копирую с локального форума свою тему,заведенную недавно, еще тут будут цитаты людей и мои ответы им по теме курения:
=============================================
1.когда тянет курить нашел полезные способы: чтение статей,где описывается к чему ведет курение,отдаю отчет, что таким способом, очень сокращаю шансы оказаться в группе риска от таких смертельных заболеваний как инфаркт,рак,и вообще продлеваю жизнь на порядок
2.очень ясное осознание, что если сейчас будет выкурена сигарета,я проиграю, все по-прежнему будет возвращаться в старое русло,никаких поблажек быть не должно
3. 100% замечено,что после физ.нагрузки аэробного типа особенно,желание курить пропадает моментально,таким образом даже поприседав до пота,желание можно сбить
4.поставить счетчик невыкуренных сигарет
http://dkg.pp.ru/nosmoke.php напр
курил лет 12-13
сразу говорю-что все книжки мне не помогли
6 день, ,по-прежнему тяжело держаться после еды,самые сильные ломки вечером
но определенно что 6 день переносится гораздо легче,первых трех
7й день
100% ясность что выдержу,вообще тема оказывает тоже свое влияние, нехочется чувствовать себя тряпкой,не настолько уж трудно это все
самое интересное что желание закурить не бывает каким-то фоновым,словно накатывает,потом отпускает
даже без физ.нагрузки нормально все переносится,если что побегу на улицу на пробежку-это уже собьет желание не только выкурить:)
даже спустя НЕДЕЛЮ я обнаружил положительные изменения в здоровье:
1.исчез хрип в легких,точнее шумы,стало реально легче дышать
2.перестало болеть сердце,в последнее время замечал что иногда к вечеру немного побаливает,это тоже было причиной чтобы быстрее завязать
ну что еще..вроде даже память улучшилась,короче восстанавливаюсь,хорошо что во время
10день
сократился немного пульс..был больше 90,теперь не переходит 90,плохой конечно все равно пульс, если у вас пульс выше 90 и вы курите-то шансов угробить сердце-возрастают во много раз,потому-что большой пульс сам по себе уже провацирует серд.болезни
прошло 20 дней с момента как я бросил курить, если вкратце: тяга есть еще, но очень небольшая и появляется редко,это напоминает уже агонию привычки
интересно,а те люди котрые вначале темы заверили что бросают курить , как вы там?
25 день
кажется тяга прошла полностью, по крайней мере позывов закурить в провакационных ситуациях(после еды,на ночь) не чувствую
наконец-то
Спустя месяц:
Убрал сегодня счетчик(просто перестал смотреть на него )
прошел месяц как не курю,вкратце тяги нет,здоровье продолжает улучшаться
Сердце вообще не болит,дыхание чистое(нету хрипов) повысилась выносливось..могу намного дольше пробегать без одышки
Улучшилась кожа-особенно лица,сократился сон и утром чувствую себя более активным и не сонным-как во время курения
Зубы стали белее-видимо сходит никотиновый налет
Можно еще много перечислять полож.изменений-пусть каждый сам пополнит их у себя-бросив курить
единственное, что держит в этой теме,это те люди, которые бросали со мной
если вы еще остались-как у вас там дела?
