Это не шутка. Бросаю курить за последние полгода раз ... даже не 5, а 7.
Начала курить я в 17 лет после окончания школы и поступления в институт. За все это время (5 лет) только один раз бросала курить и то в самом начале. А потом и мысли такой не возникало, меня и так все устраивало. И только полгода назад что-то изменилось, что - не знаю, но пришло дикое желание избавиться от этой идиотской привычки, даже, я бы сказала, болезни. Пошла в магазинчик и купила книжку Алана Карра (у меня так друг бросил курить). Успешно ее прочитала за 2 дня - и вот, перестала курить... На 2 недели. Ломало меня в первый раз страшно, не физически, скорее психологически. Тяжело было очень. И вот, когда самые страшные муки прошли, я покурила. Думала, что только один раз покурю, и больше не буду, а вышло как всегда. Виновата сама. Было разочарование, что ли - как же так! бросила курить, а ничего не изменилось. Почему-то до этого казалось, что обязательно случится что-нибудь замечательное.
Итак. я курила снова. Про следующие попытки бросить не стоит и упоминать - максимум меня хватало на 3 дня. Обычно срывалась под вечер. Получается, что желание бросить у меня есть, а вот силы воли не хватает. Печально это осознавать, но факт.
И вот теперь новая попытка, надеюсь, в этот раз более удачная.

А теперь собственно он, дневник.
Мне так почему-то проще стало.

День первый

Ощущения:
Курить не очень хочется.
Есть тоже как-то не тянет.
Никотиновый червяк пока тихо попискивает, но не более того.
Представить, что больше никогда не буду курить, не получается.
Состояние «не курю» представляется как временное, но чрезвычайно полезное.

Читаю форум. Все, что написали, все мысли и чувства знакомы до боли. Также никак не могу понять – какие же ошибки я допустила в прошлые разы. Все начиналось здорово, я искренне верила, что на этот раз это надолго. Больше всего беспокоит предстоящая впереди сессия. С одной стороны, до нее нужно еще дожить, но с другой, уже сейчас она может свести на нет все усилия. Могут появиться рассуждения: в сессию я все равно не выдержу, так чего же сейчас страдать?

Ошибок как таковых я не нашла, но все-таки решила некоторые моменты учесть.
1. Самое главное – в этот раз я никому объявлять о своем решении не буду. Пусть знает только З-к (чел. Который вместе со мной бросает). Спросят – отвечу честно, но специально объявлять не буду.
2. Как можно меньше времени проводить на кухне. Для меня кухня – это место даже не для приготовления пищи, а, скорее, для курения. Чтобы не было соблазна, кушаем и пьем чаи в комнате. На кухне только готовим (а это мы делаем не часто) и моим посуду (а это быстрее).
3. Буду стараться ложиться спать пораньше – не очень отставать от девчонок, соблазна курить, когда они легли спать, гораздо больше. Ну и в таком случае курение превращается в некое таинство, в приятный и романтичный секрет. Ну уж нет.
4. Если вдруг появится неодолимое желание – обещаю, я позволю себе это сделать, НО, предварительно прочитав форум в течение 15 минут.

Наткнулась на клеевое сообщение в форуме. Вот уж точно про меня.

Когда ты решился на срыв.
--------------------------------------------
И вот ты решил купить пачку. Ты ощущаешь эту жуткую, почти приятную щекотку в животе. Чувствуешь себя не в своей тарелке.. ты не делал этого целый месяц. Ты хочешь назвать свою марку продавцу, но слова застывают на губах как незнакомые. Наркоман, тот который внутри, говорит за тебя. Другая часть тебя отчаянно пытается сопротивляться, но напрасно. Тот Который Хотел Бросить смотрит как продавец берет деньги и обменивает их на пачку и коробок спичек. Спички вместо зажигалки – уступка Тому Который Хотел Бросить. Пусть увидит что это не навсегда и успокоится . Ну вот и все. Наркоман подтверждает: дело сделано и обратной дороги нет.

Твои ноги кажется идут сами по себе, когда ты направляешься к ближайшему безопасному месту чтобы закурить, как правило на улице, или в изолированной комнате, желательно с замком. Главное, чтобы можно было уединиться, срыв – дело интимное. Ты срываешь целлофан, раскрываешь фольгу, обнажив белые сигаретные фильтры, такие чистые, все в ряд, сулящие наслаждение.

