Здравствуйте. Хочу поделиться своей историей, может кому- то будет полезен мой опыт. Я искала в сетях ситуацию подобную моей, но не нашла и разрешила ее сама.
Курила 20 лет. 10 из которых по 1,5- 2 пачки в сутки.
Занятие это мне очень нравилось, помогало и расслабиться и сконцентрироваться и вообще, было обычной частью моей жизни.
В первый раз бросала курить 9,5 лет тому назад, не специально.
Просто в реанимации курить не разрешают и там особо не хочется
Была тяжелая операция, потом неделя реанимации, потом длительная реабилитация. Во общем не до курения было.
И первый звоночек Панической Атаки появился тогда в реанимации. Я проснулась ночью от того что я умираю. Бешенно колотилось сердце, сумасшедшая тревога, хочется вскочить и бежать, нехватка воздуха. Состояние очень страшное. Естественно это состояние я связывала с последствиями операции и критическим состоянием здоровья. Не зря же я в реанимации
Так продолжалось три ночи подряд. Тогда я еще ничего не знала о ПА.Не курила я полгода после опреации. Потом одна ничего не значащая затяжечка, потом ничего не значащая одна сигаретка в компании или под алкоголь и быстро и незаметно я вышла на свои 1,5- 2 пачки снова.
В следующие разы я бросала 3 года подряд, каждую весну начиная с 2009 года, и эти разы были безрезультатными.
А теперь подробно опишу почему.
Представьте себе, что вы просыпаетесь ночью с таким глубоким громким вдохом, как будь- то вы на пределе возможности находились под водой и в последнюю секунду вынырнули. При этом вы не можете отдышаться(одышка), глаза выпучены(адреналин), сердце бешенно колотится(сердцебиение), вы не понимаете кто вы (деперсонализация), где вы(дереализация) и вы чувствуете что у вас парализовало всю правую половину тела и вы не можете пошевелить ни рукой ни ногой (парез). При этом в голове одня мысль и бешенный ужас- Я УМИРАЮ! ( страх смерти)
Я вот сейчас перечитала абзац и поняла, что я не описала и доли того кошмара, который происходит при ПА, это невозможно описать. ПАшники меня поймут.
И так продолжалось до 5 раз за ночь в течение нескольких дней. Потом проходило и повторялось примерно через год. Состояние на утро после ночных ПА и весь день, как будьто по тебе каток всю ночь ездил, плюс присоединяется депресия.
Так вот. Только на третий год я , начитавшись интернетов и боясь, что я могу так и умереть случайно по настоящему, я поняла что это Ночные Панические Атаки.. я ходила по невропатологам, мне делали МРТ мозга и много других разных обследований. Ничего кроме ВСД не ставили и не моглди понять, почему, если это ПА, а ПА, как известно чисто психологическая проблема, у меня после атаки еще несколько дней заметно снижены рефлексы на правой половине тела, которая отнимается во время атак. Ведь так быть не должно.
И вот на третий год меня так же осенило, что каждый раз ПА появлялись в первую ночь после отказа от курения, что я не выдерживала отказа, закуривала на 3-4 день и как только закуривала все проходило. Я провела эксперимент для подтверждения своей теории, не покурила сутки и ночью все повторилось.
После этих выводов я поняла, что бросить для меня не реально.
Попытки еще были, конечно. я ставила кнопки на уши и делала иглоукалывание. Неделю не курила, набирала вес, как обычно, и неделя в ПА, даже днем. Наверное как ломка у наркоманов
Больше недели я не выдерживала и закуривала.Потом были не долгие попытки самостоятельно, убеждая себя что ПА когда - нибудь закончатся и это надо пережить, но они не заканчиваются и снова сигареты.
Во общем за все разы бросания я набрала 9 кг. С 61 до 70 кг. Каждый раз вес резко набирался, но уже не падал даже после возврата к сигаретам.
все невропатологи назначали антидепресанты и убеждали что только это может помочь. Я их не пила. Птому что меять одну зависимость на другю это не выход, и вообще лекарства не люблю.
Предъистория закончилась.
Теперь настоящее время.
