Приветик!
Поздравляю с троечкой!
Молодец!

Я слегка сорвалась... курила(( шашлыки на даче, вино... грешна
Начинаю по новой. Счетчик обнулила

_________________

Привет!
Ну и ничего страшного!
С новым стартом тебя!

Просто ты определись..Либо куришь либо нет.
Попробуй перечитать разные темы на форуме.
Вот у Руси взяла текст :

1. везде и всегда в подобных случаях рецепт один: проанализировать спокойно, наедине с собой, ЧТО послужило причиной? ЧТО хотел получить от курения. записать. и поступать так всякий раз, пока мозг сам не станет задавать такой вопрос.
сядь и запиши также ВСЕ аргументы в пользу курения. Что ты собираешься получить, что будет потом и т.д. Думаю, это тебе поможет не бросаться сразу в омут головой.
Ну, и конечно пора все-таки решить для себя помогает сигарета при стрессах, скуке и тд. или нет. И что потом испытываешь и стоит ли оно того. И, кроме этого, в такие моменты ты начинаешь думать о курении. "А не покурить ли?" - вот твоя основная мысль. А если ты сможешь ее поменять на "как хорошо, что я сейчас не закурю, потому что ... (вставить то, что близко)", то и восприятие и отношение к текущему моменту и желанию закурить изменится.
Это нужно повторять, пока не войдет в привычку.
2. http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... 0&start=45
СТР-4-6 этого дневника
3. перечитать Карра;
4. сходить в ветку КАК бросить курить и проштудировать все прилепленные темы. че нить для себя и найдешь;
5. еще читать: http://www.alcoholism.ru/smoking.htm
там внизу будут хорошие ссылочки!
6. Подробно об опыте борьбы с курением, явлении табачной запрограммированности, причинах и механизмах срывов можно прочитать на www.andreyqwerty.narod.ru
7. добрые правильные слова:
Только осознав страшный вред и глупость курения, отказ не покажется тяжёлым.
Дело в том, что поддержка, которую оказывает курение, на самом деле иллюзия, и человек в трудную минуту находит силы в самом себе, но если он при этом закуривает, то привыкает наделять волшебной силой сигарету. Бросив курить, поначалу ощущаешь, будто вместе с сигаретами тебя покинули и силы противостоять неприятностям. Поначалу это страшно. Но потом понимаешь, что все силы были именно в тебе, они никуда не делись, и сигарета тут ни при чем.

для того, чтобы окончательно отказаться от никотина, необходимо четко понять, что тебя ожидает в случае НЕОТКАЗА. выбор у тебя небольшой - либо свободная жизнь, либо жизнь в постоянной зависимости. либо здоровье, либо бесконечные болезни. тебя всё равно будет терзать желание бросить, если закуришь.
какое терзание лучше?

Ты либо куришь, либо нет, третьего не дано. А в ситуации сегодня курю, завтра- нет, послезавтра- опять курю - лучше не начинать бросать, потому что человек не готов осознать данного поступка, бросающий должен сам захотеть бросить, а не из-за кого-то, ради чего-то и т.д., человек должен бросить для себя, иначе, я думаю, вряд ли что-то получится.

Вряд ли кто-то отважится утверждать, что пожизненная травля себя продуктами горения резаной травы и бумаги - главная и единственная цель его существования на земле А при отказе от курения - все разнообразие и многоцветье мира никуда от Вас не девается!

