Всем првиет!

Ну собстна хочется о беге поговорить. Прежде всего, как способе восстановления здоровья и что немаловажно здорового веса.

Делитесь коллеги опытом. Когда лучше? как начинать и т.д.

Начинать надо с ходьбы. Ходить 3-4 часа в сутки, в течении месяца. Это укрепит сердце, мышцы и связки.
Далее уже можно подумать о беге. Не раньше.

_________________
Сигарета - это огонь с одного конца и дурак с другого

Привычка к алкоголю является большим злом для человечества, чем война, голод и чума, вместе взятые. (C) Чарльз Дарвин

Это ж где времени столько взять???

Лучше поискать столько времени, чем потом еще больше времени проводить в клиниках

_________________
"Вам помочь или не мешать?"(с)



МОЯ КАЮТА

3-4 часа это много?
Если весь день сидеть/лежать а потом вскочить и побежать,
думаете пользы много будет?

Другой момент,
Даже если заниматься экспресс-оздоровлением, то есть посещать фитнесс-центр, времени уходит : час на дорогу, час на разминку, заминку, душ, час на упражнения - итого 3 часа как ни крути.
Это про время.

Насчет бега - знавал я много оздаравливающихся и худеющих "бегунов" и сам таким был.
Занятие "Бег" продолжается недолго, максимум неделю-две, покуда хватает силы воли истязать этим занятием организм. В конце концов, сила воли кончается, организм недоволен и реагирует слабостью в конечностях и вобще ленью. Все. Это полезное времяпровождение заканчивается, не успев толком начаться.

_________________
Сигарета - это огонь с одного конца и дурак с другого

Привычка к алкоголю является большим злом для человечества, чем война, голод и чума, вместе взятые. (C) Чарльз Дарвин

Здоровая критика всегда к месту.
Однако знаю людей бегающих и не год и не два.

Почему я сказал много? Ну попробуйте выделить с утра 3-4 часа на бег. Сложновато!

А спортзал с тренажерами и железками итак присутствует в жизни, только этого мало.

Соглашусь с ExSmokom, рывком в спорт скорее вредно, чем полезно. А бегать, если еще и вес не маленький- колени "сотрешь" вмиг.
Я за небольшие постепенный кардионагрузки.
Сам езжу на велосипеде и 2 раза в неделю теннис.
Пока жив..

бегаю по утрам в спортзале на дорожке . 5 минут дорога, 30/40 мин дорожка, пару тренажеров и 5 мин домой. Раз 4-5 в неделю. мне нравится . На улице климат не позволяет - то дождь, то холод. Насчет веса не скажу, но говорят что именно бег хорошо сжигает лишний жир

_________________
Если бы все думали одинаково, никто не играл бы на скачках (с) М.Твен

sandagou
ВОТ-ЭТО ДЕЛЬНЫЙ СОВЕТ, РЕАЛЬНЫЙ! ТУТ Я С ТОБОЙ ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСЕН! МОЛОДЕЦ!

_________________
"Вам помочь или не мешать?"(с)



МОЯ КАЮТА

оскорбление других участников форума не красит участника форума.

_________________
Сигарета - это огонь с одного конца и дурак с другого

Привычка к алкоголю является большим злом для человечества, чем война, голод и чума, вместе взятые. (C) Чарльз Дарвин

Утром если есть парк или лес то 10-20 минут пробежки.
ВДОЛЬ ДОРОГ ГДЕ ЕЗДЯТ МАШИНЫ НЕ БЕГАТЬ ! это еще хуже чем курить !
Вторая пробежка вечером..по желанию.
за 20 минут спокойного темпа по 3 километра вполне хватает для ощущения бодрости на целый день.
Практикую и вам советую.

_________________


Побеждающий других силен, а побеждающий самого себя могуществен.
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... &start=165

Подниму-ка я старую темку.
Вот и я задумалась о беге. Сижу, инет рою. Ваще никогда не бегала. Точнее начинала много раз, но не шло. Может и вправду не мое? Не для моей конституции. А может неправильно бегала.
Позволю себе пока помечтать о том, как я буду бегать. Статьи, которые мне показались интересными, выложу сюда. Может еще кому пригодится.

Кстати, дали мне совет на женском форуме. Многие не умеют бегать и стоит взять пару-тройку частных уроков у тренера по легкой атлетике. У меня как раз рядом легкоатлетическая школа.

