Привет, Гена! Я тоже всегда рада видеть тебя! Я нормально, спасибо, что беспокоишься! У папы дела тоже не стоят на месте - он старается больше двигаться и получать от жизни максимум позитива.

Ты много работаешь, Гена - свой бизнес или фриланс?

_________________




Мой дневник

Как не уставать при работе за компьютером



Согласитесь, что в современном мире люди большинство рабочего времени проводят в сидячих позах, мало двигаются и зарабатывают соответствующие болезни. Работа в офисе чаще всего связана с постоянным сидением у монитора компьютера, а это еще более пагубно сказывается на здоровье, чем простой застой мышц и неправильная осанка. Кроме этого также портится зрение, и возникают головные боли. Дальнейшие банальные советы научат вас правильно сидеть за компьютером.

1. Следите за спиной. Стандартные офисные кресла достаточно хорошо обращаются с вашим позвоночником, но за долгий рабочий день ни одно кресло не спасет вас от усталости и напряжения. Возьмите себе за правило – каждые 10 минут проверять и выпрямлять осанку, очень быстро это войдет в привычку и поможет вам сохранить спину молодой и гибкой.
2. Ступни должны полностью прижиматься к полу, высота стула должна быть по вашему росту. Боли в коленях, напряженные ступни могут исказить вашу походку, а это скажется и на позвоночнике.
3. Располагайте предметы в удобных местах, чтобы вам не приходилось за ними тянутся, это позволит вам совершать одну и ту же работу с меньшим количеством движений, а значит, вы скорее сможете отдохнуть и размяться.
4. Клавиатура, мышь, графический планшет должны располагаться не выше и не ниже уровня локтя. Следите за запястьями, они не должны никуда отклоняться, люди, часто работающие с клавиатурой, испытывают боли в них, если не тренируют. Эффективное решение - эргономичная клавиатура с подставками для рук. Также довольно хорошее упражнение, укрепляющее запястья – отжимания на кулаках.
5. Старайтесь расположить центр монитора ровно по направлению вашего взгляда, это самая удобная поза и для глаз и для шеи. Лучше всего работать за широкоформатными мониторами, т.к. они «растянуты» по «форме» взгляда. Не приближайте монитор ближе, чем на полметра, даже жидкокристаллический. Зрение портится уже не от излучения, а от расслабленности глаз при просмотре более близких объектов. На этом основана гимнастика для глаз: отдаление приближение взгляда на близких и дальних объектах. Выполняйте эту гимнастику как можно чаще, лучше всего - раз в час.
6. Раз в два часа давайте себе не менее 5 минут полноценного отдыха,завершите дела не зависящие от компьютера, сделайте небольшую зарядку, разомните мышцы. Хорошо помогают приседания и вытягивания позвоночника.

_________________




Мой дневник

Лора,
И то и другое

Спасибо тебе! Рад, что все хорошо,и у папы дела успешно продвигаются...
Ты устала, отдохни, расслабься... Удачного вечера!!!

_________________
НЕ КУРИМ!!!

Понятно. Спасибо тебе за теплые пожелания, взаимно!

_________________




Мой дневник

Привет, loram! Услышал на просторах этого форума о напрягах в отношении курения. Держись и не сдавайся! На таком-то сроке? До года дотянем! По любасу! Терпения тебе...

_________________
Здесь - Бросаю курить
А это - Мой сайт о голубеводстве - Добро пожаловать!
Еще один Мой сайт вебмастера
Курил 41 год.

Твои слова да Богу в уши!

Привет, милая!
Как сегодня у папы дела?

Огромный ему привет и пожелание скорейшего выздоровления!!!


А я сходила к неврологу, мне потрепали нервы. Это полный пипец. И я, что самое обидное, не додумалась к главврачу пойти. Щас уже домой пришла, вся как выжатый лимон, сил идти обратно нет(((( И еще смеет работать врачом, *нехорошее слово*

Лора, прости, что написала всё это в твоем дневнике, но кому же мне еще жаловаться, как не любимой подруге?

_________________
Мой дневник
Тема "Хроники стройнеющих"
Мой ЖЖ



Бросила пить и не понимаю, зачем люди уходят в иллюзорный мир, когда в мире столько волшебства в простых вещах, если внимательно приглядеться)))

Привет, BezNik! Было бы интересно узнать, где услышал? Если из дневника Наталишки, то я не писала, что сейчас испытываю напряг в отношении курения:

viewtopic.php?f=8&t=19530

А если узнал из дневника Черной кошки, то и там я не жаловалась, а наоборот - радовалась своей не курящей жизни:

viewtopic.php?f=8&t=19528


Так что напрягов у меня нет, а за пожелание спасибо!

Благодарю за визит и пожелание! Держусь и не сдаюсь - не курим, не хотим и не будем!

_________________




Мой дневник

Лора, салют!
Я тоже удивился, почему тебе присвоили сложность с не курением?
Вроде у тебя все чики-пики?!

Хорошего тебе дня и отличного настроения!!!

_________________
НЕ КУРИМ!!!

Привет, моя хорошая! Только что разговаривала с мамой - все хорошо, а сама к родителям подъеду чуть позже. Твой привет и пожелания обязательно передам!

Юленька, ты же знаешь, что наряду с огромным большинством добрых людей в мире есть немало злых и недобрых. Понимаю, что ты вынуждена иметь с ними дело, поэтому постарайся успокоиться и не волноваться. Помни, дорогая, что все поступки неизменно возвращаются бумерангом - те, которые тебя обидели, обязательно почувствуют на себе твои переживания и обиду.

Юльчик, мой дневник - твой дневник. Ты же моя подруга, поэтому пиши все, что у тебя на душе - я только буду рада!