Страх ведь и есть основная причина, что курить не могут бросить. Вот Вы признали это и сделали шаг к жизни без сигарет. Страх ведь что? Это неизвестность, во всех ситуациях. Неизвестность, которая может быть опасна. Так вот, в отказе от курения нет никакой неизвестности. Вы боитесь, что будете терпеть каждую секунду и противостоять желанию закурить? Так вот - не бойтесь, именно страх и порождает это желание. Шагните на встречу этому страху и он развеется, вместе с табачным дымом. Откажитесь от желания закурить, его нет в вышей жизни и оно вам не страшно. Вы боитесь потерять часть жизни без сигарет? А задайте себе вопрос: А что было в этой части? Что?, нужное для вас? Щелчок зажигалки? Тление измельченных листьев табака и проникновение дыма в легкие? Красивый изгиб дыма? Состояние расслабленности или наоборот сосредоточенности? Всё это обман, ведь так? И об эйфории всё верно. Я лично опасался этого периода, поэтому отношусь сейчас к отказу от курения, как к правильному шагу, сделанному в жизни и не считаю себя героем. Курить может бросить всякий. Вот не начать сложно.
8. еще рекомендую.
Надо ответить для себя на следующие вопросы. Это начало. Также надо записывать в блокнот мысли во время курения о курении + пытаться курить не на автомате, а осознанно, то есть, осознавать причину, по которой ты куришь именно ЭТУ сигарету. и так при КАЖДОЙ сиге.
1. Что положительного я получаю от курения?
2. Какие свои желания я реализую с помощью курения?
3. В каких ситуациях я закуриваю? Что я хочу испытать в этот момент?
4. Какие чувства мне позволяет реализовать/испытать курение?
5. Что я могу потерять, бросив курить?
6. Какие преимущества у меня-курящего передо мной-некурящим?

да! ситуцаии бесконечного бросания - читать дневник Снегурочки полностью. дневник Патамушты - со 120 стр. на последних страницах кто-то писал, что весь его прочел, спросите, может остались сцылы, дабы не листать полностью.
_________________
Закурить опять можно только по собственной дури, потому что больше нет никаких причин закурить


