Курить хочется больше по привычке - это в голове... Срывать не то, что стыдно, а бессмысленно... Реально легче не будет, а останется только осадок обиды на себя и огорчения, что не удержался... Помогать себе на первом этапе можно чем угодно... Кстати, можно и не помогать... Кому как больше нравится... Например, Табекс, Никоретте пластырь или спрей... В том числе, глубокие вдохи, запивать-заедать и физические нагрузки... Нельзя зацикливаться на курении...

а ведь еще становиться и жаль расставаться с сигаретой. Как будто образуется пустота. И если ее не заполнить, то большая вероятность вернуться к курению.