NOSMOKING.RU - НЕ КУРИМ!
http://nosmoking.ru/phpBB2/

Бросательный дневник О.Г.
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?f=8&t=32429		 Страница 1 из 12
Автор:  Ольга Герасимовна [ 27 ноя 2015, 21:34 ]
Заголовок сообщения:  Бросательный дневник О.Г.
Приветствую всех-всех!!!

Перебралась сюда со Стопсмок.ру. Решение БК было быстрое, нашла тот форум, на нем и остановилась, завела дневник. К сожалению, там практически нет посещаемости. А тут по прошествии месяца некурения появилось какое-то напряжение, вот тут-то и были бы кстати общение и советы. В общем, перебралась. Принимайте в свои ряды.

Зовут меня Ольга Герасимовна. Мне 59 лет. Стаж курения 40 лет. Последние лет двадцать по пачке и более в день. Бросала оооочень давно на 3 года сознательно и вынужденно - появление детей. Не могла дождаться, когда же можно будет снова закурить. БК даже не пыталась - точно знала, что бесполезно. Какое-то последнее время мелькали смутные мысли, что пора бы уже и честь знать, даже прикупила книгу Карра (но не читала её, т.к. знала, что повторное прочтение не приносит уже желаемого результата - оставила на час Х).

А тут месяц назад стало мне интересно: а смогу ли я утром не начать день с сигарет хотя бы час? А день (Ну, это вообще на грани фантастики!)? А может быть попробовать не курить месяц? Сии мудрые мысли посетили меня с утра, на улице был дождь, и я день просидела в интернете, выкурив от волнения штук 40 сигарет. Предположила, что должно быть в Сети что-то аналогичное обществу анонимных алкоголиков, только курильщиков. Нашла сайт Стопсмок.ру и влезла туда по уши. Очень много полезного, что позволило избежать основной ошибки - бросать надо навсегда, никаких проб. И хотя там советуют подготовительный период, к ночи поняла, что МОЁ ВРЕМЯ ПРИШЛО. Пошел отсчет 25 октября 2015 года в 23 часа.

Дальше перенесу сюда часть своего дневника.
Автор:  Svetlana_B [ 27 ноя 2015, 22:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: БРОСАТЕЛЬНЫЙ ДНЕВНИК О.Г.
Ольга Герасимовна писал(а):
Зовут меня Ольга Герасимовна. Мне 59 лет. Стаж курения 40 лет.

Здравствуйте!!!! Слов нет... одни восхищения: ВСЕГО ВАМ!

Изображение
Автор:  Подпоручик [ 27 ноя 2015, 23:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: БРОСАТЕЛЬНЫЙ ДНЕВНИК О.Г.
Ну вы, блин, даете :shock:
Автор:  Ольга Герасимовна [ 28 ноя 2015, 01:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: БРОСАТЕЛЬНЫЙ ДНЕВНИК О.Г.
Ребята, спасибо! Правда очень приятно.

Дальше выложу из дневника, как прожила этот МЕСЯЦ.

Вечером 25-го перед сном подготовилась - уничтожила следы курения.
Поехали!

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ. Сегодня 26 октября 2015 года. Буду записывать всё, что в голову придет – по времени.

06.45 – проснулась первый раз, смогла опять заснуть – ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!!!

