Здравствуйте!
Мне 27 лет и я беременна. Примерно через 1.5 месяца должна родить.
И я курю...

Я начала курить в 15 лет после одного страшного события в моей жизни. Сигарета давала мне ощущение хоть какого-то контроля в том бардаке, что творился вокруг меня тогда.
Я чувствовала себя взрослой, мудрой, держащей руку на пульсе, сексуальной...

В 18 лет я уехала из России в другую страну, и через неделю после приезда бросила курить. Причина банальна - не было денег. Я не хотела бросать, но была вынуждена.

Продержавшись 3 месяца и поправившись на 20 (!) кг я сорвалась. Потому что было жутко смотреть на себя в зеркало и не узнавать себя в этой толстой и несчастной девушке.
Первое, что я купила себе с первой зарплаты - пачка сигарет.

Мне казалось, что вот я закурю и все снова встанет на свои места - я буду худенькой красавицей, держащей под контролем свою жизнь.

Но после мучительных диет я скинула только 10 кг из 20-ти, а через пару лет снова их набрала. За эти годы были еще 2 осознанные и успешные попытки бросить курить.

В эти оба раза я не поправлялась, не раздражалась, не было никаких ломок, только чувство радости и полета.

В первый раз я очнулась с сигаретой в руке спустя две недели. Закурила машинально, не отдавая себе отчета, на автопилоте. В кругу друзей. И поскольку я перфекционистка с девизом "все или ничего", эта попытка была перечеркнута.

Во второй раз я наткнулась на этот форум и на книгу Карра. Это была эйфория и...странное ощущение что мне 13 лет. Через 3 недели чувствовать себя тринадцатилетней задолбало настолько, что я закурила.

Прошло еще пару лет и я забеременела. Как только узнала - выбросила пачку и не курила аж целый месяц. От одной мысли о сигаретах мутило. Но когда я за этот месяц поправилась на 10 (!) кг и, простите за подробности, разорвала себе всю задницу, пытаясь сходить в туалет, я решила что лучше я буду курить.

Что вреднее - поправиться на 35 кг за беременность, поимев кучу проблем с давлением и диабетом, тужиться в сортире с риском вызвать выкидыш и рыдая сутками, биться в истерике и бить посуду?
Или курить?...

Примерно месяц назад муж принес диск, сказав что его друг не курит уже полгода, благодаря этому диску. Я включила и...это снова оказался Ален Карр.

Прослушав весь диск я подавила все сомнения и снова бросила. Какие сомнения? Ну, во-первых, очень трудно слушать про "маленькое чудовище в животе", когда в животе вообще-то ребенок. А во-вторых, я обратила внимание, что сам-то Карр бросил после сеанса гипноза...

Сорвалась я через 5 дней, увидев, что поправилась на 3 кг за эти дни, а также вследствие полной неспособности сосредоточиться на чем-либо.

Так вот. Поскольку я все равно, несмотря ни на что, хочу бросить, то разработала себе следующий план действий.

Бросать методом силы воли - нонсенс, это уже все знают, благодаря тому же Карру и собственному опыту.

Карр не помогает при повторном перечитывании. Хотя бы потому, что с его тезисом "курение ничего не дает" я не согласна. Дает. Просто надо понять, что именно мне дает курение и найти этому замену.

Короче говоря, я нашла в сети методику Норбекова, которая мне кажется логичной и вот по ней я и собираюсь бросать.

Итак. Последовательность действий:
1. Изучить и осознать мотивы курения.
2. Изменить отношение к курению.
3. Закрепить изменение.

Вот вопросы, на которые нужно самой себе ответить, чтобы проанализировать ответы и найти альтернативное решение.

Почему я начала курить?

Чтобы иметь контроль над своей жизнью. И чтобы соответствовать образу женщины-вамп и self-made woman.

Почему я хочу бросить?

