Мое предложение в чем? Как дышать при нырянии - у меня нет инструкторской ступени чтобы иметь право кому-то чего рекомендовать. Своему напарнику - мей би, я за него отвечаю и если что буду рядом. Остальным - простите. Как дышать в целом? Берешь и дышишь. Если есть проблемы - идешь к врачу, внимательно его слушаешь, проверяешь что он порекомендовал если есть какие-то сомнения, обсуждаешь с ним еще раз, выполняешь. И да, бегать, прыгать, нагружать мышцы - без четко выраженных медицинских противопоказаний рекомендовано действительно ВСЕМИ организациями здравоохранения.

_________________

Вот это уже полный бред. Навязчивости. Про троллефобию я в точку попал.


Колбас,

Я то вообще польщен (без иронии!) что меня приняли за тебя (вас?), но ржать по этому поводу долго буду
Это даже гирудотерапию переплюнет по степени отрыва от реальности.

_________________
Солдат ребенка не обидит.

Fenrir, честно говоря не думаю, что есть повод быть польщенным, разве лишь то, что у меня много времени на форумные споры Что нас приняли за одного человека меня тоже позабавило.
Самое прикольное в этом споре что в вопросе бросания курения позиция Шляпника мне на форуме ближе всех. Убыл

_________________

Вопрос с СО2 заинтересовал меня, потому что это то, о чем я не слышал, но что гипотетически возможно важно.
Использовать чисто описание метода Бутейко для меня недостаточно. Поэтому покопался в интернете, использовал такие ресурсы:

1. Изучение отравления углекислым газом у водолазов http://www.argonavt.com/docs/sick/otravlenie_yglekislym_gazom.doc
2. Определение дыхания
Виды заболеваний, связанных с
3. избыточным содержанием СО2
4. недостаточным содержанием СО2.

Вот некоторые простые промежуточные выводы на основе названных источников:
- Отравление СО2 - это совсем даже не шутки, при значительном превышении концентрации СО2 во вдыхаемом воздухе, которые могут возникнуть, например, у водолазов в силу разных причин, возможны серьезные ухудшения здоровья, описано в [1],
- Из [1] следует, что
- из [3,4] следует, что концентрация СО2 в крови должна находится в каком-то пределе, чтобы обеспечить конечную цель дыхания [2] -
- из [4] можно узнать про возможные причины возникновения недостатка СО2:


Соединяя эти промежуточные выводы, я прихожу к тому, что СО2 - важный элемент, участвующий в жизненно важных процессах в организме человека, изменения концентрации которого может вызвать ухудшение выполнения функции дыхания - обеспечения нормально течения метаболизма и поддержания гомеостаза. Недостаток СО2 может быть вызван стрессом, который сбивает правильную работу дыхательного центра, переизбыток СО2 возникает в довольно специфических или экстремальных случаях у водолазов, при неисправной очистной технике.

Поэтому отправной точкой в понимании, стоит ли применять для себя какие-либо техники дыхания является выяснение, входит ли концентрация СО2 в допустимые пределы или нет.

Хм... А почему именно СО2, зачем заостряться на нем?... Мне кажется, что дело в том, что [4]
Часто слышу, что стрессы - причина многих болезней. Возможно одно из последствий - уменьшение концентрации СО2 и как следствие ухудшение отдачи кислорода из крови, - как раз и является той самой "проблемой стрессов"?

_________________
Перестал употреблять табачную продукцию
Кто познал жизнь, тот не торопится.
Достаточно попыток, пора действовать.
Курить - это как взять отраву в кредит на личное отравление.

СНЯТЬ ИКОТУ? ЭЛЕМЕНТАРНО!

1. 5-7 быстрых глубоких(стараемся как следует) вдохов-выдохов.
2. задержка на максимуме вдоха.
3. очень медленный, тонкой струйкой, через прижатые(как произносим "П", но немного зажав внутрь) губы постепенный выдох. Вся дыхательная мускулатура, включая живот [/b]полностью[/b] расслаблена. Воздух идет самотеком от оседающих груди и живота.

При необходимости-повторить.
При качественной технике чаще хватает одного раза.
Три самых разных человека без труда освоили метод.
Главное-техника.
Опытные даже исполняют в пол-силы))


ПС Шляпник, спасибо за труд по сбору и систематизации информации. Нужно время ознакомиться.
Технология структурирования этого топика по-моему единственно верная(тоже есть задумки) ))
Колбас, спасибо за усилия по оппонированию в предыдущем-как раз аргументов "против" мне и не хватало для размышлений. Тема неоднозначная.
ИМХО, отличный топик сотворили, читалось на одном дыхании, слава богу тонуть в ЗОЖе некуда, легко раскопать))

Вернуться к СОДЕРЖАНИЮ

Semafor спасибо за пополнение темы, внёс в содержание.

_________________
Шляпник: Ты хочешь, сказать, что я — тоже плод твоего воображения?
Алиса: Боюсь, что так…
Шляпник: …Зато нормальному человеку я бы не приснился…

Демоны, сидящие у вас на плече, всегда имеют два очень сильных довода:
- Еще слишком рано,
- Уже слишком поздно.

ТУПО или ОСМЫСЛЕННО?

Ну раз пошла такая пьянка..
На самом деле трудно себе представить, когда нужно вмешиваться в процесс дыхания (кроме патологий), но попробую. Мне так на ум приходит два разумных кейса:
a) успокоить нервишки/сконцентрироваться/расслабиться
b) Внешние обстоятельства, препятствующие нормальному дыханию: физ. нагрузки, среда (воздух холодный, горячий, разряженный, отсутствует - дыхание за счёт спец. приспособлений) и т.п.

Ну и как пример a) и b), постановка правильного дыхания при родах.
Вот даже упражнения есть на потренироваться.
http://www.krokha.ru/beremennost/podgot ... pri-rodakh



Правда, Шляп, даже не представляю, как это тебе поможет

Далее без шуток.

Касательно патологий, есть синдром обструктивного апноэ сна , при котором помогает СИПАП-терапия, использующая СИПАП-аппараты (весьма недешёвые, кстати). К сожалению, из-за большого наличия всяких шарлатанов, которые втюхивают свои бесполезные чудо приборы, относительной новизны, не распространённости этой терапии, обычному человеку просто сложно понять, что это не обманка и люди мучаются, порой гибнут из-за последствий этого синдрома.

А потому, Шляп, к тебе вопросы:
ты вот на тыщу процентов уверен в своём аппарате? прав ли ты втюхивая терапию, относительно помогающую при астме, здоровым людям? не дискредитируешь ли ты её тем самым? Не является ли твой топик вредным для чего либо здоровья?