07.50 – проснулась окончательно, минутный страх – легко отогнала, побродила по дому, заварила в красивой чашке чай, в «ритуальной комнате» пила чай и имитировала курение, потягивая трубочку от шариковой ручки – мне так легче. Побаливает немного голова – вчера просидела часов 12 за компьютером и выкурила сигарет 40, так что неудивительно. К тому же резкий перепад погоды, и в обычное-то время не была бы весела. Физической тяги не ощущаю, хочу ритуала.
08.43 – ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!!!
«Курение шариковой ручки» (КШР). Не успокоилась, пока не открутила длинную часть шариковой ручки, забила внутрь такое количество ваты, при затягивании через которое делаешь такое же усилие, как и при курении сигареты. Наверно, с точки зрения психологии это неправильно – сохранять ритуал курения. Но 100% - я бы без этого не выдержала! Поймала себя на том, что стряхиваю «пепел» с шариковой ручки, похихикала.
09.00 – ПЕРВЫЙ ЧАС!!! Прошел один-единственный первый час, но ПОБЕДА!!! За это время раз 5 курила ручку, запивая водой – удивительно, но по моим ощущениям, мне нужен именно этот ритуал (сосредоточиться, обдумать, проанализировать, планировать и т.п.), а не сама сигарета. Но это первый час. Никотиновая зависимость ни хухрым – больше 40 лет курения. Ждем-с. Пора за дела.
09.15 – дела как-то не делаются. Какая-то туповатость. Написала по порядку дела, включая самые элементарные: разогреть кашу, съесть кашу, помыть тарелку и т.д. Сразу полегчало. Посмотрела и поплыла выполнять следующий пункт. Перешла с чая на заваренные травки – зверобой, душица и еще вкусная такая, брат в горах собирает, никак название не запомню. Я вот думаю, если сравнить циферки выращенного и потребленного чая, сальдо с бульдой пойдут? Ну ооочень сомневаюсь.
12.00 – выбралась ненадолго по делам из дома, за рулем вполне нормально. От греха подальше на загруженные трассы не лезла. Дела поделала. Получила удовольствие, погода прекрасная. Прошла мимо курящих – запах приятный, курить не хочется.
15.00 – наелась от пуза, завалилась смотреть свои любимые английские детективные сериалы. В перерывах на автопилоте стирала, поработала не больше часа. Вообще время прошло в борьбе со сном (иначе не спала бы всю ночь), перемежающейся с походами к холодильнику и в подвал.
Перед сном очень гордая собой решила почитать в интернете еще что-нибудь воодушевляющее. Нашла, что никотиновая ломка начнется только завтра. Обиделась и легла спать.

Ночью просыпалась каждые два часа, но при спокойном (даже доброжелательном) к этому отношении быстро вновь засыпала. В итоге выспалась прекрасно!

Чему не помешали долгие уговоры лишних 0,5 литра любимейшего грушевого джема с корицей остаться со мной. «Не уходи, побудь со мною…» Но джему было тесно, и он стремился удалиться. К утру, благодаря железной аргументации о бесполезности его существования в случае ухода, переговоры успешно завершились.

В одном из прочитанных дневников товарищ с юмором описывал ассортимент и количество поглощаемых продуктов, тотальное опустошение холодильника в начальный период бросания курения. У меня более тяжелый случай – подвал в шаговой доступности, забитый по случаю осени всякими вкусностями. Джем дал понять, что мера – это добродетель.
Автор:  Некая особа [ 28 ноя 2015, 01:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: БРОСАТЕЛЬНЫЙ ДНЕВНИК О.Г.
Привет!
Держитесь, успехов в начинании!! :)
Автор:  SLog [ 28 ноя 2015, 01:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: БРОСАТЕЛЬНЫЙ ДНЕВНИК О.Г.
Здравствуйте, Оля ! Добро пожаловать в наши ряды !
Автор:  Gul [ 28 ноя 2015, 15:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: БРОСАТЕЛЬНЫЙ ДНЕВНИК О.Г.
Оля, добро пожаловать в наши ряды!
Если что-то гложет можете смело тут выкладывать, даже если советом помочь не сможем, может на душе полегчать
Автор:  Ольга Герасимовна [ 28 ноя 2015, 16:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: БРОСАТЕЛЬНЫЙ ДНЕВНИК О.Г.
ВТОРОЙ ДЕНЬ.
Всё хорошо. С утра наготовила всяких полезных и неполезных вкусностей. Праздник живота!
Вымыла пепельницу из машины (забыла сделать до БК) – эмоций никаких, разве что удовлетворение от чистой вещи.
Самочувствие нормальное, слегка сонное. Вообще ощущение, что на данный момент Они договорились.
Они – это Тело, Сознание и Подсознание.

