Продолжаю подготовку к некурению (работа по книге С Ковалева "Основы нейротрансформинга)"
Прошел еще две психотехнологии

Психотехнология стандартов критериев оформленности

1 Возможно ли это достичь ?
Безусловно возможно, ведь многие из знакомых бросили курить, кроме-того и я сам в прошлом году не курил 17 дней.
2 стоит ли это достичь?
Безусловно стоит, ведь это улучшит мое физическое, умственное и духовное состояние
3 Даст ли это то что я хочу?
Да даст, некурение приведет к повышению качества жизни.
4 Стоит ли цель предпологаемых усилий?
Да стоит так как усилия по достижению цели несопоставимо выше чем последствия недостижения


Психотехнология хорошо сформулированный результат
1 Цель
Достичь некурения
2 Признаки Как я узнаю что достиг цели?
Когда пройдет не менее недели без выкуривания сигареты и когда пройдут все дискомфортные ощущения связанные с некурением
3 Условия Где когда и с кем мне это необходимо/желательно?
Неважно где летом этого года
4 Средства Что мне важно и нужно чтобы достичь цели?
1 Психологическая подготовка по технологиям нейротрансформинга
2 Эмоциональная подготовка Карр «Легкий способ бросить курить»
3 Медикаментозная поддержка посоветоваться с наркологом
5 Ограничения Почему я не достиг цели ранее?
Не было достаточной мотивации, Которая в настоящий момент вырабатывается
не был подготовлен к трудностям теперь разложив все по полочкам будет легче

6 Последствия Что случится если я достигну цели и что случится если не достигну ?
если достигну цели Улучшится качество моей жизни
если не достигну цели Буду постоянно подвергаться опасности для физического, психического и духовного здоровья и качество жизни будет только ухудшаться
7 Ценности Так стоит ли это моих усилий?
Безусловно достижение некурения однозначно стоит незначительных усилий по достижению последнего

_________________
Ф. Бэкон: «Опасность не совершить попытку и опасность испытать неудачу не равны. Ибо в первом случае мы теряем огромные блага,
а во втором — лишь небольшую человеческую работу»

Продолжаю подготовку к некурению, вместо единиц примерно определил срок -- это между 23 часами 10 июня, и 1 ночи 12 июня

Начал прослушивать и перечитывать Карра.
Небольшое отстпление насчет книги Карра -- вещь несомненно сильная (в подтверждение того говорит хотя бы факт , что в прошлом году я некурил в течении 17 дней, хоть ранее с трудом мог себе представить некурение хотя бы в течении 3 часов), но вследствии моего критического склада ума (тот самый "Фома неверующий) мне маловато доказательств и поэтому в качестве основного метода я выбрал нейротрансформинг Ковалева.

Теперь о работе по этому методу

Психотехнология хорошо сформулированный результат

1 Цель
Достичь некурения
2 Признаки Как я узнаю что достиг цели?
Когда пройдет не менее недели без выкуривания сигареты и когда пройдут все дискомфортные ощущения связанные с некурением
3 Условия Где когда и с кем мне это необходимо/желательно?
Неважно где летом этого года
4 Средства Что мне важно и нужно чтобы достичь цели?

SWOT анализ
Сильные мои стороны -------Возможности из них вытекающие
Умен -------могу понять, что курение кроме вреда ничего не приносит
Легко обучаем --------смогу усвоить психотерапевтические технологии
Достаточно решителен ----- свободно смогу решится на отказ от курения
Слабые мои стороны----------Опасности из них вытекающие
Паникерство----------Могу сдаться (Противодействие—оперативно реагировать на любые трудности при отказе от курения)
Слабоволие-----------Опасность отступить перед трудностями (Противодействие—оперативно реагировать на любые трудности при отказе от курения)
Эгоизм-----------------Опасность сдаться от любви и жалости к себе (Противодействие— выучить правило
"Никогда себя не жалейте!" - это частное, но очень важное правило, которое необходимо помнить, как "Отче наш" каждому, кто собрался бороться со своей №вредной привычкой".
Если страдание возведено в культ, если оно вызывает к себе почтение, то нам никогда не избавиться от этого "схождения в страдание".
Как это ни покажется странным, но качество нашей жизни, то, как мы живем, зависит от того, как мы относимся к страданию.
Если мы считаем его достойным делом, если мы полагаем, что в нем есть какой-то смысл, то страдание нам обеспечено.
Но если же мы понимаем, что страдание - это иллюзия* и не более того, ситуация меняется кардинальным образом.
Иными словами, если мы хотим прекратить страдание, нам нужно переменить собственное отношение к страданию.
Мы должны перестать верить собственному страданию, мы должны перестать относиться к нему серьезно и ждать, что кто-то придет на помощь нашему страданию.

