделана непосредственно перед тем, как ты заснешь. То есть максимум что имеет смысл делать после дневника - почистить зубы и сказать все м гуднайт. Я сейчас напишу перечень пунктов дневника (немного урезанный). Можешь писать это в специальную (толстую общую) тетрадь, можешь в форум, главное - обязательно делай это перед сном каждый день. Некоторые пункты могут смутить, но Шичко очень просил не менять форму дневника и обязательно отказываться от обеих привычек одновременно.
Итак:

Начиная дневник за очередной день, вначале поставь дату и напиши: Алкоголь и табак разрушают мой мозг и тело. Я испытываю нарастающее отвращение к алкоголю и табаку, верю в свои силы и свою победу над этим коварным злом.
1. Твое отношение к алкоголю.
2. Твое отношение к табаку и табачному дыму.
3. Опиши все эпизоды пребывания в пьющей компании.
4. Опиши все эпизоды пребывания в курящей компании.
5. Предлагали ли тебе выпить и как ты к этому отнесся.
6. Предлагали ли тебе закурить и как ты к этому отнесся.
7. Что ты думаешь о пьяницах, алкоголиках и курильщиках.
8. Алкоголь и табак в твоих сновидениях.
9. Твое настроение на трезвость и некурение
10. Твое употребление табачных изделий и алкоголя в течение дня и связанные с этим переживания.
11. Твои мысли по поводу вредности алкоголя и табака.
12. Твое настроение, состояние мыслей в течение дня.
13. Ощущаешь ли ты психологические привычки к отравлению себя алкоголем и никотином?
14. Ощущаешь ли ты физическую потребность в отравлении себя алкоголем и никотином?
15. Твои переживания, связанные с отказом от алкоголепития и табакокурения.
16. Отношение к алкоголю, пьющим людям и питейным заведениям.
17. Отношение к табаку и курящим людям.
18. Твое физическое самочувствие сейчас, перед сном.
19. Твое настроение прямо сейчас, перед сном.
20. Твое собственное отношение к отказу от алкоголепития и табакокурения.
21. Отношение окружающих к твоему отказу от алкоголепития и табакокурения.
22. Выяснил ли ты для себя что-то новое о вредности алкоголепития и табакокурения.
23. Что ты читал и какие при этом были мысли о алкоголе и табаке.
24. Твои взаимоотношения с окружающими, что в них изменилось.
25. Настроенность на отказ от вредных привычек на завтрашний день.

Ты, конечно, заметил, что некоторые вопросы как бы повторяют предыдущие - это нормально, так и должно быть, это часть метода. Честно написанный дневник - работа примерно на час. У меня иногда уходило до полутора часов. Если ушло меньше - значит ты сачкуешь. Как - посильная работа?

_________________
-= Mere ra? =-
Кунсткамера - это такой музей

Тем временем, подощла к концу первая, самая адская неделя. Ну посмотри назад и скажи объективно, не так уж и трудно было, правда? Значит ты сможешь отказаться от сигарет НАСОВСЕМ!!! Продолжай следовать правильным курсом!

Млин, зарегиться забыл...

_________________
Парю электронную сигарету, постепенно снижая концентрацию никотина.
На текущий момент парю 1-2 мл жидкости крепостью 3 мг/мл.
В пересчете на сигареты 1.5-3 сигареты, крепостью 0.5мг в день

Zervide угу... сам не поверил что целую неделю держусь

Merera думаю смогу и такое выполнять, где-нибудь в тетради...

В целом самочувствие нормальное, уже забываю про курение.

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.

День 7- чуть не сорвался пару раз, кое-кто поддержку давал. Табекс с никоретте почти не использую...

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.