РЕАКЦИЯ НА БРОСАНИЕ КУРИТЬ:
Тело (с негодованием) Сознанию: «Эй, ты, там на чердаке! Совсем опупело?! Предупреждать надо!!!»
Сознание (ехидно): «А не Вы ли, батенька, намедни ныли, что ножки не ходют и зефиров-воздухов не хватает?»
Тело (примирительно): «Да я чо? Да я вообще-то ничо. Ты только меня не перегружай в хвост и в гриву. А так я завсегда согласное».
Сознание (тихо): «А что с Подсознанием делать будем? Если разбудим – мало не покажется».
Тело (заговорщески): «А ты мне шариковую ручку с ватой придумай, а само притворяйся, что разницы нет. Глядишь и пронесет».
Подсознание (лениво приоткрыв один глаз, про себя): «Шалят, как дети малые. Пусть себе – вреда не будет».

Вторая половина второго дня мало чем отличалась от первого дня – валяние Ваньки, сериалы, перекусы, борьба со сном, КШР. (По КШР хочу уточнить: не сосредотачиваюсь на процессе курения, что-то обдумываю, пишу в блокноте, запиваю чаем, ручка скорее как атрибут сцены.)
Из новенького – началось слюнотечение. Мнение: пока ничего особенного.
Ночь прошла также, просыпалась каждые 1,5 – 2 часа, раньше бы точно пару раз встала покурить. Легкое раздражение. Выспалась не очень, хотя печеная тыква с медом и лимонным соком оказалась покладистей, чем джем. Сон с 22.00 до 07.00.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ. 9.30 –хочу спаааать. Голова работает нормально, слегка тормозит из-за желания спать, а так почти норма. Утром первая чашка чая без КШР – дала себе медаль. Слегка побаливают суставчики в обычных местах, но тут ещё попробуй определи из-за БК ли это.

БАЙКА. Старик забрался на лошадь. Она его сбросила. Старик, отряхиваясь: «Да, старость – не радость. Вот я в молодые годы…». Оглянулся по сторонам – никто его не видит. «Ну, вообще-то я и в молодости как-то не очень…».
Нашла плюс БК в возрасте (пока единственный) – и головокружение, и бессонница, и ножки выкручивающиеся и т.п. – такие знакомые и такие привычные, что страдать при их появлении ну совсем неинтересно. Разве что работать на публику. Кстати, не съездить ли мне на пару дней к родственникам – что мне одной мучиться?!
Из положительного: дышать стало легче, факт, вдыхаю намного глубже. Очень этим удивлена.
Пожалуй, поеду я куда-нибудь, хоть в торговый центр, а то засну.

В торговый центр не поехала, до вечера прокопошилась в саду. Сходила в магазин за семечками. Запаслась леденцами, думала, что буду ими спасаться – оказалось, не особо их хочется, от силы штук пять в день. Желание курить посещало пару раз, но так слабэнько, что пишу только для отчета. Обоняние без изменений. Дышать одно удовольствие! Кашель очень редко, сухой – надо купить мать-и-мачеху.
Весь день не разрешала себе спать, на воздухе увлеклась и забыла. Интересно наблюдать за собой – несу себя, как царствующую особу. На душе покой, но пару раз громко выругала кота, из-за которого чуть не чебурахнулась, когда он выписывал восьмерки вокруг моих ног. Кот у меня ветеран, умён и интеллигентен – был шокирован.
Отбой в 22.00. Кстати, вечером поймала себя, что пью чай и не КШР, просто кручу её в руках – ещё одна медаль! Лопала меньше.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ.
Сон всё такой же, просыпание каждые 2 часа. Что бы я делала, если бы спала днем?! Но всё равно бодрее, чем до БК.
Утром посмотрела на себя в зеркало, морщинки разгладились. Это сколько же я чая выдула?! – уменьшаем количество.
Скачала программу Смоук Фри отслеживать изменения и результаты БК – интерееесно!
Время от времени замечаю возникающее напряжение, у меня это челюсти и шейно-плечевые мышцы, снимаю-отпускаю напряжение, секундное дело.
Заменила один раз КШР на прогулку по дому: руки за спину, нос кверху – лучше бы я не проходила мимо зеркала…
Автор:  Ольга Герасимовна [ 28 ноя 2015, 17:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: БРОСАТЕЛЬНЫЙ ДНЕВНИК О.Г.
Почитываю слегка дневники бросающих, но редко и мало. Может не время сейчас. Особенно когда прочитала, что американские ученые установили связь позднобросающих курить с возникновением у них рака легких через 2,5 года. Вот те и здрасьте!

