Вот, прочитал я эти слова посмотрел, на твою аватарку и сразу вижу - настроение-то сегодня совсем другое - сурово смотришь и требовательно.

Хотя... может это совесть у меня просыпается - за сегодняшний день работы и завтрашний в разлуке... Эх... да, знаю я, знаю, что не помру, но помучиться придется какое-то время.

Аста маньяна amigos

сказал бы, что не переводится, да не поверишь, ведь теперь

На счет загорания - я тут подумываю с коллегами сподобиться найти выход на какой чердак в районе нашего офиса на Гороховой. Думаю, минут по 40 в день нам отдыхать надо, так будем ходить не вниз, а наверх - благо одна коллега еще курит

Бывают дни, которые надо заканчивать быстро.
Сегодня у меня как раз такой день

И это замечательно, что он уже прошел.

Данто, у тебя уже

неделя!!
Первая - самая дорогая!
Молодец!

_________________

Данто, дружище, с неделькой тебя!

Только мне не совсем понятно: у тебя все-таки неделя, как на счетчике, или больше? Потому что твой дневник начат намного раньше, и вроде ты сразу не курил? Просвети...
Сложный ты наш...

Спасибо, дружок! Очень спасибо!

И за поддержку - наверное помогло - денек прошел в полном поряде.


На счетчике неделя. Дело было так:
12 июня с утра чего-то расхотелось курить и захотелось некурить.
Неделя-другая - компания - пиво - пара сигарет. С утра опять спокойненько не курим.
Потом была поездка на семинарчик один, где покурил, ну, несколько раз. Счетчик на тот момент не обнулял - не видел смысла - и так знал, что за проходящий месяц курил ничтожно мало.
Потом - прочитал Карра. Уловил у него мысль про опасность обещаний и тайного курения - своего опыта не хватало - и понял, что попал на этот как раз крючок и что лучше сейчас обнулить.
Обнулил, устроил себе головомойку, с тех пор как раз неделя.
Полет нормальный, хотя уже много интересного произошло и не все из этого интересного было приятным, а уж поводов покурить было сколько хочешь, для того, кто хочет, да, видать, я уже некурящий сам по себе а с поведенческими шаблонами разбираюсь.
Дело еще, наверное в том, что год назад я уже точно знал что бросаю, так что привязка физиологическая была на начало июня практически никакая. Наверное... надеюсь, я ответил

Ооо! У тебя неделя! Ёшкин кот! Принимай поздравления! Теперь до следующей!

_________________

Спасибо, Димуля [вырезано цензурой: Дашуля]! Бальшое-пребальшое!!!

Себе, Дим, спасибо скажи

_________________

Блаадарю пакорно, синьорита Рилона! Будем стараться соответствовать столь достойному обществу и в дальнейшем!

Вот. Сказал. Видишь, какой я покладистый

Во, блин, чудеса 8O

_________________

_________________

За последние пару дней накопилось впечатлений. Нектороые из них действительно связаны с избавлением от курения. Но чего-то мне все сложнее и сложнее замечать хоть что-то связанное с курением и моим некурением.

Возможно, это хороший признак. Возможно, это значит, что организм и психика корректируют нормативные установки. А норма - она норма и есть - много о ней не скажешь.

Впечатления. Главное из приятного - жара и плавание. Хотелось бы на море и дюны, но в жаркий день пойдет и река с песочком и пылью - самочувствие - а-бал-деть!

Мои привычки подкрадываются как раз когда я "сплю". Не в смысле ночью, а попадаю в стандартные ситуации, в которых я бываю регулярно, каждый день, несколько раз в день. Признак такого сна - неспособность вспомнить момент. Например, я... черт!!! В том-то и шутка природы, что сознание проскальзывает мимо таких моментов. Потому что мозг ленив и потому что ему всегда есть чем заняться. Ладно.

Стандартные моменты - умываемся по утрам, открываем-закрываем двери когда выходим, проход по лестнице (особенно, в середине пути не первый и не последний пролет), поездка в лифте, выход к остановке, ождание транспорта, вход, выбор места для себя и вещей, снова ожидание, выход и т.п. Вот в один из таких моментов я увидел в стоящего рядом человека в карма пачку своих (!!! !!! !!!) сигарет. В момент когда сознание машинальо отметило "о! мои сигареты..." я чуть не подпрыгнул - "...ля! какие "мои сигареты?!" и тут же в голове пронеслись все немногие варианты "моих" сигарет, которые я когда-то выбирал, предпочитал, покупал... О, как! Есть еще одно лицо у курения - какая-то... культурная, что ли, привязка к образу "своих" сигарет. Надо быть осторожней - где есть одна привязка там рядом и вторая и n-ная.

Раньше не так обращал внимание на курящих. Сколько их, оказывается вокруг! Мужчины, женщины, подростки, старики - кто только не курит и где только это не делается Боже мой! Какая дурь!!! Могу ли я сделать что-то чтобы мои дети избежали курения? Пока мне кажется, что вряд ли. Самому не курить, детям мозги прочищать в нужный момент - больше ничего. Надеюсь, больше ничего и не понадобится.