Вернуться к СОДЕРЖАНИЮ

Привет, спасибо за пост, добавил в содержание.
Ну, далее на предмет "пьянки"



Ну, как вариант, уже говорилось в "рубрике" "Зачем люди дышат в пакет"



Да, в самом деле есть и проблема, есть и люди кормящиеся на проблеме. Я как-то смотрел целую передачу, где выступали сомнологи и хирурги, показывались там и эти аппараты, рассказывалось о способах лечения, начиная как обычно с оперативного вмешательства(ох любят у нас чего-нибудь оттяпать) и заканчивая другими вариантами, в их числе и аппараты, и упражнения, упоминался кстати так полюбившийся некоторым Бутейко

Проблемой храпа и слип-апное в его центре тоже занимаются: http://www.buteykomoscow.ru/zabolevaniya/hrap/



Давай сразу определимся. Я ничего не втюхиваю и аппарат, как и все остальные методики не мои. А потому, я никому не сказал, бегите люди, купите, используйте, либо вот вам метод, который спасёт от всего, опять же вот вам йога и гуру в помощь, вперёд и с песней. Я просто говорю о том, что это есть, ровно так же, как Вы например, предложили тренировку для рожениц. При этом есть у Вас уверенность в том, что такое дыхание не навредит маме и ребенку? Есть какие-то вещи, в которых я уверен, имею опыт использования, знаком с практиками, однако будет ли это полезным кому-то ещё, я не знаю, а потому не стану рекомендовать, а просто расскажу об этом. Будет у людей желания, они сами перероют гору материала и решат для себя ,стоит им использовать предложенное, либо нет.
На предмет вмешательства в "естество", то на это естество влияет такая гора внешних и внутренних факторов(мы же не живём одни и в стерильной банке с идеальной окружающей средой), что говорить о том, как оно естественно должно быть, весьма затруднительно. Тем не менее, есть вполне официальные медицинские нормы газосодержания(это если применительно к теме), можно отталкиваться от них, что бы понять картину и выяснить для себя пользу или бесполезность, а то и вред, каких-либо методик.

А дабы исключить подобные вопросы впредь, добавил в шапку предупреждение.

_________________
Шляпник: Ты хочешь, сказать, что я — тоже плод твоего воображения?
Алиса: Боюсь, что так…
Шляпник: …Зато нормальному человеку я бы не приснился…

Демоны, сидящие у вас на плече, всегда имеют два очень сильных довода:
- Еще слишком рано,
- Уже слишком поздно.

ТУПО или ОСМЫСЛЕННО?

Как дышать лыжникам и бегунам - мнения разделились

Вот два взгляда на один и тот же вопрос, сразу скажу, мне импонирует второй:

Вариант 1, взято отсюда: http://skirun.ru/2010/10/01/school-of-r ... breathing/

Школа Бега Скиран. Как дышать во время бега.

Опубликовано 01.10.2010


breatheОдин из самых распространенных вопросов начинающих бегунов: «А как дышать во время бега?» Он всегда меня поражал своей незамутненной уверенностью в магию чисел и заветных формул успеха. В начале я в культурном шоке отвечал просто: «Дыши как дышится, организм подскажет!»

Потом я познакомился с совершенно разными системами дыхания от пранаямы до системы доктора Бутейко, с Ци-бегом и русским закал-бегом, с медитативным бегом и самурайским бегом и теперь меня нельзя удивить, наверное, уже никаким вопросом. Теперь я уже уверен, что нет ничего в подлунном мире, чего не может попробовать сделать человек со счастливым чувством первооткрывателя. И это здорово, именно так и происходит прогресс человечества, но все же, перефразируя БГ: «чтобы бежать, надо держаться корней!»

1) Дышите ртом!

Не знаю, откуда взялось очень распространенное заблуждение, что во время бега надо дышать носом, но оно весьма распространенно и очень вредоносно. Коротко можно сказать об этом так – во время бега поступление кислорода в ваш организм и так регулярно недостаточно, так что что не стоит себя сажать на голодный кислородный паек носовым дыханием. Через нос вы не вдохнете достаточно воздуха даже для бега в сугубо аэробных зонах. Когда вы дышите через рот, носоглотка тоже включена в дыхание, так что вы полностью задействуете свои возможности погашения кислородного долга – основного врага бегуна. Дыхание через нос увеличивает нагрузку на сердце во время бега, задирая ЧСС. Нет ни одной причины, по которой бы стоило дышать носом во время бега, кроме мистически-эзотерических, но в них мы сейчас не будем погружаться.

2) Дышите как дышится!

Завершив круг, я возвращаюсь к этой простой и понятной формулировке. Не надо считать шаги и соотносить с ними вдохи и выдохи. Все формулы типа – «вдох на 2 шага и выдох на 3» - не имеют под собой никакой основы, кроме веры в них распространителей этого сакрального знания. Все эти подсчеты лишь нарушают вашу связь со своим организмом, который куда более точно и своевременно скорректирует частоту и глубину дыхания, чем ваши сознательные усилия.

В научно-спортивной литературе существует много публикаций на тему «глубокого и поверхностного дыхания». Я сам и мои приятели-бегуны пытались экспериментировать с произвольной регулировкой глубины дыхания, следуя новинкам спортивной науки. Ничего из этого хорошего не получилось.

Когда ты бежишь на такой скорости, что у тебя «горят легкие», а после бега болят глубинные дыхательные мышцы и ты сплевываешь кровь, потому что у тебя лопаются от напряжения капилляры в альвеолах, то дышишь так глубоко и так часто, как позволяет тебе готовность этих самых дыхательных мышц. И всех других, кстати! Мышцы пресса тоже задействованы в дыхании, а если у вас слаба спина и вы начинаете «падать вперед» на утомлении, то этим вы сильно уменьшаете свои дыхательные возможности.

Да и после длительного кросса без всяких сознательных усилий можно ощутить, что в твоих легких не осталось ни одного кубического миллиметра, куда бы не проник свежий воздух – ты прочистился до самого дна!

Бег – это настоящая пранаяма современного мира!

Василий ПАРНЯКОВ


И Вариант 2, мне нравится больше, да и автор вызывает больше доверия, взято отсюда: http://www.sportsmen.ru/cski/ch/tren/art200.html и http://www.sportsmen.ru/cski/ch/tren/art202.html


Хотите научиться побеждать? Дышите носом! (часть 1)
Распечатать


О применении гипоксической тренировки в подготовке спортсменов в видах спорта на выносливость.

