Всем здравствуйте, я Даша, мне 23, из которых я курила 8 лет, курила много, качественно и постоянно. Начала курить по странной причине: в детстве очень любила читать Конан Дойла, Шерлок Холмс курил трубку, так как Шерлок мне крайне нравился, я и закурила. Постепенно, особенно после поступления в университет количество сигарет в день возросло до 15-30, что зависело от интенсивности переживаний и количества общения. Курила я даже натощак (очень противно), во время простуды (еще противней), наутро после бурных вечеринок (ну это вообще фу). Курила всегда и везде, несколько раз по просьбам близких людей силой воли сокращала количество выкуренных сигарет, хватало этого ненадолго, потом я опять возвращалась к прежней норме. Всегда было понимание, что когда-то придется бросать, но серьезно я к этому вопросу никогда не подходила.
Внизу скомпонованные записи в дневнике (чтобы облегчить процесс чтения флуда)) Просто скопировала свои записи по дням. Буду рада, если кому-то поможет. Итак, поехали.
День 4.Поутру 22 июля мною совершенно неожиданно для себя самой было принято решение больше не курить, не отдохнуть от сигарет немного, не сокращать количество, а просто не курить. Решение было осознано, загуглено, результаты гугления осмыслены))). Совершенно не понимаю, с чем это осознание было связано, но с тех пор я больше не курю. Борьба у меня началась по трем фронтам, я немедля пошла в магазин, закупилась орбитом и табексом. С торрентов была скачана книга Аллена Карра (раньше читала ее не раз, но так как внутреннего желания бросать не было, я и не бросала). Теперь об ощущениях. Табекс мне никакого эффекта не дает, может быть, только эффект плацебо. В первый день я его выпила 4 штуки, во второй 4, потом по 2. Помогает жвачка, помогают кисломолочные продукты ( не знаю, с чем это связано), помогают постоянные увещевания Карра в наушниках. Помогает поддержка друзей . Теперь о том, что немного демотивирует: скептицизм курящих (аа, да закуришь все равно, аа, это ненадолго, сколько не куришь? 4 дня?-фигня, закуришь), первые дня 3 постоянное чувство голода (сейчас на 5й день утихает понемногу), осознание того, как просто опять сорваться и закурить; ассоциации (вот я стою на остановке, что делать?-курить; выхожу из транспорта, что делать? –закурить, конечно; мне позвонили, что делаем?-правильно, курим). Учитывая, сколько раз в первый день я забывала о своем решении не курить, сколько раз я с радостью думала, что вот сейчас то-то сделаю и покурю, мне становилось страшно, от того, как много я курила. Для меня самое сложное – отказ от утренней сигареты и отказ от сигарет, когда пьёшь алкоголь с друзьями. Я заставила себя пойти на вечеринку, курили вообще все. Кроме меня. Я судорожно жевала жвачку и боролась с чувством голода. Справилась. Я молодец). Несколько раз снилось, что я не сдержалась и закурила, просыпалась расстроенная, с облегчением осознавая, что это только сон.
Теперь о плюсах, пропал утренний налет на языке и ощущение, что ужинала сигаретами. После алкоголя совершенно не болит голова, то есть вообще! Больше не болит голова после того, как покуришь в жару. Больше нет ощущения, когда накуриваешься за целый день почти до тошноты. От меня больше не пахнет сигаретами. Я уверена, что дальше будет только лучше.
День 5. Думаю, стоит подвести итоги почти завершившегося пятого дня. Началось все радужно. Эмоциональный подъем, эйфория, всего пара мыслей о сигарете с утра. Потом работа. Коллеги исключительно понимающие не пытались даже соблазнить меня курилкой, да это в принципе было и не важно. Внутри есть установка, что все, это уже всерьез, никаких отмазок перед самой собой. То есть сигарету может хотеться, но вообще организму понятно, что он ее не получит. К концу дня начались перепады настроения (грусть-тоска, раздражение, усталоть просто), ну это со мной и без отказа от сигарет бывало, покрутило часа 2-3, прошло. О физическом состоянии (кому интересно, кому неинтересно, извините за подробности)) - в горле комок блин, никак не могу прокашляться, но думаю пробежка или пара часов на велоипеде решат эту мелочь.
Ах да, табекс, на табекс я махнула рукой, решила, что обхожусь без него неплохо, для успокоения души выпила вечером одну таблетку.