ну Потапыч вроде держится (да,Потапыч?)об остальных незнаю
мои ответы людям, в моей теме "бросаем курить"
=попытка бросить курить чаще заканчивается срывом)))
сори ни кого ни хотел задеть....=
задеть? чем? я согласен с тобой,это факт, у подавляющего большинства людей, попытка бросить-заканчивается срывом
но ты учти, что одно дело сорваться на первый день,другое спустя месяц напр,это большая разница,если ты наркоман и борешься за свою свободу
я говорю по факту,идет 25 день,и этот день намного отличается от тех,что были раньше,когда желание сорваться БЫЛО, я прилагал иногда немалые усилия,чтобы не курить,просто тут в теме много не опишешь
а сейчас..ну не чувствую я этого желания срыва,нету никакой борьбы,все успокоилось,курение воспринимается как нечто чужеродное,к тому-же память тоже начеку,и одергивает всякий интерес залезть еще раз в эту яму
=Сколько раз не пытался постоянно опять начинаю( сижу дома курить охота когда поеш протерплю а как только на улицу выхожу по привычке сигарету в зубы и вот так всегда.=
самое трудное, первую неделю
даже первые дней 5,возможно осознание того,что терпеть вечно не придется,что каких-то 5 дней,и уже почти свободен-придаст тебе сил,по крайней мере сделай этот минимумм
каждому-бы в обязательном порядке посоветовал вести СЧЕТЧИКИ некурения,их сейчас полно
каждый день проведенный без сигарет,и взгляд на этот счетчик-действуют чертовски ободряюще
=посмотрел ссылку в подписи, ты что,5 сигарет в день курил? и сигареты по полтиннику? имхо, это баловство, бросается на раз-два, какая тут вообще зависимость, если курить раз в 3 часа?
представь, есть люди. которые курят раз в 20 мин, так, что даже мне, человеку, которому все пох, их жаль. может, это тебе поможет=
я минимальную цифру брал. под алкоголем выкуривалось и больше пачки в день
зависимость сильнейшая,я знаю о чем говорю, иначе-бы давно уже положил этому конец
выкуривал раньше намного больше,все это идет без особых перерывов 10лет,кол-во выкуреных сигарет никак не показывает что нет зависимости
мне все равно что там у тех,кто выкуривает по 20 или 40,я заинтересован чтобы люди бросали это,в независимости от выкуреных сигарет и силы зависимости,пусть она будет хоть вообще на уровне нуля,если этот человек бросит-он для меня будет намного интереснее,чем курящие по 2 пачки в день,смирившиеся со своей зависимостью
=тож бросаю, чето раз в 5 дней нет нет, да и покурю, так нельзя, да?=
насчет раз в 5 дней,я свое мнение уже говорил,для меня это будет все равно что проиграть,я предлагаю тебе когда подходит напр эти 5 дней и тебе приспичит закурить,борись!
повторяй хоть вслух 100 раз что курение убивает,или это сигарета будет решающей в развитии рака легких у тебя,найди такую фразу,которая тебя встряхнет,и повторяй ее осознанно
если все равно тянет-займись физ.упр. раз в 5 дней-это плевое дело,можно смело пробежаться
где твоя решимость? какая-то сигарета тебя побеждает ,на арене ты, и этот яд который тебя убивает и соблазняет,ты ему одаешься,подумай об этом
________________________________________
Хочу вернуться к вопросу принятия решения.
Как ты решил бросить? Оставались ли сомнения на момент принятия решения? Было ли опасение, типа как я теперь буду без сигарет? Были ли в голове лазейки типа 1 сигарета - это фигня, если будет совсем плохо - выкурю?