От автора: После выхода последнего номера журнала «Лыжный спорт» ко мне в академию пришло несколько писем. Приведу одно из них.

«Прочитал Вашу статью «К чему призывает нас А.Кондрашов» в журнале «Лыжный спорт» № 15 и хочу обратиться к Вам с просьбой рассказать о методике подготовки в гипоксических условиях. Я тренер-преподаватель ДЮСШ по лыжным гонкам. Ни барокамер, ни каких-то других дорогостоящих приспособлений у нас в глубинке, естественно, нет, а детей одарённых много. Хотелось бы посмотреть Вашу методику, поработать с ней в комплексе с простейшими механизмами восстановления.


С уважением, Владимир Косолапов, город Слободской-3 Кировской области




В настоящее время применение методических приёмов с задержкой дыхания и носовым дыханием в подготовке спортсменов на выносливость принято называть гипоксическои тренировкой, так как в её основе лежит ухудшение снабжения кислородом работающих тканей. Если с носовым дыханием всё понятно (это ритмичное дыхание носом при закрытом рте), то метод задержки дыхания требует хотя бы самого минимального описания. При задержке дыхания вы должны, вдохнув или выдохнув воздух, научиться пробегать какой-то отрезок (100 - 200 метров), абсолютно не дыша. Второй метод задержки (на выдохе), естественно, по своему воздействию на организм значительно эффективнее, но и труднее в исполнении. Сразу скажу, что в специальной литературе научное обоснование использования задержки дыхания (Ф.Иорданская 1967, Д.Каунсилмен 1977) в тренировке спортсменов, связанных с проявлением выносливости, изложено более детально по сравнению с носовым дыханием. И это не случайно, так как задержка дыхания применяется в тренировке спортсменов в видах спорта на выносливость с конца 60-х годов, а носовое дыхание стало внедряться в подготовку спортсменов только в последнее десятилетие. Поэтому широкому кругу специалистов, тренеров и спортсменов о носовом дыхании практически мало что известно. Поскольку я являюсь одним из авторов научного обоснования носового дыхания в тренировке бегунов на выносливость, кратко изложу историю её появления. Работая не один десяток лет тренером по бегу на выносливость с различным контингентом бегунов (от юных до спортсменов высокого класса), я не раз ловил себя на том, что некоторые спортсмены (в основном, имеющие способности к бегу) дышат в разминочном беге или в восстановительном кроссе не так, как принято. Иными словами, они использовали носовое дыхание. На этот факт я неоднократно обращал внимание моих воспитанников, которые после завершения спортивной карьеры стали тренерами по бегу на выносливость. И вот мы (Н.Мартьянов, кстати, мастер спорта по марафонскому бегу и автор) решили понаблюдать за тем, как дышат животные (олени, лани, косули, сайгаки и др.), которые из-за своего образа жизни пробегают в день по несколько десятков километров, поддерживая при этом достаточно высокую скорость бега. Мы пришли к выводу, что эти животные используют в своём передвижении в основном носовое дыхание. Этот факт заставил нас задаться вопросом: а нельзя ли использовать носовое дыхание в тренировке спортсменов, связанных с проявлением выносливости, с целью повышения спортивных результатов? Кстати говоря, в специальной литературе мы не встретили никаких научных исследований, которые были бы проведены по данному вопросу. В середине 80-х годов мы сделали первую попытку, когда в тренировке спортсмены использовали носовое дыхание. Мы начали с того, что предложили бегунам после обычной разминки выполнить серию 10х200 м через 200 м трусцой (по 40 сек,), чередуя их следующим образом: первый отрезок спортсмены пробегали, используя обычное дыхание, но по окончанию отрезка подсчитывали частоту сокращений (пульс). Второй отрезок они пробегали, применяя носовое дыхание, и также по завершению отрезка считали частоту сердечных сокращений. Следует отметить, что данная последовательность была сохранена до конца серии. Кстати, приём подсчёта частоты сердечных сокращений нами был использован с одной целью - поддержать интерес бегунов к данной тренировке. Нельзя не отметить, что не все бегуны могли сразу освоить носовое дыхание. Все показатели частоты сердечных сокращений бегунов, участвующих в данной тренировке, были зафиксированы на бумаге. После анализа тренировочного занятия мы пришли к выводу, что частота сердечных сокращений в данной тренировке у одного и того же спортсмена при постоянной скорости бега была различной. Вот, например, как это выглядело на практике. Когда бегун А. использовал обычное дыхание, частота сердечных сокращений (ЧСС) по окончанию 200-метрового отрезка равнялась 160 ударам/мин. А вот тогда, когда спортсмен А. применял носовое дыхание, ЧСС по завершению отрезка была равна 152 уд./мин. Аналогичная картина наблюдалась и у других спортсменов. Иными словами, ЧСС у спортсменов при постоянной скорости бега на отрезке 200 м (по 40 сек.) с носовым дыханием была меньше по сравнению с обычным дыханием. Надо прямо сказать: то, что ЧСС у бегунов в данной серии будет вести себя именно так, для нас было полной неожиданностью. Какое-то время спустя мы поделились нашими наблюдениями с Ф.А.Иорданской (зав. лабораторией функциональной диагностики и врачебного контроля ЦНИИ «Спорт»), которая уже занималась вопросами дыхания (задержкой), и она предложила провести научное исследование по обоснованию и применению носового дыхания в тренировке бегунов на выносливость. Я не буду излагать научное обоснование, которое провела группа авторов (Ф.Иорданская, А.Якимов, Н.Мартьянов, Л.Муравьёва, А.Некрасов) по носовому дыханию, так как читатели сами могут ознакомиться с ним в статье "Использование носового дыхания в структуре тренировочного процесса в видах спорта с проявлением выносливости», изложенной в специальном журнале «Научно-спортивный вестник» за 1987 г. Этот журнал в своё время был закрытым (то есть предназначенным для служебного пользования). В наши дни его рассекретили. Несколько слов о внедрении носового дыхания в тренировочном процессе квалифицированных спортсменов. Носовое дыхание с успехом использовали выпускники нашей академии А.Часов и В.Ляхова, которые стали мастерами спорта международного класса в марафонском и 100-километровом беге, М.Иванов - мастер спорта в марафонском беге, В.Прудникова - МСМК в спортивной ходьбе на 5 и 10 км и др.