Глава вторая
Удовольствие ли?
Жизнь подобна мечу, к которому
можно подойти только с двух
сторон— либо ты берешься за его
рукоять, либо в тебя втыкается
лезвие. Зато второй вариант дает
иллюзию права на самосожаление.
Итак, мы научились курить. И теперь уже научились находить в нашем
курении удовольствие. И мы легко и, не задумываясь, отмахиваемся от робких
попыток окружающих с нами поговорить о нашем курении. Нам видны только
сплошные плюсы— мы быстро и без особых усилий, ну разве что кроме усилий
нашего несчастного организма, становимся старше, взрослее, весомее и
значительнее в своих собственных глазах и глазах сверстников.
И в таком состоянии наслаждения курением проходит не один год, а часто и
не одно десятилетие. Когда кто-то пытается рассказать нам о вреде курения, у нас
уже есть наготове целый набор отговорок. Вот самые простые и распространенные
из них:
— «ну должна же быть у меня хоть одна вредная привычка»
— «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет»
— «а жить вообще вредно»
— «чего ради мне отказываться от сигарет, когда экологическая обстановка
вокруг такая, что вдыхание дыма сигарет мало что меняет»
— «посмотрите последние новости. Мы живем в таком мире, что можем
погибнуть в любой момент. Ну и зачем тогда отказывать от того, что приносит
столько удовольствия?»
Знакомые слова, не правда ли?
Кроме того, обычно перестать курить нас призывают те, кто сам и не курил-
то никогда. И они, безусловно, не в состоянии понять всех наших ощущений. И на
этом мы уже тоже умеем играть: «ты, мол, меня и понять-то не можешь, а вот с
советами лезешь». А для пущей верности мы обычно часто используем сразу
несколько аргументов, чтобы от нас опять отвязались, и дали нам спокойно
покурить в свое удовольствие.
Но вот только со временем удовольствие-то начинает притупляться. Даже не
столько притупляться, сколько уже начинают проявляться негативные стороны
курения. В принципе они общие для всех, но у каждого из нас свои жизненные
приоритеты, и мы обращаем внимание на разные проявления курения. Мы их пока
просто замечаем и мысленно, сознательно или подсознательно, фиксируем. Нет-
нет! Мы пока еще и не думаем бросать курить. Зато начинаем задумываться о том,
что возможно и в самом деле это еще и вредно. При обнаружении очередного
последствия курения, мы старательно прислушиваемся к своему организму. Но
курим-то мы еще не так долго, и мы понимаем, что вроде бы у нас еще ничего не
болит, так что и беспокоиться вроде бы не о чем. Так что можно расслабиться. И
продолжать получать удовольствие дальше. И так происходит с обнаружением
каждого нового проявления нашего курения.
Мы здесь приводим самые частые проявления курения, на которые
абсолютно все мы время от времени обращаем внимание:
— пожелтевшие зубы. Неприятно, конечно. Но ведь сейчас легко в любом
супермаркете купить отбеливающую зубную пасту. Это частично решит нашу
проблему. А еще можно периодически ходить к стоматологу снимать налет. И зубы
будут как новенькие, да еще и полезно для зубов, говорят. Правда через неделю
налет возвращается и становится таким же, как и до процедуры. Но ничего. Есть в
жизни проблемы и посерьезней, тем более что и этот налет можно снять. Делов-то.
— сравните цвет лица курящего и некурящего человека. В это сначала
сложно поверить, но он действительно отличается. По молодости лет курящего
человека отличает некоторая такая, почти даже благородная бледность, которая
впоследствии переходит в самую банальную серость. Приглядитесь-приглядитесь,
часто даже просто по цвету лица человека на улице можно сказать, курит он или же
нет. А уж если сравнить внешность курящих и некурящих людей уже солидного
возраста, то там разница уже видна просто невооруженным глазом. Оглядитесь
вокруг себя! Вы сами в этом легко убедитесь!
— ну и совершенно очевидно курение сказывается на наших физических
возможностях. Тут поспорить сложней всего. Вспомните, как тяжело и долго вам
сейчас приходится восстанавливать дыхание после самой короткой пробежки. Или
после того, как пришлось забраться на 4ый этаж пешком? Да, конечно, мы все
согласимся с вами в том, что давно уже строят здания с лифтами, и почти
наверняка у вас есть автомобиль, а в его отсутствие к нашим услугам самый
разнообразный общественный транспорт. И работа у нас нервная и сидячая. Ну и с
годами мы не молодеем, конечно же. Так что конечно, на нашей физической
слабости сказывается не только курение. С этим никто не поспорит. Но возьмите
своего некурящего коллегу, у которого такая же сидячая и нервная работа, и
который ведет такой же образ жизни, как и вы, и попробуйте вместе с ним в обход
лифта взобраться пешком, скажем, на седьмой этаж. И сравните результат и
самочувствие. И вот разницу в ваших результатах даст как раз это самое курение.
Пожалуй, вот здесь уже стоит задуматься, верно, ведь?
К очевидным проявлениям курения относятся и пожелтевший цвет кожи на
пальцах в тех местах, где он касается сигареты, и ослабленные волосы, и ломкие
ногти. Да-да, как ни трудно в это поверить, и это все тоже, как выясняется,
является следствием нашего курения.
И вот так, с течением времени, у нас появляется не только список
положительных сторон курения. Явно заметными, и от них уже не отмахнуться,
становятся и минусы. Со временем они накапливаются. И чаша «весов» начинает
колебаться. Возникает вопрос, а «стоит ли получаемое нами «удовольствие» от
сигареты всех тех отрицательных его проявлений?». И уж тем более, что
удовольствие-то на самом деле выдуманное. Ведь, его в действительности-то не
было, когда мы пытались научиться курить. Всю радость от своего курения мы