Захотелось для себя (а, может, кому-то и понадобится) задокументировать моменты-якоря (когда условный, рефлекс покурить пробивается и подает голос). У меня это так (надо отметить, что они ослабевают, рефлексы эти):
-Транспорт: когда выходишь из транспорта, едешь в машине, ждешь на отановке, едешь в поезде (в эти моменты курила даже когда курить не хотелось физически). Как бороться – захожу в интернет с телефона, слушаю музыку, стараюсь расслабиться, горжусь собой, жую жвачку в крайнем случае.
-Когда скучно (ну тут все понятно). Как бороться – занимать время, тут простор для творчества: интернет, книги, спорт, встречи с некурящими друзьями.
-Когда радостно (как ни жаль, но у меня так сложилось, что радостные моменты я отмечала сигаретой тут связь с «покурить» очень прочна). Как бороться – вспомнить, что теперь для порадоваться у меня есть еще одна причина, попить воды, переключить внимание временно с радостного события на что-то другое (потом к событию можно вернуться, курить уже не хочется).
-Когда пьешь алкоголь (тут тоже все понятно, я решила не избегать этого, а сразу в омут с головой, от алкоголя и баров я не отказалась, короче). Как бороться – лично я предупредила всех, чтобы мне под угрозой смертной казни не давали сигарет, опять же жвачка, установка на то, что я выздоравливаю, а «хочется, так перехочется».
-Утро (утренняя сигарета для меня стала приоритетнее если не зубной щетки, то завтрака точно, сколько раз я выбегала из дома, покурив, но не позавтракав; при том Аллен Карр прав в том, что эта сигарета самая противная). Как бороться – думать о том, что ты просыпаешься без налета на языке, тебя ждет вкунейший завтрак, на который теперь хватает времени, выпивать пару стаканов воды (кроме убивания НЧ еще и для здоровья полезно), включать любимый плейлист.
Этих якорей гораздо больше, конечно. О некоторых я с удивлением узнаю только сейчас, отказавшись курить, но вышеперечисленные для меня самые серьезные. Я знаю, что со временем ниточки истончатся и якоря пойдут в тартар. У них просто нет выбора, условные рефлексы на то и условные, что их можно корректировать или вовсе отказываться от них.
Эти вонючие дымящие палочки решили достать меня во сне!!!!
Сейчас все будут смеяться. Снится мне он, что мол война, дома рушатся, кабзда-апокалипис, собирать нужно, короче, самое необходимое и валить. Я собираю рюкзак и по непонятным причинам закидываю туда СВОИ 2 пачки сигарет. Потом думаю стоп, нет, я же не курю, думаю, как же не курить на войне-то, погрустила, но не закурила.
Что меня беспокоит –нет я, конечно, не закурила и во сне, курить в сознании вроде бы уже даже не хочется, только позывы какие-то иногда, но я же ТАК ИСКРЕННЕ ВО СНЕ РАСТРОИЛАСЬ, что не курю. Пошел 6й день. Все будет гуд.
Сегодня вышла на улицу и уже не могла этого не замечать: в сигаретном дыме - ощутимая составляющая гари, какой-то паленой пластмассы, для меня тошнотворной. Это не может не радовать, раньше для меня дым был просто дым, не скажу, что была в восторге от его запаха, но и нос не воротила. а сегодня прям фу
Из побочных эффектов - ем, хочу есть и ем) В конце концов я худа и нахожусь на стадии выздоровления от никотиновой зависимости.
День 6 Настроение скачет.
Но плохое настроение можно пережить, от головокружения можно выпить элеутерококк, ну и далее по списку. О сигаретах я ,естественно, думаю-вспоминаю, действуют пока еще рефлексы. Когда вижу чужие пачки или зажигалки, буквально на какие-то тысячные доли секунды забываю, что бросила. Но курить я не хочу, то есть вдыхать в себя дым, выдыхать его, стряхивать пепел, пахнуть табаком. Не, спасибо. Плюс, меня реально тошнит от запаха сигарет. Сегодня ехала домой в автобусе, было чувство, что курят вообще все, воняют соответственно тоже. Фуууу, как я раньше этого не замечала! как я раньше сама так же пахла! А некурящие со мной общались, фууу.
Итог, сейчас уже намного легче, табекс я не пью вообще, орбит жую (но уже не судорожно скрипя зубами ), кушаю, пью, вспомимаю свои ситуации-якоря и проживаю их без сигарет в первый-второй-третий и так далее разы.
