Забегая вперед, скажу одно - это история УСПЕХА, а не неудачи, как может показаться из названия.
Прошло два года как я появилась здесь. Много прошло, много пережито. Но самое главное - что цель достигнута. Я не курю!!! Хоть и шла я к этому тяжело и долго, дольше чем многие здесь. На этом форуме я нашла друзей, единомышленников и наставников. Без этого форума мне пришлось бы тяжко. Возможно, что даже и результата бы не было.. Однако в мой самый последний и успешный бросок до меня также со всей ясностью вдруг дошло, что оставаясь тут , я продлеваю свою агонию. Я поняла, что как бы мне ни были приятны местные обитатели и как бы не нравился ненавязчивый флуд... но я должна уйти, перевернуть страницу. Иначе - привет качелям и новым бросаниям. я же от этого невыносимо устала.
и поэтому - это последняя моя правка этого первого листа. больше в дневнике не появится ни строчки. ..
так же должна сказать, что какое то время счетчик отмерял неверное число. я мучилась угрызениями совести, маялась металась и все такое. а потом - щелкнуло что то... бросилось легко и непринужденно... окончательнго и бесповоротно.. но вместе с тем - стало неотвратимо ясно, что мой путь здесь - также завершен.
Я желаю удачи всем, кто принял это замечательное решение - стать свободными. А пожелать я сейчас хочу всем только одного - решимости. Это пожалуй единственное что должно быть. Решение должно быть непоколебимым твердым и очень ясным. Пока вы не сможете себе даже шепотом, даже про себя признаться, что вы - больше НИКОГДА не закурите - вы не бросите навсегда.
но как только вы сможете признаться в этом СЕБЕ - своему самому строгому судье - это будет означать, что ваша цель достигнута. вы победили!
ниже оставляю ссылки на значимые вехи этого дневника. возможно, это кому то поможет.
но еще раз повторю. это руководство о том, КАК НЕ НУЖНО БРОСАТЬ КУРИТЬ.
[i][b]первый срыв:
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=8607&postdays=0&postorder=asc&start=270
ито, что за ним последовало:
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=8607&postdays=0&postorder=asc&start=270
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=8607&postdays=0&postorder=asc&start=315
и опять..
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... &start=465
качели:
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... &start=885
срыв номер *...цать" собственно та самая 124 страница на которую все отсылають) а точнее, с чего началась 124 страница
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=8607&postdays=0&postorder=asc&start=1785
ну и вот собственно Осознание Понимание и Решение - тут много всякой зауми, но суть - очень важная
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=8607&postdays=0&postorder=asc&start=2025
А сюда я повешу всякие умные и ценные наблюдения:
бросив, ты избавляешься:
1. от постоянного покашливания и/или бронхитов и частых простуд (кашель проходит через неделю-две)
2. хронического (!!!) тонзиллита и/или других заболеваний горла
3. сведения икроножных мышц во сне.
4. герпеса как проявления снижения иммунитета
5. головных болей ( у меня это мигрень)
6. повыешнного давления.
сорвавшись, ты приобретаешь:
1. покашливание, тяжелое откашливание по утрам - 3-4 дня
2. возвращение судорог и сведения мышц (в среднем через 5-7 дней)
3. головная боль - у меня сразу после первой же скуренной сигаретины
4. тонзиллит - первые сутки - сильнейшее обострение
5. резкое снижение иммунитета, герпес в течение первой недели.
6. повышение давления, тахикардия.. в течение первых суток
в принципе, это все индивидуально. но НАГЛЯДНО! согласись???
вопрос - а на хрена?????"
срываемся не потому что меньше приобретаем чем ожидаем.
а потому что перестаем чего либо ожидать и приобретать. приходят будни а нам праздника дай.
потому и говорю - поменьше пафоса. бросать надо буднично.