________________________________________
начало побаливать сердце,хотя давление нормальное,но я прикинул что курево явно может стать причиной того же инфаркта,вот так проснулась ясность,в какой раз залез в инет прочитал статьи о вреде курения,пришло какое-то ясное осознание что все.это конец. надо бросать
было так-же неприятно чувствовать себя зависимым от этого, ну нехотелось быть таким слабым,что постоянно тянешься к этому дерьму как робот
лазейки в голове сразу стали восприниматься как проигрыш,потому-что ты понимаешь, что когда они есть-это отступление,сдача позиций,может и на время,но сдача,тоесть даже интуитивно я чувствовал что легче бросать резко
=Что за хрень? Почему же мне это не легко? Что значит себя слушать?=
а откуда же мне знать я говорю за себя,что мне вполне терпимо,есть легкая тяга,но я не лезу на стенку,наверное есть люди который могут любой дискомфорт раздувать ..я говорю о том,что они теряют спокойствие,тратят нервы-вместо того,чтобы радоваться тому,что ты все свободнее,от мозгов да все идет,в конце концов любое страдание можно сделать радостным,если мозги повернуть в другую сторону
тебе нелегко скорее всего потому,что как уже говорили тут ты не решил для себя,ты еще считаешь курение привлекательным,приносящим удовольствие итд..поэтому и чувствуешь себя обделенным
=Объясни. Возникает ли у тебя чувство обделенности. Если да - как справляешься.=
я писал раньше, что когда появляется желание курить-эффективны физ.упражнения,попробуй поприседать напр во время ломки,до пота,так чтобы дыхалка раскрылась
начни бегать,там хватает и 5 минут чтобы желание угасло на несколько часов+ начав занятие спортом, ты хоть как-то будешь поддерживать главную мишень сигарет:сердце и легкие
даалее очень советую логически все обдумать,просто прокручивай в голове что тебя ждет рак легких,инфаркт уже в ближ.будущем если не бросишь...как только появляются сомнения-сразу читаешь ФАКТЫ которые, сомнения подавляют
одновременно отдавай отчет что бросив курить ты проживешь на годы больше,что тебе есть что еще сделать на этой Земле за эти года,это куда важнее чем приторное удовольствие от дыма
вообщем борись,ты сможешь если захочешь,просто не теряй ясности
я вовзвращаю внимание к ясности,что меня это убивает,я хочу жить дольше и очень хочу обойти смертельные болезни от которых мрут большинство,по такой глупости-этого для разумного человека должно хватить,чтобы постепенно забыть о куреве
каждый день без курева укрепляет привычку НЕ КУРИТЬ
еще важно что я на опыте вижу положительные изменения в здоровье, о которых я писал ранее, и надо совсем быть идиотом, чтобы снова спустить все это и возвращаться в этот круговорот
=.для меня это было не "победой над своей слабостью",а просто принятием разумного ,взвешенного, продуманного и рационального решения. причём заметь-не волевого решения,а именно логичного.слышал о людях,"бросающих" волевым решением.бывает,человек проводит остаток жизни в мечтах о сигарете,и лишь волей удерживая себя от неё.=
ВОЛЕВОЕ решение тут как ни крути, а придется принять,ибо если куришь не первый год,то как-бы ты логически не пытался убедить себя что это только логика-тело все равно не обманешь,и желания никуда не выкинешь
ну очень это напоминает самообман,я тебе легко покажу почему:
1.это НАРКОТИК-как-бы ты логически себя не убеждал,а ломки вынести придется,логика-это только первая ступенька которая позволяет взглянуть на проблему,дальше уже за дело берется воля,или сила духа,как угодно назови
ты сказал про мечту о сигарете,словно приводя это в пример того,что случается с тем,кто принимает волевые решения:)
но у меня лично мечты о сигарете уже нет,а радость и восторг испытываю именно от победы над собой,и обрати внимание я не писал ЧТО МНЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО,что я почти умираю без сигарет итд, я вполне легко переношу это,не прошло и 10 дней,тяги почти нет
=неправилен сам подход.не стоит расценивать отказ от этой отравы как подвиг.не думай об этом.не считай дни.я когда перестал курить,старался как можно дольше скрывать этот факт от курящих знакомых.не смотри на это как на ПОСТУПОК.смотри как на обыденность.=
у меня другой подход к таким вещам,и он приносит пока хорошие плоды,минусов не вижу
мне приятно осозновать что я все свободнее,и я нехочу смотреть это как на обыденность,ЛЮБУЮ победу над своей слабостью я рассматриваю именно как ПОСТУПОК , только так можно двигаться вперед не прозябая в той же самой обыденности
а дни считать я конечно перестану,это сначала только,мне так хочется,я знаю что меня подстегивает это
Цитата:
________________________________________
я тоже эту заразу брошу. когда буду думать о том чтобы иметь ребеночка.
