это я

Интернет не обязателен - ты будешь писать для себя. А сюда только то, что сочтешь нужным.

Договоримся, однако, о нескольких вещах.
Первое - поскольку алкоголь - самый сильный провокатор курильщика, ты одновременно постараешься прекратить его употребление на ближайшие полтора-два года. То есть имеет смысл сделать это навсегда, но на полтора года - обязательно. Тем не менее знаю случаи срывов при выпивке и через три года. И снова курил, как паровоз. Очень это опасное дело - алкоголь.
Второе - ты больше не будешь употреблять ни в письменной, ни в устной речи слова "курю" и "пью". Ты будешь говорить и писать "отравляю себя табачным дымом" и "отравляю себя алкоголем и сивушными маслами". Так же ты будешь говорить и про других несчастных. Вообще всю правильную терминологию черпай из первого задания.
Третье - будем помнить, что можно избавиться от любой порочной привычки, даже если у тебя самая слабая в мире сила воли. Пусть она слабая, лишь бы была доброй, позитивной. Начинать избавление от вредных привычек надо прямо сейчас, но для этого вовсе не обязательно прямо сейчас прекращать употребление отравы. Начнем с самоанализа. Читай дальше.

Итак, приобрели общую тетрадь и первое задание - анкета:

1 В каком возрасте ты начала отравляться табачным дымом? Мотивы, которые подтолкнули тебя к самоотравлению табачным ядом?
2. Как ты оправдывала в то время собственное самоотравление? Как расцениваешь его сейчас?
3. Когда появилась потребность в табачном дыме (когда признала себя рабом никотинового чудовища)?
4. Как отразилось табакокурение на твоих эстетических и нравственных качествах, психике, здоровье, работоспособности, самочувствии по утрам?
5. Как отразилось твое пристрастие к самоотравлению табачным ядом на близких, особенно детях?
6. Как близкие и дети относятся к твоему самоотравлению табачной заразой?
7. До какого возраста ты получала удовольствие от вдыхания вонючего табачного дыма?
8. Когда ты почувствовала, что табакокурение начало мешать твоей нормальной жизни?
9.Какие заболевания ты приобрела в результате самоотравления табачным смрадом?
10.В каком возрасте у тебя стали появляться мысли отказаться от самоотравления табачной гадостью?
11.Сколько раз ты пыталась прекратить вредоносное занятие по самоотравлению организма вонючим табачным дымом? Продолжительность воздержания? Причины, побудившие тебя снова взяться за самоубийственное занятие - вдыхание табачного яда? Какие ощущения вызвали первые затяжки после воздержания?
12.Сколько раз и где ты пыталась излечиться от своего вредоносного и позорного пристрастия к табачной отраве? Результаты?
14.Являются ли никотиновыми рабами твои отец, мать? Если да, то, как это отразилось на формировании твоего рабства?
15.Повспоминай как проводили с тобой антиникотиновую работу родители? Может, нужно было быть активнее?
16.Какие виды табачных сосок ты употребляла в период привыкания к табачному дыму? Какие употребляешь сегодня дня?
17.Сколько раз в сутки (примерно) травилась табачным ядом в период привыкания к нему? Сколько раз в сутки чудовище заставляет вас заниматься медленным самоубийством сегодня?
18.Где травишься табачной заразой в рабочее время? Сколько на это уходит времени? Где занимаешься самоотравлением табачным дымом в свободное время?
19.Будит ли тебя никотиновое чудовище по ночам для наркотической подпитки? Сколько ты для этого поглощаешь ядовитых сосок?
20.Где ты предпочитаешь травиться табачной мерзостью у себя дома: в спальне? в гостиной? в рабочем кабинете? на кухне? в туалете? на балконе?
21.Как глубоко ты затягиваешься дымом от горящей канцерогенной табачной набивки? Сильно? Не очень?
22.Травишься ли ты табачной отравой натощак? во время отправления естественных надобностей в туалете? после приема жирной и острой пищи?
23.Происходит ли у тебя отравление табачным дерьмом автоматически? Следуют ли вонючие соски одна за другой? Cколько затяжек требуется для впитывания в себя табачной дымовой заразы от соски? Cколько секунд твой организм “приходит в себя” между затяжками? Сколько времени тратится на вдыхание вонючего табачного дыма от одной соски?
24.Пользуешься ли ты для самоотравления табачной гадостью трубкой, мундштуком? Какова на вкус и запах тягучая маслянистая жидкость, скапливающаяся после самоотравления в мундштуке или трубке?
25.Для зажигания табачной отравы ты пользуешься спичками или зажигалкой?
26.Где (в каком месте одежды или сумки) ты носишь отравляющие табачные вещества и другие, необходимые для самоотравления “причиндалы”?
27.Как еще один сильнейший яд-алкоголь влияет на поведение никотинового чудовища? Травишься ли ты никотиновой заразой с похмелья? Как часто?
28.Травишься ли ты табачным ядом в присутствии женщин, детей?
29.Возникает ли у тебя желание травиться никотиновой заразой при ходьбе? за рулем? в ожидании транспорта? при замерзании?
30.Сколько времени расходуешь ты на приобретение вонючей табачной заразы? Сколько времени тратитшь на самоотравление в течение суток, месяца, года? Сосчитай.
31.Сколько денег ты тратишь на приобретение табачного яда в день, месяц, год? Cколько уже денег ты израсходовала на собственное отравление, за весь табакокурительный стаж? Посчитай в долларах.
32.Как ты себя чувствуешь в периоды вынужденного воздержания от самоотравления табачным дымом?
33.Что хорошего от поглощения табачного дыма получили твои близкие? дети? друзья и товарищи? коллектив, в котором ты работаешь? общество в целом?
34.Что отрицательного ты приобрела в результате самоотравления ядовитым, табачным дерьмом? твои близкие? дети? друзья и товарищи? коллектив в котором ты работаешь? общество в целом?
35.Какие болезни ты приобрела в результате самоотравления табачной заразой? твои близкие? дети?
36.На какой результат ты рассчитываешь: (перейти на менее ядовитые сорта табака? уменьшить частоту самоотравлении? временно отказаться от табачного воздействия? полностью и окончательно победить никотиновое чудовище?)

