Ответила тебе в моем дневнике, напишу и здесь, чтобы было всегда перед глазами.

Держи, koo, это должно помочь.

Определите для себя причины для отказа от табака:

1. Жить более здоровой жизнью.
Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.

2. Жить дольше.
Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

3. Освободиться от зависимости.
Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.

4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

5. Сэкономить деньги.
Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

6. Чувствовать себя лучше.
Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.

7. Улучшить качество жизни.
Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

8. Иметь здорового младенца.
Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.
У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам,
которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».
Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно.
Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

_________________




Мой дневник

А вот еще.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака.
Выберите день, в который Вы бросите курить:

1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

2. Не допускайте курения в своей машине и в доме.
Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку.

6. Помогайте себе справиться с этой задачей.
Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

8. Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

9. Помоги себе сам.
Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

10. Не сдавайтесь! Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

_________________




Мой дневник

Jakline, спасибо за развернутый ответ, мнению "пациента" всегда больше доверяешь, чем инструкциям, но я оставлю их как крайний вариант, если через какое-то время совсем начну серьезно мучиться.

Vaksa, я читала ваш дневник, была на вашем сайте, вдохновлялась вашим юмором и жизнелюбием...как, наверное, и все здесь, особенно новички. Ваша история первая заставляет подумать "я смогу". Спасибо вам

Shalott, счетчик в голове уже давно стоит, что-то вроде: "ну, и сколько еще ты будешь это делать?". Уже нет сил себя унижать так. Это и правда страшный сон

Артур 68, да уж, будем нога в ногу крепиться, держаться и всячески с ума сходить...но не забудем, что это одно из самых правильных и полезных решений в нашей жизни, не сдавайтесь!)

Ирина_mir_ist_kalt, привет, надеюсь так и будет, спасибо за веру и поддержку, это, оказывается лучше любых препаратов работает.

loram, это все будет не просто, учитывая то, что курит у меня абсолютно вся семья, в машинах, на кухнях, в гостиных, везде. никакие выбросы пачек тоже не помогут, сигареты тоже везде. Сказала, что бросаю, одни разговоры о курении чувствую себя не очень, конечно. Но зато очень помогает сон и книги, а еще это форум и вы, спасибо.

_________________
Esse, quam videri

Первые 12 часов.

Сосредотачиваясь на форуме, на общении с его участниками, легко сохранила мотивацию и хороший настрой. Решила больше сосредоточиться именно на настроении, на себе. Не заставляла себя отвлекаться или переключаться, ела шоколадки в свое удовольствие и занималась чем-то, что всегда приятно. Время прошло не заметно.

Из физических ощущений выделяются покалывание в груди и под лопатками, давление в висках.
Из психологических ощущений: помогает сон, чтение дневников и сон у меня ощущение, что мне просто нужно закупиться снотворными и спать. сигареты не сняться, просыпаясь я не помню не только о мучительном процессе отказа от курения, но и о сигаретах как таковых.

В самые острые моменты помогает эдакая мысленная чехарда. Я обрушиваю на себя потоки противоречивых мыслей и воспоминаний, перескакиваю с идеи на идею, это отвлекает.

Карр в аудиоформате просто убивает, кажется, именно его я выбрала объектом своей раздражительности в этот раз ругаемся

_________________
Esse, quam videri

Привет! Заскочила поздороваться и пожелать доброго дня!
Ты давай держись, пожалуйста! Не смей сдавать позиции, слышишь?!
У меня сегодня по работе полный завал, так что до вечера вряд ли появлюсь, но постараюсь периодически просматривать странички.
Можно дать тебе большое задание на сегодняшний день? - Спасибо за разрешение. Итак, задание:
СЕГОДНЯ ДОЛЖЕН ПРОЙТИ ВТОРОЙ ДЕНЬ БЕЗ СИГАРЕТ. МЫСЛИ ПОГАНЫЕ ГНАТЬ ПРОЧЬ! СИГАРЕТЫ В РУКИ НЕ БРАТЬ! ПРЕДСТАВИТЬ СЕБЯ НЕ КУРИВШИМ ЧЕЛОВЕКОМ И НЕ-КУ-РИТЬ!!!!!