сами старательно ищем для объяснения своего курения. Это одна из
многочисленных загадок курения, с которыми нам еще только предстоит
познакомиться. Мы же начинаем курить исключительно из любопытства.
Абсолютно все курящие из нашего окружения не устают перечислять огромное
количество плюсов от курения. Мы этих плюсов в тот момент еще не видим. Но
зато очень сильно хотим их увидеть. Нам ведь хочется походить на своих кумиров.
И мы начинаем верить в эти положительные стороны курения. Верить, а затем
находить подтверждения тому, что они и правда есть. И все. Круг замкнулся.
Теперь уже и мы подхватываем эстафету и упрямо уверяем всех, как же это
хорошо— курить. И мы действительно убеждены в том, что курение нам
доставляет удовольствие.
Вы не согласны? Ну тогда давайте просто подумаем, какое именно
удовольствие вы получаете от того, что вам попросту не хватает рук, когда вы
курите за рулем автомобиля? Какое удовольствие мы получает от курения, тогда у
нас в руках одновременно находятся открытый зонтик, несколько пакетов из
супермаркета и сигарета? Это ж уже чистой воды акробатика. Но где оно здесь, это
удовольствие? А куда девается весь кайф от сигареты, если офисная политика
требует, чтобы мы выходили курить на улицу из теплого офиса? Часто на ветер,
под дождь и на мороз. И ведь выходим же. Как миленькие. Неужто за
удовольствием?
Мы взяли неправильные примеры? Но чем они неправильны? Если мы курим
потому, что получаем от курения удовольствие, то, значит, любая сигарета должна,
она просто обязана нам это удовольствие предоставлять. А где оно в этих
примерах? Значит все-таки не всегда оно есть, согласны?
А теперь посмотрим на те сигареты, про которые каждый из нас скажет, что
вот уж тут-то удовольствие точно было. Конкретная картина у каждого своя.
Представим достаточно распространенный вариант: вечером после насыщенной и
удачной рабочей недели приятно бывает расслабиться за бокалом любимого
напитка в уютном ресторане после отличнейшего ужина. Ну и конечно же
сигарета, или даже сигара, которой можно медленно и вкусно затягиваться. И мы
искреннее считаем, что эта сигарета действительно приносим нам удовольствие.
Хотя в действительности-то мы попросту курим в состоянии полного
удовлетворения и у нас формируется ассоциация между получением удовольствия
и выкуриванием сигареты. Все удовольствие в действительности доставляется
ощущением приятной усталости после удачной работы, приятной лености после
плотного ужина, вкусом любимого напитка, уютной атмосферой хорошего
ресторана. Точно так же и с сигаретами после хорошего секса. И в том и другом
случае, какова по сути роль сигареты-то? Все удовольствие уже и так получено без
ее участия, и она здесь даже скорее лишняя. Лишняя просто от того, курение—
процесс достаточно суетливый. Нужно же и зажигалку достать и сигарету
вытащить, прикурить и как минимум следить за тем, чтобы вовремя стряхивать
пепел. Столько ненужных отвлекающих действий. Сигарета является только лишь
второстепенной частью картины удовольствия, но начинает плотно с ней
ассоциироваться за годы нашего курения.
Вот так и получается, что все так называемое удовольствие от сигареты,—
очередной навязанный нам в жизни пшик. Даже если вы и не согласны пока со
всем сказанным и готовы бороться за то, что, допустим, сигарета после секса
доставляет вам огромное удовольствие. Имеете полное право и правильно делаете!
Вы настаиваете, что получаете огромное удовольствие от этой сигареты. А давайте
подумаем только, а стоит ли вот эта одна единственная сигарета всех негативных
проявлений курения, а впридачу к ним еще и всех бездумных сигарет выкуренных
на бегу под дождем?! И ведь вы наверняка согласны, что нет, она того не стоит.
Физиология никотинового голодания устроена так, что мы испытываем
потребность в сигарете раз в 1-2 часа, чтобы восполнить содержание никотина в
крови. И именно поэтому обычная норма курильщика— от 10 сигарет в день. Чаще
все же— 20-30 сигарет в день. Ну пусть будет 20. Одна пачка в день. Одна сигарета
в день приносит нам очевидное удовольствие, как нам, по крайней мере, кажется. А
все остальные девятнадцать куда? Они все идут как расплата за удовольствие,
причем и мнимое, от одной лишь сигареты? И эта расплата выглядит как зубной
камень, пожелтевший налет, отсутствие здорового румянца, снижение
эластичности сосудов? И этот список можно продолжать бесконечно. Не слишком
ли дорогую цену мы вынуждены платить?!
Вы все еще сомневаетесь? И правильно делаете. Вы убеждены, что курение
доставляет вам удовольствие? Давайте проверять. Когда вы будете собираться
пойти покурить, будете закуривать и выкуривать вашу дневную норму, возьмите
себе за правило понять, где оно, это самое удовольствие. Можно даже записывать.
Правда вряд ли вам удастся сделать много записей. Мы большую часть сигарет
выкуриваем просто автоматически, не задумываясь. Ни о каком удовольствии при
этом и речи быть не может. Но мы убедительно просим вас ни в коем случае с нами
не соглашаться! Проверяйте на практике. Для каждой, абсолютно каждой сигареты,
которую вы курите, постарайтесь уделить совсем немного времени и разобраться,
куда девалось то самое удовольствие, о котором мы столько слышали и говорили
сами.
Договорились? Это не так сложно, как может казаться на первый взгляд.
Просто не курите бездумно. Каждый раз старайтесь понять, почему вы хотите
пойти покурить, что вы хотите от каждой сигареты получить и что же дает вам
каждая выкуренная сигарета. Удовольствие ли это?!
__
_________________
Закурить опять можно только по собственной дури, потому что больше нет никаких причин закурить

