То, что вы написали - это очень глубокие разиышления, но, мне кажется, что слишком все это мрачно. Вот вы сами себя накрутили, что это глубокая болезнь, что излечиваются только 30%, и то с врачами, да еще и сила воли у вас слабая. Я, конечно, прозвучу вестма наивно, особенно с моим опытишком, но все таки тут главное настрой. "Хочешь перепрыгнуть через забор - замахивайся на луну". Если вы себя будете изначально настраивать на невыполнимую задачу, она такой и станет. Очень многим героям помогала слепая вера)))) Так что вы сначала поверьте и перестаньте так все глубоко копать и пессимистично резюмировать)))))

_________________

Чтобы перестать хотеть курить прочитай книгу Андреас Иопп - "Мне оч. нрав. курить, но я бросаю". Я также 19 лет курил и с 2004 года "бросал"))))). И + Табекс, конечно пей по 10-15 штук в сутки.

_________________

Читал книгу. Я в ней ничего нового не обнаружил. Хотя книга и хорошая, если сравнивать с другими, которые я читал. Самые гадкие - Барабаш и Стоппард.

Табекс мне не помогает блокировать тягу совсем. Я уже пью его пятую упаковку подряд. Он слишком слабый препарат.

В 2012 году пил Чампикс. Это дорогой препарат, но крайне слабый. Пил в тройной дозировке.

Лобесил пил. После него хорошо курилось.

Пластырь клеил 25 мг. Он тоже не работает. И под ним курил 3 пачки.

Это все слишком слабые препараты. Да и человеку, который выкуривает две пачки Капитана Блэка одну за другой, они толку не дает.

Лучше всего стала помогать старая добрая сила воли. Когда стал бороться с желанием, прикладывая все силы. С годами научился все лучше справляться с тягой к курению.

Книги я давно не читаю против курения. От них мне никакого толку нет. Все сам.

Справлюсь со временем. Глядишь, к лету и выйду к месяцу не курения.

Сейчас моя программа против курения выглядит следующим образом:

1. Час в день я работаю над своим не курением. Веду дневник, где фиксирую свои мысли и чувства, где читаю мотивацию на отказ. Повторяю установки против курения.
2. Ношу с собой список мотивов против курения. У меня 36 пунктов там. Каждый записан на отдельном листочке, который обклеен скотчем, чтобы не изнашивались и не мялись. Этакие карточки, целая кипа)))))
3. Просматриваю фильмы о курении. Хотя уже смотрел их не раз.
4. Отписываюсь на этом ресурсе.
5. Использую прием из американской системы лечения никотиновой зависимости. Где нужно мысленно тренироваться перед срывом, то есть накатом. Когда нужно в деталях воссоздать в воображении провоцирующую ситуацию, место срыва, свои чувства и в эти моменты внедрять в сознание установки и мысли против курения, отточенное поведение ухода из этого срыва. А срываюсь я всегда, если судить по прошлым 11 срывам, аккурат на улице. Меня заливает тяга, которой противостоять не могу. И иду покупать сигарет. То есть тренирую свое поведение, чтобы пойти домой и там уже переживать прилив желания. 20 минут в день.
6. Летом 2013 года я бросил пить. Не пью уже более 500 дней. Чтобы снизить риски по срывам.
7. Каждый день медитирую по часу. 2 раза по 30 минут.
8. По 20 минут в день использую специальный прием из арсенала по лечению зависимостей. То есть себя специально провоцирую на курение. Вспоминаю все приятные чувства о курении, усиливаю сознательно желание курить. Представляю в деталях, как затягиваюсь, предвкушаю кайф от встречи с сигаретами. Смысл в том, чтобы с накатом справляться не в тот момент, когда припечет, а когда его еще нет.Чтобы выявить все чувства, которые провоцируют желание курить. И справляться с ними.
9. Довел время сна до 7 часов. Отдохнувший человек обладает лучшим самоконтролем.
10. Избегаю состояний усталости, голода, подавленного настроения. Всегда с собой ношу бутылочку с чаем сладким. Сахар мгновенно повышает самоконтроль. Он питает быстро мозг глюкозой.
11. Хожу по другим дорогам. То есть, когда иду домой, то иду другими маршрутами.
12. Когда происходит срыв, то курю без кофе. Выключаю компьютер, любую музыку. Тщательно фиксируюсь на ощущениях. Они весьма неприятны. Вопрошаю сам себя, а кайф ли это, нравится ли мне это? Стоило ли это, чтобы сорваться. Курю левой рукой, то есть держу сиги в левой руки. курю в форточку. Объясняю себе, что могу тушить сигарету, хотя и хочу. И сознательно тушу. Это позволяет мне не выкуривать больше 30 сигарет в срыв. И не позволяет курить более суток.
13. Я отучил курить себя на работе, у подруги, на улице.
14. Я вызываю у себя чувства ненависти к сигаретам. Ненависть хорошо блокирует желание.
15. На столе у меня лежат карточки с записанными моими мыслями против курения.

