Саша, привет! Не нужно никаких страшилок. Страшилки - для некурящих, чтобы не стали курящими. А для курящих с раздвоением личности - другие средства.
1. Мотивация. Чётко сформулируй зачем перестаёшь курить. Упирай на 100%-е мотивации. Утренний кашель пропадет - 100%, ходить/бегать ьудет легче - 100%, и т.д.
2. Осознай, что курение - это наркотическая болезнь. Раздвоение личности в виде "хочется курить, но не мне" - это типичное проявление болезни. Именно из-за этого проявления умные и всё понимающие научные сотрудники, медики вообще и врачи-бронхоскописты с 30-летним стажем (сам видел!) курят как паровозы. Единственный путь к выздоровлению - прекратить себя отравлять. Ну да, пару-тройку недель может будут какие-то позывы неприятные. Но ... сами себя приучаем годами к этой отраве, так что пару недель на отучение от неё - не должно пугать.
3. Запасайся правильной информацией. Аллен Карр (читать внимательно, не брезговать перечитывать очевидные вещи), Владимир Леви "Куда жить" и "Приручение страха". Дневники успешно бросивших (не поскромничаю, и зову к себе в гости)))) )
4. Работа над собой. Выкорчевывание стереотипов и привычек. То есть, предупреждение и разыгрывание в уме ситуаций будущего. Например, раньше проснулся - сигарета. Ага, значит, представляем: проснулся - и в ванну быстрее, посмотрелся в зеркало, улыбнулся - "Ага, вот и первая невыкуренная сигарета  ". Или "друзья пошли курить, ну я пошёл" меняем на "друзья пошли курить, а я себе чаю свежего заварю".
5. Ответственность за поступок и убежденность в его правильности. Никаких сомнений! Если есть хоть малейшее, можешь даже не пытаться бросить - зря потратишь время. Ну, если не считать опыта. Никакой рефлексии, никакой жалости к самому себе. Решил курить всю жизнь - кури, и не думай бросить, нервы не лишние. А уж если решил бросить - бросил разом и точка.
|
Если на рабочий стол, то этого добра в инете хватает. На этом сайте куча ссылок.
