Когда нажимаешь на кнопочку, не трогай скобки и слова quote, правь (если надо ) тока текст.

спок ночи!

_________________
I don't know how I got this way I know it's not alright
So I'm breaking the habit I'm breaking the habit tonight (c) Linkin Park
мой дневник ноусмокера

Всем добрый день. первый раз в жизни я получаю необходимость в ведении дневника. Я на работе, о сигаретах думаю, даже больше чем хотелось бы, появилось чувство тревоги, наверно связано с тем, что вдруг не справлюсь. Думаю с вами у меня получится, мужа напрягать не хочу, у него скоро уши вянуть начнут))))) Положительных моментов достаточно, например, муж в кабинете сделал телевизор, повесил месяц назад, а антенну приделал только что

_________________


вот здесь написано как мне живется без сигарет

А еще я привыкла рядом с мужем не курить, а теперь его нет, вот он соблазн, аааааааааааа!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ну ничего сейчас подышу и всё, не еще кофе сделаю и буду пить маленькими глоточками. С утра от перекура уже отказалась, кстати.

_________________


вот здесь написано как мне живется без сигарет

Привет, держи руку, точь в точь история, первый рабочий день Держись, надо найти способ отвлечься....

_________________
Надпись на флаге: вперед за приключениями)))

Спасибо за поддержку, вот так и продержимся за руки чтоб были заняты и сигарете не нашлось в руке места!!! Ухожу в работу....... блин если сконцентрируюсь.

_________________


вот здесь написано как мне живется без сигарет

Ань,ты лучше завари себе побольше зеленого чая или просто воды попей...побольше!
Удачи!

_________________
Самая большая тюрьма у нас в голове.

Я здесь

ща попробую картинку вставить

_________________


вот здесь написано как мне живется без сигарет

СПАСИБО, поддеееержиииииваааааайтееееее меня пожалуйста!

_________________


вот здесь написано как мне живется без сигарет

Вот те причины, в связи с которымим стоит бросить курить...
Вы потушили сигарету и ...
И вот какие благотворные изменения начнут немедленно происходить в организме, если вы не закурите вновь:

Через 20 минут
- давление нормализуется;
- пульс замедляется до нормы;
- температура ладоней и ступней повышается до нормальной.

Через 8 часов
- содержание окиси углерода в крови снижается до нормы;
- восстанавливается нормальное содержание кислорода в крови.

Через 24 часа
- радикально снижается "привычная" вероятность инфаркта.

Через 48 часов
- активизируется рост нервных окончаний;
- ощутимо улучшается вкусовое восприятие и обоняние;
- становится элементарно легче ходить.

Через 2 недели - 3 месяца
- улучшается общее кровообращение;
- объем полезной работы, выполняемой легкими, увеличивается на 20-30 процентов;
- удивительно возрастает половая активность.

Через 1 - 9 месяцев
- исчезают хронический кашель, насморк, быстрая утомляемость и одышка;
- в легких возобновляется рост особых ресничек, благодаря чему возрастает способность удалять слизь, очищать дыхательные пути и бороться с инфекциями.

Через 1 год
- риск ишемической болезни сердца снижается вдвое по сравнению с курильщиками.


А вот страшная реальность, которая ожидает курильщика:

ДАЛЬШЕ ЧИТАЙТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ВНИМАТЕЛЬНО !

Если Вы не курите, то, наверняка, среди близких Вам людей, есть курящие. Вам ведь дорого их здоровье? Вам дорога их жизнь? Помогите им ! А сами вы, не подвергаетесь постоянному воздействию табачного дыма ? Те, кто курит рядом с Вами, губят не только себя, они губят еще и Вас !

ЧЕМ ВРЕДНО КУРЕНИЕ ?

В первую очередь страдают органы дыхания. 98% смертей от рака гортани, 96% смертей от рака легких, 75% смертей от хронического бронхита и эмфиземы легких обусловлены курением. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, более сорока, из которых, вызывают рак, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Пачка сигарет в день - это около 500 рентген облучения за год! Температура тлеющей сигареты 700 - 900 градусов! Легкие курильщика со стажем - черная, гниющая масса.