АЛХИМИКИ И МЕДВЕДЬ.
А вообще хочу немножко процитировать моих любимых чешских психологов Каппони и Новак. Применимо к запрету не думать о курении.
«Человеческая психика парадоксальна: тщетными бывают попытки вызвать что-либо в сознании любой ценой и, наоборот, трудно при желании избавиться от навязчивых мыслей…
В крайних ситуациях доходим до того, что начинаем мысленно гнать «запретные» темы. И чем настойчивее мы это делаем, тем сильнее одолевают нас мучительные думы.
Об этом было известно еще алхимикам, и некоторые из их «абсолютно надежных» рецептов заканчивались рекомендациями типа «при изготовлении сего элексира не следует думать о медведе». По - своему алхимики были большими авантюристами. Они разбирались в тонкостях человеческой психики и преспокойно торговали своими рецептами, зная, что они не реализуемы и посему нечего бояться возможных рекламаций.
В том, что данный прием действует надежно, убедиться нетрудно. Прервите-ка чтение и постарайтесь не думать о медведе!»

Так что «Расслабьтесь и примите в смиренной покорности всё то, что с Вами происходит, ничему не противясь. Ваша позиция должна быть абсолютно пассивна. Хочется курить? Ну да, хочется. И всё на этом». Никакой борьбы.

Огромная польза от материалов сайта, сделала бы непоправимые ошибки, типа проб БК на 1-3 месяца и многое-многое другое.

Но… Меру тоже надо знать. А то начитамшись, какие происходят процессы по дням, учитывая мой стаж и зависимость, жду, когда тремор рук начнётся… Пишут, что самое трудное – первые трое суток, в другом месте – семь суток.

А вообще по мне так лучшие рекомендации:
«На первые три дня: жрать, спать, пить воду».

«Перетерпеть первый день, перетомиться второй, переждать третий, пробакланить четвёртый и зачесть для проформы пятый. Всё».

У меня четвертый день, так что пошла БАКЛАНИТЬ!!!

Пробакланила день с пользой. Поездка в торговый центр со списком покупок и работа в саду.

Поражаюсь бесконечно, что не хочу курить. Помню, надо было как-то утром сдать на анализ кровь натощак – какая же это была адская мука, не закурить свою первую утреннюю сигарету.

Заполнила форму в программе Смоук Фри. Самое приятное в этой программе для меня это отслеживать сэкономленные деньгами. Про сегодняшнюю ситуацию с финансами можно сказать, что бывали времена и получше. Но деньги, не потраченные на курение, только на поощрение и вознаграждение себя. Причем никаких копилок на грандиозные мечты, а по прошествии недели-двух чем-то себя порадовать. Я уже знаю, что это будет за первую неделю НЕкурения!

КШР – замечаю изредка, что не трогаю ручку, а просто пью чай. А поскольку моя курительная комната была очень притягательна, точно медом намазана, я туда припёрла баночку засахаренного мёда и с чаем микроскопические порции мёда растворяю на языке, пока не растает. Про КШР периодически забываю, иногда даже сознательно не хочу. Процесс идёт.

Есть небольшое напряжение. Самочувствие неплохое. Робкие попытки откашляться – купила копеечный мукалтин (на основе травки).

ГАСТРОНОМИЧЕСКИЙ КАЗУС. Сколько помню, всегда курила с растворимым кофе с натуральными сливками. В первый день решила не рисковать и провела на чае - травках. На второй день сделала привычный кофе – не смогла сделать даже одного глотка, такая гадость! Больше не экспериментирую. Но какая экономия!!!