о раздражимости и плаксивости :
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=8607&postdays=0&postorder=asc&start=2160
ну и последний мой срыв. искренне надеюсь, что он действительно последний:
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=8607&postdays=0&postorder=asc&start=3360
вот добавила еще
ДЛЯ БРОСАЮЩИХ И ВНОВЬ БРОСАЮЩИХ
Писала одной девочке, но решила повесить сюда на стендик себе - может кому полезно будет ( выжимки из умных мыслей форумчан, Карра, Мамедова ну именя наверное тоже... отчасти)
....Вот тебе сразу ссылочка на затравку - почитай -подумай.
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=9908
В-третьих, давай проанализируем несколько моментов. ТОлько честно, ладно?
1) Что тебе давала сигарета?
2) Для чего ты курила?
3) Почему решила бросить?
4)Какие плюсы курения для тебя
5) какие плюсы некурения для тебя
Ответы выпиши себе на листочке. Какими то можешь поделиться с нами, если хочешь. Есть неплохой способ анализировать не один раз. ДУмать об этом и через пару дней вернуться, может быть, что то дописать, а может , вычеркнуть.
В-четвертых, несколько дам несколько советиков
Для начала, ты пойми, что это - не попытка. Ты уже все сделала, уже неурящая. Чего ты там пытаться то решила??? Уже все сделано, и ты - МОЛОДЕЦ!
Помни об этом - твое хорошее настроение - залог всему)) Осень то какая чудная, а?
Не позволяй себе сомневаться в своем решении, не тоскуй о сигарете, а радуйся, что наконец то от нее избавилась ( вот она, свобода то!!!!) Не медитируй на сигарету и не завидуй курильзщикам - их правда стоит пожалеть!
Есть один хороший способ как переломит ьмомент медитации на сигарету. Вот как начнет накрывать ( ой покурить бы.. вот ща прикурила бы, затянулась бы глубоко-глубокооо - ну, вы знаете все как это бывает) Так вот, когда наступает такой момент - а он у всех бывает, тут никакой исключительности нету - вспомните-ка лимон. Да да, именно лимон. Вот вы его берете, режете ломтиками. Он весь такой желтый, сок из него брызжет.. Выкладываете его на блюдечко, подцепляете ножичком и на язык.. Ну что, слюни до колен, да? И у меня кстати. А про курение я уже и забыла)) Одни лимоны в голове - желтые прежелтые и кислююющие!!!!
Не торгуйся с собой, не позволяй себе никапельки сомнения.
Вот тогда все получится и еще как!
полезности:
http://www.miroslavie.ru/optimalist/batr7.htm
пост Парапана - исключительно умная и полезная вещь:
"... прочтенное сегодня оказалось полной неожиданностью.
Летяга права - выбрасывай табекс и никоретте. Но надо выбросить еще одну штуку, а вот это будет уже посложней...
Однажды я бросил курить силой воли, а всем вопрошающим меня об этом факте отвечал - не, я не бросил, я просто ПОКА не хочу курить. Себе самому же я это объяснял так - любое твердое утверждение об окончательном отказе сразу же вызывает в психике апокалиптическую истерику, ибо все самое существо мое не представляет себе, что теперь:
- утро, кофе... без сигареты? - УЖАС!!!;
- дача, друзья, шашлычок-вино и лето... без сигареты? - УЖАС!!!;
- романтический вечер, прекрасный секс - и не закурить? - УЖАС!!!;
- тяжелая работа, неважно, физическая или умственная, по завершению которой себя не наградить затяжечкой?
Так вот, я считал, что, не говоря себе (и другим) о стопроцентном отказе, я обманываю свой зависимый организм. А на самом деле обманывал только себя.
Все дело в том, что главное, что надо выкинуть - это представление о сигарете как о чем-то нужном и ценном. Карр не зря указывает, что пока вы придаете сигарете значение - она управляет вами. Только не говори, что, мол, я все знаю, не нужна она мне, хочу избавиться и все такое... Пока нужна, и срыв это подтвердил.
Давай прикинем. Нужна ли тебе вот эта тяжеленная крышка водосточного люка, лежащая на дороге? Нужна - бери, тащи домой. А если не нужна - ты же не пойдешь по дороге, поминутно оборачиваясь, глядя - как она там, крышечка моя? А дойдя до дома, развернешься и побежишь к ней?
