Продолжаю свои тренировки.
Вот нашелинтересную раздачу, толстую подшивку журнала Muscle & Fitness.
Уже дочитываю, обнаружил для себя массу полезной информации, особенно в отношении питания и тренинга, ну и мотивацию поднимает отлично!

_________________
Здесь нет ни одной персональной судьбы, все судьбы в единую слиты© Высоцкий
ВЫПИСКА ИЗ ИСТОРИИ БОЛЕЗНИ

Спасибо. Качну

_________________

позитивно)) спасибо

Вить спасибо за интересную информацию, только раздача поглощена. Новый адрес ссылки - здесь
(здесь также включены в подшивку более ранние номера журнала)

_________________

Всем физкультпривет!
Вчера сменил несколько упражнений на тренировке, сегодня все мышцы ноют. Вывод (вполне очевидный) почаще меняйте комплекс упражнений, так как мышцы имеют свойство к привыканию от постоянных и однотипных нагрузок, что ведет к снижению эффективности всей тренировки.

_________________

Еще раз об упражнениях для пресса http://www.street-training.ru/index.php ... rel-pressa

_________________

Упражнения для поясницы полезные для всех, но в большей степени посвящается тем, кто страдает какими либо заболеваниями, последствиями травм, и так далее.
Данные упражнения, НЕ атлетические, тобишь не для того чтобы накачаться для поднятия больших весов и так далее…
Они помогут полностью или частично избавиться от болей, понизить вероятность травматизма при выполнении каких либо элементов, и просто сделать Вас сильнее.
Эти упражнение полезны не только для спортсменов. Они полезны, и эффективны ДЛЯ ВСЕХ.


http://www.street-training.ru/index.php ... -poyasnici

а также ряд упражнений при болях в области верхней части спины


http://www.street-training.ru/index.php ... verx-spini

_________________

Это находит неоднократное подтверждение в моей врачебной практике, мне известны несколько случаев, когда пациенты полностью избавлялись от хронической вертеброгенной боли, выполняя ежедневный десятиминутный комплекс упражнений для мышц спины и шеи на протяжении нескольких месяцев, не прибегая к помощи лекарственных препаратов.)))

Спасибо, Саш! Лично для меня заниматься прессом это всегда проблема. Тут важно терпение и старание - выполнять монотонные многократные повторы несколько раз в неделю. Меня поражает одна девушка в нашем клубе, которая работает над своим прессом с особым усердием на протяжении 2 часов!!! я не преувеличиваю. Наверное, мы мужчины не настолько старательны , многие находят такой выход - они включают упражения для пресса в разминку, тем самым "убивая двух зайцев" - и отлично разогреваются перед основной тренировкой и пресс прокачивают. "Мой метод" - это групповые тренировки, здесь как бы нет выхода - тебе нужно делать упражнения независимо от твоего желания, главное прийти))) Таким образом мне удается посвящать "нелюбимым" упражениям в общей сложности полтора часа в неделю.
В свою очередь и я вставлю пять копеек - вот еще несколько упражнений на пресс, надеюсь кому-то поможет)))
Да, самое основное забыл - главное в этих упражнениях - правильно дышать!!!))) Отличных тренировок!!!

_________________
Здесь нет ни одной персональной судьбы, все судьбы в единую слиты© Высоцкий
ВЫПИСКА ИЗ ИСТОРИИ БОЛЕЗНИ

спасибо, будем заниматься

Изометрические упражнения для всех мышц

Изометрика — упражнения, в основе которых лежит использование мышечного напряжения без движения. Эти упражнения эффективно развивают силу мышц.

Можно выполнять изометрические упражнения и без всяких приспособлений, например, давить ладонь на ладонь перед грудью или стараться расцепить сцепленные перед грудью руки. Вы можете почувствовать, как напрягаются мышцы груди, плеча, и рук. Втягивание живота также является изометрическим упражнением. Таким образом, изометрические упражнения не только эффективно сжигают калории, но и укрепляют, расслабляют, и тонизирую мышцы.