А вообще замечаю, что всё меньше времени мысли занимают вопросы БК, как-то всё постепенно устаканивается и входит в привычное русло. В смысле – ну, не курю и не курю. Ну, и слава богу. И всё.

Долго не могла заснуть, через 1,5 часа безуспешных попыток выпила своё снотворное. Пользуюсь им крайне редко. Сейчас решила не издеваться над собой.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ. Выспалась замечательно, напряжения практически нет.

Всё ровно – хорошо – хорошо. Без буйных восторгов, а просто благость на душе.

Как же повезло, что меня в эти дни не дергают по работе!

ШЕСТОЙ ДЕНЬ. Прекрасно выспалась со снотворным. Решила принимать его неделю. Хотя не особо рекомендуют специалисты по БК. Какое-то напряжение присутствует, но если бы сама не заморачивалась своим состоянием, то и не заметила бы ничего особенного. Вообще четыре с плюсом по 5-бальной шкале.

Что меня сегодня волнует? Легкость моего БК. Может меня «накроет» позже? Вчера вечером совсем немного покопалась в интернете, и в серьезном таком источнике опять и снова уверяют, что при моём стаже и зависимости невозможно БК без врачей и медикаментов. Почему же мне пока так легко?! Единственное, что меня успокаивает – это пример такого же БК моей хорошей приятельницы с чуть меньшим стажем и безо всяких мучений.

Вообще рано радуетесь, товарищ, но идёте правильной дорогой!

Этот день плотно расписан по делам. Вчера только порадовалась, что тишина по работе, как позвонили. Завтра на три дня уезжаю. Пожалуй, время выбираться из норки. Интернета там не будет, так что прощаюсь с бросательным дневником на три дня.
Автор:  Ольга Герасимовна [ 28 ноя 2015, 17:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: БРОСАТЕЛЬНЫЙ ДНЕВНИК О.Г.
ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ. Три дня превратились в четыре. Сейчас писать некогда, только вернулась. Даже не предполагала, что можно переживать восторг от созерцания лежащих у твоих ног облаков без сигареты!

НЕ КУРЮ И КУРИТЬ НЕ БУДУ!!!

ДВЕНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ. Пару раз вспоминала сигарету после завершения сложной работы. Голова была занята другим, так что контроль отсутствовал напрочь. Ну, вспомнила и вспомнила. И всё.

С КШР рассталась на седьмой день. А вообще такой плотный график, что времени нет совсем. Какие уж тут страдания. Выспаться бы.

ТРИНАДЦАТЫЙ ДЕНЬ.

Ритуал курения заменила на чаепития и кофепития. Причем чай или травки обязательно вкусные. Кофе натуральный, сваренный в турке. Так что экономии здесь не получилось.

Чревоугодие - грех. Но сейчас это помогает перестроиться. За две недели поправилась на 2,5 кг. Разрешила себе праздник живота на месяц. Потом будем худеть.

Снотворное принимала на ночь два раза. Потом так уставала, что его не требовалось. Пока обхожусь, дальше посмотрим.

Откашливания практически нет. Дышится намного легче. Обоняние улучшается, но медленно. Изменений во вкусовых ощущениях (кроме кофе) практически не замечаю.

Программа пишет, что зависимость от никотина 33 %. Надо, наверно, всё-таки убрать сигареты. Я последние три пачки заховала в гараж, ну то есть на расстоянии вытянутой руки.

Очень приятное - от НЕкурения сэкономлена первая тысяча рублей!!! На этой неделе обязательно выберу время, чтобы сделать себе приятное на эти деньги.

ПЯТНАДЦАТЬ ДНЕЙ .

Немного итогов. Вспоминаю ли о сигарете? Да, иногда, два-три раза в день, особенно по окончании какого-либо дела. Отношусь к этому спокойно: вспомнила и вспомнила. Никакого контроля с моей стороны. Возникает ли желание закурить? Нет!

Не перестаю удивляться. Никаких препаратов, пластырей и т.п. Думаю, что всё дело в том, что не упустила время, когда почувствовала, что именно сейчас пора БК.

