Спасибо,покупаю кроссы и начинаю!

_________________


Враг - это всякий, кто стремится убить тебя, неважно на чьей он стороне

успехов)

Спасибо за ссылки, suomy!

рад помочь)
вот ещё тс настольная мураками_харуки_о_чем_я_говорю_когда_говорю_о_беге_(hashiru_koto_tsuite_kataru_toki_ni_

Медленно. Лет 10 назад я старался бегать настолько быстро, насколько мог. Это было, на самом деле, не так уж и быстро, около 5 минут на километр. Но это было очень утомительно, и бегалось без охотки. Получалось иногда 8 раз в месяц, а иногда один. И бегал я с мая по сентябрь-октябрь. Получалось всего 130-200 километров в год.

В прошлом году наконец-то удосужился познакомиться с азами тренировок для начинающих. Начал бегать очень, очень медленно, около 7.5-8 минут на километр. Скоро уже бегал по 150-180 километров в месяц, а главное, начал получать удовольствие от бега продолжительностью 1-1.5 часа. Скорость потихонечку тоже растет, сейчас бегаю в среднем 5:30-5:50 мин/км. Вот сейчас снег растает, лыжи запрячу и буду возвращаться к летним объемам

_________________
Так я бросил курить
Прочитал и Пробежал.

Обзавелся отличной игрушкой для бега, вот такой.

Пользоваться им на давно промеренном маршруте не очень интересно, это все-таки для того, чтобы можно было идти/бежать/ехать куда попало, а потом посмотреть, куда же оно попало. Но любопытно же, поэтому я все-таки пошел побегать с ним в парке. А поскольку он синхронизируется с сайтом, то и результаты можно посмотреть:

http://connect.garmin.com/activity/165867825

Результат точно совпадает с замером по Google/Yandex maps. Правда, когда я бегал в первый раз, он взбрыкнул (или спутник с рельсов сошел):

http://connect.garmin.com/activity/165695635

Пока не получается прицепить к нему сердечный датчик. Датчик я брал не из комплекта GPS, а отдельный, б/у-шный. Кажется, не работает. А то бы он на сайте еще и график пульса рисовал.

Помнится, лет 12 назад покупал простенький GPS и получил уйму удовольствия: можно посмотреть свой маршрут, скорость, расстояние до начала и т.п. За эти 12 лет, в общем-то изменилось немногое. Добавился вот этот сердечный датчик, интернет, вот, в общем-то и все. Ну, разве что чувствительность стала гораздо лучше, теперь он уже не теряет спутники каждые десять минут, да еще стал гораздо компактнее. Появилась история, в которой можно посмотреть, где ты был в прошлые выходные. Но все равно, GPS -- штука прелестная. Предвкушаю начало велосезона Жаль, что на лыжах не успел с ним побегать.

_________________
Так я бросил курить
Прочитал и Пробежал.

Сегодня отмечаю круглую цифру. За девять месяцев, прошедшие с тех пор, как я снова начал бегать (с 19 июля), пробежал тысячу километров. Вообще-то, я планировал пробежать их к Новому Году, но в декабре неожиданно наступила зима, потом вдруг выпал снег, и пришлось на месяц почти совсем перестать бегать. Только с марта понемногу начал восстанавливать привычные объемы, но выяснилось, что они для меня уже вовсе не привычные. Начинаю почти заново.

_________________
Так я бросил курить
Прочитал и Пробежал.

Вот, теперь ещё и опущение почки, как противопоказание к бегу.

Похоже, тема не мной должна была открываться. Моё - для инвалидов - бассейн . Я адаптируюсь немного к Этому и открою новую тему ))).

Всем салют, уважаемые бегуны ! Буквально на прошлой неделе имела честь присоединится к вашей группе. Всегда очень нравился бег, но особо им никогда не увлекалась, т.к. была поглощена процессом самоуничожения - т.е. курения. И вот оно случилось, я купила хорошие кроссы и побежала. Первый раз начала с часового забега, после которго училась ходить заново Сейчас все нормализовалось бегаю с утра так же по часу, в дальнейшем хочу увеличить время утренней пробежки. Но возник один вопрос... после того как отказалась от курения наела себе бока, хочу посредством бега их убрать. Давно где то читала, что для того чтобы похудеть нельзя ни пить ни есть в течении часа. Просмотрев выше выложенные ссылки наткнулась на совершенно противоположную информацию, что бегуны должны после пробежек наоборот много есть и пить, для восстановления сил организма. Упор на наращение мышечной массы не делаю. Помогите определится с истиной, всем сенькаю

_________________

НЕ БОЙТЕСЬ РАСТИ МЕДЛЕННО. БОЙТЕСЬ ОСТАВАТЬСЯ НЕИЗМЕННЫМИ.

не углубляясь в спортивную биохимию: бегуны после тренировки должны устранить обезвоживание и обессоливание, а так же восполнить запас углеводов, чтобы предотвратить ожирение печени. http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-000012 ... 1337783313

для избавления от "боков" надо включать в трен. цикл интервальные и темповые тренировки http://www.runnersworld.co.uk/general/r ... /1676.html это калькулятор для расчета трен. темпов

Увеличить спортивную нагрузку и похудеть легко в условиях, когда вы не можете получить больше пищи. Дело в том, что повышение нагрузки увеличивает аппетит... Спорт в разумных дозах - очень хорошо. Бегать с утра более часа - странное занятие... похудеть можно гораздо проще. Еще и денег сэкономите!

