Всем привет. ) Как быстро летит время - скоро полгода, как я не курю. Заметила, что в последнее время все чаще думаю о том, ЗАЧЕМ курила так много лет и ПОЧЕМУ не бросила раньше... Но всему свое время, поэтому не надо сожалеть о том, что не сбылось, а нужно наслаждаться тем, что есть. ) Не курим, не кашляем по ночам, не задыхаемся на пробежке, не думаем, как убрать желтый налет на руках, а дышим глубоко, бегаем далеко, живем весело. )

Вот чудесная картинка, которая передает состояние моей души. ))

_________________




Мой дневник

Сегодня на аквааэробике опять сменили программу, это уже 4 по счету с начала занятий. Новая программа более сложная и динамичная. После занятий инструктор нам объяснил, почему так часто меняется программа - затем, чтобы менять нагрузку на мышцы.



Нашла интересную информацию о пользе аэробики.

В чем заключается польза аэробики для женщины



Основателем аэробики и разработчиком аэробных упражнений считается Кеннет Купер – доктор. Джейн Фонда, в свою очередь, сделала аэробику популярной, выступив на телевидении с собственно разработанной программой упражнений, которые выполнялись под музыкальное сопровождение. Случилось это в 1982 году, но до сих пор аэробные упражнения популярны, а польза аэробики для женского организма подтверждается многими современными специалистами.

Для начала давайте выясним, что же такое аэробика. Выражаясь нормальным, человеческим языком, можно разъяснить так – аэробика представляет собой определённый комплекс разнообразных упражнений: бег, ходьба, подскоки и различные прыжки, а также включает в себя и силовые упражнения, направленные на укрепление мышц, развитие силы, гибкости, пластичности. Все упражнения выполняются под ритмичную музыку. Польза аэробики при регулярных занятиях очевидна – значительно улучшается физическая форма, общее состояние организма, развивается выносливость. Главным достоинством занятий аэробикой является их доступность людям различного возраста, имеющим различный уровень физической подготовки.

Рассмотрим, в чём же конкретно заключается польза аэробики. Этот вид тренировок разрабатывался для комплексного оздоровления женского организма. Довольно часто выбирают занятия аэробикой для борьбы с лишними килограммами, в сочетании с диетой она даёт потрясающий результат. Но только этим эффективность аэробных упражнений не исчерпывается.

Польза аэробики также заключается в увеличении вентиляция лёгких, приводящем к тому, что кислород начинает поступать в большом количестве и происходит активизация окислительных и восстановительных процессов, так необходимых для налаженной работы женского организма. Мышцам, которые активно работают при занятиях аэробикой, необходимо увеличение притока кислорода, для этого сердце начинает чаще сокращаться, чтобы кровоток усилился. Данное действие стимулирует увеличение уже существующих капилляров, а также появление новых. Происходящие изменения приводят к значительному повышению эффективности работы всей сердечнососудистой системы: эффективность деятельности сердечной мышцы увеличивается, также как и её размеры, капиллярная сеть разрастается, обеспечивается снижение артериального давления, усиление венозного кровообращения, а, соответственно – снижается риск возникновения различных сердечных заболеваний.

Очевидна польза аэробики и для улучшения работы эндокринной системы, стимуляции деятельности гипофиза и надпочечников, нормализации водно-солевого, жирового, углеводного и белкового обмена в организме.

К тому же, занятия аэробикой повышают и улучшают настроение, дарят отличное самочувствие, позволяют расслабиться, способствуют развитию силы и выносливости женского организма, ускорению обменных процессов.

_________________




Мой дневник

Настроение у меня чудесное, и я хочу пожелать всем нам приятного вечера и отличного настроения. ) Не курим. ))

_________________




Мой дневник

Зашла быстренько в некоторые дневники - у многих накаты, некоторые сорвались... Видимо, все дело в погоде, да и конец света на носу.
У меня тоже эти несколько дней настроение не ажурное, но нельзя давать депрессии ни единого шанса.

Как пережить "зимнюю депрессию"

Как избавиться от осенне-зимней депрессии, тоски и хандры. Как побороть сезонное эмоциональное расстройство. Серотонин - гормон счастья против зимней хандры.



Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще - женщин, чем мужчин. Ученые сходятся во мнении, что главная причина Сезонного эмоционального расстройства - короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина ("гормона сна") в организме и подавляет выработку серотонина ("гормона счастья" и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном). Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают Сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии.

Возможно, осенне-зимняя депрессия - это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и недостатка еды и поэтому необходимо перестроиться на "экономичный режим" - некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей.

Что делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение?

