Ох, привет Шалот! Давай второй день подряд праздновать твоё 200-дневие!

_________________
Дневник Альчонка

Ты считала на сколько калорий ты обычно ешь в день --- я так поняла. что эта цифра у всех своя и разница по дням не более 200калорий туда сюда-завтра больше сегодня меньше... причину нашла лишнего веса, с чем боришься-может у тебя все просто.

_________________
http://cnt.nosmoking.ru/20100531/123012 ... army/c.png

Прочла про жесткую диету-и скажу ты глупость делаешь большую-в опасности твой метаболизм!!!!-ты обменку жесткачом притормозишь. Может твои проблемы проще решаются. Ты там что на 1200-1500 подсела и тебе тяжело?...Шалот это для девочек лет 22...кто старше там все немного по другому.

_________________
http://cnt.nosmoking.ru/20100531/123012 ... army/c.png

Не,я с подсчетами заморачиваться не буду,просто все исключила,оставила овощи,пареное-вареное мясо и некоторые фрукты. И после 20.00 не ем. Я какие-то специальные диеты с определенным набором продуктов точно не выдержу,готовить некогда и лень. Поэтому просто методом исключения всего вкусного и вредного.

Вот тебе самая распр. схема питания при похудении....ей пользуются все
это не диета, а схема и принципы питания.

завтрак-углеводы лучше геркулес с медом...очень сытно-бутерброд 1 или не одного, что еще лучше
почему геркулес-да просто он очень сытный и малокалорийный, с хорошей порцией в 50-60 гр. сухого, энергии хватает до 4 часов, получается минус обед. ! ложка столовая меда это 20-30 гр. варенья 20 гр. На тарелку надо 2 ложки столовых. Получается гр 250-300 каши оч. сладкой на воде это 270-300 кал. на молоке +100 калорий. После такого завтрака долго не хочется ни какой еды.
Но если первая еда слишком рано и человек не жаворонок. то кашу разумнее сдвинуть на ланч, чтоб избежать лишних зажоров (особенно у сов). Тогда на работе это 2 пакетика быстрой каши на воде. И обед будет уже лишним или очень скромным.

ланч -фрукт или творог или сыр или еще чего приспичит-маленькая порция чего-то-если надо-это может быть и лишний прием пищи, лишний он у тек кто склонен к не контролируемому питанию-эмоциональному!!! питанию-ем от радости, от горя, от скуки. и я вообще не знаю почему я ем. ведь голода я не испытываю (самая дурацкая ситуация-лечить голову).
Ланч это время любой еды даже вредной. все что хочется съесть эдакого и не правильного, все можно-но надо соблюдать в граммах и порции.

обед мясо (рыба)-овощи суп возможен но не много мясо не жирное
или мясо -каши
В обед надо покушать основательно-но не переесть-надо поесть так, чтоб вечером не кидаться на еду.
Вечерние и ночные зажоры лечатся днём!!!
Допустимо употребление соленого, копченого, спорного-но стоит избегать совмещение явных простых углеводов и жиров, это лишний вес.
Так же если есть мясо-то сладкое лучше исключить.
если хочется макарон то с сыром но без мяса...тоже правило про картошку с мясом ее не встречать. потому что крахмалы и белки вместе-это жир.
все маринады - в обед.

полдник сладкое или фруты
в 4-5 вечера уровень инсулина максимально высокий и нам хочется сладкого или фруктов-и их надо есть и не морочить голову-правильно работающему организму. но прежде чем что-то такое съесть надо посмотреть на вес и калорийность-норма 300 калорий. Все что больше не хорошо-можно но осторожно.

ужин
самый спорный прием пищи
во сколько ужинать- индивидуально
строго без углеводов!!! в основном белки мясо, рыба, творог и овощи (каши низя) это угли, хлеб низя или кусочек, ужин не должен быть обильным.
ужин должен быть простым и чистым, бес солений, маринадов и прочих сложностей.
Ограничение по чесноку, уксусу, и подобному.
Надо просто привыкнуть к мясу отварному или быстро обжаренному на воде, так же про рыбу и овощам...майонез-забыть его название...в самом жестком варианте йогурт типа био-макс без наполнителя-сойдет за сметану.
можно яйца, фрукты не желательны это сахара и углеводы. яблоки и бананы провацирут ночной жор. виноград слишком калориен а цитрусовыми не наешься.
К ужину надо относиться очень серьезно-но ужин убирать нельзя-замедлится обмен веществ и сон нарушится.
Смысл в том что грешить можно утром и днем-но только не на ужин. Тут все по граммам и калориям и сочетаемости продуктов.

перекус перед сном
молоко-кефир, возможно омлеты или яйца запросто на ночь

сладкое и простые углеводы есть обязательно или утром лучше в ланч или на полдник-что вообще идеально.

чай пить лучше без сахара-3-4 ложки это уже 100 калорий....
низкокалорийка это тушение на воде, почти или без масла ...именно им и набираем...солянка - сытно мало калорий-котлеты много-все уплетают курогрудку-она по БЖУ хороша и сытная ее можно и жарить...творог не более 9%, хлеб бородинский....вредности можно но чуть чуть.
и калории считать проще чем урезать себя во вкусном.
На ночь можно омлетик-срежешь маринады и соль еще быстрее похудеешь...только быстро скинула. так же быстро набрала...