Хочу сэкономить деньги, а точнее потратить их на себя более продуктивно - на деньги которые я выкуриваю в месяц можно в течение того же месяца ходить в крутой спортзал с бассейном, или каждую неделю делать массаж, или купить новую шмотку.

Хочу предотвратить ранние морщины.

Хочу сменить образ - женщина вамп с длинным мундштуком уже не в моде, а self-made womеn уже давным-давно сменили сигареты на спортзал.

Контроль...Да задолбало уже контролировать, не мешает ли дым собеседнику и не воняет ли от меня, когда я после перекура возвращаюсь на рабочее место...

Чего я боюсь

Набрать вес.
Три ха-ха четыре раза. За всю свою жизнь я видела дофигищи курящих толстух и некурящих стройняшек. Да и сама я похудела до 60 кг впервые с отъезда из России только благодаря диете и фитнессу

Потерять сосредоточенность при рутинной работе
Ага. А кто учился в универе и делал домашки аж целых две недели без всяких сигарет? Кто, будучи курящей, мог спокойно сидеть за рулем часами? То-то...

мда
кто-то не может забеременеть, хотя никогда не курил или специально бросил
а кто-то не может бросить курить, забеременев 7,5 месяцев назад
диалектика...
неужели не жалко травить своего ребенка. и при чем тут вес?????????????

_________________
NO PASARAN

Едем дальше...

Что хорошего мне дает сигарета? Какие желания и чувства она помогает мне реализовать? В каких ситуациях я закуриваю?

1. Она глушит голод и т.о. поддерживает вес. Частенько, когда мне хочется есть, я вместо этого курю.

2. Она помогает сосредоточиться. Когда я формулирую мысли в разговоре, в том числе по телефону, когда я пишу список дел или продуктов, когда я занимаюсь рутинной умственной работой.

3. Она помогает поставить точку, завершить этап и подвести итог. Например, делаем уборку. Вытерли пыль - перекурили, обдумывая, везде ли она вытерта и что будем делать дальше - сложили вещи - перекурили - подмели и помыли пол - перекурили и поняли что уборка окончена.
Вышли с работы - покурили - поняли что рабочий день закончился.

Каким образом сигарета помогает реализовать эти желания и чувства?

1. Ну здесь понятно - чисто физиологически глушит голод.

2. Это очень сильный и яркий образ, который прочно сидит у меня в голове. Красивая, умная и волевая женщина приступает к решению некой проблемы. Она заваривает себе чашку чая или кофе, садится за стол и раскладывает бумаги. Потом она вдумчиво закуривает, вкусно затягивается. Сосредоточенное лицо, тонкое запястье...Она отпивает из чашки и снова неспеша затягивается. Берет ручку и начинает писать. Глоток, затяжка и еще пара строк...Через пять минут решительно делает последнюю затяжку, залпом допивает свой чай и удовлетворенно складывает бумаги.
Задача решена и я любуюсь ей - она такая женственная и хрупкая, но в то же время такая сильная и умная...

3. А это ритуал. А как еще обозначить смену деятельности, провести черту, поставить точку и обозначить что вот этот этап уже завершен?..

axel

Это неконструктивно. При чем здесь кто-то, кто не может забеременеть? Да, мне жалко травить своего ребенка. И поэтому я изо всех сил пытаюсь бросить.

А насчет веса - а Вы знаете что у меня начались проблемы именно из-за резкого и огромного скачка в весе? И что мой гинеколог, зная о том что я курю, взвесил все за и против и сказал что лучше курить и при этом не нервничать и не разжираться. Потому что нервные срывы и истерики вкупе с резкой прибавкой в весе гораздо хуже отразятся на здоровье моего ребенка, нежели 5 сигарет в день.

Продолжаю дальше...

После того как выяснились мотивы курения и модели поведения, связанные с этим, Норбеков предлагает заменить эти модели на другие.

Потому что когда я бросала по Карру во второй раз у меня не получилось именно из-за того, что Карр этот тезис отрицает. Он говорит: "Вы связываете сосредоточенность и сигарету, но сигарета не помогает сосредоточиться, вы просто убираете физическую ломку, покурив, а потом сосредотачиваетесь так же как это делает некурящий."