Спасибо за чудесную картинку - я тоже тебя люблю!

_________________




Мой дневник

Салют, Гена! Я тоже очень удивилась, прочитав такое пожелание - вроде бы нигде не жаловалась. Мир не без добрых людей! Не обращаем внимание, идем дальше и с радостью не курим!

Спасибо за красивую розу и доброе пожелание - тебе тоже только хороших дней в году!

_________________




Мой дневник

Взаимно, Лора!
Я счастлив, что у тебя все хорошо!

_________________
НЕ КУРИМ!!!

Всем привет! Сегодня на утренней пробежке я добавила еще 500 м и думаю, этого будет достаточно. С сегодняшнего дня я опять начинаю заниматься фитнесом и, чтобы с непривычки не было перегрузок на мышцы, нужно войти в строй плавно и без напряжения.

Желаю всем чудесного и солнечного дня, комфортного состояния души и много разных приятностей!

_________________




Мой дневник

Спасибо, что радуешься вместе со мной! Я тоже всегда рада твоим хорошим новостям!
Не курим без напряга и в кайф!

_________________




Мой дневник

Как выработать привычку заниматься спортом




Есть много людей, которые начинают заниматься спортом и вскоре бросают. С вами такое было? Было и не раз. Это происходит потому, что вы не можете выработать у себя новую привычку заниматься спортом. Давайте рассмотрим причины, по которым у вас не получается заниматься спортом, и что вам предстоит сделать, чтобы эту привычку выработать.
Почему у многих людей не получается выработать привычку заниматься спортом? Причин много, рассмотрим основные:

Слишком сложно

Вы начинаете заниматься с большим энтузиазмом и ставите большие цели. “Я буду бегать по утрам 30 минут” или “Я запишусь в спортзал и буду каждый день по часу!”
Проблема в том, что задача слишком сложная, чтобы выполнять ее ежедневно. На энтузиазме вы можете прозаниматься несколько дней, но затем ваша энергия спадет и занятия станут обузой для вас.

Слишком много целей

Вы планируете сделать больше, чем можете. Например, вы решили бегать, ходить в спорт зал, перейти на здоровое питание, раньше ложиться и раньше вставать. Множественные цели мешают вам выработать привычку заниматься спортом. Начинайте с малого. Добившись успехов в чем-то одном, переходите к другому. Как и в спорте, нагрузки надо увеличивать постепенно. Вы не можете успеть все делать сразу.

Недостаточно мотивации

Часто мы начинаем заниматься спортом, не имея перед собой четкой цели и временных рамок. Мы вроде и хотим что-то изменить, но что именно сказать не можем, в какой срок - тоже ответить сложно. Все это и приводит к тому, что мы два дня позанимались и бросили. У нас не хватает самодисциплины и мотивации продолжать начатое.


6 простых шагов как выработать привычку заниматься спортом



1. Занимайтесь спортом, который вам интересен

Попробуйте разные виды спорта, чтобы выбрать тот, от которого вы наконец-то получаете удовольствие. Если вам интересно то, что вы делаете, это эффект от занятий будет намного большим. Если вы так и не смогли определиться с видом спорта, тогда сделайте самое простое - во время просмотра любимых передач, пересядьте с дивана на компактный велотренажер и сочитайте приятное с полезным.

2. Выберите одну простую, определённую и измеряемую цель

Запишите свою цель. Если вы не записали цель, значит она вам не важна.Цель должна быть очень простая и достижимая. Например, ежедневно 5 минут на беговой дорожке или 10 отжиманий. С этим вы справитесь. Через месяц занятий, увеличьте время до 10 минут или количество упражнений вдвое. Это несложно сделать и у так вас появится новая привычка.
Установите определённую цель. Не говорите “нужно позаниматься” или “пойти на пробежку”. Вместо этого четко определяйте время и виды упражнений на сегодня. Это дает вашему мозгу четкое руководство к действию.
Измеряйте цель. Вы должны точно знать, сколько вы занимаетесь. Например: бегаете 1 км, отжимаетесь 20 раз.
Одна цель в месяц. Не устанавливайте новых целей, пока не достигнете результатов в предыдущей цели.

3. Записывайте результаты занятий каждый день

Заведите дневник, в который вы будете ежедневно записывать результаты ваших занятий. Например, ваш вес или объем. Записывайте результаты сразу после занятий.

4. Отрабатывайте пропущенные занятия

По объективным или не очень причинам мы можем пропустить занятия, но это не должно стать систематическим. Кроме того, все пропуски надо отрабатывать в другое время. Так в следующий раз у вас будет меньше желания пропустить занятия спортом по неуважительной причине.

5. Расскажите другим

Расскажите о своих занятиях своим друзьям, коллегам, семье. Рассказывайте о своих занятиях, рассказывайте о своих целях. Это будет хорошим стимулом не бросать, а подавать хороший пример другим, особенно своим детям.

6. Добавьте мотивацию

Придумайте, как вы можете себя мотивировать. Награждайте себя, если вы не пропускаете занятия или если ваши успехи высоки. Мотивируйте себя и ваш прогресс ускориться. Купите абонемент в тренажерный зал на год. Многие спорт залы делают хорошие скидки при покупке абонемента на год. Кроме того, это хорошие инвестиции в себя и свое будущее. А еще заплатив приличную сумму на спорт зал, будет жалко пропускать занятия.

Удачных занятий!

_________________




Мой дневник

Лорочка, я рада что у тебя все хорошо

Насчет проблем с никотином, мне кажется тебя надо брать в пример. Обсалютно не жалеешь и своем выборе, не скучаешь по сигарете и твердо и с улыбкой идешь вперед наслаждаясь жизнью. Ты наш лучик солнцА!!

_________________

Мой дневник viewtopic.php?t=17221