Полгода назад я посмотрела на себя в зеркало и решила, что я заболела. Лицо какое- то странное, уставшее что ли. Да и самочувствие не очень, сил нет, ничего не хочется. Через два месяца ситуация не поменялась и я решила что я просто устала и мне нужно в отпуск. Ушла , как положено, на 24 дня, и не просто а в санаторий, на правильное питание, режим, полезные процедуры и чистый воздух. Обычно мне это помогало и вернуть силы и хорошо выглядеть. Но, не в этот раз. Спустя еще 2 месяца после санатория, я посмотрела на себя в зеркало, проанализировала ситуацию, серьезно подумала и нашла силы себе признаться в том, что Я СТАРЕЮ... И то, что я вижу в зеркале результат ни болезни, ни усталости, а просто годы и это естественно.
И вот это мне вообще не понравилось...
Я привыкла очень хорошо выглядеть, я привыкла к вниманию мужчин, я привыкла к тому что я, как и моя мама и бабушка, выглядим гораздо моложе своих лет. И я не готова была смириться с тем, что больше этого не будет! Наверное это стало первой мотивацией в жизни- не курить! До этого было просто" надо бросить", " это вредно", " все пахнет дымом" и т.д. Это не мотивации. Это то, что придумали другие и не имеет никакой ценности для нас.
Когда мне говорили, что от сигарет портится цвет лица, кожа становится дряблой и появляются преждевременные морщины, я это понимала но это было как- то так далеко, нереально и вообще такое бывает, но не со мной, потому что я курю и вот как хорошо выгляжу.
Ну, во общем, самое главное- понимать зачем ИМЕННО ТЕБЕ нужно не курить! - МОТИВАЦИЯ!И я приняла решение, что мне ,во что бы то ни стало надо перестать курить. Но, как это сделать , если сразу начнуться ПА? Я сама врач. Единственное, что я себе придумала, это попробовать Табекс. Пишу торговое название только один раз потому что еще могут обвинить в скрытой рекламе. Может в Украине зарегистрированы еще какие- нибудь препараты цитизина, но я незнаю.
Мое личное мнение о природе ПА.
Испытав на себе всю прелесть ВСД и ПА, убеждена, что минимум 50%, а то и больше в происхождении ПА играют сосуды и чисто физичесике причины.
У меня лично это было так. Я не курю, сосуды расслабляются, механизм который держит их в тонусе уже давно атрофировался, потому что в тонусе их держал только никотин, за счет спазма, много лет. Давление падает, состояние полусонное - полуобморочное целый день, кружиться голова, темнеет в глазах. Ночью к низкому давлению присоединяется естественное замедление сердцебиения и дыхания во сне и мозг вообще афигевает от недостаточности кровообращения и кислородного голодания. Отсюда вспышка тяжелой ПА с признаками ишемического инсульта, которые проходят, как только сердце быстро и бешенно накачало крови к мозгу, а легкие наполнили эту кровь кислородом во время гипервентиляции при приступе ПА. Организм спасается! Жить хочет! Вот и выбрасывает адреналин, что бы срочно мозг от смерти спасти. Еще все это дело усугубляют проблемы с шейным отделом позвоночника, если там пережимаются сосуды. Вот так.
Логично было, что бы избежать всего этого, не позволять снижаться давлению без никотина. Я решила попробовать цитизин. Он вроде как блокирует те же рецепторы, что и никотин, действует так же, как заместительная терапия. а к тому времени когда я его перестану принимать, организм сам начнет заново регулировать давление.
Долго настраивала себя по честному пройти полный курс, по схеме как написано. Сегодня 13 день курса. Это половина пути. Полет нормальный!
Так вот, Уважаемые терпеливые читатели, за все 13 дней ни одной панической атаки! Прекрасное самочувствие днем! Полна сил и энергии! УРА!
Моя теория подтвердилась! В моем случае ПА были связаны с кровообращением.
Я незнаю как у других, но если у Вас такая же ситуация с бросанием, попробуйте цитизин. Только правильно, по схеме, как положено, не пропуская.