Источник: Журнал "Лыжный спорт"


Хотите научиться побеждать? Дышите носом! (часть 2)
Распечатать



В заключение приведу методические рекомендации, которые могут помочь тренерам и спортсменам более эффективно использовать в своей тренировке носовое дыхание и комбинированный способ дыхания:
•Носовое дыхание могут применять практически все лыжники, за исключением тех, которые имеют нарушения в области верхних дыхательных путей.
•Применять носовое дыхание в тренировке лыжников желательно начинать в летнее время. В это время бег лыжники часто используют в тренировках.
•В период привыкания к носовому дыханию, как и к задержке дыхания, у спортсменов могут появиться головные боли, которые, как правило, проходят через полчаса. В этом случае необходимо уменьшить объём и интенсивность нагрузки с носовым дыханием и с задержкой дыхания в тренировочном занятии.
•Наиболее удобными отрезками для спортсменов в период освоения носового дыхания должны быть 200 м, а затем 400 и 600 м. Сроки привыканий, как правило, составляют от 2 до 4 недель.
Вот как примерно должна строиться общая схема первой недели.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ. Кроссовый бег в медленном темпе 10-12 км. ОРУ - 15 мин. Ускорения 5х200/200 трусцой (по 40-42 сек.) с носовым дыханием. Лёгкий бег 1-2 км.
ВТОРОЙ ДЕНЬ. Равномерный кросс (в среднем темпе) 8-10 км, в конце ускорения 5-7х200м/200 м трусцой (по 40-42 сек.) с носовым дыханием.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ. Переменный кросс 8-10 км. ОРУ - 20 мин. Ускорения 2х400 м через 300 м ходьбы (по 82-84 сек) с носовым дыханием, 200 м (за 36 сек) с носовым дыханием. Заминка 1-2 км.
ЧЕТВЁРТЫЙ ДЕНЬ. Равномерный бег в медленном темпе 8-12 км. ОРУ- 20 мин. Ускорения 5х200м/200 м трусцой (по 40-42 сек,) - 2-й, 4-й отрезки с носовым дыханием, 2х400/300 м трусцой (по 82-84 сек.) с носовым дыханием, 200 м (за 36 сек.) с носовым дыханием, Лёгкий бег 2-3 км.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ. Кроссовый бег в среднем темпе 8-10 км. ОРУ - 20 мин. Ускорения 400 м (по 82-84 сек.) с носовым дыханием через 200 м ходьбы,600 м(за 2.22 - 2.24) с носовым дыханием через 300 м ходьбы, 1.000 м (3.50-4.00) с носовым дыханием через 300 м ходьбы, 1000 м (за 3.50-4.00) с носовым дыханием через 300 м ходьбы , 200 м (за 35 сек.) с носовым дыханием. Лёгкий бег 1-2 км. На второй неделе кросса уже можно бегать с носовым дыханием с объёмом, вдвое большим указанных выше. А начиная с третьей недели в 2 -3 кроссах носовое дыхание можно использовать в течение всего кросса.

•Для лыжников-разрядников рекомендую следующую скорость на тренировочных отрезках с использованием носового дыхания: 200м - 36 - 45, 400 м - 76-90, 600 м - 2.10-2.30, 800м - 2.30-2.50, 1.000 м - 3.30-4.00, 2.000м -7.10-7.50, 3,000м - 11.00-12,30, 5.000м -18.30-21.00,10.000м - 40-45 мин.
•Как показали наши исследования, частота сердечных сокращений на отрезках с применением носового дыхания, пробегаемых со скоростью ниже соревновательной, уменьшается на 6-8 и более ударов в минуту по сравнению с использованием обычного дыхания.
•Не рекомендуется использовать носовое дыхание спортсменам во время лыжных соревнований, особенно на коротких, средних и длинных дистанциях, так как при максимальных скоростях бега достигается предельная частота сердечных сокращений независимо от вариантов дыхания. В этом случае спортсмен применяет тот вариант дыхания, который является для него наиболее удобным.
•Рекомендую лыжникам-разрядникам во время прохождения сверхмарафонских дистанций, когда скорость прохождения становится более низкой, использовать носовое дыхание, особенно в длинные тягучие подъёмы, а также на пологих продолжительных спусках.
•Тренировочные отрезки с использованием носового дыхания можно выполнять сериями. Например, чередуя серию 5х400 м с носовым дыханием и 5х400 с обычным, в серии 5х1.000 м через 1.000 м трусцой первый отрезок преодолевается с носовым дыханием, второй с обычным и т.д
• Носовое дыхание и задержка дыхания помогают формированию у спортсменов экономичной техники бега, так как из-за нехватки кислорода в этих способах длина бегового шага у них уменьшается, а частота возрастает. Можно сказать и по-другому. Носовое дыхание и задержка дыхания оказывают такое же влияние на технику бега спортсменов, что и горы (среднегорье и высокогорье), т.е. способствуют повышению частоты и уменьшению длины их бегового шага.
•Носовое дыхание лыжники-разрядники могут использовать, когда они применяют в своей подготовке лыжероллеры.
•Как показал наш практический опыт, спортсмены могут использовать комбинированный способ дыхания. Он представляет собой применение носового дыхания и задержку дыхания в отдельном тренировочном занятии. Следует отметить, что прежде чем приступить к использованию комбинированного способа дыхания, спортсмен должен в начале привыкнуть и овладеть носовым дыханием. После этого он должен привыкнуть и овладеть задержкой дыхания. И только после этого можно приступить к применению комбинированного способа дыхания в отдельном тренировочном занятии. Обычно на это привыкание и овладение техникой двух способов дыхания уходит у спортсменов от одного до полутора месяцев. Спешить в этом вопросе не стоит, так как тренировка с задержкой дыхания является средством интенсивного воздействия на организм, которое выражается в том, что частота сердечных сокращений у спортсменов увеличивается по сравнению с обычным дыханием. Иными словами, тренировка в условиях гипоксии совершенствует как аэробные, так и анаэробные возможности спортсмена.
•В недельном цикле комбинированный способ дыхания в отдельном тренировочном занятии может использоваться от двух до трех и более раз.
•В комбинированном способе дыхания тренировочные отрезки с использованием задержки дыхания не должны превышать 150 - 200 м. Беговой объём таких отрезков должен составлять 800-1500 м в отдельном тренировочном занятии.
•Скорость тренировочных отрезков, пробегаемых с задержкой дыхания, в комбинированном способе в отдельном тренировочном занятии должна составлять от 87% до 95% от максимальной.
•В качестве наглядного представления приведу схему общего построения недельного цикла с использованием комбинированного способа дыхания для спортсменов-разрядников.