Например, на одной из них написано, что курение - это не выход из ситуации. В ней, карточке, написано подробно, что курение мне ничего не даст, что срыв будет означать, что все начинать сначала будет нужно. Что не стоит оно того, чтобы ему поддаваться. Все разложено по полочкам, записаны все ощущения от сигарет, там я записал полностью весь процесс от распечатывания пачки с сигаретами до тушения сигарет в пепельнице. С полным описанием всех чувств и ощущений. Это мне напоминает, что не стоит курение, чтобы продолжать это действо.

Точно также разобраны детально установки на расслабление, на поднятие настроения, на успокоение.
16. Тяга у меня разложена на три блока.
а) Первый - это слабая тяга. Она проявляется в легком раздражении, в мыслях покурить, в слабо выраженном желании. Она хорошо купируется установками против курения. Это я легко преодолеваю.
б) Второй - тяга среднего уровня. Она проявляется позывами к курению. Желание уже начинает давить на уровне эмоций, тело само начинает требовать дозы. Требуется 20 минут в среднем хорошей работы. Тут я включаю волю, то есть давлю физически на желание, использую ненависть к сигарете, раздражение, злость, установки. Этот уровень я всегда теперь уже прохожу.
в) Третий уровень - это тяга максимум. Эта тяга заливает полностью сознание. Она не дает даже отвлечься. Это настоящее испытание. За последние 11 срывов у меня было 14 раз такая тяга. То есть всего удалось три раза с ней справиться. В ход идет все. И воля, и запреты, и беседы с собой, и самоуговоры не курить, и просмотр картинок, своих карточек против сигарет. И отвлечение, и переключение внимания, и злость, и четкие инструкции( тяга всегда начинается на улице). Если смогу выдержать приступ и дойти до дома, то начинается борьба. Заснуть не получается практически никогда, душ контрастный не помогает. Просмотр фильмов тоже. Дыхание и обжорство тоже.

Те три раза, когда удалось справиться, она в среднем длилась по 10 часов непрерывно. Я использовал все стратегии и свои навыки. После победы был весь измочаленный. Первый раз я с ней справился в 6 день отказа. Но на седьмой она снесла к чертям все мои усилия. Второй раз я выдержал на седьмой день ее, но таки к вечеру она вновь победила. Третий раз мне удалось взять 9 дней, но потом снова срыв.

Эта тяга означает, что будет срыв. Но каждый раз моя борьба позволяла мне в следующей попытке увеличить число дней между срывами. То есть поражение увеличивает потом число свободных дней.

Эта тяга моя главная цель. К ней я готовлюсь тщательно. Для этого я оттачиваю все свои навыки, вновь и вновь готовясь к ней. Я постоянно набираю силы для этой главной борьбы.

Первый и второй этап я сношу легко приступов. А третий пока слабо побеждаю. Но это просто вопрос времени.
17. Я специально стал каждый день ходить по часу для улучшения силы воли, для улучшений кровоснабжения мозга.
18. Я пью Табекс.

Вот такой набор стратегий использую с 2005 года, постепенно выбирая то, что помогает. С каждым годом работаю все больше над своим желанием бросить курить. И желание бросить курить совсем не главное в моем случае точно. Это тщательно продуманная стратегия, борьба настоящая. И я в ней выйду победителем. Это просто вопрос времени.