Ну и что - по Карру физическая тяга пропадает за несколько дней, так почему же, спустя 5 дней я так и не смогла даже написать элементарный список продуктов? При том, что все остальное - расслабиться и даже пережить ссору с мужем - я смогла без всякого напряга. Даже разговаривать по телефону смогла. Да, бегая при этом из угла в угол, но все же...

А вот именно потому, что все остальные аспекты жизни я могу представить себе без сигарет. И даже ритуал подведения итогов, в принципе, можно заменить на чашку чая. Но вот сосредоточиться...

В этом я бы хотела попросить помощи. Мне надо найти образ сосредоточенного человека без сигареты.

Пока что я видела некурящих, решающих проблемы, или грызущими ногти или губы, или кряхтящими, бубнящими, чешущими голову и тому подобное. Непривлекательное...

Привет, bubna!
У тебя действительно непростая история бросания. Но замечательно, что ты решаешь бороться с этой зависимостю несмотря ни на что! Одно это заслуживает огромного уважения!

Но вот несмотря на всё выше написанное, я бы наверное всё равно советовала выстроить мотивацию для отказа от сигареты. Это более чем возможно, и более надежно, чем заменители сигареты. Да, действительно, очень сложно избавиться от вбитого стереотипа состоявшегося человека, который сосредоточившись, почти всегда закуривает, но... не знаю, мой личный опыт показывает, что эта условная связь со временем проходит сама собой, да и ты сама сознаешь, что курить это уже действительно немодно. Да и вряд ли тут можно придумать универсальный заменитель сигареты на все случаи жизни. В разных ситуациях разные выходы. Да хоть бы ту же чашку чая выпить в конце концов. У меня кстати так и осталась привычка пить чай в перерывах во время уборки дома
Сигарету каждый себе заменяет чем-то своим, исходя из того, в каких местах и ситуациях он обычно закуривал. Поэтому, мне кажется, здесь сложно дать какой-то определенный совет... но может кто-то из форумчан и сможет тебе посоветовать что-то, что тебе лично подойдет

Но в общем и целом, - набирайся решимости и терпения. А самая главная твоя мотивация уже скоро появится на свет! Здорово!
Удачи тебе!

_________________

Главное - не закуривай вновь. Все равно ведь потом опять бросать начнешь(c)
Мой дневник

Может такие люди и существуют, но это не зависит курящие они или нет. Это просто очень некультурные люди. И если ты (или я, или сотни других) бросили курить, то это вовсе не означает что теперь мы все сидим и чешемся или грызем ручки

_________________

Котенок

Спасибо за отзыв и поддержку!

Вы меня наверное не совсем поняли. Мотивация есть. Я просто не хочу сорваться через пару дней или недель в ситуации когда надо будет сосредоточиться.

Вот чтобы в такой критический момент мозг не подсунул мне картинку которую я изобразила выше, я хочу заранее эту картинку заменить на другую.
Иначе, как это уже не один раз было, я скажу себе: "Ты что! Разве ты забыла, зачем бросила курить??". И сама же себе отвечу: "Не забыла. Но к кибеням это все. Потому что если я сейчас не сдам этот отчет, то меня просто уволят с работы. И тогда не будет денег, которые можно сэкономить и уж тем более никого не будет интересовать мой цвет лица".