_________________
=====================================================
Когда человека окружает пустыня, она превращает его жизнь в борьбу. Если пустыня в душе, счастье становится недостижимой мечтой (с)

Jakline, и тебе доброго утра. а еще моё бесконечное и самое сокровенное спасибо. так меня никто и никогда еще не поддерживал в этом вопросе, это дает очень много сил.

есть не курить, мой капитан!

_________________
Esse, quam videri

koo, всегда пожалуйста! Мне правда очень приятно, что общение со мной кому-то приносит радость! От такого на душе всегда светлее становится.
Ну, я до вечера прощаюсь! Значит, задание мое рассматриваю как принятое тобою к исполнению?! Отлично!
Я проверю!!!

_________________
=====================================================
Когда человека окружает пустыня, она превращает его жизнь в борьбу. Если пустыня в душе, счастье становится недостижимой мечтой (с)

Девочки, всем привет!
Ку, молодец, что держишься! Я не так, конечно, молод, но буду тянуться за молодежью в плане некурения. У тебя вчера был нулевой отсчет, у меня - сегодня.
Сядем вдвоем на буксир к Жаклин? Она, судя по всему, сильная - всех выдержит! А если что, то мы же сами и подмогнем! Ну что - нравится идея! Одним словом - пошли мы все в некурящую жизнь!

_________________

Артур, привет) конечно, нравится, идея отличная, это действительно безумно помогает. говорить, делиться, слышать советы, понимать, что проблема не уникальна, а банальна, а значит, решаемая. Поэтому, да, будем держаться вместе.

Ну, а Жаклин...ох, она бесподобна в том, чтобы воодушевить кого-то

_________________
Esse, quam videri

Если не секрет, - как тебя зовут? А то как-то немного смущает обраться к живому человеку таким... нетривиальным не-междометием-даже...
Ты сейчас как конкретно бросаешь: на силе воли + аудио-Карр? Или еще что применяешь?
Я уже писал вчера, что мы запаслись Табексом с друзьями, а еще я скачал в Сети электронную версию книги Карра и загнал ее в свою трубу. В пробках почитываю. На работе, когда курить захотел, тоже почитал немного...
Я себе решил пока дневник не заводить, поскольку не знаю еще, насколько все это серьезно. Пока тусуюсь в дневнике у Жаклин. Там же вчера и написал подробно, почему решил бросать.
Знаешь, что удивляет? - Пока никаких особых дискомфортов не ощущается. Может это связано с тем, что работы много, может из-за чего другого, а может просто еще рановато - попозже ка-а-а-к накроет!!!...
В общем, решили: я бдю за тобой, а ты - за мной. Цепляемся за буксир и галопом в нормальную жизнь!

_________________

Золотые слова. Я вам девочки прям завидую сейчас. Где же были мои мозги в этом возрасте?

_________________


Некурящий SAILOR........год№3

Карина, приятно познакомиться

на силе воле, на настрое, на хорошем настроении. аудио-карр, как способ отвлечься. я не вслушиваюсь, не вникаю в смысл, просто когда хочется курить, фоново возвращает на нужную волну. из лекарств только ново-пассит

мне тоже легко на удивление, стоило пару раз удержаться и все...я уже подозреваю свой мозг в ведении двойной игры, вдруг просто выжидает зараза. страшно, если честно, что через пару дней полезу на стену.

чуть позже напишу о своем состоянии спустя сутки, заодно почитаю дневник Жаклин и твой, получается)

я бдю и бдя моя страшна!

_________________
Esse, quam videri

получится если ты и вправду



успехов!


постепенно будет все легче и легче.
как бы плохо в моменте не было, четко помни, что будет лучше.
попустит.
только надо дождаться.

я выбрал для себя тупо не курить.
как бы не было плохо.
когда было совсем невозможно, я говорил себе, что закурю,но через 24 часа.
попускало.
ишшо поплакать помогает

держись!
все будет хо-ро-шо!!!