За 2 месяца с небольшим она показала свою эффективность, когда я со срыва в первые сутки, вторых суток уже могу не курить по неделе и больше. И увеличиваю постоянно число свободных дней.

Ты молодец, дружище,
Ты проделываешь большую работу над собой...
Но все это сложно, все это мы проходили...
Я понял на третий раз, что проще тупо не курить месяцев пять,
а потом сам не захочешь...
Но Табекс пропей курс, обязательно строго по инструкции!

_________________
НЕ КУРИМ!!!

Так его никто не может преодолеть, даже те 30%.

_________________
1. Покой - покойникам!
2. Ищу этичную работу и некурящий автосервис.

Желания приходят и уходят, а решение не курить остается. Я пару тысяч точно прочитал историй об отказе от сигарет. И так бывает, что люди даже спустя 18 лет с отказа, все равно хотят курить и у них бывают накаты. Они не такой уже силы, как в самом начале, но вполне ощутимы и реальны. Но это редкие таки случаи. Чаще в районе года желание истирается и становится слабым.

Я себе не ставлю цель перестать хотеть курить. Это желание возникает автоматически и я не вызываю его. И моя цель не поддаться ему.

С точки зрения неврологии, да и исследований мозга зависимых зависимость никогда не уходит. Томограмма мозга показывает, что у зависимых даже спустя 10 лет с даты отказа обнаруживается активность, когда они вспоминают о сигаретах, еде, кокаине и так далее.

И тут в роль вступает наша всеми любимая префронтальная кора головного мозга. Именно в этой самой большой части нашего мозга обитает сила воли. Там лежит контроль над импульсами, над вниманием. Именно она позволяет не говорить, не подумав. И беда в том, что люди рождаются с разной силой воли, то есть самоконтроль от рождения у всех разный.

Именно тогда, когда человек принимает решение бросить курить, она и включается в работу. И именно сила воли обеспечивает контроль над импульсами. И правильность работы этой коры обеспечивает способность не поддаваться желанию.

Беда в том, что в эволюционном плане эта кора настраивалась на древний мозг с его инстинктами. И сила этой коры слабее инстинктов. И когда начинает выделять тот же допамин, то деятельность этой коры блокируется. Поэтому практически все наркотики воздействуют на этот нейромедиатор желания. И наркотики нарушают всю работу мозга.

Плюс смысл дофамина был в том, чтобы заставлять человека стремиться к чему-либо. К еде, например. А любой наркотик, который вызывает самый настоящий взрыв этого нейромедиатора, автоматически заставляет человека хотеть объект желания.

А дофамину не отказывают. Это настоящий образчик кнута и пряника в одном флаконе. Когда он начинает выделяться на объект какой-нибудь, то весь мозг начинает стремиться к этому предмету восхищения. Ты чувствуешь себя несчастным, что не обладаешь предметом вожделения и предвкушаешь встречу с ним.

По этой причине, когда человек понимает, что курение вредно, а жизнь без сигарет прекрасна, но зависимость выделяет этот гормон, то он нафиг сносит всю эту ахинею про прекрасную жизнь без сигарет и склоняет курильщика к курению. А героинщика к героину.

Можно видеть, как импульс с этой самой префоронтальной коры вступает в схватку с зонами мозга, ответственными за зависимость и кто будет сильнее, тот и победит.

Тут нужно подключать эмоции разные. Удовольствие от жизни без сигарет, страдание от курения. Чтобы они бомбардировали желание курить. И ослабляли его.

Со временем решение не курить начинает путем тренировок усиливаться. И теперь импульс, идущий от зависимости, сталкивается с усиленным решением не курить и это решение все лучше блокирует зависимость. Требуется постоянно тренировать свою способность противостоять желанию курить. Это всевозможные чувства, повторение установок против курения, это включение воображения против сигарет. И дни без сигарет путем вызывания приятных чувств, когда сосредотачиваешь свое внимание на этом, тоже будет выделять дофамин.

Это достигается путем тренировок и огромной работы. В моем случае сильной зависимости требуется много пахать, чтобы достичь устойчивого отказа. Чтобы мое решение не курить стало таким сильным, чтобы желание не достигало никогда пика, который меня бы заставил курить.