Трудно вытянуть первую из пачки; похоже она там плотно сидит. Приходится подцепить ногтями за фильтр. Он мягкий и податливый, и странно ощущать сигарету в руке. Она похожа на диковинный заморский сувенир или микропленку с зашифрованным посланием из прошлого. Теперь спички. Зажечь с первого раза не удается - приходится чиркать снова и снова. Забавно. Ты чувствуешь себя ребенком, который стащил пачку у папы с мамой. Хорошо что никто не видит тебя сейчас – сгорел бы от стыда.

Но вот ты закуриваешь. Первая вожделенная сладкая затяжка. Но что это? Что-то не то. Это должно быть не твоя марка. Подделка! Вкус совсем не тот, каким он должен быть. Больше напоминает жженые собачьи экскременты. Попробуй затянуться еще раз. Тот же эффект и в горле саднит. Ты чувствуешь, какой сухой и обуглившийся воздух вокруг тебя. Дым окутывает твое лицо, липнет к коже, проникает в нос. Ты в недоумении. Сигарета была твоим другом, верным соратником, который всегда придет на помощь. Тем не менее, что-то явно не срабатывает.

Что же делать?
Варианты:

1. Выбросить пачку. Ха. А сигареты? А деньги? Купил – так уж кури. К вони можно привыкнуть. А что в горле першило – не так уж и страшно. Болезни сердца, легких, рак? Это только с другими случается. Ты же наверняка исключение.

2. ПРОСТО ВЫБРОСИ ПАЧКУ.
Никаких дискуссий. Запомни свои ощущения. Через год или позже ты расскажешь об этом случае кому-то на грани срыва.

Ха-ха-ха.

Ну и самое главное – одна единственная сигарета меня погубит! Нельзя курить НИ ОДНОЙ СИГАРЕТЫ!!!

День второй.

Все плохо. Вчера вечером я выкурила 2 сигареты. И с утра еще 2. Ох, ну зачем???? Зачем я это делаю???? Прямо рыдать хочется. Ну невероятно тяжко. Господи, как же мне продержаться хоть одни сутки совсем без сигарет?

Ощущения вчера.
Когда поехала вечером домой, стало внезапно очень плохо. Стало тошнить, слабость во всем теле, желание спать. Симптомы немного насторожили. Короче, как только я добралась домой, сразу завалилась спать. Даже не спать, а просто лежать, потому что даже сидеть сил не было. Теперь не могу понять, такое состояние связано с тем, что весь день не курила, или с чем-то еще. В итоге уснула. Встала где-то через часик, отдохнувшая. Было ощущение, что спала всю ночь, могла бы и на работу поехать.)))
И дальше все и началось. Я нарушила те правила, которые написала вчера сама. Прежде всего, я рассказала все Т. (своей подруге). Очень долго сидела на кухне. Тогда вот и пришло ЖЕЛАНИЕ. Сидела и думала, а, может, все-таки покурить? Ну, подумаешь, всего одна сигарета… Желание переборола, не стала курить. Потом уже девчонки легли спать (вот тебе и напоминание, что ложиться спать вместе с девчонками нужно), я пошла на кухню и закурила. Результат был очень сильный – голова закружилась так, что даже пришлось садиться на стул. Боялась в обморок грохнуться. Потом душик – ну и еще одна сигарета, как прощание с привычкой.
С утра я опять не выдержала и выкурила 2!!! сигареты подряд.
Как же так, что бы мне такое сделать, чтобы не курить, как еще промыть мозги? З-к вот держится. Если бы у меня дома никто не курил, было бы все-таки проще. Это, конечно, отмазка, но и одновременно правда. Не было бы сигарет в доме – не было бы соблазна, а в магазин за ними я бы не поперлась, это уж точно, особенно ночью.
Вот и сейчас сижу, но сигарет не хватает так, что аж зубы сводит. Надо за Скитлз смотаться, все-таки чем-то нужно отвлекаться.
Цель сейчас одна – не курить ровно сутки. Сейчас 11.54, четверг, 17 апреля 2008 г. Значит, через сутки будет 11.54 , пятница, 18 апреля 2008 г.
Еще на рабочий стол прикрепила себе счетчик. Считает часы, которые не курю, количество сигарет и сберегаемые деньги. Сейчас уже 4 часа 28 минут, экономия 3 рубля ))) и 3 невыкуренные сигареты. Клево. Лучше, чем ничего. Пришла тут одна больная клиентка, начала права качать, орать, с такой бесполезно разговаривать. Такое желание было покурить!!!!!!!!!!! Ух, прошло, немного отпустило сейчас.
Так, иду домой. Сложно мне сегодня будет.
Надо все-таки купить:
1. Яблоки
2. Чай зеленый вкусненький
Ну не знаю, что еще моя душа желает. Проблема выбора, как всегда. Вот и отказаться от курения тоже мое желание. Пожалуйста, сделай так, чтобы я не закурила. Одни сутки, плиз!!!!!!!!!!!!!!!!

