Всем привет! Меня зовут Игорь. 20 лет. Курю почти 7 лет. Мой предыдущий дневник здесь. А ещё несколько других можно найти в поиске. Можно даже найти дневник, когда я был ещё неграмотной школотой и курил лишь 9 месяцев. Проблема в том, что каждую весну я пытаюсь бросить, а каждое лето я срываюсь. Сегодня вечером начну всё сначала. Пока всё. Чуть позже напишу подробнее.

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.

А может новые дневники не панацея? Было бы все в одном - проще было бы разобраться и коллективно найти грабли, на которые регулярно наступаешь?
В любом случае удачи!

_________________

А зачем дневники плодишь? В любом случае, удачи.

_________________
мой дневник
Гвозди бы делать из этих людей-
Стало бы в мире гораздо гвоздей!

Удачи тебе... я надеюсь в этот раз все серьёзно!

_________________
Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом бросаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?p=995266#995266

Спасибо отписавшимся. Извините, если кого-то бесит, что я каждый год создаю новую тему. Если модерация не против, то я продолжу эту. Лично мне не хочется поднимать тему годичной давности. Всё с чистого листа.

Цитата из темы Медицинская консультация

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.

Мы постоянно ищем идеального момента бросить. У меня это особенно выражено. Мне кажется, что бросить будет легче, если завершить все дела заранее. В итоге "идеальный момент" у меня ищется с сентября месяца. Может в чем-то я и прав. В стрессовых ситуациях бросить тяжело, однако, надо понимать, что идеального случая никогда не будет, и всех дел не переделаешь.
Прослушал ещё раз Карра. Даже нашел один фильм под названием Allen Carr. Easy way to stop Smoking. Чего-то я всё-таки в этой книге не понимаю, со многими вещами не согласен. Думаю, завтра распишу поподробнее об этом.
А сейчас - последняя сигарета.

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.

_________________


мой дневник: viewtopic.php?t=13303

Спасибо, Анна!

О Карре.
Каждый курильщик слышал об этой книге. Где бы в интернете не затрагивалась тема курения, всегда есть несколько комментариев "О, АЛАН КАРР! Прочитал книгу - бросил, дал всем друзьям - все бросили". Сам же Карр пишет, что его книга помогает в 95% случаев бросить курить. Сколько процентов позже срываются - он умалчивает.
В чем заключается основная идея книги? Видимо, узнать мотивы курильщика и показать, что они ничтожны. Практически всю книгу Карр говорит, что его "метод" не связан с применением метода силы воли. Читаешь и думаешь, вот-вот что-то прояснится, он расскажет о своём методе. Однако книга неожиданно заканчивается, а в чем заключается сам метод - я не понял.
Есть некоторые моменты, с которыми я действительно согласен. С фразами:"А сами вы под автобус прыгните?" или "Курение - это наркотическая зависимость". Но есть моменты, с которыми бы я поспорил.
Карр утверждает и подчеркивает, что курение - не привычка. Что такой привычки нет. После такого иногда возникает мысль, что Карр никогда не курил, хотя он постоянно об этом рассказывает. Как может быть не привычкой то, чем занимаешься по 20-40 раз в день, в течении 5-7-10-20-50 лет? Прием пищи 2-3 раза в день, после которого любой курильщик обязательно закурит. 3 раза в день, в течение 7ми лет(в моём случае), - это 7665 перекуров после еды. Как после 7665 повторений не привыкнуть? Нашел на этом форуме интересную статью. Пища для размышлений.
Карр пишет, что курение не является поддержкой и мы ничего не теряем. Я с ним согласен. Но отказаться от мысли, что курение - не поддержка у меня не получается. Вернее, я просто не знаю как, да и Карр не говорил.
Карр постоянно утверждает, что всё это - промывание мозгов. До сих пор не могу понять, что же это такое. Он считает, что показ сигарет в старых фильмах - это большой заговор, по мне - это бред. Раньше, курить было модно - соответственно, в фильмах тоже постоянно были сигареты. Сейчас уже далеко не так. Как избавиться от этого "промывания мозгов" я опять же не понял.
Я не говорю, что книга плоха. Несомненно, если она кому-то помогла - она хороша. А если помогла многим людям - она бесценна. Возможно я слишком глуп, чтобы понять всю её идею. Может мой математический склад ума мне мешает. Всё написанное - лишь мои рассуждения и не призваны кого-либо обидеть. Однако, если кого обидел - прошу прощения.