Это самое тяжелое. Потому что курильщику с большим стажем действительно безумно тяжело представить себе свою дальнейшую жизнь без сигареты. И, поверь, когда ты сможешь себе сказать, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО осознал ненужность сигареты для себя и готов больше никогда в жизни не курить, то обязательно почуствуешь в груди тот холодок, который ощутил, когда, впервые взобравшись на высокую вышку, принял решение прыгнуть в воду и уже оттолкнулся...
А это уже работа, и работа тяжелая. Дым проник во все части тела и во все аспекты жизни. И надо полностью разложить себя по полочкам, разобрать каждую свою мыслишку, чтобы отовсюду вытряхнуть этих пиявок.
Я уже много раз описывал свой способ работы с Карром - табличка: тезис - да/нет. И примерять на себя все предлагаемые Карром тезисы, соглашаться или аргументированно возражать.
И все время смотри на себя со стороны. Как ОН (тот, что в зеркале) бросает. Как его колбасит. Как он малодушно пытается себя оправдать в собственных глазах или, наоборот, мужик, давит в себе это малодушие. Побольше цинизма и самоиронии."
Принципы Анонимных Наркоманов:
1. Мы признали своё бессилие перед наркоманией; признали, что наша жизнь стала неуправляемой.
2. Мы пришли к убеждению, что только Сила, более могущественная, чем мы сами, может вернуть нам здравомыслие.
3. Мы приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимали.
4. Глубоко и бесстрашно оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения.
5. Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших заблуждений.
6. Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от наших недостатков.
7. Смиренно просили Его исправить наши изъяны.
8. Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними.
9. Лично возмещали причинённый этим людям ущерб где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.
10. Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это.
11. Стремились путём молитвы и размышления углубить соприкосновение с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли, которую нам надлежит исполнить, и о даровании силы для этого.
12. Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти Шаги, мы старались донести смысл наших идей до других наркоманов и применять эти принципы во всех наших делах.
Совет "качающемуся" на качелях бросальщику со стажем:
Ты знаешь, я тоже качалась на качелях.
последний раз я бросила, тупо заставив себя это сделать. после СТОЛЬКИХ раз осознаний, пропусканий через себя и прочего прочего ( конещно это нужно - причем ОБЯЗАТЕЛЬНО) -но раз это все не помогло - теперь на этом этапе тебе нужно себя держать в руках и накладывать "тупо не курить" на все, что было раньше.
на войне все способы хороши, как говориться
поэтому:
мало понимать осознавать радоваться и так далее.
иногда нужно ТУПО не курить.
меня это выручало уже не раз. вот живешь не думаешь ни о чем. потом накатит - хоть на стенку лезь - и вот в этот момент НЕЛЬЗЯ СЕБЯ ОТПУСКАТЬ!!! опасность тех, кто не первый раз бросает по карру - это именно то, что мы, такие всезнайки, в момент наката думаем:
да ладно!!! ща одну скурю и все. я ж теперь точно знаю что не буду курить! да и потом - бросать то легко! я ж знаю!
и все. причем ЭТО мы говорим себе с завидной упорностью КАЖДЫЙ раз!
так вот именно в этот момент нужно сделать следющее:
1) сказать себе (на выбор): твердое "нет", пшел нах, отвали!
2) перенестись немного вперед в будущее - в момент ПОСЛЕ сигареты - ощутить в полной мере свою досаду, разочарование, обиду, чувство уныния и безнадежности. после чего сказать себе см пункт №1
3) помедитировать на лимоны )))) думать о лимоне,а не о сигарете. почувствовать вкус и запах лимона.
Ура, выведена формула некурения! мной лично! патентую срочно!
У каждого свой путь, свой метод. мы можем лишь советовать.
но вот чем дальше, тем все большле и больше я убеждаюсь, что суть действительно одинакова у всех!
