Итак, множественные страдания форумчан по поводу непомерного обжорства, и, как следствие, набора веса, сподвигли написать этот топик.
Поделюсь некоторыми секретами. Опробовано на себе.
Я не буду предлагать какие-то суперские диеты. Я просто прошу вас следить за тем, что и как вы едите.
Начинаем:
1. С утра, натощак выпивайте стакан воды (лучше кипяченой, комнатной температуры) с ложкой меда и долькой лимона. Через 15 минут можно завтракать. Этот коктель способствует выведению шлаков из организма и улучшает моторику кишечника (у многих в первые недели бросания возникала такая проблемка - берите на заметку). И за завтраком вы съедите меньше...
Если ваша цель - сжигание жира, то ваш утренний коктель - "яблочко" : вода+2 чайные ложки ЯБЛОЧНОГО уксуса (обычный не подойдет). Выпиваем натощак. И еще 2 раза в течение дня перед едой - полстакана воды и 1чайная ложка уксуса. Кислятина жуткая, но потом привыкните. В этом коктеле куча витаминов, и он сжигает жиры (ну худюшкой резко вы не станете - не забывайте про физ. активность) ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: яблочный коктель можно пить только тем, у кого желудок в полном порядке. Язвенники и гастритики - не экспериментируем!!!
2. Обязательно вводим в рацион продукты, содержащие клетчатку: каши, хлеб с отрубями и т.п. Такая пища дает довольно длительное чувство насыщения. А поправляться вы от нее не будете (если только не варить каши на сливках 30% жирности, и не съедать каждый день по 3 батона с отрубями )
3. Если вы захотели шоколад - покупайте только черный горький (никаких белых, молочных, с фундуком и т.п.). Объясняю: черный горький шоколад без всяких начинок и добавок - самый полезный. В нем содержится больше фенолов, которые связывают вредные свободные радикалы, и в то же время он содержит значительно меньше жира, чем молочный и белый. Горький шоколад, по уверению диетологов, наименее вреден, так как в нем содержится больше какао-бобов, чем сахара. Он снижает кровяное давление и повышает способность организма усваивать сахар, содержащийся в пищевых продуктах. Да и вообще все, что сказано о полезных свойствах шоколада, относится именно к горькому.
4. Готовьте ровно столько, чтобы хватило на 1 порцию (ну или на 2 , если выживете не один). Когда у вас в холодильнике стоит трехлитровая кастрюля с супом, или целая сковородка с жареной курицой, согласитесь, удержаться намного сложнее. А вот если вам придется готовить...да еще перед этим сходить в магазин, я думаю, неоправданное чувство голода сникнет перед вашей ленью
5. Всем известно: если на тарелке у вас куча-мала, непонятно что и где - вы съедите намного больше. Сервируйте ужин, раскладывайте еду красиво по тарелке, проявите фантазию! Ешьте не спеша, ведь обидно смести такую красоту в один момент, не так ли? И еще: не ешьте за газетой или перед телевизором. Доказано, что человек съедает таким образом гораздо больше пищи, чем ему необходимо.
Элементарный пример: сядьте перед телефизором, рядом поставьте вазочку с конфетами, зефиром и т.п. и включите захватывающий фильм. Вы уверены, что к концу фильма вазочка не будет пуста (если вы перед этим плотно поужинали)? Да? Тогда я вам завидую...
6. Самый главный пункт: следите за тем, ЧТО вы едите. Самое большое искушение для бросальщика - затариться семечками, арахисом и т.п. А теперь посмотрите, сколько жира в 100 гр. жареного арахиса. 50гр! Куда вам столько? А в мороженом? Вообще молчу. Я не призываю вас отказываться от вкусностей. В заморожено соке (вот вам аналог мороженого) всего 4 гр. жира на 100 гр. Почувствовали разницу?
Пошла вчера в магазин. Увидела воздушные кукурузные палочки. Додумалась посмотреть на этикетку - 65 гр. жира (ну не зря ведь они в масле жарились) 8O Не расстроилась - купила очень вкусный сухой завтрак с медом ( 5 гр. жира).
Я не призываю вас превращаться в маньяков и скурпулезно подсчитывать количество калорий, жиров и т.п. Просто иногда смотрите на этикетки. Ведь для того, чтобы не полнеть, достаточно сократить суточное потребление жиров.
7. Ну этот пункт особо расписывать не надо. Спорт, спорт и еще раз спорт! Вам лень бегать? Вы никак не можете дойти до бассейна, спорт. клуба и купить абонемент (а может, у вас финансовый кризис)? Не отчаиваемся. Главный принцип похудания: расходуем калорий больше, чем "наели". Занимайтесь уборкой, стирайте (лучше руками), гуляйте хотя бы полчаса в день. Это тоже требует энергии.
Все! Вспомню еще чего-нибудь - допишу.
извиняйте если что, статью писала сама, претензии к автору не предъявлять!

_________________
Я вообще-то не из робкого десятка, но когда возле лица пламя, искры, дым, мне все-таки страшно. Поэтому и не курю.

Уползла моя темка, надо "поднять".
Кстати, следуя этим нехитрым советам, у меня за две недели плавненько уплыли 1,5 кг. (благо, весы дома есть). В спортзал я не ходила, в бассейне не плавала. Только зарядку по 10 мин. делала (и то через день) и по 30 мин. гуляла каждый день. Теперь задумалась: а если бы я нормально ходила в спорт клуб 3 раза в неделю по часу?? Млиин, была бы уже моделью.
В общем, сам себя не прорекламируешь...ну вы знаете

_________________
Я вообще-то не из робкого десятка, но когда возле лица пламя, искры, дым, мне все-таки страшно. Поэтому и не курю.