Жизнь входит в обычную колею.

ТРИ НЕДЕЛИ.

Всё хорошо. Но заметила интересную вещь - проходя мимо курящих с удовольствием вдыхала сигаретный дым. Хотя до этого экспериментировала - общалась с курящими при мне без проблем.

Через 20 минут будет 30 дней моего некурения. МЕСЯЦ!!!

А вообще, если честно, каких-то чрезмерных эмоций нет. Эйфории давно нет. Курить не хочется. И хотя продолжаю заедать, заедать, заедать, за месяц набрала в итоге 1 кг - много физической нагрузки.
Автор:  Ольга Герасимовна [ 28 ноя 2015, 17:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: БРОСАТЕЛЬНЫЙ ДНЕВНИК О.Г.
Уффф! Закончила переносить дневник за прошлый месяц. Не отвечала - мои сообщения проверялись модератором, может из-за моего перехода с другого сайта.

Спасибо всем за приветствия! Какая же у вас здесь приятная атмосфера. Вечером попробую сформулировать, что же мне сейчас не дает покоя. Курить не хочу, но как-то... :-k
Автор:  SLog [ 28 ноя 2015, 17:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бросательный дневник О.Г.
Здравствуйте, Оля! У меня вот тоже ТРИ НЕДЕЛИ.
А вы поставьте себе в дневник некурительную линейку, интересно смотреть, сколько сиг не выкурено и ск дней прошло.
Автор:  gpp [ 28 ноя 2015, 19:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бросательный дневник О.Г.
Здравствуйте, Оля! :)
Приветствую Вас на этом форуме! =D>
У меня стаж малость поменьше, да и я чуть помоложе :-D
Но суть не в этом, суть в том, что мы не курим!!! :-D
удачи Вам на правильном пути! 8)
Автор:  Ольга Герасимовна [ 28 ноя 2015, 22:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бросательный дневник О.Г.
Спасибо всем за приветствия! Я тут развлекалась - училась вставлять линейку. Так интересно, перепробовала варианта четыре, остановилась на этом. Увидела в одной линейке количество кг выкуренного табака за мои-то годы и :shock: Нет уж нет, поберегу-ка лучше я свою нервную систему. Фельдфебель звучит гордо!

Каки-никаки итоги за 34 дня:

- приз за сэкономленные от некурения деньги еще не был получен (что большое безобразие!). Пожалуй, замахнусь на что-то большее, чем предполагала. А не посетить ли мне СПА - никогда не была. Правда, сумма маловата, но надо посмотреть акции;
- сон полностью так и не наладился, хотя проблемы с этим были и до бросания. Снотворным не пользуюсь, пока более-менее, хотелось бы более... Ой, совсем забыла! Есть у меня проверенное средство - есть в Сети сайты с радиоспекталями и аудиокнигами (на мой взгляд лучший сайт Аудиокниги.клуб). Люблю я это дело, но самое интересное, что засыпаю быстро под них, даже под любимых Джерома Джерома и О Генри. Может кому-то пригодится. Да и днем хорошо отвлекает. Если есть возможность слушать, конечно.
- ну очень радует фэйс! Хотя медики пишут, что при моем стаже можно не надеяться. Но! Мышцы лица подтянулись, такого цвета лица я уже и не помню. И исчезла сосудистая сеточка на щеке, на носу значительно уменьшилась. Вот!
- с весом проблем нет, ела-ела-ела, но много двигаюсь. Сейчас включила контроль за семечками-леденцами;
- от сигарет избавилась вчера от греха подальше. Курить не тянет, но береженого...
- так и не начала откашливаться, что не радует :(
Автор:  Анель [ 28 ноя 2015, 23:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бросательный дневник О.Г.
Я ни в одно бросание не кашляла. Равно как и когда начала курить, тоже не кашлянула не разу. Видимо, это индивидуально очень.
Вот с цветом лица это Вам повезло, я никаких изменений не замечаю.
Страница 1 из 12 Часовой пояс: UTC + 4 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/