Привет, Bubna!
Читаю твои записи и искренне сочувствую! Очень непростая у тебя история...- бросать курить и поправляться мгновенно, бросать курить во время беременности, мучаться с туалетом. для меня это очень сильные факторы, которые могут удерживать сигарету. Я так сильно не поправилась, сейчас, через 1,5 месяцев появились лишние три кг, но я уверена, что я сброшу их, выйдя на работу после сытного Нового года. Я хочу получать удовольствие от чувства голода и пустоты желудка, а потом - есть и не обжираться - чувствовать себя легкой. Сейчас - прям тумбочка после стола. Но я уверена, что сброшу! Так же пришла уверенность в свое время, что я справлюсь с желанием курить.
Про туалет - довольно сложно, так как я, например, абсолютно этого не ожидала! Что будут проблемы! Недели две бегала со свечками и клизмами. Страх вот тут был, что все, что удалось наладить (тоже не все в порядке) опять ломается. Странным может показаться, но кофе с молоком по утрам мне помогает, или сгущенка, разведенная водой. В конце концов, средства для этого можно найти, правда ведь? Сейчас слона купить можно в аптеке.
Я думаю, главное, не осознать причины курения, а очень-очень захотеть бросить, верить в то, получится жить по-старому, но без сигарет. А вот проанализировать, почему так скачет вес - я б обязательно посоветовала. Может это сильное и результативное твое самовнушение??? Давай себе установки сама!!!
Желаю в Новом году естественных родов и счастливого здорового ребенка!!! И быть красивой мамой!!!

_________________
Ура! я с 2007 года отношусь к нормальным и некурящим, чего и вам желаю! Лилия.

Kistochka

Ну, я просто внимательно посмотрела на своих некурящих коллег - все чего-нить теребят, когда сильно погружены в работу. Или бубнят, сами того не замечая...

А вот Вы чего делаете, когда сосредоточены?

Кстати, чай это хорошая идея, но надо бы что-то такое что доступно и вне дома или офиса...Можно даже не предмет, а состояние, образ...Млин...

Лилка

Спасибо за понимание! Кстати, насчет веса и туалета. Даже когда я при первой попытке бросить поправилась на 20 кг, через 2.5 месяца этот вес начал уходить. Сам. Просто я не выдержала и решила сфорсировать этот процесс, пойдя по проторенной дорожке.

А у Вас всего каких-то жалких три кило. Я Вам гарантирую, что даже если Вы палец о палец не ударите, это вес через месячишку уйдет сам!

Мне просто сейчас нельзя сильно поправляться, я и так вешу уже 95 кг при росте 168 см...

И с туалетом тоже все разрешимо - стакан свежего кефира с ложкой растительного масла на ночь и так до тех пор, пока не наладится. Обычно занимает от пары дней до максимум недели в особо запущенных случаях. Для верности можно еще и утром натощак повторять. Но даже и просто вечером обычно достаточно.

У меня в начале беременности этот номер не прошел из-за гормонов. Как-то это связано с эстрогеном. Поэтому и заработала геморрой, вот после родов надо будет операцию делать (сейчас никто со мной связываться не хочет).

Но это не Ваш случай, так что рекомендую.

Bubna
А Вы, как я посмотрю, теоретик. Базу создаете, систему безотказную разрабатываете, похвально.
А мой случай бросания тоже с ребенком связан. Моей дочке скоро 4 годика и сказать, что это самый дорогой для меня человек, это ничего несказать. Мне так хочется жить и любоваться ей, воспитывать и помогать как можно дольше, что это являлось одним из самых сдерживающих факторов от сигарет в трудные минуты. Мне как-то все равно от чего именно я помру, но вот осознание, того что я могу в будующем внуков нянчить, а вместо этого меня просто уже не будет - вот это точно пугает. Чего - то не туда меня понесло, но это мой опыт бросания и как знать может хоть чем нибудь Вам пожет. Удачи.

_________________

______
Сила - в движении!

No_name



Гы. В том-то и дело что я самый что ни на есть практик. Попыток бросить у меня было гораздо больше чем три вышеописанных. Просто этот танец на граблях поддостал уже, поэтому и пытаюсь такскать залатать брешь в бронежилете. Заранее.

Кстати. Я буквально пару минут тому назад прочитала Ваш дневник. Ведь Вы же руководитель, так? И как у Вас получилось сосредоточиться? Просто сказали себе что "никуда не деться с подводной лодки"? Расскажите, пожалуйста!

Глюк.