Сенсация. Бег трусцой укрепляет не только мышцы и сердце, но и наши умственные способности. Сколько надо пробежать, чтобы стать очень умной, спортивной и энергичной? Рассказывает заслуженный врач РФ, профессор Российской Академии физической культуры и спорта, президент Федерации спортивной медицины РФ, заслуженный тренер СССР Лев Николаевич МАРКОВ.


- Можно ли считать бег трусцой безусловно полезным для здоровья?
- Несколько лет назад этот вопрос вызывал очень много споров. Считалось, что во время бега головной мозг испытывает десятки тысяч вредных для него микросотрясений. Но сегодня и сторонники, и противники этого метода улучшения здоровья сошлись на том, что бег трусцой полезен.
Он способен продлить жизнь на 5-7 лет. Регулярно бегающие люди реже болеют, потому что имеют более крепкую иммунную систему. У них в несколько раз снижается риск появления атеросклероза и других сердечных недугов. Если женщина начнет бегать по утрам хотя бы 3 раза в неделю, то уже через год у нее значительно увеличится просвет коронарных сосудов. Занятия бегом улучшают обмен веществ, снижают уровень холестерина и даже являются в какой-то степени профилактикой сахарного диабета.


- То есть "убежать" можно не только от инфаркта?
- Бег полезен и для женщин с вегетососудистой дистонией, с пониженным давлением, с синдромом хронической усталости. Ведь взбодрить может не только чашечка кофе. Есть средство и посильнее. И называется оно - физическая активность. Но ошибаются женщины, считающие, что им спортивную нагрузку заменяет работа в саду, на даче или дома. Это совсем другая нагрузка, не имеющая отношения к физической форме и здоровью.


- Правда ли, что занятия спортом помогают дольше сохранить ясность ума?
- Да. Бег трусцой не только позволяет сохранять в тонусе мышцы, но и благотворно влияет на деятельность мозга. Американские ученые установили, что бег трусцой и другие интенсивные физические упражнения вызывают усиленный рост новых клеток мозга. Причем в области, напрямую связанной с процессами обучения и запоминания. Это утверждают результаты многих исследований. Во время пробежки голова, как правило, занята позитивными мыслями. Бег помогает сконцентрироваться, настроиться на рабочий лад.


- Кому можно заниматься бегом?
- Регулярные интенсивные занятия без наблюдения врача показаны только абсолютно здоровым людям. Если у вас есть врожденные или приобретенные болезни сердца, гипертония, диабет, проблемы со зрением, особенно связанные с изменениями сетчатки, то консультация доктора просто необходима.


- Но ведь женщина порой и сама не знает о своих недугах?
- Поэтому я все же советую перед тем, как одеть кроссовки и выбежать на улицу, пройти минимальное обследование - сделать ЭКГ, проверить уровень холестерина и сахара в крови, артериальное давление. То есть пройти полную диспансеризацию, до которой раньше у вас, может быть, и не доходили руки. И в этом вторая польза бега - вы, наконец, проверите свое здоровье.


- С чего начать занятия?
- Начинающим бегунам мы рекомендуем разбить тренировки на два этапа - временной и дистанционный. Первый день вы бежите медленно, как говорится, "нога за ногу" и только 15 минут. Через каждые два дня - или две тренировки, если заниматься через день, - увеличивайте время пробежки на 5 минут. И так продолжайте до тех пор, пока не сможете свободно бегать в течение 40 минут.
К этому времени вас перестанет мучить одышка, вы привыкнете выходить на улицу в любую погоду, научитесь получать удовольствие от бега. Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый день нужно пробежать дневную норму - 4 километра. Во второй - 2, в третий - 1 километр, четвертый день вы полностью отдыхаете. На пятый день бежите 2 километра, на шестой - 4. Получается неутомительный шестидневный цикл, которого вы можете придерживаться и далее. Многим нравится вести при этом свой спортивный дневник - подсчитывать все набеганные километры.


- Имеет ли значение темп бега?
- Если вы занимаетесь только лишь с профилактической целью, то темп не имеет никакого значения. Пробежка должна доставлять вам удовольствие. Вы, конечно, можете ускоряться или бегать в гору. Но тогда обязательно следите за пульсом. Нельзя приступать к следующей серии интенсивных упражнений, пока пульс не восстановится до 120 ударов в минуту. Не забывайте и об упражнениях для суставов и на растяжение мышц. Их нужно делать обязательно перед каждым занятием, да и во время него тоже. Зимой бег трусцой можно заменять лыжным. Это тоже очень полезно, при условии, конечно, что, вспотев где-нибудь в лесу, вы не будете сушить одежду на себе в ожидании электрички. Отправляясь на такую прогулку, продумайте, где потом можно будет переодеться. Иначе на утро вы просто сляжете с температурой.