Дневной свет против зимней депрессии

Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна. Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижением иммунитета. Радикальный метод получения дневного света – свето-, или фототерапия.



В продаже есть специальные лампы полного спектра, обеспечивающие интенсивный дневной свет (2,500 - 10 тыс. lx), которые рекомендуется использовать в осенне-зимний период ежедневно в течение 30-90 мин. Например, можно почитать или поработать под таким светом.

Можно приобрести специальный будильник, имитирующий рассвет. Вместо громкого неприятного звука такой световой будильник разбудит вас мягко и естественно, с помощью постепенно усиливающегося дневного света. Лучшие модели таких будильников обеспечивают свет полного спектра, наиболее идентичный солнечному.

Движение и физическая активность против зимней депрессии

Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Движение и упражнения способствуют выработке серотонина, который в свою очередь способен поднять наше настроение. Особенно рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе – такая активность наносит двойной удар по зимней депрессии. Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры.



Продукты для настроения, серотонин против зимней депрессии

Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса. Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов. Самые лучшие источники уже упомянутого витамина D - жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.) и яичный желток, которые рекомендуют есть несколько раз в неделю. Вегетарианцы могут восполнить отсутствие рыбы в рационе грецкими орехами и тофу. Серотонин производится нашим организмом из аминокислот триптофана и 5-HTP, естественный источник которых – мясо, рыба, яйца и бобы, а также продукты, богатые витамином В. Специалист по питанию Мариса Пир (Marisa Peer) рекомендует 5 лучших продуктов для повышения серотонина: кинза, бананы, яйца, авокадо и индейка. Чистое масло печени трески в виде капсул, которое содержит комплекс жирных кислот Омега-3, а также витамины А, D и E, является хорошим дополнением к зимнему рациону.

Психологический комфорт

Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией. Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями. Расслабляющая и согревающая ванна с травами и ароматическими маслами перед сном поможет "смыть тяжелый день" и снять стресс. Начните планировать летний отпуск, новый садовый сезон, разведите небольшой огород прямо на окне или поставьте в вазу ветки ветки весенних кустарников. Эти занятия почти неизбежно заразят вас энтузиазмом. Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде - такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.

Не курим и не хандрим. ))

_________________




Мой дневник

Спасибо, Лорочка !!!! Ты наша " скорая помощь" !!!!!

_________________

Всегда рада помочь. )

_________________




Мой дневник

Всем привет. ) Перед пробежкой на беговой дорожке зашла пожелать всем нам доброго утра и отличного настроения на весь день.) Не курим. ))

_________________




Мой дневник

Лорочка!!! Удачного денёчка!!!

_________________

ВАУ, какая красота! ) Спасибо, Ульяна - тебе тоже только удачных дней в году. ))

_________________




Мой дневник

Лора, поздравляю тебя с замечательной датой Целых 125 дней!!!

_________________
Все в наших руках!



Мой дневник: http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=18168

Всем привет. ) Сегодня в школу привезли муз.инструменты и на этот раз недосчитались скрипки и 2 аккордеона. Ругаться я не люблю, но если надо - делаю это тактично и от души. В результате все "пропавшие" инструменты быстро нашлись с извинениями в придачу. )) И что интересно, ведь мыслей про покурить не возникало вообще , как будто я и не курила все эти годы. Это хорошо - это значит, что мое подсознание постепенно смиряется с отсутствием сигарет.)

Настроение у меня чудесное, и я хочу поделиться им с вами. ) Пусть этот вечер будет у всех нас добрым, настроение отличным и курить не хотелось совсем. )

_________________




Мой дневник

Спасибо, Милочка, за такой шикарный подарок. ) Вообще-то сегодня на моем счетчике 175, но внимание важнее, чем цифры. ))

_________________




Мой дневник

Сори Очепятка вышла!))) Конечно же поздравляю с отличной датой 175 дней!!!! Это много!!! А самое приятное, что ты не думаешь о сигаретах вообще даже в критические моменты! Это здорово на самом деле Надеюсь, я тоже вскоре забуду о том, что вообще когда-либо курила
И тебе отличного вечера и прекрасного настроения!

_________________
Все в наших руках!



Мой дневник: http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=18168

Милочка, чувствуется, что на этот раз у тебя настрой намного серьезнее, поэтому скоро и ты забудешь, что когда-то курила - надо просто выбросить их из своей жизни. ))
Спасибо за пожелание!

_________________




Мой дневник

Всем привет. ) Сегодня на аквааэробике я отлично зарядилась тонусом, а на фитнесе добавила позитива. На йоге расслабилась, а в сауне сбросила негатив - в итоге все чудесно и великолепно. )



Желаю всем нам приятного вечера и отличного настроения. )

_________________




Мой дневник