________________________________________
кстати,большая ошибка думать, что в момент когда ты будешь беременная,стоит только бросить курить как многолетние яды от табака уже отложившиеся и пропитавшие тебя на клеточном уровне никак не отразятся на ребенке,и мгновенно покинут тебя,ты закроешь только на небольшой промежуток поступление яда в организм
и я очень тебе советую подумать над этим,и уже сейчас бросать,тебе итак будет хреново когда будешь беременна, а еще и ломка будет от сигарет,будешь вся психованная ходить,не лучший метод протекания беременности
оно тебе надо?
я не верю что курить может нравится, ты путаешь удовольствие от потакания привычке, может нравится заниматься спортом,сексом,но нравится курить-незнаю,это самообман какой-то
так сделай себе полезные привычки,неважно что куришь недолго,точнее этот даже хорошо что ты сможешь сейчас не запуститься и поставить точку,потом может шанса не будет,просто банально не хватит выдержки
конечно курить хочется и после секса и после еды,но если тебя вообще интересует тема своего здоровья,то у тебя хватит ума найти замену вредным привычкам
а вообще,люди которые говорят что курят без привязанности.. просто обманывают они сами себя в первую очередь и это куда страшнее,чем люди которые осознают в какой они жопе,ибо шансов проснуться у последних еще немного есть
=я не так долго курю чтобы мучатся с тем чтобы бросить.
на самом деле сейчас для мя это не проблема.==
дело в том что я этого не хочу. мне нравится курить.
да. возможно глупо.=
так сделай себе полезные привычки,неважно что куришь недолго,точнее этот даже хорошо что ты сможешь сейчас не запуститься и поставить точку,потом может шанса не будет,просто банально не хватит выдержки
конечно курить хочется и после секса и после еды,но если тебя вообще интересует тема своего здоровья,то у тебя хватит ума найти замену вредным привычкам
а вообще,люди которые говорят что курят без привязанности..как-бы это сказать...мягко говоря обманывают они сами себя в первую очередь и это куда страшнее,чем люди которые осознают в какой они жопе,ибо шансов проснуться у последних еще немного есть
=Уважаемый, курение далеко не единственная причина всех вышеперечисленных заболеваний, да и эти заболевания тоже не на первом месте в хит параде причин смерти
с возрастом иммунная система человека ослабевает, и мало кто умирает просто от старости, жизнь вообще очень вредная штука.=
ну не единственная и что? а то,что курение стоит на втором месте(после питания)-по провацированию онкологии не слышал?
курение оказывает на сердце,легкие,самое негативное влияние,это один из главных факторов смерти
про сердце:
Эксперты обследовали 27089 человек из 52 стран и оценили риск сердечного удара и наличие зависимости от курения в настоящем или прошлом, способ потребления табака, количество выкуриваемых сигарет и подверженность пассивному курению.
Активные курильщики, в среднем, в три раза сильнее подвержены риску сердечного удара. Жевание табака повышает риск в два раза, так же, как и выкуривание 8-10 сигарет в сутки.
Риск сердечного удара, установили ученые, напрямую связан с количеством выкуриваемых сигарет, повышаясь, по сравнению с некурящими, на 63% у людей, выкуривающих 1-9 сигарет в сутки, на 159% – у выкуривающих 10-19 сигарет в сутки, на 359% – у выкуривающих 20 и более сигарет и на 816% – у выкуривающих 40 и более сигарет.
Некурящие люди, подверженные пассивному курению на протяжении 22 часов в неделю, на 62% чаще переносят сердечный приступ.
Четыре пятых курильщиков всего мира живут в развивающихся странах.
"Это исследование содержит новые доказательства того, что никотиновая зависимость – курение, жевание или вдыхание табачного дыма – негативно сказывается на состоянии вашего сердца, – заметил Руаири О'Коннор из British Heart Foundation (Британского кардиологического фонда). – Хорошая новость для курильщиков в том, что значительный дополнительный риск сокращается после отказа от курения – это отличный повод бросить курить".