Заполнишь анкету - черкни сюда, дам следующее задание.

_________________
-= Mere ra? =-
Кунсткамера - это такой музей

To Merera: Хммм...интересный метод....сам придумал или разработан кем-то другим?.... в принципе-то сия анкетка конкретизирует общее выражение часто звучащее на этом форуме:"Взвесь все плюсы и минусы курения и некурения, проанализируй свое отношение к ку...сорри...к самоотравлению табачным дымом"...да, многим это может помочь провести самоанализ....браво....Искренне надеюсь, что ты поможешь Принцессе... и постараюсь систематизировать это в отдельный документ...позже...по достижении некоторых результатов....
Принцессочка...успехов тебе...

_________________
Yoroshku onegai shimasu...однако
___________________________

Это вариации метода Геннадия Шичко. Заполнение анкеты не только поднимает в сознании все аргументы за отказ от вредных привычек, но и подстраивает отношение к ним.

_________________
-= Mere ra? =-
Кунсткамера - это такой музей

Принцесса
Ладно, забудь... побольше глюкозы.... поБОЛЬШЕ.. что бы мозги в нужный момент соображали... а то соображают-соображают а потом бац... Я даже уверен что.. БАЦЦЦцц.... Вот ты вчера даже и не думала и не верила что сорвешься, я в этом уверен, что так было...
Сейчас... вот прямо вот сейчас опять соберись... Ты сможешь, я знаю. И еще... это... побольше эгоизма, Э-Г-О-И-З-М-А!!! Вот здесь то он будет в самом месте!