[b]Страдание невозможно без жалости, адресованной самому себе.[/b]


1 Психологическая подготовка по технологиям нейротрансформинга
2 Эмоциональная подготовка Карр «Легкий способ бросить курить»
3 Медикаментозная поддержка посоветоваться с наркологом
5 Ограничения Почему я не достиг цели ранее?
Не было достаточной мотивации, Которая в настоящий момент вырабатывается
не был подготовлен к трудностям теперь разложив все по полочкам будет легче

6 Последствия Что случится если я достигну цели и что случится если не достигну ?
если достигну цели Улучшится качество моей жизни
если не достигну цели Буду постоянно подвергаться опасности для физического, психического и духовного здоровья и качество жизни будет только ухудшаться
7 Ценности Так стоит ли это моих усилий?
Безусловно достижение некурения однозначно стоит незначительных усилий по достижению последнего

Раскрутка вверх (мотивация)
Я пришел к некурению. ----------Что это мне даст?
У меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье.

У меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье. -- Что это мне даст?
Повысится мое чувство самоуважения, повысится гармония с самим собой.

У меня повысилось чувство самоуважения, повыслась гармония с самим собой. . -- Что это мне даст?
Повысится качество моей жизни.
А для этого можно и необходимо придти к некурению – преодолеть небольшие трудности, связанные с достижением этой цели


Психотехнология внедрения результата в нейрологию человека (КОПИНГ)

Формирование готовности результата идет по следующей схеме

ПОНИМАЮ
ВЕРЮ И УБЕЖДЕН
СТОИТ ТОГО
ХОЧУ
МОГУ
ЧУВСТВУЮ И ОЩУЩАЮ
НАЧИНАЮ ЖИТЬ


И теперь ключевые фразы

Я понимаю, что придя к некурению, я у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни.

Я верю и убежден, что когда я приду к некурению у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я понимаю, что придя к некурению, я у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни.

Преодоление незначительных трудностей на пути к некурению стоят того, что у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что потому что я верю и убежден, что когда я приду к некурению у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я понимаю, что придя к некурению, я у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни.

Я хочу придти к некурению так как у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни потому что преодоление незначительных трудностей на пути к некурению стоят того, что у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я верю и убежден, что когда я приду к некурению у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я понимаю, что придя к некурению, я у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни.

Я могу придти к некурению так как у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я хочу придти к некурению так как у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни потому что преодоление незначительных трудностей на пути к некурению стоят того, что у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я верю и убежден, что когда я приду к некурению у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я понимаю, что придя к некурению, я у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни.

Я чувствую и ощущаю, что я становлюсь некурящим, что улучшит мои физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни потому что я могу придти к некурению так как у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я хочу придти к некурению так как у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни потому что преодоление незначительных трудностей на пути к некурению стоят того, что у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я верю и убежден, что когда я приду к некурению у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я понимаю, что придя к некурению, я у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни.

Я начинаю жить некурящим Что улучшает мои физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни потому что я чувствую и ощущаю, что я становлюсь некурящим, что улучшит мои физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни потому что я могу придти к некурению так как у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я хочу придти к некурению так как у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни потому что преодоление незначительных трудностей на пути к некурению стоят того, что у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я верю и убежден, что когда я приду к некурению у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни, потому что я понимаю, что придя к некурению, я у меня улучшится физическое, психическое и духовное здоровье, что повысит мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приведет к повышению качества жизни.

[/u]

_________________
Ф. Бэкон: «Опасность не совершить попытку и опасность испытать неудачу не равны. Ибо в первом случае мы теряем огромные блага,
а во втором — лишь небольшую человеческую работу»

Доброго всем времени суток!
Заканчиваю подготовку к отказу от курения. На завтра остается около 35 единиц сигарет и ЭТО БУДЕТ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ КУРЕНИЯ.

