Спасибо.

3 дня без сигарет. У меня как в анекдоте. Везде труд и усилия.

Какая хорошая погода.

Не курю уже 6 дней, вчера вечером, ближе к концу работы, когда почувствовал усталость, то было желание курить. Решил полностью отказаться от Табекса. Мне в нем нет никакого смысла. Форум тормозит - не мог зайти написать что-то. Не курить нравится. Продолжаю дальше не втягивать в себя дым.

Почаще напоминай себе зачем ты это делаешь...

_________________

7 дней. Целая неделя. День вчерашний был отличным в этом плане: курить не хотелось. Час работал над темой курения. Собой доволен.

8 суток прошло с даты отказа. Вчера часа два работал над своим не курением. Спланировал так свое время, чтобы тратить все ресурсы, которые есть на курение и на вторую цель. Мысли так или иначе этими целями заняты. День прошел достаточно ровно и курить не хотелось.

Привет!
Какой информацией пользуешься при работе с курением?
Алкогольную и наркотическую зависимость изучал?

_________________
мой дневник

9 суток прошло с даты отказа. Работал вчера часа два над своей зависимостью. Прикладываю много усилий, чтобы не сорваться. Но если и сорвусь, то это ерунда. Жизнь кончается не завтра. Не курить нравится, настроение хорошее.

Ну, просто совсем прекрасно. 10 дней без сигарет. Я обновил свой максимум без курения. Я собой доволен неимоверно. Это нереально круто. Как и три года назад был такой рекорд - 10 дней без папирос. Десятый день прошел легко. Иду дальше.

Всяким Атласам и другим доброжелателям. Мой дневник не предназначен для выражения своих чувств по отношению к автору. Этот дневник не несет в себе желания получить помощь со стороны других. Это личный дневник, предназначенный сугубо для пользования автором его.

Пожалуйста, не нужно писать всякую чушь:

1. Автор не хочет бросать курить, слабое желание и прочая мура.
2. Оценка правил и прочих приемов, которые использует автор, для своего не курения.

Автор не нуждается ни в какой помощи, ни в какой поддержке. И совсем не хочет читать какую-либо критику в свой адрес. Автор уже забыл больше про никотиновую зависимость, чем предстоит узнать за всю жизнь критиканам. И не тратьте свое время и пространство в дневнике автора на выражение вашего метеоризма чувств и мыслей.

Если будут встречаться нарушения требования автора дневника, то автор будет вынужден обращаться к модератору, чтобы неугодные посты автору удалялись из его дневника.

11 дней уже сегодня. С 1996 года - это самое большое количество дней без сигарет.

А еще 3 месяца назад срыв был каждые сутки, двое, трое максимум с даты отказа. НО путем работы, борьбы, приложения усилий удалось дойти до умопомрачительных для меня 11 дней. Вчера был тяжелый эмоциональный день для меня. Я был зол, раздражен, агрессивен, был в состоянии ненависти, обиды. Этакая эмоциональная лабильность. А она всегда опасна тем, что может отключать самоконтроль и приводить к срывам. И в процессе реабилитации от никотиновой зависимости нужно учиться проживать свои негативные чувства без соски во рту.

Вчера у меня были мысли покурить, я их осознавал, принимал спокойно и видел, как они постепенно уходят. Главное же, учиться жить теперь без сигареты. Эти 11 дней самые спокойные из всех моих тренировок по умению жить без сигареты. Пока ни разу даже не было 1 степени желания курить. Поэтому легко справляться с мыслями покурить.

Можно двигаться дальше.

С 2011 года я вел дневник тщательный про курение, свои срывы, свои наблюдения. И с каждым годом бросал все чаще. Но каждая попытка меня совсем не приближала к успеху. Попыток было много, а толку мало. Статистика пугала. Я был, естественно, уверен, что рано или поздно смогу бросить курить. Но реальность показывала обратное.

А в ноябре того года, когда я просматривал свои записи, то обнаружил один факт, которые привел меня в возбужденное состояние. Я курил в сутки минимум 2 пачки. 5 минут умножить на 40 сигарет и получится 200 минут каждые сутки минимум, как я тратил на курение. А мои сотни попыток в общей массе не составили и 5 процентов от времени курения.

На лицо была явная диспропорция сил. Тысячи часов курения против пары тройки сотен часов попыток бросить курить. Стало вдруг отчетливо понятно. Что силы моих попыток, усилий, желания не хватает, чтобы блокировать такой мощи поведение. Раньше же я всегда обдумывал свое решение бросить и бросал. И все, собственно.

Этого же явно слишком мало. Что тут удивляться, что моя зависимость сносила к чертям мое решение не курить. Поведение, накачанное сексом( до и после), кофе, прослушиванием музыки, общением с приятными людьми, размышлениями и прочим было очевидно гораздо лучше укреплено, чем моя мотивация бросить курить и жалкие попытки не втягивать в себя дым.

