После 3-х дней станет легче и жалко начинать уже. Главное продержаться 3 недели, а потом будет всё ок. Начинал после курения с планки - крутая вещь. А сейчас планка 1 раз в день и зарядка 5-7 раз в неделю - комплекс сам разработал на основе обычной утренней гимнастики плюс приседания 30-40, пресс 30-40, отжимания -30-40. Успехов!)) Планку посмотрите в интернете, начните с простой.

Занимаюсь по возможности бегом, лыжами, катаюсь на велосипеде в зависимости от сезона.