Важно не уйти в голод и не голодать-все можно но чуть-чуть и утром или днем.
голод сильно замедляет обмен веществ и начинаешь толстеть от запаха и как на дрожжах-потому голодать нельзя-ради сытого будущего.
как можно скидывать
принцип 1 день в неделю ем что хочу-профилактика срывов, 1 день в неделю разгруз самое популярное молокочай, мне нравиться полуразгруз на кефире утро каша. нем перекус дальше кефир 1% переносится легче.
Разгруз важен-он не дает поправляться и дисциплинирует.
Если есть проблема жую всегда и без разбора-установить себе 3-4 разовое питание по часам. меню на завтра придумать на кануне примерно прикинуть по калорийности-это дисциплинирует.
Если питаться 6 раз в день-то у многих и у меня это превращается в еду без остановки-пока поела-уже опять пора.я то еще все считаю.
мне строго 3-4 раза-у меня тоже есть эмоциональное питание-видно это наследие от курения, правда вес у меня вернулся на прежние цифры.

Ну и главное расход калорий-должен быть больше чем приход-но не сильно-иначе тело уходит в сейф режим и на все тратит в половину меньше энергии-это и есть замедленный обмен веществ-это очень плохо-и очень сложно исправить-потому все кричат не голодайте.
Есть еще вариант питания по принципу качелей-но там надо калории считать.
а так исключить майонез, колбасу, чипсы, булки, соки!!! калорий до фига и газировку-спорно...
ограничить торт. мороженое, шоколад, печенье, конфеты, свинину, котлеты, блины, сливочное и подсолнечное масло. пиццу, компоты ....и подобное
масло поставить на учет по граммам, так же фрукты не более ....из за сахаров

Все копченое провоцирует не уёмный аппетит!!!
все соленое и маринады-задержку воды и частично аппетит.

налегать на курочек, индюшек, кроликов говядина отварная
овощи---капусты всех видов... крупы гречка....бобы ??? индивидуально
хлеб бородинский-полезен, белый просто слишком калориен.
творог!!!, йогурты-бесполезны, кефир. молоко
фрукты все кроме винограда, персиков, бананы ограничено-калорийны
между медом и вареньем мед полезен из-за натуральности сахаров.

подсчет калорий
белки углеводы по 4 калории за единицу, за жиры дают 9 калорий на 1 ед.
потому везде начинаю ограничивать жиры-женщины полнеет в основном из-за углеводов. или угли-жиры в комплекте.
Считают что от белков не поправляются-и они очень сытные потому мясом наесться проще чем овощами.

еще хорошо бы посчитать объем желудка. Просто складывать все пищу в гр. за 1 прием-до момента все я сыта. хорошо если менее 500гр. если больше то надо стремиться сократить объем желудка-путём маленьких порций и с запивать осторожней.
а еще вариант не для всех правда, перед едой выпивать стакан воды. простой или теплой-чтоб меньше съесть. Но это влияет на желудочный сок и степень сытости в течении дня.

а еще мысли про завтрак съешь сам, обед раздели а ужин отдай---хорошая идея для жаворонков.

в общем пользование остался только принцип скудного ужина.
для сов -эффективнее поздний завтрак, максимально обед, полдник-ужин так же скорее скудный-но возможно из трудно перевариваемой пищи.

Ранний завтрак у сов-провоцирует жор в течении дня, чем больше ешь, тем больше хочется.

_________________
http://cnt.nosmoking.ru/20100531/123012 ... army/c.png

Ага,распечатаю завтра,приму к сведению. Спасибо-спасибо !!!

Ален, зашла на диету, ты УМНИЦА!!! респект тебе, не останавливайся, я за тебя болею!!!

_________________
побеждаю каждый день

http://www.nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=15169&start=1125&postdays=0&postorder=asc&highlight

во я очередной трактат настрочила и не лень мне было. надо самой его распечатать
жду юбилей

_________________
http://cnt.nosmoking.ru/20100531/123012 ... army/c.png

Жди ...

_________________
Никогда не говори Никогда

Ага в понедельник 300 дней))
Где там моя большая хлопушка?

_________________
http://cnt.nosmoking.ru/20100531/123012 ... army/c.png

у тебя 300!!!!
(завтра поздравить не смогу, поэтому заблаговременно)

_________________
побеждаю каждый день

http://www.nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=15169&start=1125&postdays=0&postorder=asc&highlight

ПОЗДРАВЛЯЮ С 300!

_________________
Никогда не говори Никогда

Аленка,с 300 тебя !!!

Ну, вот и дождались! С 300 днями некурения тебя! Поздравляю!

Будем считать, что здесь и хлопушка и салют и фейрверк, вобщем, веселуха беспредельная!!!

_________________
Дневник Альчонка

спасибочки мои хорошие

_________________
http://cnt.nosmoking.ru/20100531/123012 ... army/c.png