Ориентировочный план действий следующий
1 Собрать в доме, машине и на рабочем месте все, что связано с курением, и уничтожить или раздать это.Убрать все сигареты пачки и т.д
2 Воздержаться от приема алкоголя на время бросания.
3 Сконцентрироваться на выгоде, которая следует из отказа от курения. Записать как можно подробнее. Представить эту выгоду вместо минутного удовольствия от курения. В дальнейшем делать это каждый вечер перед сном.
4 Постоянно носить с собой бутылку негазированной минеральной воды и периодически отпивать по глотку.
5 Завести копилку и откладывать туда деньги, которые могли бы потратить на сигареты. Это награда за отказ от курения.
6 Завести дневник , где рассказывать не только о своих ощущениях и сигаретах, но и обо всем, что волнует и кажется важным.
7. Выделить 2 часа в неделю личного времени. Не планировать на этот период никакой работы и уборки, просто отдохнуть, прогуляться по улице, посмотреть любимый комедийный фильм и т. д.
8. Как минимум 20 минут в день отвести на гимнастику, физические упражнения с гантелями или ходьбу.
9 Подготовить палочки иммитирующие сигареты (карандаши или веточки ольхи)
10 Приобрести металлические шарики
11 Разработать релаксационные техники
12 Прочитать Карра до конца

Завтра должен этот план отредактировать и провести все подготовительные операции.

_________________
Ф. Бэкон: «Опасность не совершить попытку и опасность испытать неудачу не равны. Ибо в первом случае мы теряем огромные блага,
а во втором — лишь небольшую человеческую работу»

Доброго всем дня!

Сегодня практически весь день посвящаю подготовке к отказу от курения. Основным методом выбрал Нейротрансформинг Ковалева (разновидность НЛП) с элементами методов Шичко и Карра.

На данное время составил план предварительных действий

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАЧИ
1 Доработать задачи и технологии нейротрансформинга (НЛП) для цели достижения
никотиновой свободы
2 Подготовить плакаты с тезисами
3 Собрать в доме, машине и на рабочем месте все, что связано с курением, и
Уничтожить, раздать или спрятать это
4 Купить карандаши по размеру сигареты, нарезать палочки из ольхи, приобрести
металлические шарики для релаксации и стимуляции точек на ладонях
5 Завести копилку и откладывать туда деньги, которые могли бы потратить на сигареты.
6 Завести дневник , где рассказывать не только о своих ощущениях и сигаретах, но и
обо всем, что волнует и кажется важным
7 Дослушать аудиокнтгу Карра «Легкий способ бросить курить» и по возможности
(если будет время) просмотреть текстовую версию.
8 Разработать план действий по нейтрализации абстинентных явлений.

_________________
Ф. Бэкон: «Опасность не совершить попытку и опасность испытать неудачу не равны. Ибо в первом случае мы теряем огромные блага,
а во втором — лишь небольшую человеческую работу»

Подготовил и отпечатал следующие правла - тезисы в соответствии с принципами НЛП

1
Учитесь преуменьшать, а не преувеличивать свои проблемы. Для нашей психики, которая сама в этом деле ничего не смыслит, лучше слышать, что проблема пустяковая, нежели гигантская. И вместо того чтобы думать: «Моя жизнь не имеет смысла», думайте, что его лишены ваши проблемы. Если мы с такой легкостью можем обесценить собственную
жизнь, то почему бы нам не перенаправить свое обличающее жало и
не обесценить обесценивающие нашу жизнь проблемы?.
Никогда не забывайте о том, что жизнь — это возможность.


2
"Никогда себя не жалейте!" - это частное, но очень важное правило, которое необходимо помнить, как "Отче наш" каждому, кто собрался бороться со своей депрессией.
Если страдание возведено в культ, если оно вызывает к себе почтение, то нам никогда не избавиться от этого "схождения в страдание".
Как это ни покажется странным, но качество нашей жизни, то, как мы живем, зависит от того, как мы относимся к страданию.
Если мы считаем его достойным делом, если мы полагаем, что в нем есть какой-то смысл, то страдание нам обеспечено.
Но если же мы понимаем, что страдание - это иллюзия* и не более того, ситуация меняется кардинальным образом.
Иными словами, если мы хотим прекратить страдание, нам нужно переменить собственное отношение к страданию.
Мы должны перестать верить собственному страданию, мы должны перестать относиться к нему серьезно и ждать, что кто-то придет на помощь нашему страданию.
Страдание невозможно без жалости, адресованной самому себе.
Старайтесь полностью переключаться на ту деятельность, которую вы осуществляете. Пытайтесь подойти к любому делу, пусть и самому пустяшному, как можно более обстоятельно. Чем бы вы ни занимались, подходите к этому, как к священному ритуалу — «с чувством, с толком, с расстановкой».