ПОНЕДЕЛЬНИК. Разминка 3 - 4 км. ОРУ - 15 мин. Ускорения 5-7х100м (с задержкой дыхания). Беговая работа:
1)2,000м (6.30-6.40) с обычным дыханием.
2) 1.000м х 3 через 800 м бега трусцой (3.30) - на 1-м. 3-м отрезке дыхание носовое.
3) 400х5 через 400 м бега трусцой (80сек.) - на 2-м, 4-м отрезке дыхание носовое.
4) 150х3 через 150 м ходьбы (20сек.) - на 1-м, 3-м отрезке задержка дыханий. Лёгкий бег 1 - 2 км (обычное дыхание).
ВТОРНИК. Равномерный кросс 12 - 15 км (8 км из них при носовом дыхании). ОРУ - 10 мин. Бег на технику 8-10 х100 м (с задержкой дыхания через 100 м ходьбы). Лёгкий бег 1 - 2 км.
СРЕДА. Разминка 3-4 км. ОРУ - 15 мин. Ускорение 5-7х100-120 (с задержкой дыхания).
Беговая работa:
1) 3-ОООм (11.30-12.00) - носовое дыхание.
2) 1.000м (3.30) - обычное дыхание.
3) 150 м х 5 через 200 бега трусцой (19 сек.) - носовое дыхание/
4) 100м х 3 через 100 м ходьбы (14сек.) - задержка дыхания. Лёгкий бег 1 - 2 км (обычное дыхание).
ЧЕТВЕРГ. Отдых.
ПЯТНИЦА. Разминка 3 - 4 км. ОРУ - 15 мин. Ускорение 5-7х 80-100 м (с задержкой дыхания).
Беговая работа:
1) 2.000 мх2 через 1,000м бега трусцой (6.40) - носовое дыхание.
2) 400 мх5 через 200 м бега трусцой (72сек.) - обычное дыхание.
3) 1.000 м (3,20) - носовое дыхание.
4) 60 мхЗ (максимально на результат с задержкой дыхания), отдых между отрезками - 4-5 минут.
5) Лёгкий бег 1-2 км (обычное дыхание).
СУББОТА. Равномерный кросс - 20 км (15 км из них при носовом дыхании). ОРУ - Юмин. Бег на технику 5-7х100 м с задержкой дыхания. Лёгкий бег 1-2 км (обычное дыхание).
ВОСКРЕСЕНЬЕ. Oтдых.
Как показал наш практический опыт, те спортсмены, которые носовое дыхание, задержку дыхания или комбинированный способ почти ежедневно используют в своей подготовке в условиях равнины, быстрее адаптируются к тренировкам в горах(среднегорье и высокогорье).
• Носовое дыхание помогает спортсменам избегать многих простудных заболеваний верхних дыхательных путей, особенно в осенне-зимний период.



Анатолий ЯКИМОВ, кандидат педагогических наук, Московская государственная академия физической культуры, Малаховка.

Вернуться к СОДЕРЖАНИЮ

_________________
Шляпник: Ты хочешь, сказать, что я — тоже плод твоего воображения?
Алиса: Боюсь, что так…
Шляпник: …Зато нормальному человеку я бы не приснился…

Демоны, сидящие у вас на плече, всегда имеют два очень сильных довода:
- Еще слишком рано,
- Уже слишком поздно.

ТУПО или ОСМЫСЛЕННО?

Кундалини йога - Один дыхательный цикл в минуту.

Взято здесь: http://kyoga.ru/odin-dyxatelnyj-cikl-v-minutu/

Один дыхательный цикл в минуту

Комментарий:
Стресс вызывает слабое дыхание — поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом лёгких в очень частом ритме, что ведет к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Все это создает основу для болезней и нарушений в той или иной системе организма. Когда мы сознательно замедляем частоту дыхания, мы приносим себе большую пользу. Обычно мужчины дышат с частотой 16-18 циклов в минуту, женщины дышат с частотой 18-20 циклов в минуту.

Удобная поза(со скрещенными ногами, либо на стуле, так чтобы стопы были прижаты к полу). Разбиваем цикл дыхание на 3 равные части.
20 сек. — вдох;
20 сек. — задержка на вдохе;
20 сек. — выдох.

Выполняем такое дыхание от 3 до 31 минуты.

Если не получается так долго задерживать дыхание, начните с меньшего времени и доведите до 20 сек. Либо выполняйте несколько циклов такого дыхания , затем остановитесь восстановите дыхание и продолжайте. 20 секунд отсчитывайте про себя, глаза закрыты.

Оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа. Развитие интуиции. Работает весь мозг — особенно фронтальная часть.



«Абсолютный баланс. Практическое руководство по Кундалини йоге. Альманах»,
серия: «Кундалини Йога Школы Йоги Бхаджана», изд.: Йога Экс-Пресс, 2007г.

Дополнительно: http://kyoga.ru/category/krijya/pranayama/

Вернуться к СОДЕРЖАНИЮ

_________________
Шляпник: Ты хочешь, сказать, что я — тоже плод твоего воображения?
Алиса: Боюсь, что так…
Шляпник: …Зато нормальному человеку я бы не приснился…

Демоны, сидящие у вас на плече, всегда имеют два очень сильных довода:
- Еще слишком рано,
- Уже слишком поздно.

ТУПО или ОСМЫСЛЕННО?

ДЫХАНИЕ — СИЛЬНОЕ ЗВЕНО В ЖИЗНЕОБЕСПЕЧЕНИИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА

Делить на посты не хочется, а целиком не помещается, статья очень большая, но интересная.

Вас ожидают следующие главы:

Дыхательная система человека

Защитные функции дыхательной системы

Дыхание — это газообмен и подзарядка крови электронной энергией

Виды дыхания

Кожа охлаждает, дыхание согревает

Как же дышит современный человек?

Всё это и ещё несколько интересных статей можно найти тут: http://www.girudom.ru/dykhanie-silnoe-z ... oveka.html


Вернуться к СОДЕРЖАНИЮ

_________________
Шляпник: Ты хочешь, сказать, что я — тоже плод твоего воображения?
Алиса: Боюсь, что так…
Шляпник: …Зато нормальному человеку я бы не приснился…

Демоны, сидящие у вас на плече, всегда имеют два очень сильных довода:
- Еще слишком рано,
- Уже слишком поздно.

ТУПО или ОСМЫСЛЕННО?

Этот пост будет не совсем о дыхании, но в прямую с ним связан.

Джала нети.

Взято здесь: http://www.yogalab.ru/documents/jala_neti.html

Джала-нети - очищение носоглотки водой.


