Как же хочется ЕСТЬ все что не прибито. Это нереальное желание. Такого еще не было. Я курить так не хочу как есть хочу Что ж происходит-то?????
Мяты себе купила, буду пить и успокаиваться.
И еще немного личного. С моими попытками отказа за мной потянулся муж и я как-то так сразу обрадовалась, но у него силы воли еще меньше чем у меня и тянет это камнем вниз... Люблю его, конечно, и хочу чтобы бросил, но думать и бросать за двоих мне тяжело. Надо отрешиться - подумать о себе, разобраться со своей тягой, получится - помогу ему, но одновременно ни-ни!

_________________
Мой дневник
Для планирования финансов в семье

Елочка....запасись фруктами и жуй их! без вреда фигуре!

я вот ем сейчас грейпфрут....

насчет тянет вниз...согласна...та же ситуация (((

_________________
В кайфе кайфа нет.

Не то слово)) на меня еще и страсть к готовке напала. видимо, надо направить куда-то энергию, освободившуюсь после отказа от курения))

_________________

_________________
Мой дневник
Для планирования финансов в семье

Ждем и верим в тебя у тебя получится!!!!

_________________
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=15671

Ну ничего Елочка! Я тебя и без счетчика любить буду))))

Ты просто наверное какой-то переломный момент не переломала, всего-то. 3-4 дня как раз самые-самые тяжки, или даже первая неделя (у меня была тяжелой самой).


успокоительное это дело. я вот на персен прилегла, и даже спала от него без снотворного

а ты с Табэксом попробовать не хочешь7 просто у сигареты станет вкус мерзкий и тебе не так ее будет хотеться, даже раз в день?

_________________
В кайфе кайфа нет.

я в настрое. Не пропадаю, а с новыми силами приступаю


вот не хочется мне его ... совсем. Чувствую смогу без него, только задвину вечно жаждущую закуриться часть души подальше и все получится

_________________
Мой дневник
Для планирования финансов в семье

_________________
Мой дневник
Для планирования финансов в семье

Ёлочка, обязательно поможет, если ты сама этого захочешь и начнёшь действовать. СМотри, ты успокоилась и в мыслях твоих уже переворот наступает. Ты уже оп верному пути пошла, не сворачивай, перетерпи и всё будет хорошо. Персен приниматьможно 2 месяца ? Ну и хорошо, т.к. через 2 месяца у тебя уже выработается привычка некурить. Не знаю я, какие еще слова сказать тебе в поддержку. Действуй.

_________________




Мой дневник

Не важно какие слова, важно, что они есть Спасибо!

_________________
Мой дневник
Для планирования финансов в семье

На днях забрела на сайт Центра лечения табакокурения, где осуществляют он-лайн помощь в отказе от табакокурения. Заполнила анкету, оставила свою электронную почту и мне пришло письмо. Письмо, где прослеживаются рекомендации по бросанию. Выдержки решила выложить тут - буду читать и перечитывать.

Поведенческие правила подготовки к отказу от курения

- Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим родственникам, друзьям, знакомым. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что вы исполните свое решение. Можете предложить тому, кто курит, присоединиться к вашему решению.

- Дома, на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, спички, зажигалки, трубку, мундштуки).

- Организуйте определенную физическую подготовку своего состояния: регулярные занятия теми или иными формами умеренных физических нагрузок (гимнастические упражнения, бег, длительные прогулки, другие виды физических занятий).
- Постарайтесь максимально занять свое свободное время различными развлечениями (кино, театр, выставки, музеи, книги, другие виды отдыха).

- Откладывайте в сторону (в копилку) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. Наметьте перечень вещей, которые вы хотели бы купить для себя или близких и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.

- Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее табачного запаха.

- Старайтесь по возможности в течение первого месяца отказа от курения избегать общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.

- Увеличьте в 1,5-2 раза, если нет медицинских противопоказаний, количество потребляемой жидкости: сок, чай, минеральная вода. Это будет способствовать более скорому выведению табачных токсинов из организма.

- Избавьтесь от сигарет дома и на работе. Не носить сигареты с собой.

- Исключить курение одновременно с каким-то другим занятием. Если очень хочется закурить, отложите все и только курите, наблюдая за своими ощущениями. Вполне возможно 2-3 затяжек вам окажется достаточно. Тогда с удовлетворением выкиньте недокуренную сигарету.