3
Во-первых, самое важное — это фактические ощущения. Что бы мы ни делали, в этом задействованы наши органы чувств, но, как правило, мы не пытаемся осознавать свои ощущения. А сейчас этому нужно придать особое значение: не смотрите «просто так», а вглядывайтесь, присматривайтесь, улавливайте детали; не слушайте, а вслушивайтесь, чтобы расслышать; не пережевывайте пищу, а пытайтесь различить ее вкус и запах; двигаясь, ощущайте свои движения, точки соприкосновения своего тела с предметами.
Во-вторых, попытайтесь осознавать свои ощущения сразу в нескольких измерениях. Например, если вы читаете эту книгу, то старайтесь также видеть саму страницу, а не просто улавливать суть текста; почувствуйте, как вы ее держите, как ваши пальцы касаются ее обложки, в каком положении находятся ваше тело. Чем больше ощущений попадет в поле вашего восприятия, тем лучше.
Подобные нехитрые способы естественной стимуляции мозга наравне с общей занятостью и увлеченностью делами способны потихоньку, помаленьку раскачать дремлющий в депрессивном сне мозг. А ведь он у нас, когда мы находимся в состоянии депрессии, буквально засыпается, затормаживается, тормозит. И чем более вы активны, чем больше вы заняты, тем меньше шансов у вашей депрессии.


4 МОТИВАЦИЯ
ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ ЕСЛИ Я БРОШУ КУРИТЬ
1 Будет оставаться больше денег вследствии исчезновения целой статьи расходов.
2 Уменьшится риск заболеваний после первого года, риск сердечной недостаточности снижается вдвое по сравнению с курильщиками.
За следующие 15лет риск сердечной недостаточности уменьшается к уровню никогда не курящего
человека. Наряду с этим вдвое снижается риск рака легких
3 Улучшится энергетика Уровень энергии быстро увеличивается, если вы не покурите в течение всего дня. В течении двух дней, начнет улучшаться дыхание, начнет восстанавливаться функция легких Уровень энергии, улучшится с кровообращением
4 Повысится самооценка вследствии достижения результата и преодоления трудности.
5 Улучшится мозговая деятельность из-за прекращения отравляющего и наркотического действия никотина.
ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ ЕСЛИ Я НЕ БРОШУ КУРИТЬ
1 Буду оставаться зависимым от табака (страдает психическое и духовное здоровье)
2 Буду дальше отравлять свой организм табачным дымом (страдает физическое и психическое здоровье)
3 будет ухудшаться здоровье по причине табакокурения
4 Будет далее страдать решительность в принятии решений по причине наркотического влияния никотина
ЧТО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ ЕСЛИ Я БРОШУ КУРИТЬ
1 я не смогу компенсировать возбуждение или торможение (уныние) действием никотина при курении
2 я не смогу рассчитывать на стимулируующее действие никотина при усталости либо трудной умственной работе
3 я не смогу рассчитывать на расслабляющее действие никотина при усталости
ЧТО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ ЕСЛИ Я НЕ БРОШУ КУРИТЬ
1 Не произойдет или во всяком случае усложниться повышение качества жизни




5 КОПИНГ
Я начинаю жить табаконезависимым что улучшает мои физическое, психическое и духовное здоровье, что повышает мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приводит к повышению качества жизни потому что
я чувствую и ощущаю, что я становлюсь табаконезависимым, что улучшает мои физическое, психическое и духовное здоровье, что повышает мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приводит к повышению качества жизни потому что
я могу придти к к табачной свободе так как у меня улучшается физическое, психическое и духовное здоровье, что повышает мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приводит к повышению качества жизни, потому что
я хочу придти к табачной свободе при которой как у меня улучшается физическое, психическое и духовное здоровье, что повышает мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приводит к повышению качества жизни потому что
преодоление незначительных трудностей на пути к табачной свободе стоят того, что у меня улучшается физическое, психическое и духовное здоровье, что повышает мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приводит к повышению качества жизни, потому что
я верю и убежден, что при табачной свободе у меня улучшается физическое, психическое и духовное здоровье, что повышает мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приводит к повышению качества жизни, потому что
я понимаю, что при табачной свободе у меня улучшается физическое, психическое и духовное здоровье, что повышает мое чувство самоуважения, и мою гармонию с самим собой, что в итоге приводит к повышению качества жизни.