Не все знают, что 25% умерших от ишемической болезни сердца погубили себя курением. Кроме легких и гортани, сильнейший удар наносится по сердцу и сосудам. После каждой выкуренной сигареты увеличивается давление крови, повышается содержание в ней холестерина. Курение усиливает риск развития атеросклеротического заболевания периферических сосудов. Особенно часто у курящих людей страдают артерии ног. Из-за нарушения регуляции происходит устойчивый спазм сосудов. Их стенки смыкаются, и кровообращение мышц затрудняется. Болезнь называется перемежающейся хромотой. Она проявляется в том, что во время ходьбы внезапно начинается резкая боль в ногах, которая проходит через пару минут, но вскоре опять возобновляется. Недостаток кровоснабжения сказывается и на состоянии тканей ног. В них из-за недостатка кислорода постепенно развивается омертвление (гангрена). Огромное количество людей потеряли ноги из-за курения.

Никотин - один из сильнейших известных ядов, в хозяйстве используется как инсектицид. После проникновения сигаретного дыма в легкие, никотин попадает в мозг уже через семь секунд. Постоянное и длительное курение табака приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курящего - желтоватый оттенок белков глаз и кожи, преждевременное ее увядание. Кроме того, при курении появляется заметный запах изо рта, воспаляется горло, краснеют глаза. И Вас это не волнует?!

Мужики, обратите внимание! Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой слабости - ИМПОТЕНЦИИ !!! Поэтому ее лечение начинают с того, что больному предлагают прекратить курение.
Никотин утяжеляет течение ряда болезней, таких как атеросклероз, гипертоническая болезнь, гастрит и многие другие. При таких заболеваниях, как язвенная болезнь, тромбофлебит, инфаркт миокарда, выздоровление без отказа от курения невозможно! Среди курильщиков чаше встречается язва желудка и двенадцатиперстной кишки, более того, в случае язвы опасность летального исхода у курящих выше, чем у некурящих больных. Есть данные, что курение может привести к повреждению клеток и изменению статуса иммунной системы, повышая риск развития лейкоза.

Особенно вреден никотин беременным, так как это приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам - повышается заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. После выкуренной беременной женщиной сигареты, наступает спазм кровеносных сосудов плаценты, и плод находится в состоянии легкого кислородного голодания несколько минут! При регулярном курении во время беременности плод находится в состоянии хронической кислородной недостаточности практически постоянно. Следствие этого - задержка внутриутробного развития плода. Курящая беременная подвергает себя повышенному риску возможного выкидыша, рождения мертвого ребенка или ребенка с низкой массой тела.

Курением Вы губите не только себя, но и близких Вам людей, возможно, своих же детей. Не курите при некурящих, особенно при детях! Вторичный дым, или, как еще говорят, пассивное курение или вынужденное курение, может быть причиной сердечных заболеваний, рака легких, астмы, бронхита. Не лишайте здоровья ни в чем неповинных людей!

Если Вы курите, и, после всего прочитанного, даже не задумались над тем, что творит курение с Вашим организмом, то Вам уже ничего не поможет. В самом лучшем случае, вы проживете на 10-15 лет меньше, чем могли бы. И вам ужасно повезет, если умрете внезапно от сердечного приступа, а не в страшных муках от рака легких.

Большинство курильщиков любят приводить примеры типа: "Вот мой дедушка дымил как паровоз и дожил до 80 лет, а дядя Петя не пил, не курил, а до 50 не дотянул". Это глупейший вид самовнушения! Да, в жизни все бывает. Но, во-первых, если бы ваш дедуля не курил, то прожил бы и все 100. Во-вторых, любое событие в этой жизни имеет некоторую вероятность, и эта вероятность зависит от кучи факторов. Так вот курением вы увеличиваете вероятность своей ранней смерти в десятки раз! Вероятность того, что завтра вы попадете под машину, есть, но она чрезвычайно мала, а вот вероятность заболевания раком легких растет с каждой выкуренной сигаретой (папиросой, трубкой) !

_________________


вот здесь написано как мне живется без сигарет

Клево. Спасибо тебе большое, это именно то, что нужно было сейчас прочитать...

_________________
Надпись на флаге: вперед за приключениями)))

Психологическая самоподготовка

Решительно настроить себя на отказ от курения. Избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив, внушить себе, что вы не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения.

Составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения (польза и преимущества прекращения курения). Периодически перечитывайте его, по возможности, дополняйте. Когда запомните, периодически в течение дня повторяйте его мысленно или вслух, если находитесь один.

Объявите о своем решении бросить курить членам семьи и ближайшим родственникам и друзьям. Предложите им (если они курят) присоединиться к вашему решению. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что вы исполните свое решение.

Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, мундштуки, трубки, спички, зажигалки).

Организуйте определенную физическую подготовку своего организма: начните регулярные занятия физкультурой (гимнастические упражнения, бег, длительные прогулки, другие виды занятий).

Постарайтесь максимально занять свое свободное время различными развлечениями (кино, театр, музеи, книги, другие виды отдыха). Но при этом избегайте усталости.

Откладывайте (в копилку) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. Наметьте перечень вещей, которые вы бы хотели купить для себя или близких и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.

Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха.

Купите цветы, поставьте их дома или на работе. Возможно вы получите особое удовольствие от их красоты и запаха.

Чистите зубы не менее двух раз в день и обратите внимание, как через несколько дней после отказа от курения ваши зубы очистятся от желтизны.

По возможности избегайте общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в течение первого месяца отказа от курения).

Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты кистевым эспандером, четками, брелком, карандашом, другими предметами.

Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: морковь, семечки, яблоко, карамель (мятную), жевательную резинку, зубочистку. Можно держать во рту соломинку, вдыхая воздух через нее (имитируя процесс курения). Можно использовать зубной эликсир (развести 4 - 5 капель в 1/3 стакана воды, прополоскать рот).

Внесите в свой распорядок такие изменения, которые позволят избежать или заменить ситуации и моменты, связанные ранее с курением (после еды, во время чтения и т.д.).

Избавьтесь от сигарет дома и на работе, не носите их с собой.

Увеличьте примерно вдвое количество потребляемой жидкости (минеральная вода, сок, некрепкий чай), если нет противопоказаний. Это будет способствовать более быстрому выведению токсических веществ из организма.

Приемы преодоления острого желания закурить

Прочтите приведенные ниже приемы, выберите 1-2 наиболее подходящих и доступных для вас и используйте их. Можно испытать на себе и большее количество приемов. Помните, что одна сигарета может разрушить все предыдущие усилия.

Вспомните и повторите основные причины, побудившие вас отказаться от курения.

Мысленно оцените насколько действительно трудно устоять от желания закурить; напрягите волю и подавите желание.

Посмотрите на часы в момент появления желания закурить и вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе.

Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, измените обстановку.
Носите резиновый браслет на запястье. В момент появления сильного желания закурить следует несколько раз перетянуть браслет и сказать про себя: "Держись".

Заранее подготовьте возможность заняться чем-то приятным и как только появляются мысли о курении, переключайтесь на это занятие.

Используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку. Задерживайте дыхание пока она горит, затем загасите ее медленным выдохом и вдавите спичку в пепельницу, как сигарету.

Используйте самовнушение: "Я взялся преодолеть привычку курения. Я сделаю это. Никаких компромиссов и послаблений. Я должен подавить в себе минутную слабость. Я больше не курю".

Тактика поведения в случае срыва

С первой попытки прекращают курить 30-40 процентов курильщиков. Большинству же требуются повторные попытки. Если вы закурили вновь:

Немедленно бросьте курить;

Избавьтесь от сигарет (выбросите, отдайте курильщикам);

Учтите, что короткий срыв вовсе не означает, что вы снова стали курильщиком. Успешный отказ от курения, как правило, удается после нескольких попыток. Поэтому не огорчайтесь, а немедленно предпримите новую попытку.

Проанализируйте, какие причины и обстоятельства побудили вас снова закурить. Обдумайте, как в следующий раз преодолеть их.

Если после нескольких попыток вам не удалось одолеть свою привычку, следует обратиться к специалистам. Существуют разные методики лечения: психотерапия, рефлексотерапия, медикаментозные и комбинированные методы. Все они направлены на то, чтобы ослабить табачную зависимость, и устранить возможные негативные симптомы, возникающие у курильщика в первые недели отказа от курения. Вскоре надобность в подобной помощи у бывшего курильщика отпадает, поскольку позывы к курению исчезают или легко подавляются волей, а самочувствие становится лучше, чем при курении.

В.Левшин,
доктор медицинских наук

_________________


вот здесь написано как мне живется без сигарет

Мдааа сайт балуется, психологическая подготовка дважды была мной занесена, видимо так надо было, но я её уберу, с первого раза буду понимать))))

_________________


вот здесь написано как мне живется без сигарет

_________________


вот здесь написано как мне живется без сигарет

_________________


вот здесь написано как мне живется без сигарет

_________________


вот здесь написано как мне живется без сигарет