А со временем без подкрепления зависимость слабеет, скукоживается. Она уже не так сильна.

В мозгу реально растет мускул решения не курить. Поэтому я все проще встаю после срывов, все дальше отодвигаю срыв от себя.

А без этой большой работы я обречен оставаться курильщиком. И сейчас я все свои знания объеденил, чтобы достичь своей цели. И достигну ее.

Если не секрет, кем вы работаете? У вас очень интересный образ мышления, как у писателя детективов... или детектива...)))))

_________________

Не берусь судить, может вы в какой-то мере правы. Но то что вы сейчас написали, даёт очень многим курильщикам, сидящим на качелях, ещё одну лазейку, еще одно оправдание себе.. Всегда проще сказать - это не я недостаточно старался, это мой мозг не дает мне бросить курить. Я не про тех кто действительно страдает от такой зависимости, я про тот процент, что могли бы бросить, но просто недостаточно приложили усилия. То есть сдались там где могли бы победить.. Обращаюсь ко всем - не сдавайтесь, всё возможно!!! Этому доказательство сотни людей на этом форуме, которые смогли несмотря ни на что победить эту зависимость!! Значит сможем и мы!! Не курим!

Три дня прошло с даты отказа. Сегодняшний день был легкий и совсем простой, такое ощущение, что никогда не курил. Настроение хорошее, бодрое. Да и пачка сигарет подорожала на 4 рубля. Что не может не радовать. Экономия больше.

У каждого свое мнение о курении. И свой путь. И кто-то легко бросает, а кто-то не очень. Кто-то курит 20 лет и бросает с первой попытки, а кто-то курит 30 лет и все эти годы пытается завязать с зависимостью. Все индивидуально.

И вам удачи в не курении.



Я в промышленности работаю. Не писатель))))

В принципе, тоже подходит - у работника промышленности все должно быть по полочкам)))))) Как продолжается процесс борьбы?))))

_________________

Я стараюсь не бороться. Это не правильно, на мой взгляд. Я не верю, что себя можно побеждать. С собой лучше сотрудничать. Да и победить древний мозг невозможно.

Я стараюсь управлять самим собой. Воля для меня это не тогда, когда человек, выпучив глаза, борется с самим собой, а когда он гармонично и спокойно управляет самим собой. Вот это я понимаю под слабой волей. Что человек не умеет управлять собой, не умеет мобилизовать свои инстинкты себе на помощь.

А для сильной воли, которая мобилизовала инстинкт продолжения рода, инстинкт доминирования, инстинкт самосохранения, инстинкт агрессии, зависимость не должна в принципе представлять проблему. Когда эти инстинкты призваны на службу человеку, то они сметают любую зависимость.

Например, когда у женщины пробуждается инстинкт продолжения рода, то она бросает за минуту курить. Инстинктам миллионы лет. Их сила тотальна. Никакая зависимость не может им противостоять.

И никакая сила воли не сможет конкурировать с древними инстинктами намертво вмонтированными в человека. Тут нужно не бороться с ними, а брать их в помощники, мобилизовать их мощь.

Вот и моя программа реабилитации разработана так, чтобы эти силы пробудить и с помощью них смести к чертям желание курить.

За 2 с небольшим месяца у меня было 11 срывов. И они не длились больше 12 часов. Это 5 с половиной суток. Против 65 суток. То есть 91 процент своего времени я не курю. Уже видно, что я доминирую над курением. И продолжаю наращивать свое преимущество.

А еще есть и другие механизмы, которые помогают не курить. Это нейронные связи в мозгу. Это накопление серого вещества в определенных отделах мозга. Но таки только инстинкты помогают. Они основа всего.

.......................................

Прошел 4 день. День был легкий, курить не хотелось, настроение отличное, много гулял, час работы над курением. И прочие пункты программы против курения. Собой доволен.

Спасибо на добром слове. Мне бы 14 дней хотя бы не покурить. 5 месяцев совсем большой срок.

Навсегда - еще больший срок, но ведь это и есть окончательная цель)))

_________________