День сегодня такой звездный

_________________
Don't do it. Don't think about it. Don't smoke.

мне тоже было тяжело сначала, пока не стал сознательно менять своё отношение к курению - и к жизни заодно. нужно действительно много подумать о курении: что мы приобретаем живя без сигарет, и как много теряем закуривая.
для меня самый простой способ справиться с наплывом желания покурить - это срочно отметиться парочкой постов на это форуме. если не помогает, то зачитать что-нибудь о влиянии курения на здоровье. первый и вторый способы прекрасно убивают время и, в то же время, дают новую пищу мозгам.
подборки типа такой
http://www.vitaminov.net/rus-16035-stil ... -8259.html
или такой
http://images.google.com/images?q=smoking+consequences
надёжно отвлекают от сигарет.

и не стоит считать себя рабом сигарет, настоящим или бывшим. это перекладывание ответственности на третью сторону, причём неодушевлённую. всё от неудовлетворения жизнью, подсознательным желанием закончить её поскорей что-ли: курить до кашеля кровью, вечной напряжённости и метанием, чтобы была причина жалеть себя ещё больше.

наслаждение жизнью - неотъемлемый атрибут человека по-настоящему желающего бросить курить. радости жизни просты и их много на каждом шагу. только вот чтобы видеть и чувствовать их, надо думать. тупые лица на улицах - это несчастливые и недумающие люди. перестаёшь разминать мозги (после школы/училища/универа) и рутина засасывает очень быстро. просто необходимо постоянно меняться. легко начать с простого: одежда, шутки, виды спорта, места отдыха, чайная кружка на работе, переставить мебель в доме - всегда думай, как изменить жизнь к лучшему. сначала удивительно, а потом так приятно, что в настоящей жизни просто не остаётся места для угрюмого желания закурить.

_________________


нафига я курил 12 лет?

кстати, неуёмная жратва - явление из той же области, что и курение. после прекращения курить набросился на еду. были мысли типа "надо же как-то себя пожалеть: хоть едой, если не сигаретами". но когда жалость к себе прошла, то появился спокойный анализ. надо, как любят говорить на этом форуме, ТУПО меньше жрать. не надо сидеть на диетах, а потом оправдываться, что вес не сгоняется. спорт, эндокринолог, __принципиальный отказ от вкусной жратвы__. знаете, я практически не люблю сладости. я люблю только шоколад и только когда очень голоден. но очень хорошо знаю, что на них отлично можно подсесть: пожил пару месяцев в общаге с любителями "приколюх к чаю". наших же девушек, в большинстве, бесполезно уверять, что нельзя сидеть на диете и раз в три дня (или реже) позволять себе торт. ну если у вас проблема со сладким, то нафига его есть вообще? совсем нет приятных альтернатив в жизни? лучше уж любовь на всю ночь - это гораздно приятнее. ну вот чем сладкое отличается от курева, если вы не можете от него отказаться?

кстати, два дня почти ничего не ем. это легко, когда пара дней. тупо не жрёшь и всё. вечером - салат. завтра буду питаться как обычно: мясо, овощи, фрукты. но конфеты и булочки - это зло!

бросайте сладкое!

_________________


нафига я курил 12 лет?

Если плохо жрать мозг работать не будет, вообще не должен. Потому я никогда на такие жертвы не пойду. Мужчина должен кушать хорошо.

_________________
Don't do it. Don't think about it. Don't smoke.

запомните меня таким

_________________


курил 15 лет, выкурил 55 кг. 570 гр табака, или 273 759 сигарет, сейчас не курю Мой дневник

итак я не курил 6 дней..... не выкурил 415 сигарет
Может мой срыв и анализ ощущений кому-то поможет. Мне не стыдно.... что называется сам дурак.
Итак
Что вернулось (после 5 сигарет):
боль в суставах - моментально (еле поднялся с колен)
першение в горле - моментально
головная боль - моментально
общее недомогание
депрессия
мерцающие боли в пояснице
боли в грудине, сердце, легкие
усталость глаз
кашель, сиплое дыхание, вонь изо рта..... а ведь пять дней я летал и пах конфетами
Что далось
..................... НИЧЕГО...................
иллюзия спокойствия.................... закончилась после третьей сигареты