_________________
Парю электронную сигарету, постепенно снижая концентрацию никотина.
На текущий момент парю 1-2 мл жидкости крепостью 3 мг/мл.
В пересчете на сигареты 1.5-3 сигареты, крепостью 0.5мг в день

Анкету заполнила вчера дома. Привлекла мужа. Дала ему блокнотик. На вопросы отвечали вместе.
На многие вопросы отвечала в прошедшем времени. Потому что я уже 3 месяца не покупаю сигарет, не курю одна за другой, и нисколько не выкуриваю в день, и трубку я тоже не курю, да и на моих родственниковмое курение никогда не влияло, потому что кроме моего мужа, ну и его сестры никто не знал, что я курила.
А так, в общем, 1-ое задание выполнила.

Я вот думаю, что мне следует начать более активные действия по моему продолжению процесса некурения.
Поставлю-ка я себе задачу минимум и сосредоточусь на ней - НЕ ЗАКУРИТЬ (тьфу, НЕ САМООТРАВЛЯТЬ СЕБЯ ТАБАЧНОЙ ГАДОСТЬЮ) В ЭТИ ВЫХОДНЫЕ. Уж я думаю, что с этим-то справлюсь.

да, есть еще более простой и действенный метод - ни в коем случае не закуривать 1-ю сигарету.
не так уж сложно - просто немного контроля над собой, стакан воды мелкими глотками, ну или десять глубоких размеренных вдохов и выдохов, или сосчитать до 100 не спеша - то есть дать время себе подумать - нужно ли тебе снова отравлять себя
многим это помогает на протяжении месяцев

_________________
NO PASARAN

молодец! Сколько на отраву ушло денег, если не секрет? времени? То, что ты вновь прекратила отравлять себя - очень положительно.
Мне в мои срывы помогал очень странный и картинный образ - Клинта Иствуда из "Пригоршни долларов", эпизод из финала, когда Рамон Рохо стрелял ему прямо в сердце, а он вставал после каждого выстрела. Убежденность в том, что рано или поздно с самоотравлением будет покончено - это тот бронежилет, который позволяет не падать духом при срыве и подниматься снова.

Теперь про сегодня. Заданий будет два.

Первое - сделай, пожалуйста, нам всем любезность - напиши сюда или в http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=1668 подробный перечень своих типичных провокационных ситуаций. Это в течение дня, пока ты на работе. Обсудим в течение дня, как с ними справляться.

Второе - распечатай и возьми с собой домой перечень вопросов ежедневного дневника вот отсюда http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?p=35891#35891 Это - ежедневное задание. Ежедневное написание дневника - ось и стержень метода Шичко. Дневник надо обязательно писать каждый день, отвечать на все вопросы в том порядке, в котором они написаны. Нормальная работа - если у тебя на заполнение уходит час или больше, это то, о чем я говорил.

Основной смысл дневника - называние вещей своими именами и создание у отравленного моральной защиты перед программирующим воздействием окружающей среды, особенно социума и СМИ. Одно из замечательных достижений Г.А. Шичко: он открыл, что слова, произнесенные и написанные непосредственно перед сном, обладают очень глубоким воздействием на сознание и могут быть использованы для разрушения вредоносных социальных программ - алкоголепития, табакокурения и других.

В моем посте с вопросами для дневника немного написано про то, как заполнять дневник, но я повторю основные моменты - заполнение дневника должно быть последним, что ты делаешь перед тем, как лечь в постель (что там дальше в постели - не считается так как все в кайф. Не травись и не разрешай никому травить себя в постели, кстати). Заполняй дневник подробно и объективно, не делай себе скидок, не приукрашивай, фиксируй то, что происходило в течение дня, все свои мысли и поступки, связанные с самоотравлением табаком и алкоголем. Обязательно делай это каждый день, помни, что темп воздействия табачной и алкогольной рекламы, мозговой и химической отравы на организм куда чаще и дольше - по несколько раз в день, на протяжении наскольких лет. Не жалей времени, чтобы противостоять этому программированию. Час в день - достаточно для полноценного самоанализа, как правило, и это же - разумный минимум времени.