Приведём некоторые разновидности изометрических упражнений, которые вы можете выполнять в любом месте в любое удобное для вас время. На первых порах удерживайте мышечное напряжение не долее 5 секунд. Два подхода по 10 повторов — хорошее начало. Впоследствии вы можете увеличивать время мышечного сокращения до 10 и даже до 15 секунд, а также увеличить число подходов до 3 и более.

Упражнение 1.

Встаньте в дверном проёме, держите руки на уровне бёдер, затем упритесь внутренней поверхностью рук в дверные косяки. Удерживайте максимальное усилие в течение 8 секунд, затем опустите руки и повторите упражнение. Данный вид напряжения разрабатывает дельтовидные мышцы и супраспинатус, мышцу плечевого пояса.

Упражнение 2.

Стоя в дверном проёме, поднимите правую руку выше головы и прижмите к дверной раме. Поменяйте руки. Это заставляет работать мышцы груди и рук, и косые мышцы живота.

Упражнение 3.

Стоя в дверном проёме, согните локти, и сильно упритесь ладонями рук — на уровне груди – в дверные косяки. Работают грудные мышцы и бицепс.

Упражнение 4.

Встаньте лицом в полуметре от стены. Поднимите руки до уровня плеч и упритесь ладонями в стену. Сокращая брюшные мышцы, выпрямляйте локти, при этом стараясь направить всю массу тела на стену. Работают руки и плечи.

Упражнение 5.

Сидя на устойчивом стуле, положите руки на бедра и надавите на них, при этом наклоняясь немного вперед. Работают мышцы брюшного пресса.

Упражнение 6.

Сидя на стуле, поставьте руки ладонями вниз на переднюю часть стула, фиксируются и слегка приподнимитесь, упираясь руками. Работают плечи и бицепс.

Упражнение 7.

Сидя на стуле, зажмите между коленями резиновый шар, и старайтесь максимально свести ноги. Эффективное упражнение на внутреннюю часть бедра.

Упражнение 8.

Находясь в положении сидя или стоя, поднимите перед собой руки на уровне груди, ладони сведены вместе, как во время молитвы. Сильно давите одной рукой на другую. Разрабатывает грудные мышцы.

Упражнение 9.

Сидя на стуле, зацепитесь ногами за край стола (можно намотать на кончики пальцев полотенце или что-то мягкое), дивана, или любой другой массивный предмет мебели. Попытайтесь поднять ноги вверх. В данном случае работает квадрицепс.

Упражнение 10.

Стоя около стены, у дверной рамы или у края тяжёлой мебели, упритесь правой лодыжкой в выбранный устойчивый объект. Поменяйте стороны. Работает внешняя часть бедра правой ноги и внутренняя часть бедра левой ноги.

Упражнение 11.

Сидя за столом, упритесь ладоням в столешницу с обратной стороны (снизу), при этом локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Разрабатывает предплечья.

http://www.street-training.ru/index.php ... prazhnenia

_________________

Изометрические упражнения для всех мышц

Изометрика — упражнения, в основе которых лежит использование мышечного напряжения без движения. Эти упражнения эффективно развивают силу мышц.

Можно выполнять изометрические упражнения и без всяких приспособлений, например, давить ладонь на ладонь перед грудью или стараться расцепить сцепленные перед грудью руки. Вы можете почувствовать, как напрягаются мышцы груди, плеча, и рук. Втягивание живота также является изометрическим упражнением. Таким образом, изометрические упражнения не только эффективно сжигают калории, но и укрепляют, расслабляют, и тонизирую мышцы.

Приведём некоторые разновидности изометрических упражнений, которые вы можете выполнять в любом месте в любое удобное для вас время. На первых порах удерживайте мышечное напряжение не долее 5 секунд. Два подхода по 10 повторов — хорошее начало. Впоследствии вы можете увеличивать время мышечного сокращения до 10 и даже до 15 секунд, а также увеличить число подходов до 3 и более.