Поведенческие приемы для преодоления желания закурить

- Вспомнить и повторить (можно вслух, если вы одни) вашу установку на отказ от курения, причины и цель вашего решения.

- Вспомнить, что одна сигарета может разрушить все предыдущие успешные усилия отказа от курения.

- Мысленно оценить, насколько действительно в этой ситуации трудно устоять от желания закурить и подавить желание.

- Посмотрите на часы в момент желания закурить, и вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе.

- Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, выйдете из помещения, перемените обстановку.

- Заранее подготовьте себе возможности для какого-то приятного вам занятия и, как только появляется мысль о курении, отвлекайтесь на это занятие.

- Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5. Также медленно на счет выдохните (повторить 3-5 раз).

- Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: карамель, жвачку, зубочистку, семечки, кусочки яблока или моркови. Можно держать во рту соломинку, вдыхая воздух через нее и имитируя процесс курения.

- Старайтесь, чтобы ваши руки, вне работы были заняты брелком, кистевым эспандером, четками, ручкой, карандашом, другим удобным предметом.
Теперь , как Вам действовать тактически.

Первый шаг – вырабатываете решение и команду для себя на отказ от курения. Далее подготовительный период: приобрести все необходимое для отказа от курения, освоить поведенческие приемы. Уже в подготовительный период, применяя поведенческие приемы вы можете существенно сократить число выкуриваемых сигарет.

Второй шаг - Вы назначаете себе день, полного отказа от курения. Предпочтительнее начинать отказ от курения с того дня, когда вы обычно курите меньше. С этого дня вы особенно четко и аккуратно выполняете весь комплекс освоенных вами приемов и методов, включая при необходимости препарат Чампикс. Первую дозу Чампикса рекомендуется применить вечером, перед сном, накануне дня полного отказа от курения.

Чем правильнее и аккуратнее выполняются все вышеуказанные приемы, тем легче и эффективнее проходит отказ от табакокурения.

_________________
Мой дневник
Для планирования финансов в семье

Привет, yoolka
Всё довольно логично, но есть ооочень спорные пункты.

Каждый, кому ты об этом объявишь каждый раз при встрече будет "доставать" расспросами. Типа: ну и как? Всё ещё не куришь? А тот, с кем заключено пари, только и будет ждать, пока закуришь


Работает только в том случае, если деньги были одним из причин отказа. В противном случае можно удивиться как мало денег уходило на "эту шалость".


Переехать от курящего мужа/жены, не общаться с коллегами по работе? Перестать встречаться с курящими друзьями? Они-то в чём виноваты?


Натуральный сок стОит не меньше пачки сигарет. Можно его покупать вместо курева. Тогда пункт с подарками и копилкой отпадает.


Это понятно, зачем покупать и носить с собой сигареты, если не куришь?


Какую установку?

yoolka, в любом случае, желаю УДАЧИ в поиске своего пути отказа от этой дряни.

_________________
Мой дневник:
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=14052

Всем привет
Я вернулась. Как и обещала, вернулась после нескольких дней некурения. Стаж значительно мал, но кто читал ранее - к этому я иду непростой и очень нестабильной дорогой. Эти мои дни равносильны многому. Сегодня в голове у меня "щелкнул тумблер" - я поняла, что не хочу курить. Очень много я читала про эти ощущения, но не могла поверить и понять в них. Сейчас все стало на место.
По большому счету я не курю 6 дней, но на днях в гостях я ушла с пути праведного )))) Мне было плохо потом и на утро, но счет я буду вести с понедельника.
Знаю впереди и накаты и откаты, сейчас я более подготовлена морально. Радует, что чувство "ненужности" сигареты наступило. Надолго? Навсегда? Нет. Я не обольщаюсь Но верю в лучшее!
P.S. Из лекарств я принимаю персен и витамины.

_________________
Мой дневник
Для планирования финансов в семье

Привет Елочка! С возвращением!)))
Сегодня о тебе вспоминала!

Добро пожаловать! И успехов, выдержки!

_________________
В кайфе кайфа нет.

Привет, тёска!!! Меня все друзья называют Ёлочкой или Ёлкой, ленясь произносить моё настоящее имя)))
С возвращением! В этот раз все получится!

_________________


Если освободить проблему от эмоций - останется просто ситуация.