Те кто бросил.... или бросает - не срывайтесь. К хорошему не приведет... это не просто слова, поверьте за 5 сигарет я постарел по сравнению со вчерашним некурящим днем лет на двадцать.... (у меня первая попытка... и я жалею что начал снова)

_________________


курил 15 лет, выкурил 55 кг. 570 гр табака, или 273 759 сигарет, сейчас не курю Мой дневник

предупреждали же уже миллион раз.
хотя, некоторым надо испытать это на себе, чтобы понять, КАК же это - срыв.
главное - сжедлать правильные выводы
а то был тут в январе парень один, месяц не курил, штоль......потом скандал дома и закурил. как щаз помню, пишет: я ухожу в недолгое курительное пике.........ощущение такое было, что он рад, что нашел опрадалание срыву. так и не вернулся сюда до сих пор. очень жалко.

_________________
Бесплатный обучающий видеокурс: КАК БЫСТРЕЕ И ПРОЩЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ? и Книга в подарок: Похудей, бросив курить! 3 способа стать стройным: www.sigaretamstop.ru.

Ресничный эпителий - это ткань, выстилающая легкие. На ней есть маленькие ворсинки, которые выполняют функцию очищения легких от всякого мусора. Курение сначала тормозит их деятельность, потом парализует, а потом они могут отмереть. Соответственно, чем меньше они работают, тем больше грязи и смолы в легких (под старость - где-то стакан смолы).
http://www.whyquit.com/joel/cilia1a.jpg (ворсинки обозначены буквой Н)
Когда бросаешь курить, ворсинки начинают восстанавливаться где-то через три дня. Если закуриваешь снова, то это как из огнемета по ним шарахнуть. Организм обладает способностью себя ремонтировать, но она не бесконечна. Никогда не знаешь, сработает в этот раз или нет ))

_________________
Бесплатный обучающий видеокурс: КАК БЫСТРЕЕ И ПРОЩЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ? и Книга в подарок: Похудей, бросив курить! 3 способа стать стройным: www.sigaretamstop.ru.

Руся, согласен.... это не было пике.... это был тупой эмоциональный срыв. оправдывать себя не буду, смог прекратить на 5 дней, значит смогу победить эту заразу. с утра по новой. очищаться..... дебил. Я не хочу чтоб меня жалели, сам виноват, и оправдываться не хочу. потому что вину свою осознаю гораздо более чем кто-либо может предположить. Я хочу, и я могу. срыв-ему нет оправдания. Я понял что это уже не моё, спустя шесть дней, вернувшись к прошлой жизни я понял ,что дальше мне не по пути с НЧ. Думаю, завтра все будет иначе, просто теперь я не буду торопится с заявлениями что бросил и насовсем. Просто не буду курить, потому что.... тут и так столько поводов почему этого не надо делать....

_________________


курил 15 лет, выкурил 55 кг. 570 гр табака, или 273 759 сигарет, сейчас не курю Мой дневник

проблема в том, что можно "бросить курить" и держаться.
а можно и НУЖНО ПОНЯТЬ, что ты не круишь потому, что тебе это больше не нужно.
где-то была статья, щаз поищу

_________________
Бесплатный обучающий видеокурс: КАК БЫСТРЕЕ И ПРОЩЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ? и Книга в подарок: Похудей, бросив курить! 3 способа стать стройным: www.sigaretamstop.ru.

буду признателен....

_________________


курил 15 лет, выкурил 55 кг. 570 гр табака, или 273 759 сигарет, сейчас не курю Мой дневник

Почему сорваться с крючка зависимости проще, чем бросить курить,
и о том, что необходимо для этого в первую очередь
И маленькая лекция на спортивную тему