бросают все одинаково - МЫ ПРОСТО НЕ КУРИМ, это и есть основа.
и в методе "тупо не курить" есть доля осознанности и настроя. и в методе "настроя по Карру" есть доля тупонекурения.
все взаимосвязано. а вот скажем колчество ингредиентов у каждого индивидуально
так што формула пожалуй будет такой
NoSmoking = N тупонекурения + N Карра
где N добавить по вкусу)))
продолжение. снова срыв. после более чем 200 дней некурения.
и вот анализ срыва:
фишка в том, что мы, качельщики, не откатываемся назад. мы топаем по спирали. и рано или поздно эта спираль выйдет на финишную прямую. в твоем случае уже вышла. вот и все
а я поак только к ней подползаю. малюсенькими шажочками.
просто не стоит бояться оглянуться назад. ты увидишь позади много витков. но они - подняли тебя сюда наверх, откуда ты на них смотришь уже с высоты своего опыта.
фу е мае.. накатала.
вот ссылка непосредственно на срыв и то что последовало:
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=8607&postdays=0&postorder=asc&start=4470
вот еще умные мысли:
знаешь это уже игры разума такие.
сначала ты думаешь - а может я не на финишной вовсе. следущая мысль - ну раз не на финишной значит будет виток
так, раз будет виток, значит не бросила навсегда
раз не бросила навсегда, значит рано или поздно сорвусь
ох е мае а вот и любимая чашка разбилась.. пойду ка курну.. все равно ж не последний раз
вот примерно такие цепочки составляли подавляющее большинство моих срывов.
поэтому. отключаем мозг, воображение и все остальное. тупо прем вперед как танки и НЕ КУРИМ! хватит уже медитации метафор и всего остального. здоровья на витки уже не осталось. что имеем - то имеем. нужно просто идти вперед.
Стырено у Lunsan - офигенски грамотная шкала:
Степень желания закурить (собственное исследование).
Может кому поможет. Я вот между 3 и 4 болтаюсь.
[i]9 - срыв, когда в течении нескольких минут ломаются все установки, разум полностью отключается, покупается \берется из пачки \ сигарета, человек закуривает как зомби. Перед этим, пугающее ощущение пустоты в сочетании с фразой: А пошли вы все....
8 – желание курить на грани срыва, почти постоянное и очень сильное,
когда ходишь вокруг сигареты кругами. Все уже почти решено, удерживает только сильнейшая мотивация, и немного – разум.
7 – хочется курить очень сильно и долго, но для этого уже в магазин среди ночи не побегу и даже одну не буду. Сил сопротивляться почти нет, ухожу в глухую защиту и тупонекурю, тупонекурю.
6 - хочется курить сильно и долго, но хватает сил и ума на то, чтобы сопротивляться, подышать, побегать, трезво оценить обстановку, отвлечься.
5 - хочется всплеском – вот в этой ситуации я всегда раньше курил(а). Хочется курить сильно, но не долго. Немного потерпеть, собраться и желание уходит (такое часто бывает после неприятного разговора, употребления алкоголя)
4 – понимаю, что хочу покурить, но мысль где - то на заднем плане. Достает часто, немного выматывает нервы, но не сильно, можно легко отвлечься, иногда даже забыть.
3 - курить вроде хочу, а вроде нет, просто неприятное ощущение - непонятно чего хочу, дискомфорт появляется достаточно часто.
2 – курить не хочу, но про сигареты вспоминаю, иногда появляется мысль, а может одну попробовать, для проверки?
1- курить не хочу, но про сигарету иногда спокойно вспоминаю, желания взять, покрутить в руках, попробовать нет.
0- курить не хочу, про сигареты применительно к себе не вспоминаю вообще
В ситуациях 2, 5 и 8 наличие сигареты под рукой может спровоцировать срыв.
ну а теперь, и в самом деле, вроде бы все. Дневник закрывается. Дата бросания курить 13 сентября 2009 года
дата принятия первого решения 4 октября 2007 года...
Двухгодичное качание закончилось. Я - СВОБОДНА!
|