- Кстати, об одежде. Как одеться правильно?
- Самое главное - иметь удобную обувь и чистые теплые носки. Но даже если у вас нет специальных беговых кроссовок, то обувайте любые спортивные тапки, даже старые разношенные сапоги, и бегите. Не ищите себе оправдания в нехватке денежных средств. Ведь чем на самом деле хорош бег? Для него не требуется стадиона и особой формы. Не имеют значения погодные условия. Можно даже не обращать внимание на загазованность улиц. Все равно польза, которую вы получите от часовой пробежки, будет гораздо больше. Носки могут быть и хлопчатобумажными, и наполовину синтетическими, а вот нижнее белье - майка, футболка, рубашка - только из натуральной ткани. Если вы пользуетесь кроссовками, пусть даже очень хорошими, то меняйте их через каждые 700 километров бега. Они рассчитаны именно на такой срок службы.


- Что полезнее - утренний или вечерний бег?
- Для женщины - однозначно вечерний. Это связано с чисто женской особенностью - количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума только к концу дня. Если же все-таки вы предпочитаете заниматься физкультурой утром, то ни в коем случае не делайте этого сразу после пробуждения. Проснувшись, не вставайте резко с постели. Сначала потянитесь, распрямите каждую мышцу, сделайте несколько поворотов, наклонов, упражнений на растяжку.
Перекусите стаканом биокефира и отправляйтесь на пробежку. Водные процедуры и плотный завтрак отложите на потом. Но если для того, чтобы окончательно проснуться, вам необходим контрастный душ, то начинайте и заканчивайте его теплой водой, ни в коем случае не холодной. Потому что приступать к занятиям надо с максимально подготовленными и расширенными сосудами. Тем, кто тренируется вечером, нужно помнить, что на голодный желудок бегать нельзя. Придя с работы, перекусите легким салатом или супчиком, отдохните немного и - вперед, навстречу здоровью.
Бег и другие интенсивные физические упражнения вызывают усиленный рост новых клеток мозга. Женщинам бегать трусцой лучше вечером, когда уровень гормонов, отвечающих за физическую активность, максимально высок.

Источник "Женское здоровье"
Я статью нашла на http://www.doktor.ru/articles/article.html?id=48460

_________________
http://vkontakte.ru/nick_ol

Бегаю 3 раза в неделю по 3 км.
Уже больше 3 лет.
Вес 90 кг, рост 184. Бегаю по асфальту.
Колени тьфу-тьфу. Вообще не болят.
По асфальту бегать можно. Главное - хорошие кроссовки и бежать мягко. Не топать и не приземляться на пятку. Если это соблюдать никакой угрозы коленям нет.
Одно время была цель пробегать как можно дольше. Дошел до 10 км, но потом уменьшил дистанцию до 3 км. Не понравилось бегать 10-ку - долго и нудно. Причем, что интересно, тяжело бежать первые 3-4 км. Потом ноги начинают сами нести и бежится очень легко. Никогда бы не поверил если б сам не испытал.

Надо помнить, что бег - не панацея для похудения. Калорий сжигается очень мало. 3-х километровая пробежка примерно один средний гамбургер.

Начинать надо постепенно. Самое главное - бег должен доставлять удовольствие. Никакой силы воли. А то получится как у ExSmokerа. Поиздевался над собой две недели и вообще на бег обиделся.
Если делать все спокойно, аккуратно, то через несколько месяцев втягиваешься и он начинает приносить большое удовольствие.

_________________

Я понимаю. что наверное просто довела ссвой организм. Но бег у меня получается "от столба до столба". Сразу задыхаюсь и реально начинают болеть голени и стопы. Это пройдёт?

_________________
http://vkontakte.ru/nick_ol

Прочла тему эту. и подумала,
а ну ка не начать ли мне бегать еще и в выходные дни!!!

(у меня 2 раза в неделю спортивная аэробика). Хоть 1 раз в неделю.

Viga,
по поводу статьи изЖенского здоровья. согласна что вечером проще заниматся спортом. Мне так 100%.
Наверное начну на этих выходны, отпишусь потом о своих первых впечатлениях.

_________________
все начинается с первого шага...