Согласна с Пельмешкой. У меня вот вес пополз, в жизни никогда вопросами питания не занималась, поесть люблю и что теперь делать не знаю. Диеты - это не для меня. А вот правильное питание можно попробовать, наверное. Только какое оно, правильное? Ведь на эту тему миллион противоречивых мнений.

_________________


http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=12436

тож вес набрала, но это мышцы (в качалку пошла) и я очень рада этому...была 47, в отпуске стала 49, сейчас 51кг рост 170см

попробуй стакан воды перед едой, не есть после 6 и побольше двигаться

Венер, прям восхищаюсь тобой! В качалку - это круто!!! Я вот на фитнес хожу последний месяц, такой кайф. Обожаю прыгать под музыку И вес потихоньку уходит.

_________________
Молюсь за своего любимого и верю что все у него получится
дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... sc&start=0

засмущала
а я под штангой лежать...тож под музыку...ща на иглоукалывание хожу
9 месяцев трезвости отметила

9 месяцев!!! Это круто!!! Поздравляю от всей души! Надеюсь нисколько не жалеешь что изменила свою жизнь?

_________________
Молюсь за своего любимого и верю что все у него получится
дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... sc&start=0

Сегодня у меня отличное настроение! Еще минус полкило и уже многие знакомые говорят, что я похудела Медленно и верно иду к своей цели. Кто со мной?

Запишу для самой себя:
Рост 162 см.
Вес утром: 62,6кг.

Спасибо за маленькое чудо!!!

_________________
Молюсь за своего любимого и верю что все у него получится
дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... sc&start=0

Пора обновить свои записи. Сегодня утром вес составлял 62,2 кг. Маленькие сдвиги, но так приятно. А, да, забыла самое главное. В объемах хорошие показатели: талия - минус 4 см, бедра - минус 7 см, рука в обхвате - минус 3 см, нога в обхвате - минус 4 см!!! (это правда за 3 месяца). Джинсы, которые купила месяц назад, сваливаются и висят как-то мешковато. Пришлось сегодня купить новые Энергии по-прежнему море, настроение отличное. Чего и всем желаю.

Пока, мой дневничок.

_________________
Молюсь за своего любимого и верю что все у него получится
дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... sc&start=0

привет!!!))) нинаю ничего в женских методах фитнесса)))... но на правах старого знакомого поздравляю!!)))))

_________________
Are you gangsters? — No, we are Russians!

Привеееет)))))))))))) Как я рада, что ты зашел!!! Спасибо огромное за поддержку!!! Надеюсь у тебя все хорошо. Забегу в твой дневник. Почитаю обязательно.

_________________
Молюсь за своего любимого и верю что все у него получится
дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... sc&start=0

Пора обновить записи. Вес утром: 61,6 кг.

Вот статья для того, кто увлекается диетами.

Диеты укорачивают жизнь?