Еще я раньше не обращал внимания на специальные табачные лавки и даже целые магазины. Большой бизнес, однако. Кстати, когда когда-то давно занимался комерцией, слышал такую байку про то, что выгодне как товар - вино-водка или сигареты. Помнится, мы не сомневались - сигареты выгоднее, т.к. пьют люди только "по праздникам", а курят - каждый день.

Наблюдения за собой - сон нарушен, но это может быть из-за жары и аврала на работе и прочих срочных дел. Почему-то пару ночей вижу сны. Обычно - нет, я снов не помню, может, вижу, но не помню. А если помню, то старась разобраться в причинах того, что мозг показал какие-то образы моему сознанию, думал, держал образ и чувство из этого сна пока не разбирался, т.к. не получал ощущение готовности.

Слегка "плывет" восприятие времени - сутки кажутся бесконечными, усталость не приходит пока не засну достаточно поспать четверть часа и снова голова ясная. Если при этом работать - то все ОК, только глаза устают от концентрации на мониторе. Должно какое-то время пройти чтобы устоялось новое ощущение времени и оформились новыве ориентиры в своих ресурсах.

Кажется, я разобрался как можно использовать ритмы работы мозга с информацией для упрощения и ускорения выработки привычки некурить. Мозг отмеряет время через использование "естественных метрономов" - вход-выдох, сытость-голод, бодрость-усталость, бодроствование-сон. Самый быстрый ритм, должно быть, моргание глаза. Мозг обращает ВНИМАНИЕ на СОБЫТИЕ выдающееся на ФОНЕ нормы. Надо сделать некурение событием. Психика должна чувствовать время между повторяющимися событиями и ориентиоваться на их частоту. Кстати, одним из таких "метрономов" может быть курение. А может и не быть.

Получается, что для использования ритмов в деле выработки привычки некурить надо решить две задачи:
1. Сконструировать события, соответствующие некурению.
В обычном состоянии событием становится факт выкуривания сигареты. Повторение события приводит к его закреплению, надежно закрепленное событие включается в структуру восприятия и начинает работать как метроном. И тогда его будет непросто выбить. В случае с некурением такой "метроном" (или несколько) надо делать специально. Базовые события должны быть эмоционально привлекательны (ассоциироваться с приятным опытом), физически ощущаться (задействовать тактильные рецепторы) и, наверное, поддаваться стандартизации - быть в принципе "повторятельными". Да, последнее - тематическая привязка к некурению (через "вместо", "лучше", "теперь" и т.п.). Пока под все это подходит из того что у меня есть - это вкусная еда, что-то типа отмечания "маленьких побед" с пивом и, самое надежное, общение на форуме с другими некурящими.
2. Распределить личные ресурсы (время, деньги, энергию в конце концов) в соответствии с ритмами мозга.
А это значит, что каждый день по минимум 20 секунд сосредотачиваться и ДЕЛАТЬ событие, показывающее мозгу значимость некурения. Тем самым я "скармливаю" мозгу инфу, которая закрепляется ночью во время быстрого сна - получает "гриф" первостепенной важности. Если обращение к событию происходит в течение нескольких дней подряд, то на время трех недель оно получает закрепление. Если в течение следующих трех недель сеанс повторяется, все продлевается месяца на три. Если в течение этого времени недельные сеансы еще повторяются, то закрепление будет работать на месяцев девять или около того. Думаю, что после девяти месяцев уже будет стойкая привычка, т.к. некурение встроится в труктуру психики и будет самовоспроизводиться без моего волевого участия.

Все. Хватит на сегодня!

Димыч, какой ты умный, а!!!



Да, мы зачастую не более чем автоматы. А жизнь, которая суть настоящий момент, - единственный, который у нас есть и в который мы живы, - проходит мимо. Но это не безнадежно



У меня периодами. То мой мозг выхватывает на улице, в толпе все, связанное с курением, то вообще этого не вижу. Заметила, что это связано с кризисами и переоценками. Сейчас, например, мне глубоко наплевать на курение, после кризиса 2 мес.



Я, помнится, делала такое упражнение. Пишешь, какую условную субьективную пользу дает/давало тебе курение. А дальше думаешь, что может быть равноценно курению в получении этого. Только ты сам должен согласиться с этими заменами.

Ну, например, отрывок из моего списка.

Польза: награда
Варианты: сточить что-нибудь вкусненькое; купить что-либо приятственное для души и/или тела; послушать любимую песню, почитать книгу, залезть в инет.

Польза: принадлежность к группе
Варианты: искренне вникать в мир другого человека; просто выходить за компанию на "перекур"; искать людей с общими интересами и заниматься общим делом

Польза: маскировка комплексов
Вариант: сделать наоборот, назло комплексам, бросить себе вызов

И т.д. У всех по-своему...

_________________