Добрый день!
Продолжаю публикацию нового краткого курса, который я сейчас пишу.
Сегодня мы с Вами поговорим о небольшом изменении взгляда на курение, который помогает избавиться от сигарет без страданий.
Во-первых, определимся с терминами. Сорваться с крючка зависимости - это что-то вроде понятия "соскочить", используемое наркоманами, когда они хотя избавиться от наркотической зависимости.
Или Вы не верите, что Вы наркоман?
Хотите докажу в два счета? Считайте вслух!
Попробуйте не курить сутки. Получилось?
Тогда не покурите еще пару суток. Получилось?
Скорее всего, нет. Иначе бы Вы не читали эти строчки, а уже давно и спокойно жили бы себе некурящей жизнью.
А если не смогли, на что это указывает? На то, что Вы - зависимый человек.
Зависите от сигарет, веществ, содержащихся в них, а также психологической подпорке, которую они оказывают.
А зависимый человек - это и есть наркоман. Примите мои искренние поздравления.
Определяемся с терминами далее.
"Бросить курить". Тут вроде бы все понятно на первый взгляд. Лишь немного и чуть глубже подумаем над значением этих слов. Какие лично у Вас появляются чувства, когда Вы думаете о том, чтобы бросить курить? Чувство потери немного есть?
Скорее всего, есть. Даже в самом словосочетании "бросить курить" содержится какая-то потеря. Бросить - потерять что-то хорошее, ценное, полезное. Вот какая ассоциация у большинства курильщиков с этой фразой.
Теперь самое время вернуться ко вчерашней части краткого курса.
Как Вы помните, я рекомендовал Вам ответить на пару вопросов, целью которых было помочь Вам найти, почему и за что Вы любите курение.
Если бы Вы честно проделали эту работу, у Вас был бы ряд утверждений относительно курения. Эти утверждения и есть то, что Вас притягивает к сигаретам. Вот это-то Вы и боитесь потерять и бросить. Вот потому одна часть Вас бунтует, потому как, на первый взгляд, преимущества, которые дает курение, часто оказываются весьма нехилыми.
Правда, лишь на первый взгляд. Потому что на второй и более пристальный взгляд можно обнаружить, что эти преимущества на 99 и 9 десятых процента надуманные и несуществующие. Я не буду сейчас говорить о каждом из этих лже-убеждений, потому что это надолго, но рекомендую Вам подумать всего лишь над одной мыслью: неужели Вы считаете всех некурящих людей менее полноценными только потому, что они не курят? Неужели Вы думаете, что некурящие лишены всех тех ценных и полезных действий и переживаний, которые могут позволить себе курильщики.
При ближайшем рассмотрении окажется, что, на самом деле, у некурящих есть значительно большее число способов и разнообразных схем поведения, с помощью которых они достигают желаемые состояния и переживания. Курильщик же в этом отношении очень однобок - на все один ответ - сигарета.
А стоит лишь немного раскрыть глаза и увидеть десятки и сотни возможностей обрести все, что только ни захочется испытать, ощущать и пережить, и на поверку сигарета оказывается не нужна. И, более того, в подавляющем (на 99 %) сигарета даже является помехой в получении того, что хочется испытать, пережить, почувствовать, потому как подсовывает нам некий суррогат из бумаги и травы, не способный никоим образом утолить ту жажду чувств, которую мы все испытываем по жизни. Сигарета способна временно подавить, оглушить, затуманить, но ни одного вопроса она реально не решает. И каждый, каждый курильщик это прекрасно понимает. Если подумает, конечно, немного.
Вернемся к мысли о правильном взгляде на вещи.
Образ. Вы пойманы на крючок зависимости. Вы сорвались и бросили курить, Вы свободны. Вы свободны и получаете удовольствие от свободной жизни.
В обычном смысле сорваться означает снова закурить. А в правильном - сорваться - это сорваться с крючка зависимости.
Есть еще такая расхожая фраза: "я сорвался". Которая означает, что произносящий ее снова закурил.
Приведу аналогию. Если Вы повиснете на руках на турнике, Вам, очевидно, придется прикладывать усилия для того, чтобы удерживаться в висячем положении. Рано или поздно, попытки сдерживаться ослабнут, Вы расслабитесь на секундочку - и вот Вы уже на земле, потираете ушибленный бок.
Абсолютно точно также и с курением. Если Вы держитесь - Вы имеете высокие шансы сорваться.
А что необходимо, чтобы не нужно было держаться?
Правильно, необходимо поставить ноги на землю.
А для этого Вы должны понять, что терять Вам без сигарет абсолютно нечего. Нету бонусов. Все! Алес! Кина дальше не будет! Цирк уехал!
Уверен, что Вы уже крутите у виска со словами - ну, и псих же ты, Мамедов.
Ничего, мне не привыкать. Работа у меня такая.
Ну, нету бонусов у курения, как бы Вы не доказывали обратного.
В противном случае, все некурящие были бы своего рода неполноценными людьми. Но ведь это не так. Наоборот, все чаще курильщики в компании некурящих начинают ощущать себя неполноценными. Еще бы. Если ты вынужден регулярно, как по нужде, выходить для того, чтобы получить некоторое количество вещества, содержащегося в сигарете, почувствуешь себя неполноценным.
Кстати, почему, как думаете, человек со шприцем шокирует окружающих, а человек с сигаретой нет? Ведь по сути действия очень близкие!
Ладно, остановимся, а то Вы уже наверняка напряглись. Ну, не любят все эти разговоры курильщики. И я их прекрасно понимаю.
Но даже если в половину все вышенаписанное мной правда, то Вам есть над чем задуматься. Особенно, если Вы приняли решение избавиться от курения.
Вернемся к турнику. Итак, если Вы висите и удерживаете себя на силе рук, Вам рано или поздно сильно захочется сорваться (часто встречающаяся позиция бросившего курить человека).
Если Вы крепко стоите на земле, Вам просто некуда срываться (позиция некурящего человека).
А для того, чтобы встать крепко на землю, необходимо понять, что терять-то нечего. Король-то голый!
Если все вышеописанное кажется Вам слишком сложным для понимания или, ну, никак не хочется поверить, что все так просто, приходите ко мне на курс, там я Вам все это подробно разжую и вложу это в Вашу голову таким образом, что Вы не отвертитесь. Т.е., если очень захотите, конечно, отвертитесь. Но если главная цель "отвертеться во что бы то ни стало любой ценой", то нет, наверное, смысла тратить на обучение свое время.