_________________
Странное ощущение. Радости и тоски.
Возрождаюсь из пепла

suomy, спасибо конечно за такое высокое мнение о моей персоне, но к сожалению по английски я не спикаю.
БГА что в этом странного? Мне со школы нравилось бегать, единственное что я это делаю не на профессиональном уровне. А так с утречка свежий воздух, пение пташек, хороший заряд на весь день - ляпота ну и соответсвенно совмещение приятного с полезным. Относительно простоты способа похудеть - фитнес как то не укладывается у меня в голове, мне проще пробежаться километров пять с утра. Возможно вы подразумевали какие то другие простые и малозатратные способы похудеть? Поделитесь, плиз?

_________________

НЕ БОЙТЕСЬ РАСТИ МЕДЛЕННО. БОЙТЕСЬ ОСТАВАТЬСЯ НЕИЗМЕННЫМИ.

Вся проблема с лишним весом не в калориях, которые считать надо и баланс поддерживать, а в голове, где заложена мощная программа "накопить запас" Чем больше тратишь, тем програма больше еды требует. Поэтому с головой и разбираться надо. Перепрограммировать, что ли!

_________________
Странное ощущение. Радости и тоски.
Возрождаюсь из пепла

У современного человека возникает все больше и больше проблем связанных со снижением физической активности: избыточный вес, нарушение кровяного давления, сердечнососудистые заболевания, и прочие спутники малоподвижного образа жизни. Одним из лучших способов компенсировать недостаток движения является бег.

Бег – один из самых простых, доступных и полезных видов спорта.
Чтобы понять, что такое бег, нужно хотя бы раз заставить себя встать с дивана и пробежаться на свежем воздухе. Как минимум вы получите удовольствие от самого движения, как максимум – поправите здоровье.
Чем полезен бег?

Бег дает встряску всему организму – это лучшее средство от гипертонии, отдышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируя сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.

Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, в сочетании с правильным питанием – одно из лучших средств для похудания.
Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

Бег способствует закаливанию, если бегать на свежем воздухе.

Но самое главное достоинство бега в том, что он способен снимать стресс. Он в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живет в мегаполисе, это просто необходимо.

Однако, не все так радужно, как может показаться на первый взгляд. Есть и обратная сторона медали. В связи с усиленной работой легких во время бега, им не могут заниматься люди, страдающие различными заболеваниями легких. То же можно сказать и о людях, имеющих проблемы связанные с работой сердечной мышцы, перенесших некоторые операции, страдающих варикозным расширением вен, болезнями суставов, плоскостопием. Поэтому если вы решили заняться бегом не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Так с чего же начать?

Как правило, главная ошибка новичков в беге – стремительное начало. Приступать к тренировкам нужно с пеших прогулок, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Затем можно перейти на пробежки, чередуя их с ходьбой. И только когда ваш организм привыкнет к нагрузкам можно использовать бег в чистом виде. Но даже если вы уже опытный бегун, помните: чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот разрушают организм. Бегать следует трусцой, именно такой вид бега – самый безопасный для суставов. Пульс в среднем должен быть 100-110 уд./мин, не больше 120.

Поначалу, конечно, будет, сложно, поэтому периодически переходите на ходьбу, а после восстановления пульса снова на бег. Занимаясь регулярно, через 10—12 тренировок вы сможете держать пульс на уровне 110— 120 уд./мин. — это то, к чему надо стремиться.

Распределение нагрузки

Перед пробежкой выполните разминку в течении 3-5 минут, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполните маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.
Начинайте бег в невысоком темпе, периодически ускоряясь метров на 200. Последние 50 метров постепенно замедляйте. После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс и дыхание.

Когда и сколько бегать?

Поначалу нужно прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 – этого достаточно для полноценной пробежки.

График пробежек каждый выбирает сам, но в общем, 2-3 раза в неделю будет достаточно. Если у вас есть желание бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: вашим мышцам нужно время для восстановления.

Какое время выбрать для бега: утро или вечер? Есть мнение, что бег с утра приводит к инфарктам. И оно имеет свои основания: организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег – встряска для организма. Поэтому лучше позволить себе до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку.

Пробежки желательно совершать в относительно безлюдных местах. Лучше всего бегать в парке, лесу, по набережной: и воздух чище и людей меньше.

Обувь для пробежек следует выбирать поудобней, с толстой подошвой, не слишком тяжелую, это убережет ваши суставы от травм.

Правильное дыхание и питание

Во время бега дышать нужно носом. Если вы начинаете дышать ртом – это означает перегруженность организма и нехватку кислорода. Во время бега, важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой то ритм. Ритм должен прийти сам по себе если его не сбивать.

С началом пробежек у вас может усилиться аппетит, что вполне естественно. На первых порах будет нелегко особенно тем, кто худеет – поэтому придется еще тщательней следить за своим рационом.

Есть можно за 30 минут до пробежки, только неплотно – желательно овощи или фрукты. После тренировке есть можно почти сразу.

И помните: движение, в том числе и бег, для человека – естественное состояние. Поэтому бегать, полезно для здоровья, как для физического, так и для психологического. Только важно, как и во всем, соблюдать меру и очень скоро вы ощутите пользу от занятий. Бегайте на здоровье!!!

_________________

НЕ БОЙТЕСЬ РАСТИ МЕДЛЕННО. БОЙТЕСЬ ОСТАВАТЬСЯ НЕИЗМЕННЫМИ.

У меня два вопроса.

Почему нельзя бегать при варикозе?

Я растянула, видимо, связки, болит щиколотка. Что можно с ней сделать?


Заранее спасибо

_________________
Когда ты победишь свои страхи, ты выиграешь свою жизнь.
Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает.


Пока не уверена.