_________________

Вау!!! Спасибо zimka!! Вот это промыли мозги!! теперь точно без сомнений и колебаний!!

_________________

ну что, могу пожелать тока удачи

_________________
мой труп прошу отдать науке
когда закончится стезя
пусть знают все как жыть на свете
нельзя
© SergRomich

Привет!
Удачи тебе!!!!
Я тоже сегодня обнулилась!

_________________

Спасибо дорогие мои!
И тебе Tanchic огромной удачи!!!

_________________

Я опять за свое... сорвалась и курю. Видать с силой воли что-то реально не так

_________________

Сила воли тут не причем, надо собраться и понять, что ты не хочешь курить, потом все просто.

_________________
Ветер-Странник

абсолютно согласна. Далеко не все бросают на силе воли. ДА и то, как говорил дядько Карр ( не бейте меня а?) бросают не потому, а вопреки силе воли))

Кароч, мозги надо перестроить. Сознание. Почитай еще что зимка тебе тут постила. Сходи в раздел "как бросить курить". Подумай. не бросайся только в омут с головой.
Это ведь прежде всего тебе надо, а не кому то там и не нам на форуме. Мы то тут, а живешь ты сама и для себя.

_________________
свободна.. навсегда свободна!

Приветик! Я тоже вчера опять сорвалась. Только у меня это единовременный закур, за компанию, за рюмкой чая.
А на завтра обнулилась и по-новой. Надеюсь скоро надоест обнуляться.
А с силой воли у тебя всё в порядке, просто ты сейчас не хочешь бросать курить или боишься.

_________________

Привет Tanchic!
Я уверена, что на сей раз у тебя все получится ты права наверное насчет меня... и не хочу и боюсь ломок... ну ничего буду стараться))

Естественно будешь, если этот вирус попал в кровь, то уж чего ты теперь никогда не сможешь спокойно делать так это просто курить без мысли о том, что бы бросить и в итоге все равно придеться прекратить!

_________________
Ветер-Странник

Просто жуть с ружьем!!!! уже и курить так как раньше и получать удовольствие не получается ... поначиталась всякого, и не курить не получается! При каждой сигарете "надо бросать, надо бросать" как дура какая то