Правильный уход за полостью носоглогки имеет очень важное значение для поддержания слизистой носовой полости в "боеспособном" состоянии. Врачами признается тот факт, что бактерии и вирусы, вызывающие тонзилит, фарингит, синусит, насморк и другие заболевания верхних дыхательных путей, просто не смогут прижиться в полости носа человека, который выполняет гигиенические процедуры, предупреждая развитие этих заболений.


Внутренний фильтр




Основное предназначение носа, помимо обоняния — это подогрев, увлажнение и обеззараживание воздуха, поступающего из внешней среды в легкие.

Наш нос - это уникальный фильтр и естественный кондиционер, встроенный в наше тело.

Для лучшего "кондиционирования" воздуха природа создала нос по принципу радиатора: в полости носа есть несколько узких и причудливо извитых носовых ходов и полостей (пазух). Околоносовые пазухи, они же — придаточные пазухи носа, представляют собой воздушные камеры, соединенные с полостью носа соустьями.



Слизистая оболочка носа и пазух постоянно вырабатывает особую слизь, которая, выделяя воду, увлажняет вдыхаемый воздух, содержит естественные противомикробные вещества и иммунные клетки, а также с помощью микроскопических ворсинок задерживает пылевые частицы. Слизистая оболочка носовой полости богата кровеносными сосудами. Это способствует согреванию воздуха, который вдыхается.




Нос первым встречает поступающих из внешней среды болезнетворных микробов, поэтому именно в нем относительно часто развиваются воспалительные процессы — локальные "сражения" иммунитета с болезнетворной флорой.

Обычно вся пыль, которую вдыхает человек, оседает на слизистой оболочке носовой полости и выталкивается наружу крохотными ресничками мерцательного эпителия, которые постоянно движутся. Оседанию пылевых частиц и микроорганизмов способствует направление струи вдыхаемого воздуха и турбулентность движения воздушного потока, которая создается естественными образованиями полости носа - носовым клапаном, носовыми раковинами, носовыми ходами, носовой перегородкой, движением воздуха из околоносовых пазух, что способствует мукоцилиарному транспорту (движению слизи).

Нос является высокоэффективной фильтрующей полостью. Частицы с диаметром 8 мк и более остаются почти полностью в носу, частицы диаметром 2-3 мк задерживаются до 50%. Очень маленькие частицы, приблизительно 0,5 мк, в значительном количестве покидают дыхательный тракт при выдохе. Около 60% жизнеспособных микроорганизмов оседают на поверхности слизистой оболочки носа, но до тех пор, пока реснички работают нормально, риск, что из бактерий вырастут колонии, невелик. Вирусы, бактерии и другие раздражающие факторы не могут вступить в контакт с рецепторами клеток при нормальном функционировании мукоцилиарного транспорта.

Помимо этого, в секрете слизистой оболочки содержится и целый ряд очень действенных биохимических защитных не специфических и специфических факторов. К неспецифическим факторам относятся гликопротеины слизи (фукомицины, сиаломицины, сульфомицины), лизоцим, лактоферрин, секреторные глюкозидазы, интерферон, комплемент (ферментная система), секреторные протеазы. Специфические факторы представлены иммуноглобулинами, играющими роль защиты против внедрившихся микроорганизмов. Благодаря деятельности тех и других факторов происходит нейтрализация вирусов, токсинов, бактерий.


Почему возникают проблемы



Но все же, учитывая количество пыли, которое мы вдыхаем (особенно это относится к жителям городов), часто возникает засор полости носа. В добавок к этому, централизованное отопление в зимний сезон и всевозможные обогреватели сушат воздух в жилых помещения. Слизистая носа, забитая пылью, начинает подсыхать внутри и блокирует функцию ресничек. У большинства людей прослеживается так назваемая утренняя заложенность носа. Помимо того, что слизистая носа плохо выполняет функцию фильтра, засор носовой полости прямым образом влияет на дыхание. Объем вдоха существенно уменьшается, нарушается естественная легкость дыхания, а это в свою очередь прямым образом влияет на состав и количество клеток крови, на сам процесс кровообращения, вызывает функциональные расстройства сосудистой, нервной и других систем.

Как следствие - утренняя вялость, сниженная способность концентрации, заторможенность мышления. Иммунитет оказывается в ослабленном состоянии.



Из выше сказанного более чем ясно, насколько важна здоровая носоглотка для хорошего физического самочувствия и поддержания защитных сил организма на высоком уровне.

Йога предлагает нехитрый метод гигиены носоглотки, который называется нети.

Различают джала-нети (очищение носоглотки водой) и сутра-нети (очищение с помощью веревочки или шнура).

Начинать лучше с джала-нети, как с более простого и мягкого варианта.



Для процедуры понадобится:



1. Чистая вода комнатной температуры (кипяченая или бутилированная, без хлора и газа)

2. Поваренная соль (морская тоже подойдет)

3. Немного кипятка (чтобы развести соль)

4. Глубокая чаша, в которую легко может поместиться ваше лицо.



Соль нужно брать в пропорции 1 чайная ложка соли на 1 литр воды. Воды может быть и меньше, не обязательно пропускать через нос сразу литр. Разводим нужное количество соли кипятком до полного расстворения и выливаем получившийся расствор в приготовленную чашу с чистой водой. Соленость воды должна напоминать вкус слезы. Если она будет недостаточно соленой или пересоленой, могут быть неприятные ощущения при ее прохождении по носоглотке. Полученный расствор должен быть температуры тела или чуть холодней (слишком холодная вода будет вызвать спазм, а горячая - обжегать).



Процедура:



После того, как расствор готов, делаем вдох, задерживаем дыхание и опускаем лицо в чашу так, чтобы глаза оказались под водой. Несколько раз моргаем - открываем и закрываем глаза, вращаем ими по кругу. На это уходит не более 10 секунд. "Выныриваем" и выдыхаем.

Затем приступаем к очищению носа. Зажимаем левую ноздрю и втягиваем воду через правую. В зависимости от того, как наклонить голову, втянутая вода может вылиться через ту же ноздрю, либо через длругую, либо через обе одновременно, или, что более вероятно, она вльется через рот. Повторяем то же действие поочередно, с каждой ноздрей до тех пор, пока вода не кончится.



Варианты этой процедуры:





Можно приобрести нети-пот - специальный чайник для продедуры джала-нети, и пользоваться им, вставляя носик чайника по очереди в каждую ноздрю.

Нети-пот поможет тем, кто никогда ранее не занимался очищением носовой полости водой.