Стало ясно, что я просто никак не смогу выстоять против такой армады. 80 процентов моих срывов были в первые сутки, 15 - во вторые, 5 процентов было к концу третьих суток. Статистика чудовищна.

Я понял, что 9 лет моих усилий не дали результата. Что еще может пройти масса лет. Что критическая масса для отказа была слишком слаба. Что нужно начать работать над отказом. Но теперь уже по другому.

Я понял, что мне нужно новое поведение создать, которое сможет выстаивать под гнетом желания. И я объединил все, что знал из опыта переписки с психиатрами, чтения переводных статей по курению, своих наработок за годы отказа и прочего....

Я решил, что буду каждый день по 1 часу работать против курения. Буду вести каждые сутки дневник отказа, буду мобилизовать все свои инстинкты, просматривать ролики против сигарет. И долбить свою зависимость не спорадически, как 9 лет подряд, а постоянно буду бить в одну точку. Без всякой мотивации просто сесть за тренировочную программу и работать.

И каждый день я на час ставлю на сайте счетчик времени и начинаю работать над своим не курением. Пишу мысли против курения, вызываю злость и ярость к сигаретам, повторяю свои установки на не курение, смотрю ролики, повторяю свои мотивы на не курить. Это настоящая битва, война. Вновь и вновь, день за днем я борюсь с желанием курить, с этим поведением, ломаю, крушу его, истираю. Вновь и вновь удар за ударом я ослабляю его. Замещаю, поглощаю, атакую.

И это никакая не смехотворная мотивация бросить курить, которая для бросания и не нужна особо, а настоящий труд. И сила моего решение не курить не просто какие-то там чисто умозрительные рассуждения, а реальная сила, которая блокирует желание курить. Сколько раз я втягивал в себя дым. А теперь я каждый день сажусь на свой тренировочный коврик и теперь тренирую свое не курение. Теперь поведение не курить начинает укрепляться, обрастать силами и вполне успешно конкурирует с никотиновой зависимостью.

92 процента моего времени проходят без единой затяжки. А сейчас это время начинает расти. Курение оказалось не в силах вынести такой пресс, огромный объем работы против него.

Действие можно разрушить только другим действием, только затиранием нейронного пути, только путем сотен, иногда тысяч часов непрерывной работы против аддиктивного поведения. И я сто процентов убежден, что смогу полностью справиться со своей зависимостью.

Уверенности в том, что брошу, стало еще больше. А толку никакого пока что. Хорошо, если сутки удается выдержать без папиросы.

Привет!
Немного просмотрела дневник, - интересные практичные записи!
Кто находится в начале бездымного пути - смогут найти для себя полезное.
Только мне кажется, что сила дневника не используется и на 50%
( это смотрю по тому, как Вы ведете, что пишете, именно для Вас, Вашей работы)

Посоветовала бы, наверное, первый месяц бездымной жизни записывать все свои положительные успехи.
Каждый день проявление тяги -способ одоления.
К примеру,, если Вы выкуриваете в среднем 20 штук отравы, то значит, 20 раз в день НЧ Вас будет стараться взять за горло, меньшего числа можно даже не ожидать. ( и физика, и психология за это)
Если человек пишет на первом месяце бездымной жизни, что курить совсем не хочется, то я в это не особенно верю.
Значит, по хорошему у Вас должно быть 20 записей в один день.
9.40 позавтракал - захотел взять в рот гадость, попил водички
13.00 начальник идиот дал задание на неделю вперед. Почитал анекдоты про придурков начальников, успокоился.

Можно нарисовать этого нч ( или взять какую-нибудь картинку) разделить ее на 30 частей.
И вот каждый день на протяжении этого первого месяца Вы будете уничтожать это чудище, стирать у него эти части.

П.с. Если не получается, то значит, просто что-то делается не правильно, или что-то не делается.
Попробуйте применить мой совет, может сможет помочь.
Или уже это пробовали?

_________________
после 30летнего умопомрачения.

Мой дневник
Старая неудавшаяся попытка
"Даже в самой критической ситуации не опускайте руки! Они не для этого выше задницы приделаны…"

Мне и сейчас бывает хочется,не так как на первом месяце естественно,но все же...хочется,попройдет---перехочется,но не сразу)...не может курить совсем не хотеться,я согласен)

_________________
"Начало радости – быть довольным своим положением".
Преподобный Амвросий Оптинский.
НЕТ БОЛИ,НЕТ РЕЗУЛЬТАТА!
НЕ КУРЮ!
Чтобы увидеть радугу, нужно пережить дождь!