Диеты укорачивают жизнь. Сидеть на диетах сегодня модно. А потом набирают с лихвой потерянные килограммы. И это опасно. Только что специалисты из Университета в Глазго опубликовали шокирующее исследование: стиль питания, при котором сидение на диете сменяется обжорством, сокращает продолжительность жизни на четверть!
Опасные «качели»- А ведь именно так многие и борются с лишним весом, - рассказывает Константин Спахов, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук.
- Сначала ценой неимоверных усилий и борьбы с голодом худеют. Окрылённые первыми успехами, теряют бдительность и набирают вес ещё больше, чем был у них до диеты. По данным статистики, так бывает у 80 процентов. И если вред ожирения медикам ясен и понятен, то вот влияние на здоровье таких колебаний веса вниз-вверх - на Западе это называют «феноменом йо-йо» - изучено плохо. Понимая эту проблему, шотландские исследователи поставили очень чёткий и даже провокационный эксперимент на выживание: посмотрели, как режим «диета - обжорство» отражается на продолжительности жизни рыб.К выбору рыб в качестве «подопытных кроликов» стоит отнестись серьёзно. Это очень хорошая модель для изучения продолжительности жизни - более ранние исследования показали, что их результаты во многом соотносимы с человеческими. Кстати, результаты опытов по продлению жизни, проведённые вначале на рыбах, потом нашли подтверждение у человека.Существует несколько исследований на людях, которые подтверждают выводы учёных из Глазго. И если раньше их предпочитали критиковать или не замечать, то теперь самое время к ним вернуться. Ещё в 1991 году было опубликовано пугающее исследование, в котором было показано, что в зависимости от степени колебаний веса риск смерти от болезни сердца увеличивается на 27-93%.Врачебная ошибкаПотом обнаружили связь между изменениями веса и более ранним и частым развитием болезней сердца и сосудов, образованием камней в желчном пузыре и, возможно, даже развитием некоторых видов рака.Доктора относились к этим результатам предвзято и настороженно: отказывались считать их достоверными и окончательными. И этому есть психологическое объяснение. Ведь в свете полученных результатов настойчивые рекомендации врачей по избавлению от лишнего веса могут быть даже вредны - многие, сбросив вес, наберут его снова. Значит, кроме ожирения, существовавшего у них изначально, они приобретут ещё и дополнительный, второй фактор риска - колебания веса тела.Врачи даже старались не замечать несколько серьёзных исследований, в которых изучались механизмы негативного действия «феномена йо-йо». Например, колебания веса вызывали в крови повышение холестерина и ещё ряд изменений, способствующих развитию заболеваний сердца.Похоже, относиться к снижению веса нужно более строго. И прежде чем сесть на диету, стоит вспомнить лозунг водителей: не уверен - не обгоняй. Если человек не уверен, что, сбросив вес, сможет его постоянно поддерживать на этом уровне, может быть, ему не стоит изматывать себя диетой вообще?- Врачи всё чаще говорят, что к ожирению нужно относиться как к хронической болезни вроде гипертонии, сахарного диабета или стенокардии, которые требуют пожизненного лечения, - говорит практикующий психолог Наталия Грибова. - Такой подход очень нравится, он психологичен и настраивает человека на хроническое, по сути пожизненное, лечение ожирения. Только вместо таблеток здесь нужно соблюдать режим питания и вести правильный образ жизни. Лишь при таком понимании проблемы можно избежать нового набора веса.Профессор Нейл Меткальф из Глазго, руководивший исследованием, особенно подчёркивает опасность колебания веса для молодых людей, у которых организм ещё развивается. В исследовании воздействие на «рыб-подростков» было чётко связано с ранней смертностью. Как ни прискорбно, но именно в молодом возрасте люди больше всего помешаны на проблемах с внешностью и весом. Очень многие садятся на диету, а потом разъедаются, закладывая под себя бомбу замедленного действия.

_________________
Молюсь за своего любимого и верю что все у него получится
дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... sc&start=0

Голод или белковый перекус
Сегодня я хочу предложить вам разобраться с таким явлением, с которым часто сталкиваются люди, контролирующие вес – голод. Согласно научному определению, голод — состояние человека, вызванное недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания постоянства внутренней среды. Голод наступает позже аппетита – приятного чувства, обозначающего, что пришло время принимать пищу. Если вы пропустили прием пищи в привычное время, организм напоминает об этом неприятным чувством голода.

И чувством голода, и аппетитом управляет часть головного мозга (гипоталамус), а реагирует наш мозг на уровень глюкозы крови, которая образуется в процессе поступления пищи в организм человека. При снижении уровня сахара в крови головной мозг отмечает это и посылает нервные импульсы по блуждающему нерву к желудку. Эти импульсы вызывают выброс желудочного сока и приводят к сокращению мышц желудочно-кишечного тракта и в первую очередь желудка, что и вызывает чувство голода. После еды уровень глюкозы повышается, и головной мозг прекращает на некоторое время передавать импульсы, чувство голода уходит. При наполнении желудка пищей, т.е. при растяжении его стенок до нормального объема, приходит чувство насыщения. В человеческом организме процесс утоления голода – один из самых быстрых в сравнении с другими живыми существами: пища утоляет чувство голода примерно за 7 минут (поэтому важно есть не торопясь, чтобы еще до наступления чувства насыщения не «вложить» в организм больше, чем ему нужно).

Но вернемся к голоду как чувству, с которым сталкиваются худеющие. Множество диет основано на ограничении тех или иных продуктов питания наряду с общим сокращением количества пищи. С ограничениями снижается количество поступающей энергии, количество доставляемой глюкозы, которую кровь доставляет к головному мозгу, - и возникает чувство голода. Замкнутый круг – либо страдать от голода, либо нарушать диету.