Он весьма удобен, поскольку нет необходимости втягивать воду носом - достаточно просто наклонить голову так, чтобы одна ноздря оказалась выше другой и прислонить носик чайника к верхней ноздре. Вода под силой тяжести начнет проходить сквозь полость носа вниз, и нос таким образом будет промываться.



Если же вы поняли механизм этой процедуры, то вы можете спокойно обходиться и без дополнительных приспособлений, осваивая втягивание воды носом.








Воду можно втягивать из ладони, если вам кажется так удобнее.

Воду можно "пить" сразу двумя ноздрями, выпуская затем через рот.

Воду можно набирать в рот и, наклонив лицо вниз, выпускать через нос.

Не суть важно, чем вы будете при этом пользоваться; важен результат - промытая носоглотка, очищенное носовое дыхание.

Сразу после этой процедуры вы скорей всего почувствуете усиление обоняния, дыхание станет легким и глубоким.



Завершение




По окончании процедуры нужно проследить за тем, чтобы остатки воды полностью вышли из носа. Для этого надо несколько раз нагнуться вниз, чтобы вода вытекла из носовых пазух.

После этого рекомендуется сделать серию которких и мощных циклов дыхания - капалабхати, для удаления остатков влаги из полости носа.

В холодное время года нужно расчитывать время так, чтобы после процедуры джала-нети вам не приходилось тут же выбегать из дома на улицу с неосушенным носом - это чревато воспалениями (гайморит, отит).





Важно привыкнуть совершать эту простую гигиену ежедневно, во время утреннего туалета, после чистки зубов и языка.



Люди, которые почувствовали на себе все приемущества чистого носа, уже не могут не выполнять процедуры нети, поскольку это качественно улучшает самочувствие, обостряет зрение и внимание, делает краски мира ярче - в буквальном и переносном смыслах.








Несколько важных предупреждений



1. Людям, склонным к воспалениям гайморовых пазух и среднего уха, и тем более в период развития или обострения этого заболевания, практиковать джала-нети противопоказано.



2. В случае, если если у вас есть хронические проблемы с состоянием верхних дыхательных путей, то промывание носа надо начинать только летом и с достаточно теплой водой, температура которой может быть и выше, нежели у тела.



3. В случае, если насморк по каким-то причинам уже начался, то промывание противопоказано. Лучше делать ингаляции.

Ещё один вариант просушки и предупреждение:

Взято здесь: http://yoga-portal.narod.ru/krija/pk07.html

Просушивание носа: Теперь нос должен быть полностью прочищен и просушен следующим образом: Станьте прямо, ноги держите вместе. Сомкните руки за спиной. Наклонитесь вперед так, чтобы голова оказалась между ног, а макушка была бы направлена вниз. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Это позволит всей воде вытечь из носа. Находясь в этом положении, с силой продуйте ноздри 5 раз и выпрямитесь. Закройте одну из ноздрей, мягко нажав на нее сбоку пальцем. Вдохните и выдохните с силой 30 раз в быстром темпе, стараясь чтобы при выдохе из носа удалялось максимальное количество влаги. Повторите то же самое с другой ноздрей, а затем с обеими ноздрями одновременно. Если в носу все еще останется вода, повторяйте процесс осушения до тех пор, пока нос не станет совершенно сухим.

Предостережение: Вода должна проходить только через нос. Если она попадает в горло или рот, это является показателем того, что голова исполнителя расположена неправильно. По окончании джала-нети убедитесь, что ваш нос совершенно сухой. В противном случае слизистые оболочки носовых ходов будут раздражаться и у вас появятся симптомы простуды. При просушивании носа не дуйте слишком сильно.


И немного видео для наглядности, что бы никто не думал, что процедура сложная, или неприятная.
Это не так.

http://www.youtube.com/watch?v=YqDx5jq-PwU

Вы сможете сами найти достаточно видео на YouTube по фразе ПРОМЫВАНИЕ НОСА

Вернуться к СОДЕРЖАНИЮ

_________________
Шляпник: Ты хочешь, сказать, что я — тоже плод твоего воображения?
Алиса: Боюсь, что так…
Шляпник: …Зато нормальному человеку я бы не приснился…

Демоны, сидящие у вас на плече, всегда имеют два очень сильных довода:
- Еще слишком рано,
- Уже слишком поздно.

ТУПО или ОСМЫСЛЕННО?

Дыхательный аппарат профессора Куликова
Взято здесь: http://www.carbonic.ru/index/produkciya ... renazhere/
Уникальный тренажер, разработанный под руководством профессора Куликова, позволяет путем тренировки организма через кратковременное снижение содержания кислорода и повышение содержания углекислого газа в крови радикально улучшать состояние здоровья и качество жизни.
У здоровых людей тренировки на этом дыхательном аппарате увеличивают сопротивляемость организма к стрессорным факторам, улучшают память и внимание, увеличивают физическую и умственную работоспособность, снижают тревожность и депрессивность.
У больных сердечно-сосудистыми заболеваниями тренировки улучшают кровообращение и микроциркуляцию, стимулируют рост и развитие новых сосудов в мозге, сердце и других тканях, снижают повышенное артериальное давление.
Клиническими испытаниями доказана высокая эффективность использования дыхательного аппарата в лечении и профилактике инсульта и других нарушений мозгового кровообращения. Эффект тренировок наступает уже через три недели и сохраняется в течение нескольких месяцев. 3-4 трех-четырехнедельных сеанса тренировок в год обеспечивают оптимальный лечебный и оздоровительный эффект.
Дыхательный тренажер позволяет регулировать рабочий объем и концентрацию дыхательных газов и предназначен для применения в домашних условиях. «Карбоник» позволяет плавно изменять и контролировать концентрацию дыхательных газов.
«Карбоник» предусматривает возможность ингаляционного введения лекарств на фоне гиперкапнической гипоксии. Дыхание через тренажер активирует легочное кровообращение и обеспечивает высокоэффективное проникновение ингаляционных средств в легкие и их всасывание в кровь, равноценное внутривенному введению.
Высокий технический уровень дыхательного аппарата алтайских ученых подтвержден 11 патентами на изобретения Российской Федерации. «Карбоник» отмечен Золотой медалью Всероссийского выставочного центра как Лучший инновационный проект в области медицины в 2009 г.
Дыхательный аппарат «Карбоник» прошел сертификацию и одобрен Министерством здравоохранения и социального развития РФ в качестве изделия медицинского назначения (Регистрационное удостоверение Федеральной службы по надзору в сфере здравоохранения и социального развития № ФСР 2009/05033 от 10.06.2009г., сертификат соответствия №РОСС RU.ИМ25.В02375 от 19.06.2009).