Кстати, не знаю, заслуга ли это цитизина или моя собственная, но в этот раз за 2 недели без никотина я не набрала ни одного киллограмма и даже один сбросила. Предвидя набор веса, я просто сразу же стала питаться правильно, без хлеба, майонеза, жирного, жаренного, 5 раз в день. Ну, и со второй недели спортзал начался 3 раза в неделю.
Я не могу сказать, что это прям так уже легко.
Да, курить хочется. При чем на 12-13 день хочется сильнее чем до этого. Посмотрим что будет завтра. Но, психологиская зависимость для меня лично оказалась гораздо слабее физической. И я счастлива, что я не курю и у меня нет еженочных маленьких смертей!
Кстати, для смартфонов есть программа напоминался Табекс. Глючная, правда, до ужаса, но очень помагает. Я пробовала и без нее и с ней. Переустанавливала 3 раза потому что с ней гораздо удобней. Когда тебе нужно каждые 2,5 часа строго пить таблетку и не пропустить и не опоздать, это сложною А программа орет истерически пока не отключишь и сразу выпиваешь.
По- поводу психологического аспекта ПА.
Лично я хожу на терапию к психологу уже 1,5 года, 2 раза в неделю. И это никак не повлияло на мои ПА при отказе от курения.
Еще два момента, которые, возможно мне помогли.
1. Эриксоновский гипноз. Не буду тут долго писать, что это такое. Кому надо, тот загуглит и поймет.
Совершенно случайно в контакте в аудиозаписях нашла начитку по методике эриксоновского гипноза, называется "отказ откурения".
Там 2 части из трех. Где третья незнаю. Если вдруг у кого есть, буду благодарна.
Втыкаю в наушники на ночь и засыпаю под медленную музыку и приятный голос который рассказывает как легко и прекрасно удастся отказаться от курения и т.д. Рекомендую! Класная штука! И, я уверенна, что работает. Я потом перестала слушать, но сейчас опять начну, потому что желание закурить начало усиливаться с каждым днем.
2. Как раз таки самый что ни на есть психологический момент.
Я попыталась вспомнить, когда, как и при каких обстоятельствах я сделала свою первую затяжку?
Так вот это было в санатории. Мне было 14 лет. Моя кровать стояла возле окна. я проснулась ночью от того, что по мне кто- то ходит. Я проснулась резко и очень испугалась. Оказывается, это девочки из палаты решили ночью покурить в форточку. Предложили мне. И вот я перепуганная, проснувшаяся, сердце колотится, еще переживания что застукают, что в первый раз и т.д. И вот я делаю свою первую затяжку.... И я не кашляю, не давлюсь дымом, я медленно выдыхаю и по телу разливается блаженное спокойствие и кайф, ноги становятся ватными, я валюсь на кровать и минут 5 еще торчу...
Можно провести аналогию, предположить исходя из этого, почему ПА были только ночные, почему они вообще появлялись только при отказе от курения. Может быть потому что впервые организм получил никотин в состоянии сильного страха, стресса, тревоги и ночью? И когда организму теперь этого никотина жизненно не хватает, он вызывает то же самое состояние? Как вариант. Я этот момент осознала.
Подведу итог.
Я не знаю что именно мне помогло перестать курить без ПА, цитизин, эриксоновский гипноз или осознание психологической причины ПА. Думаю, что все вместе, что- то больше, что- то меньше и одно- другое дополнило. Но, знаю точно, что это бросить возможно даже в таком тяжелом случае как мой.
Любая зависимость пожизненна, потому что как в ситуации со спортом, тело все помнит. И как у наркоманов не бывает только одной дозы сегодня а потом я снова буду чистым, так и у нас не бывает только одной затяжечки, а вообще- то я не курю. Организм сразу вспомнит, сразу включит все старые механизмы и химические- гормональные процессы и потребует еще и еще. А наш мозг нас виртуозно обманет, что сейчас стресс, и только одну сигаретку можно и это тебя успокоит, а завтра ты снова не будешь курить. Но завтра он предательски будет реагировать на любую мелочь как на стресс , лишь бы получить дозу никотина.
Я сделала себе подарок к 35 годам. Подарила Новую Здоровую Жизнь без никотина.
А вообще, друзья, мне очень нужна Ваша поддержка, особенно тех, кто со стажем, потому что 13 дней это еще так мало...