_________________
лучше общаться здесь, чем курить где то еще © agata
рай есть там, где находитесь вы, прямо сейчас © стефан рехтшафен
чем сложнее сформулирована задача, тем больше вероятность ошибки

Первые сутки.

Я в изумлении. Начнем с того, что я никогда так долго не держалась. Для меня даже сутки - рубеж. Я предвкушала разные по степени осложнения, но такой легкости я представить не могла. Пока что мне удается справиться с мыслями о курении на стадии их появления, т.е. еще до того, как они сформируются, в моей голове уже воют все сирены, а внутренний голос железно произносит "никаких сигарет". Это все кажется таким простым, что появился страх, что дальше ломка и желание курить станут сильнее. Плюс раздражительность, конечно, зашкаливает. Крайне трудно держать контроль над такими сильными эмоциями, но мне что-то подсказывает, что если потеряю его, сорвусь обязательно. Так что я размерено ухаживаю за бансаями, пью литрами зеленый чай и стараюсь не смотреть в сторону холодильника. Для тех, кто бросает со мной в ногу: орехи, семечки, сухофрукты, крекеры - если чешутся руки (и не жалко фигуру ), дыхательная гимнастика и сон - если накатывает очень сильно, чтение дневников и статей - если заметили, что мозг начал новую кампанию по подмене понятий и уговаривает вас закурить. А главное, как мне кажется, не менять привычного образа жизни, а постараться изменить себя.

О физических ощущениях: все еще ноет спина в области легких, покалывает ребра, давит виски. + начало саднить горло.
О психическом состоянии: страх, что дальше будет хуже растет, но вместе с тем растет и надежда, что я справлюсь.
Об изменениях: вышла на улицу и чуть не задохнулась, я не думала, что там ТАК воняет. пыль, бензин, метро, людиии...невольно напрашивается вопрос: зачем бросать курить, если в этом городе все равно нет чистого воздуха. внутренний голос незамедлительно приказывает: "отставить сомнения, никаких сигарет". и все в порядке. настроение, кстати, в целом стало лучше, я немного начала собой гордиться, а это безумно приятно. Еще пришло ощущение, что есть что терять, я уже столько раз остановила себя, что начинать снова...я не хочу обратно

Спасибо еще раз всем и каждому в отдельности. Ваш опыт, поддержка и желание помочь просто незаменимы, бесценны и так необходимы. Простите за многа букав, просто замечала за собой, что при чтении дневников всегда не хватает информации от бросающего...так что надеюсь быть не просто наглым использователем форума, но и благодарным отдавателем.

_________________
Esse, quam videri

Привет! Прочла последние посты в твоем дневнике. Очень интересно и очень здорово! Замечательное у тебя настроение и правильный настрой! Сегодня очень изумил один эпизод (просто сценка на улице). Если будет интересно - загляни в мой дневничок. Я там подробно написала. До сих пор в себя прихожу...

Карина, ты пишешь про ломку... Вот тебе еще на тему подумать-поразмыслить (у тебя это здорово получается, кстати! ):
ломка курильщика кардинально отличается от ломки наркомана. Их действительно ломает. До судорог. До пены изо рта. До отключки... А у нас что??? Подумай над этим на досуге! Судорог нет? Всяких разных других гадостей (не хочется пачкать страницы твоего дневника их описывая) - нету!!! Отсюда какой вывод? - Ломки - ерунда! Это просто наш мозг дает нам сигналы, что давно мы не баловали наш организм никотинчиком. Т.е. в данном случае мы имеем дело с психологической составляющей нашей зависимости. Помнишь, чем с этой дрянью бороться? Правильно - для начала успокоительное чё-нибудь принять, и пойти погулять.
...Я сейчас снова ненадолго вырубаюсь. Попозже встретимся!

Так говоришь, что БДЯ твоя страшна?!... Ну-ну, я за этим побдю!...

_________________
=====================================================
Когда человека окружает пустыня, она превращает его жизнь в борьбу. Если пустыня в душе, счастье становится недостижимой мечтой (с)