На сегодня все. Завтра мы поговорим о главных препятствиях, возникающих во время избавления от курения.

Тимур Мамедов
Адрес для почты и вопросов: info@stopsmoke.ru
Тел.: (812) 982-35-47

_________________
Бесплатный обучающий видеокурс: КАК БЫСТРЕЕ И ПРОЩЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ? и Книга в подарок: Похудей, бросив курить! 3 способа стать стройным: www.sigaretamstop.ru.

FN2000, а зачем тебе ждать утра? Ты уже доказал себе что это яд. Или ты ещё хочешь потровиться? Не откладывай на завтра, сделай это сейчас.

_________________
Don't do it. Don't think about it. Don't smoke.

Страхи
Добрый день, дамы и господа!
Сегодня мы поговорим о страхах и сомнениях, которые беспокоят тех, кто уже бросил курить. Или даже только еще собирается.
Итак, вопрос:
Я не курю почти 3 месяца; испытываю замешательство, страх как я поступил бы в той или иной ситуации, если бы курил. У меня есть страх, что, если я брошу курить, то проживу жизнь как дурак, глупый и неправильно.
Давайте разбираться.
В вопросе (или проблемах), описанном выше можно выделить несколько важных моментов.
Сначала разберемся со второй частью вопроса: " У меня есть страх, что, если я брошу курить, то проживу жизнь как дурак, глупый и неправильно".
Первым дело необходимо разобраться с корнями этих страхов. Т.е. понять, почему нам кажется, что, бросив курить, наша жизнь станет "неправильной", "глупой" и т.д.
Т.е. нужно задать себе вопрос "почему я так полагаю?". Это важно.
И еще более важно - дать себе честный ответ.
Что может быть непросто, поскольку ответ (ответы) может не быть явным и придется потратить время на его поиски.
Т.е. проанализировать некоторое время свои ощущения, мысли, чувства.
Иногда даже один этот этап может дать значительно облегчение, поскольку показывает, что на самом деле объективных причин для переживаний нет.
В данном случае самоанализ выполняет роль прожектора, который мы направляем в темный угол (нашего сознания).
Пока угол темный - в нем могут мерещиться черти. А, осветив его, мы понимаем, что там никого, кроме пыли нет
Все как в детстве - при свете спать спокойнее
Если же мы получили какие-то конкретные ответы, то начинается второй этап работы.
Например, ответ может звучать так: курение мне помогало общаться.
И ведь действительно так и было - курение позволяло общаться во время перекуров, во время застолий и т.д.
И тут важно понять и признать одну простую вещь: курение нас ограничивало.
Да, именно так: ограничивало. Если сказать утрированно, то если Вы приводите такой аргумент, значит, сигарета Вас ограничила.
Вы забыли, что существует миллион способов и поводов для общения, для которых сигарета не нужна. У Вас появился страх, что без курения Вы не способны на общение.
Это легко заметить, посмотрев на коммуникативных некурящих. Вокруг нас полно тех, кто не курит, но у кого полным полно друзей и просто контактов всегда и везде, где бы они ни были.
И сигарета вовсе не нужна для общения. Она, более того, делает курящего человека в каком-то смысле однобоким, отучая его от изобретательности в мышлении.
Поэтому, если это Ваш аргумент, Вам необходимо признаться себе: "Вы не умеете (не умели или отучились за время курения) находить контакт с людьми".