а это положение дел на текущий момент:
"В 21 веке курение станет причиной преждевременной смерти около миллиарда людей, предупреждают участники конференции Международного союза борьбы с раком, открывшейся в понедельник в Вашингтоне.
На конференции были представлены две важные публикации, призванные привлечь внимание мировой общественности к борьбе с онкологическими заболеваниями и их причинами: Атлас по раку и дополненная версия Атласа по курению. Эти объемные справочники, рассчитанные на широкую аудиторию, были изданы на английском, французском, испанском и китайском языках при поддержке ВОЗ, Американского онкологического общества и Центра по контролю и профилактике заболеваний.
По мнению участников конференции, основными путями снижения темпов распространения онкологических заболеваний в мире в настоящее время являются борьба с курением и онкогенными инфекциями, а также улучшение питания населения.
По подсчетам экспертов, общее число преждевременных смертей от болезней, вызванных курением, в 21 веке может достигнуть миллиарда (!!!!!!!!)человек, что в десять раз превышает число жертв курения в предыдущем столетии. Причина столь значительного роста заключается не в росте популярности курения, а в общем увеличении численности населения планеты – вслед за ним увеличивается и абсолютное число курильщиков.
В настоящее время наиболее остро проблема курения стоит в Юго-Восточной Азии и особенно в Китае: каждая третья сигарета в мире сейчас выкуривается именно в этой стране. Если ситуация не изменится, в ближайшие десятилетия рак легких и другие заболевания поставят на колени китайскую систему здравоохранения, предупреждают эксперты."
=можно курить просто кольян=
"Курение кальяна не менее < вредно >, чем курение табака, и может вызвать болезнь легких, сердечно-сосудистые заболевания и рак, свидетельствуют последние исследования медиков.
Анализы, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, показывают, что дым кальяна содержит столько же углекислого газа, дегтя и тяжелых металлов, что и обычные < сигареты >.
Вода же в < трубке > поглощает только часть никотина. Один час курения кальяна соответствует 100 выкуренным < сигаретам >, что значительно больше, чем предполагалось ранее.
Медики также предупреждают, что, кроме < вредных > веществ, содержащихся в дыме, курильщики кальяна подвержены еще и другим рискам, таким как гепатит и туберкулез, и поэтому призывают любителей этой экзотической забавы использовать одноразовые мундштуки."
итак,садимся поудобнее,можно с сигаретой))включаем сознание,вдумчиво читаем:
"ЧЕМ ВРЕДНО КУРЕНИЕ? В первую очередь страдают органы дыхания. 98% смертей от рака гортани, 96% смертей от рака легких, 75% смертей от хронического бронхита и эмфиземы легких обусловлены курением. Так же большая вероятность получить рак губы,рак языка("волосатый" язык),рак тонкой кишки,рак желудка,рак силезёнки,рак печени(10% вероятность),астму.Прекращается правельный обмен веществ в организме.Курильщики страдают кислородным голоданием.Отмирают клетки мозга.Ноги со временим страдают гангреной-вероятность отмирания ног.Из-за курения, у женьщин появляется преждевременная старелость(морщины,дряхлость кожи),также у курильщиков ухудшаются все шесть чувств:особенно зрение,запах,имунная система и вкус.У мужчин,курение вызывает импотенцию.У женьщин,часть некотина скапливаются в яичниках поэтому 30-40% вероятнось,что родится ребёнок либо мёртвый,либо очень болезненный(у курящей женьщины некотин находится в молоке-вероятность отрапвления ребёнка).Тобачный дым(некотин) разрушает зубную эмаль-появляется кариес,зубы становятся хрупкими.От курения сильно страдает сердце.После выкуренной сигареты >,пульс учащается с 65 ударов в минуту до 85-90 ударов в минуту.