Сейчас мне необходимо уехать по делам -- вернусь продолжу подготовку

_________________
Ф. Бэкон: «Опасность не совершить попытку и опасность испытать неудачу не равны. Ибо в первом случае мы теряем огромные блага,
а во втором — лишь небольшую человеческую работу»

Продолжаю подготовку к некурению
В качестве дневника применяю слегка измененный дневник из книги Ю Соколова «Как отказаться от курения», который взят из метода Шичко.
1. Фамилия, имя, отчество.
2. Дата заполнения дневника.
3. Ваше отношение к табаку.
4. Количество затяжек в течение дня. Количество использованных си-
гарет (папирос).
5. Самочувствие до, во время и после употребления табака. Оценка своего курения.
6. Пребывание в накуренном помещении и среди курильщиков,
самочувствие в такой обстановке.
7. Количество пассивных курений.
8. Отношение к предложениям покурить. Кто чаще всего предлагает этим заняться в течение дня?
9. При каких обстоятельствах у вас возникало курить?
10. Отношение к курильщикам.
11. Мысли о курении.
12. Сны о курении. Какой была ваша реакция?
13. Настроенность на отказ от потребления никотина.
14. Проясненность сознания.
15. Выраженность привычки к курению или угасания ее.
16. Физическое самочувствие (недомогания, сон, аппетит и т. д.).
17. Психическое самочувствие (настроение, эмоции, мысли, желания).
18. Моральное самочувствие (отношение к собственным поступкам,
удовлетворенность своим поведением, взаимоотношения с окружающими вас людьми, угрызения совести и т. п.).
19. Взаимоотношения с родственниками, друзьями, товарищами и зна-
комыми в связи с переходом к бестабачному образу жизни.
20. Самостоятельная работа, содействующая избавлению от табачной
зависимости: чтение конспекта, дневников, соответствующей литературы, просмотр телепередач, проведение пропагандистской работы, агитация за бестабачный образ жизни и т. п.
21. Настроенность на бестабачный образ жизни на завтрашний день.

_________________
Ф. Бэкон: «Опасность не совершить попытку и опасность испытать неудачу не равны. Ибо в первом случае мы теряем огромные блага,
а во втором — лишь небольшую человеческую работу»

Продолжаю подготовку, правда говоря несколько мешает футбол -- но пропустить такие матчи жалко.
Осталось считанные часы курения

_________________
Ф. Бэкон: «Опасность не совершить попытку и опасность испытать неудачу не равны. Ибо в первом случае мы теряем огромные блага,
а во втором — лишь небольшую человеческую работу»

Сделал выписку из Карра отпечатал для периодического прочитывания, наряду с другими листами

Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ!
Нет необходимости впадать в депрессию, не происходит ничего ужасного — напротив, вам предстоит получить то, что хотел бы получить любой курильщик на планете: СТАТЬ СВОБОДНЫМ
Курение абсолютно ничего вам не дает, у курения нет никаких преимуществ.
Не только не существует ничего, от чего вам придется отказаться, но более того: в том, чтобы быть некурящим, есть очевидные выгоды (деньги и здоровье — лишь две из них).
курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ!
Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.
Единственная причина, по которой люди продолжают курить (неважно, заядлые они курильщики или курят от случая к случаю) — желание накормить это маленькое чудовище. самое грустное в курении то, что наслаждение, получаемое курильщиком от сигареты, — это прежде всего удовольствие, вызванное попыткой вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности, которое его тело испытывало до того, как он стал зависимым от никотина.
Единственная причина, по которой любой курильщик поджигает сигарету — попытка положить конец ощущению пустоты и неуверенности, созданному предыдущей сигаретой.
Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.
не некурящий обделен чем то, а бедный курильщик, который проиграл целую жизнь:
ЗДОРОВЬЕ,
ЭНЕРГИЮ,
БЛАГОСОСТОЯНИЕ,
ДУШЕВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ,
УВЕРЕННОСТЬ,
СМЕЛОСТЬ,
САМОУВАЖЕНИЕ,
СЧАСТЬЕ,
СВОБОДУ..
Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи:
1. Примите решение, что никогда больше не будете курить.
2. Не впадайте по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!
До трех недель после выкуривания последней сигареты вы можете испытывать так называемые «муки отвыкания». Они состоят из двух совершенно разных факторов.
1. Дискомфорт отвыкания от никотина, ощущение опустошенности и неуверенности, напоминающее голод — чувство, которое курильщики определяют как тягу к сигаретам или желание чем то занять руки.
2. Психологический пусковой механизм (определенные события или действия, например, телефонный разговор или завершение еды, вызывающие привычное желание курить).
У вас нет физической боли, и при правильном настрое возникающее желание курить не должно стать проблемой. Не волнуйтесь насчет периода отвыкания, само по себе это переживание не так уж страшно,
в течение всей оставшейся жизни будет происходить нечто замечательное — вы будете исцеляться от ужасной болезни. Подобное вознаграждение намного перевесит ощущение легкого дискомфорта, и вы будете даже получать удовольствие, отвыкая от никотина. Это время станет для вас радостным.
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КАЖДЫМ МОМЕНТОМ. НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ, КАК ЧУДЕСНО ВНОВЬ СТАТЬ СВОБОДНЫМ. РАДУЙТЕСЬ, ЧТО ВАМ БОЛЬШЕ НЕ ПРИДЕТСЯ ДУШИТЬ САМОГО СЕБЯ.
.
Что бы вы ни делали — НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОЕМ РЕШЕНИИ. Начав подвергать его сомнению, вы станете впадать в уныние, и будет только хуже. Используйте лучше такой момент как поддержку. Если причина сомнений — депрессия, напомните себе, что ее породил никотин. Если закурить вам предлагает друг, с гордостью ответьте: «Знаешь, я счастлив сказать тебе, что больше не нуждаюсь в сигаретах». Ваши слова обидят его, но увидев, что отказ от курения совсем вас не беспокоит, он уже наполовину будет согласен присоединиться к вам.
Помните главное: у вас есть очень веские причины чтобы бросить курить.
Четко уясните — СИГАРЕТЫ НИКОГДА НЕ ДОСТАВЛЯЮТ УДОВОЛЬСТВИЯ. Единственной причиной, по которой вы курили, было стремление накормить никотиновое чудовище.
Перекрыв поступление никотина, ВЫ УЖЕ СТАЛИ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ!!!
КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК
Вы не потерпите неудачи, если будете следовать этим простым указаниям.
1. Дайте торжественное обещание, что вы никогда — никогда — не будете курить, жевать или сосать ничего, что содержит никотин, и держите свое обещание.
2. Четко уясните: нет абсолютно ничего, от чего вы отказываетесь, или того, что вы бросаете.
3. Не существует понятия «убежденный курильщик». Вы — лишь один из миллионов, попавшихся в эту коварную западню
4. Когда бы вы ни стали взвешивать «за» и «против» курения, вы всегда придете к одному и тому же выводу: «Хватит курить. Ты дурак!». Зная, что вы приняли правильное решение, не истязайте себя, сомневаясь в нем.
5. Не пытайтесь не думать о курении и не беспокойтесь, что вы постоянно о нем думаете. Однако когда бы вы ни подумали о курении, — сегодня ли, завтра ли или позже — думайте следующим образом: «УРА! Я — НЕКУРЯЩИЙ!»
6. НЕ используйте никаких заменителей.
НЕ держите при себе сигареты.
НЕ избегайте других курильщиков.
НЕ меняйте свой образ жизни лишь потому, что бросили курить.
Если вы будете следовать приведенным выше указаниям, то вскоре переживете «момент истины». Но:
7. Не ждите его наступления. Просто продолжайте вести обычную жизнь. Наслаждайтесь жизненными взлетами и справляйтесь с падениями. Вы непременно вскоре обнаружите, что этот момент наступил.

_________________
Ф. Бэкон: «Опасность не совершить попытку и опасность испытать неудачу не равны. Ибо в первом случае мы теряем огромные блага,
а во втором — лишь небольшую человеческую работу»

Столько времени, такая мощная теоретическая подготовка - я вот лично впечатлена)
Теперь главное - ни шагу назад.
Надеюсь, в этот раз НЧ будет повержен.
Удачи, Паш!