всё правильно... только главный враг в наборе "веса" (на самом деле не веса, а жира) - это углеводы и сошедшая с ума поджелудочная железа или потеря чувствительности к инсулину (диабет второго типа, главная причина ожирения)...
так что жир, особенно из растительных масел, никак не влияет... а вот черезмерное количество доступных углеводов, типа сахара, булочек, пирожков, хотдогов, гамбургеров - очень даже...
так что самый лучший друг в регулировании веса - отказ от сахара, хлеба и т.д.
гречка, фасоль, капуста, другие не очень сладкие овощи, мясо... все ингредиенты для здорового питания... никакой картошки, хлеба и макарон!
ну и конечно физическая активность на всю жизнь...
других рецептов похудеть нет...

Кхе... позвольте, как перелопатившей по этой проблемке 10 кг. литературы, вставить свое веское слово:да, от углеводов полнеют, но только если вы будете питаться булками, хот догами и т.п.круглосуточно и в больших количествах. Полностью исключать углеводы (как и жиры и белки ) нельзя.
А теперь о мифах про картошку и макароны. От них не полнеют! К макаронам это относится, если они изготовлены из твердых сортов пшеницы. Уж поверьте мне, девушке обожающей макароны (для меня 6 порций в неделю - минимум)

_________________
Я вообще-то не из робкого десятка, но когда возле лица пламя, искры, дым, мне все-таки страшно. Поэтому и не курю.

Молодец, все по делу, я в свое время тоже лопатила литературу по артотрофии (кажись так наука о правильном питании называется)... шелтонов, грегов и так далее, вылечила себе язву, заметьте сама... так что меньше жиров и больше движения... Я вот на работу и с работы хожу пешком, это час туда и час обратно, очень эффективно...

_________________
Мы шальной удачи дети,
Мы живем легко на свете!!!

«Некоторое время назад диетологи ввели понятие – продукты с негативным содержанием калорий. Это такие продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает в процессе усвоения пищи.
В «список мечты» входят яблоки, миндаль, сельдерей, брюссельская капуста, турнепс, бананы (!), манго, шпинат, помидоры и бразильские орехи. Правда, некоторые нутриологи (специалисты по питанию) уверяют, что любая диета с высоким содержанием овощей не менее (если не более) эффективно помогает сбросить вес.»

_________________
Я вообще-то не из робкого десятка, но когда возле лица пламя, искры, дым, мне все-таки страшно. Поэтому и не курю.

Я тоже в свое время столкнулся с такой проблемой- через три месяца с момента отказа от курения не влез в старые джинсы. Был шок.
Короче, за восемь месяцев набрано почти 10 кг. Потом по почти предлагаемой уважаемой Алестой методике за 2 месяца сброшено 8. Затем за зиму снова набрано 6.
А тут на днях за 10 часов сбросил 4 кило, пройдя 45 км. Вот что делает физика!!!

Кстати, о бананах идет плохая слава- вроде слишком сладкие... Не верьте- это что-то.

_________________
Уж полночь близится, а Германа...

Замечательные полезные советы - класс.
К гамбургерам, булочкам и т.д. не забывайте причислять и пиццу!

две недели назад купил себе велосипед - 10 кг как не бывало.... ... а вот диеты с овощами и яблоками с бананами мне по душе - это все мои любимые продукты....особенно яблоки....

_________________
Yoroshku onegai shimasu...однако
___________________________

За 2 недели 10 кг??? 8O А как много ездите?

минимум - по 10 км до работы утром и обратно вечером с заездом в садик дочку забрать отвезти....плюс по всяким делам обычно раз в день еще км 5 набегает ... и стараюсь с нагрузкой ездить, то есть не просто прокатиться, но и прогнать со скоростью.... в основном конечно на ноги нагрузка, но в целом тело все задействуется.....

_________________
Yoroshku onegai shimasu...однако
___________________________

спорцмен! ЖЖОШ! Молодец, Роман!

Блин завидую. А у нас ни одного велика на улицах нету. Ну и соответственно нет инфраструктуры для их парковки.
Хочу жить в Архангельске

_________________
Здесь могла бы быть Ваша реклама. Дорого.

Про пиццу читаем ниже...
Итак, что такое "полезные" и "вредные" углеводы?
Вредными называют простые или "быстрые" углеводы. Из-за своего простого химического состава они моментально перерабатываются и резко повышают уровень сахара в крови, что только повышает аппетит, а избыток сахара без промедления отправляется в жирок. простые углеводы обычно сладкие на вкус: это сахар, шоколад, белый хлеб, газировка.Полезными называют сложные или "медленные" углеводы. Они медленно перевариваются и длительное время питают мозг и мышцы. Полезные углеводы содержатся в зерновых, овощах, фруктах. С ними "запасания" жира не происходит.
Именно на сложных углеводах основана модная сейчас итальянская, или средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и оливковым маслом. Их макароны и пицца делаются из твердых сортов пшеницы, поэтому почти все итальянки стройные
К тому же в богатых углеводами салате, морковке и овсянке вы найдете множество витаминов, чего нельзя ожидать от пирожного.

P.S., Ром, ну ты молодец! Вот что значит захотеть и сделать.

_________________
Я вообще-то не из робкого десятка, но когда возле лица пламя, искры, дым, мне все-таки страшно. Поэтому и не курю.

У нас к сожалению тоже, да и велосипедистов не признают как класс ни водители не пешеходы....поэтому приходится вертеться как получится и стараться вписываться в общую картину движения, отдельное спасибо хочется сказать любителям пива не любящим убирать за собой... битые стекла от бутылок создают атмосферу экстрима и опасности и ауру богатую острыми ощущениями....

А парковка для велосипеда простая - два противоугонных тросика - и к близстоящему столбу или трубе.... мне помогает.....

_________________
Yoroshku onegai shimasu...однако
___________________________