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.

ExEcutoR, привет.

Выскажу только свое мнение.
1. А надо ли задумываться над деталями книги Карра и вникать в смысл промывания мозгов? Это только усиливает сомнения.
2. Если ты хочешь перестать курить - перестань! И думай о себе как о НЕКУРЯЩЕМ (соответственно веди себя в стрессовых и в любых других ситуациях как никогда-не-куривший-человек, которому в голову не придет хвататься за сигарету, чтобы успокоиться или расслабиться)
3. Карр не отбивает охоту курить и не гипнотизирует курильщика, чтобы тот взял и бросил, он просто помогает создать некую мозговую установку в помощь бросающему.

И еще вот что: а если просто напросто поверить Карру нА слово и уверовать во все его доводы, как истинно верующий верит в Бога?
Дело, думаю, в ВЕРЕ. Если ты ВЕРИШЬ, то значит веришь в себя, в то что ты делаешь, и идешь к цели, не замечая препятствий.
Принцип веры постулатам Карра схож с любой другой верой. Если человек во что-то очень сильно поверит (в данном случае в то, что он НЕКУРЯЩИЙ), то это 100% успеха и инструменты (информация, советы, аутотреннинги и т.п.) сами поплывут ему в помощь незамедлительно.

_________________
"Ты - мое присутствие
в отсутствии всяких причин,
раскрепощеньем закованное, без причин..."

удачи - от всего сердца)

_________________
Самая большая тюрьма у нас в голове.

Я здесь

Спасибо отписавшимся. К сожалению та попытка была обречена на провал. Даже судя по моим постам и названию дневника(уже изменено) можно было сделать вывод, что я не настроен серьёзно.
Поговорим о срыве.
У всех он наступает по-разному. Кто-то решается всего на "одну сигаретку". Кто-то говорит себе:"Ох, эти проблемы, выкурю ка я пару сигарет, и вновь брошу послезавтра". Лично у меня получается так: Я настроен бросить! Завтра я уже буду некурящим. Всё круто. Наступает завтра. Мотивации уже нет никакой. Не помню, зачем я бросал. Сейчас же завал на работе. Не помню даже, зачем бросил. Пойду за сигаретами. Я брошу ровно через неделю, а пока... Затягиваюсь, думаю, фуф, мне ещё аж целых 7 дней можно курить, УРА! На следующий день: "Проклятье, ещё целых 6 дней ждать, почему я вчера закурил? Где была мотивация?" Возникает вопрос:"Так зачем ждать 6 дней? Почему не бросить сегодня?" Ответа я не нахожу и терпеливо курю ещё неделю. Что же, молодец, дотерпел 7 лет. Я очень терпелив.

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.

О Тайм-Менеджменте(ТМ)
Совсем недавно, ознакомился с такими науками, как НЛП и Тайм-Менеджмент. На втором остановимся поподробнее. ТМ меня захватил с головой. Это действительно увлекательная деятельность - инвестировать время в организацию своей жизни. Одной из концепций ТМ - постановка целей и методов её достижения. У всех нас есть множество долгосрочных и краткосрочных целей. Не буду вдаваться в подробности, но суть такова: мы ставим цели, составляем план для достижения, т.е. разбиваем на мелкие действия, чтобы достичь эту цель. Я всегда рассматривал свой отказ от курения как что-то сложное. Т.е. долгосрочную цель. Но если вдуматься, что нужно, чтобы её достичь? Ответ прост - ничего. Это даже не действие. Я и пальцем не пошевелю, чтобы достичь конечную цель. Получается, что это не цель? У цели должны быть конкретность, достижимость, измеримость, значимость, соотнесение с конкретным сроком.

Бросить курить - это стало для меня чем-то неконкретным.
Сильно улучшить своё физическое состояние к лету(т.е. улучшить показатели в плавании, подтягиваниях и тд... тут у каждого своё.) - Действительно грамотно поставленная цель. Для достижения её, мне необходимо немедленно прекратить курить, заняться аэробными(плавание) и анаэробными(отжимания, подтягивания, работа с грузом) нагрузками. И постепенно, неделя за неделей, я приближусь к желаемому результату.

Я наконец понял, в чем была моя ошибка всегда, когда я задумывал бросать: я ждал, что что-то произойдет(Почти как у Карра про момент истины), т.е. что я выполню цель. Может, поэтому я и закуривал каждое лето. Не проблема было не курить два месяца - три месяца, четыре.