Цитата:

И вот ты решил купить пачку. Ты ощущаешь эту жуткую, почти приятную щекотку в животе. ...

Но вот ты закуриваешь. Первая вожделенная сладкая затяжка. Но что это? Что-то не то. Это должно быть не твоя марка. Подделка! Вкус совсем не тот, каким он должен быть. Больше напоминает жженые собачьи экскременты. Попробуй затянуться еще раз. Тот же эффект и в горле саднит. Ты чувствуешь, какой сухой и обуглившийся воздух вокруг тебя. Дым окутывает твое лицо, липнет к коже, проникает в нос. Ты в недоумении. Сигарета была твоим другом, верным соратником, который всегда придет на помощь. Тем не менее, что-то явно не срабатывает. ......

АБСОЛЮТНО ТОЧНО!!! ЧИТАТЬ ВСЕМ!!!! ВСЕМ КТО НА ГРАНИ СРЫВА!! И ВСЕМ КТО НЕ СРЫВАЛСЯ НИКОГДА! абсолютная правда!

_________________
свободна.. навсегда свободна!

привет!
в любом случае удачи тебе!
а кардинально-замечательные ощущения у меня появились только через 2-3 недели после бросания. сейчас опять пытаюсь к ним приблизиться))))

жаль что ты все же закурила.
такой верный и правильный пост! и сама же его нарушила.
чесное слово, все будет нормально!
симптомы все пройдут. все наладится! и все получится! держи сама себя! и не пиши пожалуйста ЖЕЛАНИЕ - оно того не стоит.
скорее надо писать вот так: капризик

_________________
свободна.. навсегда свободна!

Да, мне тоже жаль, что я все же закурила. Сидела на кухне, курила и ... ревела. От ощущения собственной никчемности, от злости, короче массу эмоций ощутила.
Но

День третий (т.е. сегодня)

Даже не верится, но я выдержала. На моем счетчике 1 день 40 минут. Наверное, это связано, в том числе, с тем, что некоторые свои правила я все же соблюла. Я не сидела на кухне долго. Да и настрой много значит, это уж точно. Я понимаю, что сейчас такой период, что в любой момент могу сорваться. От этого страшно. Нужно найти себе кучу ИНТЕРЕСНЫХ занятий на выходные. Вообще, мне кажется, сегодня немного легче, мысли больше заняты совсем другими делами. Но это очень обманчивое впечатление.

Поздравляю с первым днем без сигарет!!!

Можно еще пообещать себе сигарету после 20 отжиманий или 50 приседаний.

Anirid!
Спасибо! Честное слово, у меня такое ощущение, что я олимпиаду выиграла, глупо и смешно, но очень довольна.
А насчет отжиманий - знаете, я вот давала себе обещание, что если очень захочется курить, то позволю себе это сделать, но сначала в течение 15 минут буду читать форум. Рассчитано было именно на то, что почитав форум, вдохновлюсь идеями и поддержкой, и желание само пропадет.
И не сдержала его. Я не знаю почему, но в этот момент я вообще не соображаю, не могу думать ни о чем, кроме того, что на кухне лежит пачка сигарет, а мне так хочется одну, только одну, прямо как загипнотизированная. Я уже не помню ни о чем, ни о том, почему я все-таки решила бросить, ни о том, что себе обещала. В голове мысль: все это правильно, я же не курю, эта сигарета не считается, совсем не считается.
Ох, слабовольное я создание. Сама все понимаю. Просто пытаюсь объяснить, что же я чувствую.

Цель сейчас одна – не курить ровно сутки. Сейчас 11.54, четверг, 17 апреля 2008 г. Значит, через сутки будет 11.54 , пятница, 18 апреля 2008 г.
Еще на рабочий стол прикрепила себе счетчик. Считает часы, которые не курю, количество сигарет и сберегаемые деньги. Сейчас уже 4 часа 28 минут, экономия 3 рубля ))) и 3 невыкуренные сигареты.