Вернуться к СОДЕРЖАНИЮ

_________________
Шляпник: Ты хочешь, сказать, что я — тоже плод твоего воображения?
Алиса: Боюсь, что так…
Шляпник: …Зато нормальному человеку я бы не приснился…

Демоны, сидящие у вас на плече, всегда имеют два очень сильных довода:
- Еще слишком рано,
- Уже слишком поздно.

ТУПО или ОСМЫСЛЕННО?

Дыхание по Вериго

Наверное наиболее загруженный информацией ресурс. Копировать всё сюда просто не имеет смысла, в каждом разделе там информации столько, что "чтение на ночь" обеспечено
Есть правда один момент, который лично меня коробит, уж слишком "все козлы" один автор "Д'Артаньян". Критике подвергаются все, от Бутейко, которого "разоблачают" , до изобретателей всех дыхательных тренажеров, за которых всё объясняют. Есть конечно и свой тренажер, который, как и методика тренировок, "естественно самые правильные"
Тем не менее, не мало интересного, а возможно и полезного можно почитать, так что вполне имеет право быть:

http://werigo.info/index.htm

Вернуться к СОДЕРЖАНИЮ

_________________
Шляпник: Ты хочешь, сказать, что я — тоже плод твоего воображения?
Алиса: Боюсь, что так…
Шляпник: …Зато нормальному человеку я бы не приснился…

Демоны, сидящие у вас на плече, всегда имеют два очень сильных довода:
- Еще слишком рано,
- Уже слишком поздно.

ТУПО или ОСМЫСЛЕННО?

Правильное дыхание – как дышать правильно

Взято здесь: http://o-samom-glavnom.tv/pravilnoe-dyk ... t-pravilno

Несомненно, что правильное дыхание самый естественный и неотъемлемый процесс нашей жизни, многим сложно представить роль правильного дыхания не только во время родов или при беге, но что важнее – то как правильно дышать в обычной повседневной жизни.

Мало кто знает, что после беременности женщины дышат не правильно, и этот тип дыхания как правило, закрепляется на многие годы. Вследствие чего развиваются такие тяжёлые последствия как, нарушение венозного кровотока от нижних конечностей, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и некоторые другие болезни, которые можно легко избежать. И, конечно же, если начать дышать правильно эти болезни постепенно могут уйти.



Нарушение правильного механизма дыхания

Система дыхания включает в себя межрёберные мышцы и диафрагму, которая совершает поступательные движения вверх - вниз с достаточно большой амплитудой. Опускаясь, диафрагма создаёт давление в брюшной полости и выталкивает венозную кровь в грудную клетку, где давление в данный момент снижено. Во время беременности, когда плод растёт, он начинает блокировать поступательные движение диафрагмы, затрудняя его. Вследствие чего у женщины перестраивается её способ дыхания, и она начинает непроизвольно задействовать межрёберные мышцы. И зачастую этот способ дыхания и остаётся с женщиной на долгие годы.



Развитие неправильного способа дыхания
Можно ли выявить неправильное дыхание и как же дышать правильно?

Многие считают полезным глубокие ритмичные вдохи - выдохи полной грудью. Это в корне неправильное мнение и в этом можно легко убедиться. Совершив два - три ритмичных глубоких выдоха, начинается легкое головокружение и потемнение в глазах, не стоит злоупотреблять глубоким дыханием, поскольку уже после десяти - пятнадцати глубоких выдохов можно потерять сознание. Такой простой эксперимент показывает, что далеко не всегда такие казалось бы простые правила как: «Дышите глубже», являются полезными. Причина в том, что при глубоком дыхании из организма активно вымывается углекислый газ, который в свою очередь в теле человека является естественным регулятором тонуса кровеносных сосудов. И интенсивное его вымывание приводит к спазмам этих сосудов: спазмы сосудов головы, нарушение кровоснабжения головного мозга и как следствие нарушение координации, помутнение в глазах, судороги в мышцах, галлюцинации и обморочные состояния. Таким образом, становится понятным, что правильное дыхание должно быть спокойным, размеренным и практически незаметным. При физических нагрузках, например при беге, потребление кислорода и его окисление увеличивается, количества углекислого газа в организме растёт, и частота и глубина дыхания возрастают, но уже без последствий для организма.



Способ практического выявления неправильного дыхания

Для определения у себя наличия правильного способа дыхания и выявления участвует ли диафрагма в вашем дыхании, существует очень простой способ. Необходимо одну руку положить на живот, а вторую руку на грудную клетку. При вдохе рука на груди, если она поднимается, означает движение грудной клетки, если этот процесс сопровождается движением нижней руки внутрь к позвоночнику - это говорит о том, что во вдохе ваша диафрагма участия не принимает. Когда вы дышите правильно, то есть задействуете свою диафрагму - она на вдохе движется вниз и это ведёт к тому, что ваша нижняя ладонь уходит вперёд от позвоночника, а верхняя ладонь остается практически неподвижной.

Более того многие дети копируют дыхание со своих родителей и сами дышат не правильно. Это приводит к застойным процессам в органах брюшной полости, зачастую симптомом этого становится боль, возникающая в этой области при физических нагрузках. Таким образом, неправильное дыхание уже в раннем возрасте может привести к серьёзным последствиям, таким как варикозное расширение вен, заболевания органов малого таза и брюшной полости.



Последствия неправильного дыхания
Можно ли восстановить правильный режим дыхания и как научить дышать правильно себя и своих близких?

Для выработки правильного дыхания необходимо опять же положить одну ладонь на живот, а вторую на грудь. Начинаем принудительно вдыхать животом, рука на животе обязательно должна подниматься. И как только рука на груди то же начинает подниматься - прекращаем вдох. Продолжайте так дышать систематически и не торопитесь. Развивайте привычку такого дыхания, дышите ровно, спокойно, задействовав как межреберные мышцы, так и диафрагму, и со временем это позволит избежать вам многих неприятных последствий с вашим здоровьем.

Вернуться к СОДЕРЖАНИЮ

_________________
Шляпник: Ты хочешь, сказать, что я — тоже плод твоего воображения?
Алиса: Боюсь, что так…
Шляпник: …Зато нормальному человеку я бы не приснился…

Демоны, сидящие у вас на плече, всегда имеют два очень сильных довода:
- Еще слишком рано,
- Уже слишком поздно.

ТУПО или ОСМЫСЛЕННО?