Мой совет каждому: не зацикливайтесь на том, что вы бросили. Это не должно быть чем-то большим, чем галочка в планах на неделю или месяц в ваших воображаемых ежедневниках.

Но всё-таки, над собой необходимо поработать. Я сейчас испытываю странные ощущения. Допустим, я привык, что после работы\учебы сигарета является якорем, который настраивает меня на отдых и наоборот. Возможно, я напишу об этом позже в этом дневнике, когда придумаю что-нибудь. Нужно что-то придумать, как настроить себе другие якори. Кто-то сказал:"Работаешь сидя - отдыхай стоя". Стоит подумать над этим.

Ну и напоследок, цифры и время:
Тут всё просто. Я выкуривал 20 сигарет в день. Каждая занимает 4-5 минут(Я как-то долго курил). Где-то 20% выкуриваемых сигарет происходили на улице(по пути, ожидая автобус и тд), что не отнимало лишнее время. Остальные 15 сигарет я выкуривал у себя дома, на лестнице, т.е. используя дополнительное время. 15 * 4,5 = 67,5. Больше часа в день, больше суток в месяц, больше двух недель в год, промолчу, что показал калькулятор, когда я умножил на 7 лет. Можно сказать:"ну так, пятиминутный отдых всё равно нужен". Разумеется. Однако, выкурив сигарету этот отдых уже сложно назвать отдыхом. Куда продуктивнее будет размяться или закрыть глаза, полежать пять минут, послушать музыку и тд. При разминке насыщаем кровь кислородом - > деятельность мозга улучшается. С сигаретами строго наоборот.
Отсюда вывод: прекратив курить, мы улучшаем качество отдыха и увеличиваем продуктивность.

Всё выше написанное помогло мне прекратить курить. Я наконец разобрался в себе и в своих приоритетах. Желаю каждому разобраться в себе и произвести собственный "Легкий способ бросить курить".
На этом пока всё про ТМ. Будут ещё мысли - напишу. В основном всё это я пишу именно для себя. Упорядочить мысли и тп. Если кто-то прочитал и что-то почерпнул - только рад.

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.

Пока писал предыдущий пост заметил, что я уже не курю сутки. Что сегодня происходило?
День начался очень неудачно. Я проспал(не услышал будильник) на 15 минут. Побежал в бассейн. Но оказалось - зря торопился. Расписание у меня было слишком старое. Утренних сеансов в этом бассейне больше нет. Но это единственный по близости. В итоге решил всё-таки ходить по вечерам, хоть и дороже.
Часто забывал, что я больше не курю. Что я не покурю при выходе из автобуса. Но это лишь микромысли. Их невозможно контролировать. Сейчас-то я понимаю, что вот я иду после автобуса и мне не нужны сигареты, чтобы идти
Дискомфорт - это да, есть такое. Хочется есть, после еды хочется курить. Купил кучу конфет\жевачек без сахара. Это неплохой способ не растолстеть. Не хватает чего-то, чтобы меня переключало и настраивало. Т.е. после еды я всегда курил, в течение 7 лет. После этого приступал к делам. Сегодня я боролся с этим, расписав на бумаге, что и за чем следует делать. Но в голове какая-то пустота, туман. Сконцентрироваться тяжело. Мысли крутятся: да, сейчас схожу на лестницу, потом начну действовать.
Но в целом, курить не хотелось, только дискомфорт.
В 20-00 пришел в бассейн и ужаснулся, в каком я плохом физическом состоянии. С трудом плаваю. А два года назад(когда бросил курить) мог проплыть 25 метров под водой, не делая ни единого вздоха. Есть над чем работать.
Сейчас кажется, ну вот, дописал пост, пойду курить, в душ и спать. Ну ещё бы, сколько лет я так поступал.
Кстати, о целях: собираюсь отписывать в первые 3 дня каждый день, возможно неделю. Потом несколько раз в неделю. И самое главное, отписываться летом. Потому что для меня это опасное время.

Пока всё, всем успехов, до новых встреч.

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.

Че-то я забыл сюда написать, хотя хотел отписывать каждый день. Думал, что не курю 3 дня, а уже оказывается 4. В общем, всё неплохо. Проблемы пока, всё те же. Хочется покурить после еды и при переключении с работы на отдых. Но в целом, 4 дня прошли довольно легко. Возможно, потому что я сидел дома. Посмотрим, как обстоят дела в институте.

_________________
Сколько ни кури - накуришься только на один раз.