Твои явные ошибки:
Цель поставлена 1 сутки - цель выполнена (не так ли?)Можно расслабитса, этого моск только и ждет, сколько раз будешь ставить такую цель, столько раз будешь плакать на кухне вечерами.
Счетчик тоже лучше пока убрать - лишний предмет раздражения.
Сигареты и спички из дома вон - однозначно, ни одного бычка и спички, домашних если кто курит, с куревом подальше.
Рекомендации:
При сильной тяге: глубокое дыхание на улице погулять, на балконе постоять и сон и еще раз сон, когда только можно, особенно вечером, никого не ждать пришла, поела, умылась, упала спишь.
На форум лучше не лезь хотя бы неделю, потому как слова "курить,покурить, перекурить" в чужих дневниках не принесут тебе облегчения.
Телек особенно фильмы со сценами курения лучше тоже позабыть на недельку другую, пока не возникнет стойкого чувства неприязни к запаху дыма и курящим чудакам.
"Исчезни" для всех на неделю и для друзей - курильщиков и для форума.
Придется покушать лишку (фрукты, овощи в самый раз), но никаких заменителей жевачек и прочей дряни.
Некоторым помогает Табекс, мне не помог, попробуй может у тебя проканает.
ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТЯЖЕЛОВАТО, НО ЭТО НАДО ПРОЙТИ ЭТИ 10 ДНЕЙ САМА СЕБЕ СКАЖЕШЬ СПАСИБО.

Я в первый день вынуждена была все сигареты собрать и выбросить - боялась сорваться. Но мне повезло - курящий муж отсутствовал неделю. Хотя это было не просто везение, а бросание было запланированным. Уже через неделю наличие сигарет никаких дополнительных эмоций не вызывало.

Так что держись!

а почему так категорично? я несогласна с этим. насчет цели - 1 сутки - согласна. так не стоит делать
а что касается форума- мне чужие пугалки и мои советы им - только помогают всегда..
так что все глубоко индивидуально. поробовать можно - но если форум не навевает мысли о покурить- то вполне можно тут пребывать и дальше

_________________
свободна.. навсегда свободна!

Я всю первую неделю сидела в форуме. Писать не могла, но читала много. Мне как раз помогло.

Happy, спасибо за советы.
Насчет цели - тут вы правы. Просто я вчера поставила себе цель не курить сутки. Сейчас у меня другая цель - не курить сегодня вечером (у меня вечеринка, весь дом будет в дыму и огне), потом будет следующая - не курить в выходные. Я как бы разбиваю свою глобальную цель (совсем не курить) на подцели, простые и обозримые. И каждый раз, когда я их достигаю, я радуюсь, понимаю, что каких-то (пусть совсем крохотных) результатов добилась.
Может, это и неправильно.
Счетчик - ну да, как-то он своей цифоркой смущает, хочется, чтобы было не 1 день, а 1000. Но мне нравится.
Что касается форума, то здесь я согласна с Патамушта.Могу не писать ничего, но от чтения не откажусь. И чем больше я читаю, тем лучше мне - я понимаю, что не я одна такая, еще раз укрепляюсь в своем желании и т.д.
Anirid, у меня проблема в том, что меня со всех сторон окружают курящие. Когда решала бросить курить, то тоже выкидывала сигареты, чтобы не срываться. Только это теряет всякий смысл, когда в каждой комнате дома валяется пачка сигарет (не моя). Просила всех убирать сигареты, но девчонки все время забывают это делать. Да я их понимаю, только мне от этого легче не становится.

Мне кажется форум своего рода клуб анонимных курильщков (да простят меня дорогоуважаемые форумчне ). Здесь одна тема - БРОСИТЬ КУРИТЬ!!! Все делают это по разному. Но суть в том, чтобы быть в этом вопросе примерно на равне. Очень приятно идти "в ногу" с теми, кто не курит и с кем бросила примерно в одно время. Есть и такое, кто не смог удержать свои позиции, но они пытаются снова! Будь более разборчива в своих мыслях на этот счет, спрашивай сама себя... не стесняйся, и главное не ври сама себе!!! Ну тип:"все все, это последняя и т.д." Не зарекайся... даже я, спустя 415 дней, не даю себе 100% гарантии на то, что никогда больше не закурю. Я просто надеюсь на это, и предприму все силы чтобы больше не повторять ошибок. Будь отчасти критична к себе! Подумай что ты потеяешь, бросив курить? А что приобретешь?
З.Ы. Я бросила курить за 5 дней до ГОСов)))))

Удачи тебе... все получится

_________________


Сигарета - не панацея и не приоритет!!!