А это уже совсем другой и очень понятный вопрос, который можно решать вполне конкретными способами - читать книги по данной теме, размышлять, думать, общаться в блоках, форумах и т.д. Миллион способов развить свою коммуникативность - было бы желание.
Если я бы кратко давал рецепт по коммуникативности, я бы ответил примерно следующее:
1. Нужно развивать себя, быть интересным человеком. А кто интересен?
Тот, у кого есть свой взгляд на вещи, самостоятельный (в первую очередь в мышлении) человек.
Человек интересующийся. И чем-то еще, помимо передач с Ксенией Собчак
2. Общение с интересными Вам людьми. Если человек Вам неинтересен - как не тужься, общение с ним особенно ладиться не будет.
Ищите интересных Вам людей. Сегодня при наличии фантастических возможностей для общения через интернет, найти интересных собеседников проще простого. Сделайте первый шаг - откройте для себя новые горизонты - форумы, блоги. Чего сейчас только нет. Было бы желание. И не было бы лени
3. Быть позитивным. С нытиками мало кому интересно общаться. Будьте оптимистом, смотрите на жизнь позитивно.
Будьте активным - изменяйте свою жизнь смелее. Будьте открытым для всего нового и интересного.
Пожалуй, пора остановиться
Информации по общению можно найти, наверное, бесконечное количество и без моих комментариев.
Хотя, как мне кажется, коммуникативность- это вещь вторичная. Первично - собственное развитие, собственные профессиональные успехи и т.д.
А коммуникативность является, на мой взгляд, следствием этого. Если Вы интересный человек люди к Вам сами потянутся.
Подводя итог:
При наличии страхов:
1. Самоанализ. Поиск причин страхов.
2. Выявление истинных проблем и их решение.
Если Вы считаете, что данная схема не сработает для Вашей проблемы - напишите мне, я постараюсь разобрать подробнее Ваш вопрос.
Вы можете присылать свои вопросы на адрес: info@stopsmoke.ru
Тимур Мамедов
www.stopsmoke.ru - дистанционный курс избавления от курения.
09.08.2007


ищи СВОЕ рациональное зерно, удачи!

_________________
Бесплатный обучающий видеокурс: КАК БЫСТРЕЕ И ПРОЩЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ? и Книга в подарок: Похудей, бросив курить! 3 способа стать стройным: www.sigaretamstop.ru.

Маятник
А вообще по состоянию, так вчера вечером была просто эйфория от того, что я стал себя реально принимать некурящим.

Письмо 1

Когда мы принимаем четкое решение, оставляя в стороне все колебания и сомнения, психика ведет себя стабильно. Если мы сомневаемся и допускаем мысли о курении, психика уподобляется качелям. Рано или поздно такие качели (маятник) надоедают, и мы выбираем (с помощью курения) привести его в одно из крайних (но более-менее стабильных) положений - в то положение, где Вы - курящий человек.

Выбрать положение маятника, где Вы некурящий, немного сложнее (ибо оно в новинку), но суть не меняется. Положение маятника стабилизируется. Эта стабильность и дает ощущение покоя и уверенности. Главное - не давать маятнику качаться. Т.е., быть четким в своем выборе. В каждую секунду. И постепенно маятник "зацементируется" в новом положении, и уже не нужно будет уделять внимание его закреплению.

Очень полезно подкреплять новое положение маятника позитивными мыслями о том хорошем, что с Вами происходит, благодаря некурению и о том, что будет происходить в будущем.

Особенно это стоит делать в моменты, когда маятник готов качнуться в сторону курения.