При любом из вариантов процесс снижения массы тела замедляется, либо вовсе прекращается, плюс чувство голода влияет на психику и поведение человека. Многие худеющие делятся своим опытом, что в этот момент возникает также чувство вины: я опять сорвался, мне стыдно, я слабак и не смогу похудеть, - это также не способствует позитивному настрою. Есть ли решение, у этой проблемы? Да, есть!

В настоящее время большинством диетологов признается, что чувство голода не должно сопровождать процесс снижения веса у худеющего человека, потому что организм «сходит с ума» от голода и стремится припрятать и складировать в жировых отложениях каждую крошечку пищи, попавшую в желудок. Как возможность для качественного перекуса в любое время и в любом месте, компания Гербалайф разработала белковый батончик, покрытый молочным шоколадом. Замечательный вкус протеиновых батончиков – это удовольствие (помним, что позитивные эмоции важны для организма, а для худеющего человека они важны вдвойне). Использование белковых батончиков в качестве перекусов между основными приемами пищи позволяет достичь эффекта, который диетологи называют “максимум сытости при минимуме калорий”. Судите сами: с 35г батончика вы получаете 10г высококачественного белка, 15г смеси углеводов и 4г жиров - и все это 139 ккал. Данное сочетание компонентов позволяет сохранять чувство сытости в течение нескольких часов при минимальном количестве поступивших калорий. Также вспомним о роли белка для формирования мышечной массы – поддерживать мышечную массу важно не только спортсменам; с возрастом объем мышц снижается, что является одной из составляющих замедления обмена веществ. Поддерживая мышечную массу с помощью упражнений и белковой пищи, мы способствуем более быстрому сжиганию калорий, которое продолжается даже в состоянии покоя – это значит, что мышцы продолжают сжигать калории даже во сне.

Таким образом, протеиновые батончики - это уникальное сочетание удовольствия и чувства сытости, что повышает результативность программы контроля веса с коктейлем Формула 1 и другими продуктами Гербалайф. И, конечно, эти батончики – удачный перекус для всех тех, кто просто хочет питаться сбалансировано.

Сергей Конюшок, спортсмен, обладатель титула «Сильнейший человек планеты», многкратный рекордсмен мира (силовой экстрим), консультант Гербалайф по вопросам питания и спорта:

Белковые батончики плотно вошли в систему спортивного питания для профессионалов. Популярность этих продуктов определяет удобство их использования – всегда удобно иметь при себе пару батончиков для быстрого перекуса. Во-вторых, спортсменам важно повышенное содержание протеина, что помогает не только утолить голод и обеспечить восполнение энергии, но и обеспечивает дополнительный белок для роста качественной мышечной массы.

Вместе с тем, основным существенным недостатком многих протеиновых батончиков по сравнению с протеиновыми батончиками Гербалайф является соотношение массы (калорийности) батончика с количеством в нем белка. Батончик Гербалайф весит 35 г и содержит 10г протеина, а аналогичный батончик другого производителя содержит те же 10г белка в 50 г (!) общей массы. Лишние граммы – это лишние быстрые углеводы. Спортсмен перед тренировкой нуждается в энергии, но не может перегружать организм едой. Протеиновый батончик Гербалайф – это полноценный аналог пред-тренировочного приема пищи, который содержит достаточно белка в низком количестве калорий.

Мои рекомендации: съедайте 1-2 батончика в день (один в промежутке между завтраком и обедом, второй за полчаса до тренировки). Кстати, я замечал, что повышенное потребление белка помогает справиться с тягой к углеводам. Т.ч. если и вы и не избавитесь от пристрастия к сладостям, то по крайней мере будете употреблять в пищу полезное сладкое!

Удобство в применении, сбалансированность компонентов, вкусовые качества - все это делает батончики Гербалайф незаменимым атрибутом питания не только спортсмена или человека, контролирующего вес, но любого активного человека, заботящегося о своем здоровье и внешнем виде!

Алексей Борисов, член научно-консультационного совета компании.

_________________
Молюсь за своего любимого и верю что все у него получится
дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... sc&start=0

Повтор

_________________
Молюсь за своего любимого и верю что все у него получится
дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... sc&start=0

Обновление результатов снижения веса.

На сегодня вес 60,7 кг. Настроение отличное! Продолжаем худеть!!!

