Ой, Матроскин, спасибо тебе за твои слова.

_________________
Благодарю русский алфавит за любезно предоставленные буквы.

Не за что! Главное не кури! Договорились?

_________________
ПРОСТОКВАШИНО. Жми сюда.

Решим, что нам надо - парк или сад?)))) Что нужно туда - озеро, фонтаны, какие деревья и т.д.))))

У меня такая программа (веса на сегодняшний день).
1 день.
Пресс (подъемы корпуса) - 5х50.
Жим блока ногами лежа в тренажере – 5х20 (60/70/80/90/100)
От приседаний я отказался – нет партнера
Отжимания от брусьев (трицепс) – 5х10 (0/2,5/2,5/2,5/2,5)
Жим блока ногами лежа в тренажере (ноги широко расставлены) – 3х20 (80/90/100)
Жим лежа узким (20 см) хватом от живота 3х10 (45/50/55)
Жим блока ногами лежа в тренажере (ноги вместе) – 3х20 (80/90/100)
Французский жим лежа за голову – 3х10 (17,5/20/22,5). Очень медленно.
Пресс-нижний (подъем ног к корпусу) – 5х50

Плавание – 1 км. 50м брасс/100м кроль.

2 день.
Пресс (подъемы корпуса) - 5х50.
Подтягивания. Хват узкий, внутренний в тренажере. 5х10. (-8/-7/-6/-5/-4). В тренажере можно уменьшать свой вес (вес заморский).
Жим лежа. 5х10 (60/65/70/75/80)
Бицепс на скамье Скотта (кривой гриф). Обычный хват. 3х10. (15/17,5/20). Очень медленно.
Разводка с гантелями лежа на скамье (25 градусов). 3х10 (11/13/16). Очень медленно.
Бицепс на скамье Скотта (кривой гриф).Хват обратный, кисти рук вместе. 3х10. (15/17,5/20). Очень медленно.
Пуловер на скамье для разводки. 3х10. (13/16/18). Очень медленно.
Пресс-нижний (подъем ног к корпусу) – 5х50

Плавание – 1 км. 50м брасс/100м кроль.

3 день.
Пресс (подъемы корпуса) - 5х50.
Подтягивания. Хват широкий. За голову. 5х10. (-10/-9/-8/-7/-6)
Подъем штанги (плечи). Скамья 75 градусов. 5х10. (25/30/35/35/40/45)
Становая тяга классическая. 3х10 (50/60/70)
Подъем гантелей сидя на скамье (90 градусов). 3х10. (13/16/18)
Тяга блока сидя широким хватом за голову в тренажере. 3х10 (10/11/12). Блок=5 кг.
Разводка гантелей на плечи. Лежа на скамье (75 градусов – лицом к полу) 3х10 (6/7/8).
Пресс-нижний (подъем ног к корпусу) – 5х50

Плавание – 1 км. 50м брасс/100м кроль.

4 день.
Плавание – 3 км. 50м брасс/50м кроль.

5 день.
Аэробика. Это с диффченками занятия. Вообще тяжеловато, если группа сильно подготовленная.


Вот так. Если это 1, 2 или 3 день - то тренировка занимает 2,5 часа.

Если это 4 день, то 1 час 10 минут. Летом хочу 5 км рвануть за 2 часа.

Если это 5 день - то 1 час.

Один раз в неделю сауна - 1,5 часа и пять раз в неделю зарядка - 30-40 минут Пробежка + отжимания и приседания (последнее время правда на зарядку забивать стал).

Если ты ноги развил, то и верх не заставит долго ждать!

Рост 184. Вес 90 кг.

_________________
ПРОСТОКВАШИНО. Жми сюда.

Озеро! Посредине фонтан! Композиция - писающий Матроскин, раздирающий пасть Никотиновому чудовищу! Кстати, а где оно (Никотиновое чудовище), перестало появляться на просторах форума?

_________________
ПРОСТОКВАШИНО. Жми сюда.

Отлично! Я за!



Когда позировать будешь?:))))) Я хочу на это посмотреть)))


я его давно не видела))) мы его выгнали)

Холодно еще, позировать то, как нибудь потом.

Надеюсь что и правда выгнали. Наверное кому -то стало просто скучно, вот и забросил/а аккаунт.

_________________
ПРОСТОКВАШИНО. Жми сюда.

Я тоже хочу поучаствовать в фигурных постановках!

_________________

_________________

Сделал добро- радуйся, сделал зло - жди.

Не вопрос! В каком качестве будешь выступать?

_________________
ПРОСТОКВАШИНО. Жми сюда.

Почему холодно???? Ты в каком виде хочешь позировать?:))))))
Лизу возьми)))) будет мальчик и девочка против НЧ)))

Матроскин и Лиза? Но если не ошибаюсь Матроскин еще и "писающим" собирался быть... Как то неприлично.. кхе кхе...
Значит, вношу такое предложение: за мерзкие выходки на сайте - фигурой Писающего мальчика на мороз выставляется Никотиновое чудовище! Кто - ЗА, товарищи!?

_________________

_________________

Сделал добро- радуйся, сделал зло - жди.

Ну я не говорила про то что Матроскин будет писЯть.. я тоже подумала что это как-то не очень))))) поэтому так как написала)))
я в раздумьях.. вроде на мороз НЧ можно.. но фигуру НЧ ставить не сильно хочется...

матроскин, мне все ясно. Грамотная программка, хотя для меня наверно длинновата была бы. Мне бы твои габариты! Меня мой рост впросто вырубает, хотел бы быть повыше конечно. Ну ниче, посмотрим к осени, я бросать не собираюсь, тем более все железо есть дома. Думаю зациклировать так - сейчас продолжу до июня - июля. В конце июля прикидка на максимум и отдых 2 недели. Потом до конца октября - рывок на максимум. Есть сумасшедшая идейка - поучаствовать в соревнованиях (пауэрлифт) у нас обычно осенью проводится.
Удачи на треньках.
Заходи в гости.
Пока

_________________

Отличная идейка! Соревнования - это прекрасная возможность зоснакомиться со специалистами. "Лифтеры" - люди как правило продвинутые.

_________________
ПРОСТОКВАШИНО. Жми сюда.

Я понял. Значит никотиновому чудовищу в композиции места нет. Тогда отсается только один вариант. Матроскин и Лиза с оптимизмом смотрящие в светлое будущее. При етом в лапах у Мтроскина - молот, а у Лизы серп.

_________________
ПРОСТОКВАШИНО. Жми сюда.