Письмо 2

Одна из вещей, которая помогает курению выживать - это наши сомнения. Т.е. если принять четкую позицию "все, я не курю" - то сразу и состояние может облегчиться и сомнения (который расшатывают психику и очень облегчают задачу курению по контролю над нами) уйдут.

Одно пожелание-совет: взяться стоит серьезно. Т.е. не пробовать - "денек покурю, посмотрю, как да что". А серьезно для себя принять решение - "все, с данной минуты я на 100% некурящий человек и дальше будут исходить уже из этого".
Это две принципиально различные позиции.
Из второй действовать намного проще.

Если же все же есть желание "попробовать", скажите себе "я буду три месяца некурящим человеком. Это и будет моя "проба".

За три месяца можно более-менее адекватно восстановиться и прочувствовать состояние некурящего человека должным образом. И на основе этого, при желании можно будет снова обдумать вопрос "курить-не курить".

Письмо 3

Существует две позиции:
Курящий, пытающийся бросить курить
Некурящий, испытывающий последствия курения (и бросания)

Это две принципиально разные позиции.

В первой позиции - постоянная борьба с курением.

Во второй - понимание, что организму нужно время на восстановление, но при этом сохранение позиции некурящего человека на 100%.

Нужно четко занять позицию некурящего человека. Курение было в прошлом. Сейчас я - некурящий человек!

Это в данный момент для Вас - самое важное.

Как только это состояние будет стабильно достигнуто – настроение и состояние тут же отреагируют позитивными изменениями.


Письмо 4

Эти проявления, судя по описанию, действительно следствия нейроассоциаций.

Наверняка, Вы в такие моменты еще и немного медитируете на курение - т.е. представляете себя с сигаретой.

Если это делать даже ненадолго - это вносит сильный дискомфорт в психику.


Письмо 5

Ну и в основном такие желания появляются дома. Я писала - муж курит, повсюду сигареты и прочая атрибутика. Муж и друзья, когда я говорю - выкурила за сегодня 3 сигареты, считают, что это просто прекрасно. Муж сказал, что если б смог сократиться до 10 сигарет в день, был бы счастлив.

Я бы на Вашем месте сделал две вещи, если Вас, действительно, привлекает быть некурящим человеком:

1. Попросить мужа не курить дома.
2. Попытаться вовлечь мужа в бросание.

Оптимально это сделать элегантным и по-женски тонким ходом: попросить мужа помочь Вам бросать. А для этого попросить изучить материалы, как подготовительного так и основного блоков. Вместе с ним разбирать все моменты. Сослаться можно, что логика для мужчины сильная сторона и Вам нужна его поддержка и помощь в этом вопросе. Сказать, что некоторые моменты Вы хотели бы, чтобы Вы вместе рассмотрели критически (у Вас ведь есть какие-то сомнения в тех или иных утверждениях основного блока?).
Суть да дело, он может тоже увлечься. И сам, скорее всего, предложит не курить дома, чтобы Вам помочь. Самое главное для Вас – привлечь его на свою сторону.

Конечно, я набросал лишь общий план, конкретику Вам придется придумывать самостоятельно.

Если же муж все-таки не захочет вовлекаться, я бы (если бы был Вами ) попросил мужа уважать Ваш выбор и не курить дома.
Вы теперь - некурящий человек.


Муж и друзья, когда я говорю - выкурила за сегодня 3 сигареты, считают, что это просто прекрасно. Муж сказал, что если б смог сократиться до 10 сигарет в день, был бы счастлив. И мне после их слов закрадываются мысли, что может и оставить все как есть.


Вот здесь собака и зарылась.
Пока есть сомнения, колебания и подобные допущения - Ваше психическое состояние будет раскачиваться, как маятник.
Нужно совершенно четко и определенно для себя решить - курящий Вы человек или некурящий. После этого, если решение будет четким и искренним, напряжение ослабнет.

Типа - по сравнению с прошлым, я уже бросила.
Но все-таки думаю, что оставить как есть, меня уже не устроит.


Без комментариев. Все слова сказаны. Выбор за Вами ...

_________________
Бесплатный обучающий видеокурс: КАК БЫСТРЕЕ И ПРОЩЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ? и Книга в подарок: Похудей, бросив курить! 3 способа стать стройным: www.sigaretamstop.ru.