_________________
Молюсь за своего любимого и верю что все у него получится
дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... sc&start=0

Быстрый завтрак для занятой семьи

Автор: Илейн Маги WebMD, май 2006 года

Пропустить завтрак – все равно, что отправиться в путь на машине с почти пустым баком. У вас обязательно кончится горючее в середине вашего напряженного утра.

Завтрак – это ключ к здоровью и контролю веса.
Согласно последним исследованиям, опубликованным в журнале American Journal of Clinical Nutrition, съедая хороший завтрак, вы можете сократить дневное потребление калорий. Правильно подобранные для завтрака продукты должны содержать много клетчатки и белка - это даст вам энергию на весь день и отодвинет чувство голода.

Что касается детей, правильный завтрак не только полезен для их здоровья и контроля веса, он также помогает улучшить школьные показатели. Исследования показали, что у школьников, которые пропускали завтрак, была отмечена более медленная активизация памяти. Голодные дети имеют худшие оценки по математике и большую вероятность остаться на второй год.

В довершение к сказанному, затрак важен, т.к. снабжает наш организма нообходимыми питательными веществами- это кальций и калий из молока, витамин С, фолаты и клетчатка их апельсинов или апельсинового сока, а также клетчатка, фолаты и железо из цельнозерновых злаков и фруктов. Итак, как бы вы ни были заняты утром, не поленитесь потратить 5 минут и приготовить вашим детям быстрый завтрак. И помните, что привычки питания, усвоенные в детстве, остаются у человека всю оставшуюся жизнь.

5 и более граммов клетчатки
В возрасте 5 лет дневная норма клетчатки составляет 10 г, в возрасте 10 лет – эта норма возрастает до 15 г, дети от 10 до 20 лет должны получать по крайней мере 20 г клетчатки в день. После 20 лет эта норма увеличивается до 25 – 30 г.

Употребляйте на завтрак фрукты
Фрукты не только пополняют наш организм клетчаткой, они также содержат важные витамины и минералы. Вот небольшлй список рекомендуемых на завтрак фруктов и содержания в них клетчатки: 4 сливы - 3.1 г клетчатки, 1 чашка долек апельсина – 3.4 г, 1 чашка яблочного пюре без сахара – 3 г, 1 чашка долек персика – 3.1 г, 1 чашка ломтиков банана – 3.1 , 1 большое яблоко – 4.2 г, 1 груша – 4 г, 1 чашка ягод – 5 г, 1.5 чашки клубники – 3.1 г клетчатки.

5 г белка
Именно белок дает ощущение сытости и отодвигает чувство голода. Белки содержатся в большом количестве продуктов, употребляемых на завтрак: хлопья, батончики из злаков, коктейли быстрого приготовления.

_________________
Молюсь за своего любимого и верю что все у него получится
дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... sc&start=0

Привет, мой дневничок. Хотела добавить еще немного позитива. Со вчерашнего дня стараюсь ограничить потребление чистого сахара. От шоколада и конфет давно избавилась, а вот чай все время пила с сахаром. Пару дней назад попробовала уменьшить количество чашек чая с сахаром, заменив их на чистую воду. Вместо 5 чашек чая пила по 2-3 в день. Вчера попробовала уменьшить количество ложек сахара на одну чашку. В принципе нормально, никакого дискомфорта.

Сегодня с утра решила пить чай без сахара, добавила ломтик лимона и пью с удовольствием Еще одна маленькая победа! Я не думаю, что насовсем избавилась от сладкой зависимости, но надеюсь что в дальнейшем мне это удастся.

Главный мой помощник в борьбе с углеводной зависимостью - белки и витамины, без них я бы не смогла отказаться от сладкого и мучного. Я не перестаю восхищаться и радоваться каждому дню. Спасибо компании, которая дала мне эту возможность.

П.С. Вчера перемерила почти весь свой гардероб. Уже половина вещей стала мне впору. Три месяца назад я ни во что не влезала, постоянно было плохое настроение и ненавидела себя за слабость, что не могу отказаться от еды. Сейчас только гордость и счастье, приятно смотреть в зеркало и вставать в радостном ожидании на весы каждое утро. Еще раз спасибо компании Гербалайф!

_________________
Молюсь за своего любимого и верю что все у него получится
дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... sc&start=0