Действие некотина пагубно отражается на нервной системе-человек становится огресивный,нервный,дёргаются руки,ухудшается память,образуются спазмы сосудов,а значит вероятность инфаркта очень велика. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, более сорока, из которых, вызывают рак, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк,калий, формальдегид, углекислый газ, окись углерода,масленную,муравьиную,валерьян овую и синильную кислоту и т.д.Особенно опасны смолы,которые также вызывают рак.Запах смолы,нанесённый на поверхность лёгких,выветривается только через 5-8 лет. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут.Суммарный показатель токсичности табачного дыма более чем в 4 раза превышает аналогичный показатель для выхлопных газов автомобилей. При выкуривании 15-20 < сигарет > в день человек фактически дышит воздухом, состав которого превышает гигиенические нормативы по загрязнению в 570 — 1100 раз .Пачка < сигарет > в день - это около 500 рентген облучения за год! Температура тлеющей < сигареты > 700 - 900 градусов!Тобачный дым,чтобы он стал безвредным для дыхания,надо разбавить с чистым воздухом в 384000 раз! Легкие курильщика со стажем - черная, гниющая масса.Одна < сигарета > в среднем < сокращает > < жизнь > человека на 8-12 < мин >.В среднем он теряет до 40 лет < жизни >.Человек,который начал курить в 15 лет,умирает в 40 лет.Начавшие курить до 15 лет в < 5 > раз чаще умирают от рака,чем те,кто начал курить после 25 лет.Вероятность смерти увеличвается в 20 раз,по сравнению с некурящим человеком!Каждый четвёртый закуривший подросток умирает!Курящий человек имеет на 50% большую степень умиреть в муках,чем некурящий человек!ЗАДУМАЙСЯ,нужно ли тебе это?!Бросай курить,ПОКА НЕ ПОЗНО! Не превращай в сигаретный пепел отпущенную тебе < жизнь ."
затем качаем программку:
http://dkg.pp.ru/nosmoke.php (внеш)
затем обращаем особое внимание на пункт выкуренные сигареты,применяем данные этой статьи на этот пункт,тоесть если у меня сейчас не выкурено за 10дней по счетчику 50сигарет, я увеличиваю продолжительность жизни минимумм на:( 50*8=400) 400минут!
но это еще не все! сам процксс курения ведь занимает тоже время..одна сигарета около 4хминут,итого суммарный итог увеличивается до 600минут!
получается прошло чуть больше 10дней ,а время своей ЖИЗНИ увеличено на 3часа
что можно сделать за 3 часа,человеку который знает что больше не проживет ?
подумайте, как драгоценна будет для него каждая минута , если человек живет осознанно,радуясь каждому мгновению жизни
=когда я стал размыщлять-то тяга резко уменьшилась=
Потапыч,ты размышлял и не зря, видно ты сам убедился что много идет от головы, ясное понимание ненужности привычки-наносит ей большой удар,сейчас уже я могу сказать что это почти победа
хочу согласиться по поводу "ждать". я бы сейчас тоже выделил это ожидание как помеху,попробую сейчас описать его подробнее
это страх перемен
думаю что он сопровождает человека всю жизнь,если тот принимает попытки изменить въевшиеся привычки
и тут фиксировал этот глупый страх, считал что неправильно вот так вот меняться,ты же привык быть собой!
Неважно каким собой,но со всеми своими привычками,а тут получается ты вырываешь эту часть личности из себя
напряженное ожидание,ты чувствуешь себя немного не в своей тарелке,каждый раз одергивая себя от сигареты, ты получаешь этот укол напряженности
противоядием было ясное понимание что это не "твоя часть" это чужеродный механизм, который управляет тобой и наносит вред
к вопросу о держишься
я был готов ко всему,и выдержал-бы сколько угодно
но к радости уже и не тянет совсем,особенно приятно это осозновать после еды,перед сном,это действительно переживание СВОБОДЫ,и понимания каким ты был наркоманом, идя на поводу у сигарет
хочу особо подчеркнуть тем,кто боиться бросить, тяга пройдет,продержитесь хотя-бы месяц,вас уже ждут на том берегу,надо просто переплыть,сделайте один хороший рывок