Упражнение 1.

Встаньте в дверном проёме, держите руки на уровне бёдер, затем упритесь внутренней поверхностью рук в дверные косяки. Удерживайте максимальное усилие в течение 8 секунд, затем опустите руки и повторите упражнение. Данный вид напряжения разрабатывает дельтовидные мышцы и супраспинатус, мышцу плечевого пояса.

Упражнение 2.

Стоя в дверном проёме, поднимите правую руку выше головы и прижмите к дверной раме. Поменяйте руки. Это заставляет работать мышцы груди и рук, и косые мышцы живота.

Упражнение 3.

Стоя в дверном проёме, согните локти, и сильно упритесь ладонями рук — на уровне груди – в дверные косяки. Работают грудные мышцы и бицепс.

Упражнение 4.

Встаньте лицом в полуметре от стены. Поднимите руки до уровня плеч и упритесь ладонями в стену. Сокращая брюшные мышцы, выпрямляйте локти, при этом стараясь направить всю массу тела на стену. Работают руки и плечи.

Упражнение 5.

Сидя на устойчивом стуле, положите руки на бедра и надавите на них, при этом наклоняясь немного вперед. Работают мышцы брюшного пресса.

Упражнение 6.

Сидя на стуле, поставьте руки ладонями вниз на переднюю часть стула, фиксируются и слегка приподнимитесь, упираясь руками. Работают плечи и бицепс.

Упражнение 7.

Сидя на стуле, зажмите между коленями резиновый шар, и старайтесь максимально свести ноги. Эффективное упражнение на внутреннюю часть бедра.

Упражнение 8.

Находясь в положении сидя или стоя, поднимите перед собой руки на уровне груди, ладони сведены вместе, как во время молитвы. Сильно давите одной рукой на другую. Разрабатывает грудные мышцы.

Упражнение 9.

Сидя на стуле, зацепитесь ногами за край стола (можно намотать на кончики пальцев полотенце или что-то мягкое), дивана, или любой другой массивный предмет мебели. Попытайтесь поднять ноги вверх. В данном случае работает квадрицепс.

Упражнение 10.

Стоя около стены, у дверной рамы или у края тяжёлой мебели, упритесь правой лодыжкой в выбранный устойчивый объект. Поменяйте стороны. Работает внешняя часть бедра правой ноги и внутренняя часть бедра левой ноги.

Упражнение 11.

Сидя за столом, упритесь ладоням в столешницу с обратной стороны (снизу), при этом локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Разрабатывает предплечья.

http://www.street-training.ru/index.php ... prazhnenia

_________________

Мы часто жалуемся на нехватку времени, но это не более чем жалобы и отговорки. Самые занятые люди на свете успевают все. Те же кто ничего не делает, всегда выбиваются из сил. Не осознают какую малость им в сущности надо сделать.

Отличная статья о стремлении, упорстве и настойчивости, вобщем о том как бороться с так называемой "нехваткой времени"
http://bit.ly/ifI4GI

_________________

Об одежде для зимних тренировок http://ow.ly/40K04

_________________

По поводу фитнеса.
Могу консультировать, если у кого будут вопрос.
Коротко о себе.
Опыт занятий фитнесом порядка лет 8, работал одно время даже фитнес инструктором, потом открыл бизнес в фитнес индустрии. Так что все что касается тренеровок, диет, спортивного питания и т.д. отвечу с радостью)

Пишите в личку или сюда.

_________________

-----------------------------------------
Мой Дневник (Новый способ бросить курить НАВСЕГДА!!! На 15 странице!) - http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... highlight=
------------------------------------------
http://www.realmusic.ru/natas/ (песня в стиле металлл, гитара,вокал я))

О питании

_________________