Также договоримся вот о чем - если ты все же почувствуешь необоримую необходимость употребить какую-либо из мерзостей, ты будешь отравлять себя по определенным, несложным правилам:
1. Ощутив позыв к самоотравлению, ты не будешь немедленно хвататься за соску или банку с мерзостью, а сперва проанализируешь, можешь ли ты обойтись без нее еще какое-то время. Браться за отраву ты будешь только тогда, когда ответишь себе - не могу, мне нужна отрава прямо сейчас.
2. Поджигая никотиновую соску, ты одновременно откроешь блокнот и положишь рядом ручку. Перед каждым вдыханием отравленного дыма ты обдумаешь, нужна ли тебе сейчас эта порция яда и вдыхать отраву станешь только поняв, что вот эта очередная порция яда тебе именно нужна. После вдыхания-выдыхания ты поставишь галочку в тетради, обязательно той же рукой, что и держишь соску (сосуд). К концу горения соски на строке блокнота у тебя будет отмечено число затяжек в ней.

То же самое (осознание причин и отметки о глотках мерзости) ты будешь делать при самоотравлении алкоголем, сивушными маслами и продуктами брожения ячменя, хмеля и дрожжей.
Эта техника помогает затормозить моторику привычек - один из самых сильных провокаторов.

Сделаешь - черкни сюда, особенно об ощущениях.

_________________
-= Mere ra? =-
Кунсткамера - это такой музей

Ну вот, ужасно. Щас трясет просто от нервов.
Пока еще на работе. А что будет, когда приду домой?
Первая мысль была - приду, покурю.
А потом вдруг подумала, я же решила пережить эти выходные.
Что ж приду домой, пожую Никоретте, заполню анкету Merera и лягу спать. Очень постараюсь так сделать.

верно, перед самым сном... Если завтра сочтешь возможным что-то нам поведать из вечерних записей - будем рады.

_________________
-= Mere ra? =-
Кунсткамера - это такой музей

Так... Прицесса видимо сорвалась... один день светится

_________________
"Don't be a slogan, be poetry" 28 days

я не понял, а ты, типа, гадливо подхихикиваешь и потираешь ручонки, что ли?

_________________
-= Mere ra? =-
Кунсткамера - это такой музей

Гм. К несчастью я только сегодня поняла истинное влияние алкоголя на бросание курить.
Хочу поведать Вам о моем вчерашнем срыве.
С работы я ехала в полной решимости выкурить сигарету. На работе был повод выпить, что я преспокойно и сделала. (Несколько человек из моего отдела и я сама проставлялись в связи с нашей первой зарплатой). Но сразу же по приезду домой покурить не получилось. Уже легли в постель (я с радостью расслабилась, что пережила этот день), и тут я достала анкету. Так же привлекла мужа к процессу заполнения. После анкеты на меня нахлынули эмоции связанные с вредностью алкоголя- я прочла лекцию своему мужу, закончилось эта лекция моими упреками в его адрес-после чего я пошла на балкон для отравления никотином. Merera, я искренне постаралась этого избежать - выполнила пункт 1 (подумала, а нужно ли мне курить прямо сейчас, могу ли я без этого обойтись?), пункт 2 - я считала затяжки - получитлось 5.
Потом мы с мужем помирились. В прочем, как оказалось, и ссоры-то толком не было.

Выводы к которым я пришла:
1. У меня стало возникать чувство, что иногда я специально иду на конфликт, чтобы оправдать свою тягу.
2. Сегодняшняя дата будет считаться и датой отказа от отравления себя алкоголем.

А что, может еще и сделать датой активного образа жизни...погода налаживается, возьми и вместо покурить и выпить , пробеги кружок возле дома, или хотя бы прогуляйся по парку или просто по улице...если скучно, то купи себе пи....сока , возьми журнальчик интересный, да и почитай его где-нибудь на скамеечке в парке....ну или вариации, включи фантазию наконец, и пожалуй стоит наладить тебе семейную жисть... а то ооочень уж часто вы с мужем ссоритесь...

_________________
Yoroshku onegai shimasu...однако
___________________________