_________________
Всё было прекрасно и ничуть не больно
Это ваша жизнь, и кто я такой, чтобы упрощать её своими мудрыми советами? (с)

Деми спасибо!

Заканчиваю подготовку
Разработал план действий по компенсации абстинентных явлений

действия по нейтрализации абстинентных явлений.

1 При дискомфорте без курения общения с друзьями и единомышлинками
поддерживать чувство правильности и необходимости принятого решения
некурить
2 При стрессовых ситуациях транквилизаторы, релаксационные и
дыхательные упражнения
3 Для стимуляции релаксационные и дыхательные упражнения
4 Собрать в доме, машине и на рабочем месте все, что связано с курением, и
уничтожить, раздать или спрятать это.
5 Ежедневно вести дневник.
6 Периодически вдумчиво и прочувственно перечитывать подготовленные
плакаты с тезисами
7 При необходимости брать в руки кусочки карандашей, палочки ольхи, .
иммитирующие сигареты, металлические шарики, потирать ладони для
стиммуляции энергетических точек на ладонях.
8 Постоянно носить с собой бутылку негазированной минеральной воды и
периодически отпивать по глотку
9 Периодически производить дыхательные упражнения
10 Как минимум 20 минут в день отвести на гимнастику, физические упражнения
с гантелями или ходьбу
11 Сконцентрироваться на выгоде, которая следует из отказа от курения.
Представить эту выгоду вместо минутного удовольствия от курения. В
дальнейшем делать это каждый вечер перед сном.
12 Завести копилку и откладывать туда деньги, которые могли бы потратить на
сигареты.
13 Воздержаться от приема алкоголя на время привыкания к безникотиновой
жизни.
14 Выделить как минимум 2 часа в неделю личного времени. Не планировать на
этот период никакой работы и уборки, просто отдохнуть, прогуляться по
улице, посмотреть любимый комедийный фильм и т. д.
15 Есть побольше овощей и фруктов. Всегда носить с собой что-нибудь, что
можно погрызть
16 Изучать и применять медационные и релаксационные техники
17 Изучать и применять техники нейротрансформинга (НЛП)
18 Постоянно учавствовать в форуме.

_________________
Ф. Бэкон: «Опасность не совершить попытку и опасность испытать неудачу не равны. Ибо в первом случае мы теряем огромные блага,
а во втором — лишь небольшую человеческую работу»

Подготовка практически закончена: осталось просмотреть сегодняшние записи , рассортировать их и ... выкурить последнюю сигарету. Работа сегодня заняла 18 часов с небольшими перерывами - ездил по работе на 1,5 часа и футбол (смотрел частично) Сигарет выкурено будет 40

Спасибо всем за поддержку

_________________
Ф. Бэкон: «Опасность не совершить попытку и опасность испытать неудачу не равны. Ибо в первом случае мы теряем огромные блага,
а во втором — лишь небольшую человеческую работу»

Вот и я некурящий
Последняя сигарета выкурена
Я безмерно рад этому

_________________
Ф. Бэкон: «Опасность не совершить попытку и опасность испытать неудачу не равны. Ибо в первом случае мы теряем огромные блага,
а во втором — лишь небольшую человеческую работу»

Левап привет,полностью поддерживаю тебя в правильном решении. Последняя выкурена, начало положено!!! Удачи !!!!!!!!!

_________________

Поздравляю!
Пиши сюда чаще, особенно в первые дни

_________________
Всё было прекрасно и ничуть не больно
Это ваша жизнь, и кто я такой, чтобы упрощать её своими мудрыми советами? (с)

Наташа ,Деми спасибо!
Что сказать о первом дне? состояние более меннее терпимое. Абстинентные явления явно присутствуют, но они компенсируются знанием необходимости и очевидных преимуществ никотиновой свободы.
Кромеп того сегодня и завтра принимаю транквилизаторы в повышенных дозах, что снижает действие абстинентных явлений

_________________
Ф. Бэкон: «Опасность не совершить попытку и опасность испытать неудачу не равны. Ибо в первом случае мы теряем огромные блага,
а во втором — лишь небольшую человеческую работу»