7 дней без сигарет и опять гладко,тьфу-тьфу. Сегодня - первое утро,в которое мне не хотелось найти и в гневе замудохать какого-нибудь гризли,а потом пожарить его на углях и съесть для дополнения картины))))
8дней. Кабзда! Сегодня кабзда. Я зла,нервна и бешена настолько,насколько с моим гадким характером это возможно, жуть,веду себя,как настоящий наркоман,ладно хоть на стены не бросаюсь.причем курить вроде и не хочется,а мозги сошли с ума.держусь.я не сдамся точно,а вот близких жалко,они не виноваты,что я наркоман,и не обязаны меня терпеть.
10й день пошел, глицин я еще не купила и вот сейчас вот начинает накатывать злость(((( держимся,благо раздражающих факторов полно. Курить так-то не хочется. Вот двинуть кому от души,это дааа)) мне лечиться пора?
Тэк, отчет за 12дней:
Сегодня забыла, сколько дней не курю. Потом вспомнила, конечно) но сам факт радует.
Пару раз была мысль о сигарете в те моменты, в которые я обычно и курила. Радостно послала эти мысли в жопу
День 13. Я,конечно,вспоминаю сигареты и курение. Но если сравнивать первые пару дней и сегодня,стало намного проще и мысли о сигарете - ничтожны. Единственное,что вчера вечером друзья курили кальян,он вкусно пах,хотелось,скажу честно. Не стала)
Итак, день 19й) Стояла сегодня под душем и думала, день-то какой? 17й-18й-19й?))) Это радует, но уже как-то меньше чувствуешь себя героем((
Некурение становится приятной нормой жизни, иногда возникают позывы, но они не такие сильные. Будут сильные - будем держаться Курить я не буду ни под каким предлогом.
20 дней. Выпила вина с хорошей подругой иии накатище... я держусь и не буду, естественно. просто ой как неприятно.
Накат был, накат умер)) еще минус один якорь (ибо с этой подругой вчерашней у меня всегда возникает какое-то безбашенное чувство, под которое раньше оч хорошо курилось). Так что все гудгудгуд)) Солнце. Лето. Шило в попе)) все в норме. Еще программа smoke-free сообщает мне, что я зависима от никотина на 8 %))) всего-та.
21 день. Я меж тем решила еще пошариться по форуму. На волне 3-хнедельной эйфории тип: "Ееее, я смогла, я молодец!", - и прочих восторгов, главное - не забыть:
1. почему я почти все 8 лет курения знала, что брошу обязательно
2. почему никогда не бросала раньше (знала, что мотивации недостаточно накопилось и мне слабо)
3. главное - не принимать, как данность, это волшебство, которое на меня рухнуло 3 недели назад (я не намеревалась тогда бросать, ну правда, просто так проснулось тогда, с той ноги)
4. главное, не курить, просто не курить, потому что уж теперь, если я закурю, я буду виновата во всем только сама (и никак не Шерлок Холмс, как в первый раз)))))
Несмотря на то, что сейчас гораздо легче, я пока не могу себе позволить полностью расслабиться. Какая-то маленькая, подленькая часть меня все еще может подкараулить меня слабенькую и закурить. Поэтому я бдю. Бдю и буду бдеть.
Решила вставить цитаты из дневников форумчан, которые сегодня для меня особенно в тему. Demy Lee, Маша, Алёнчик, спасибо)
Demy Lee
А вот это искушение лёгкостью - как раз то, о чем я предупреждала вас, новичков, когда говорила "хорошенько запомните, ЧТО привело вас на этот форум: ОТЧАЯННОЕ ЖЕЛАНИЕ БРОСИТЬ."
Забыла свои мучения?- перечитай свой первый пост!
Почитай дневники тех, кто бросил легко и легко сорвался - во второй раз такой лёгкости уже не было! Этот шанс - единственный. Ты им воспользовалась - и будешь полной дурой, если поддашься на миф о том, что можешь контролировать процесс курения-некурения!
Алёнчик
И еще. Я себя сейчас стала чувствовать по поводу курения как 15 летняя я, которая еще не умела курить, не имела зависимости. Так вот, я думаю, что риск начать курить у меня сейчас ровно такой же как и тогда. Но сейчас мозгов у меня побольше стало, я уже понимаю, что это за ловушка и легко в нее попасться, поэтому думаю, что сейчас я в более выигрышном положении чем была тогда, 15 лет назад. Главная моя задача - не забыть, что значит курить и не закурить свою "первую" сигарету. Ни на спор, ни из любопытства.
И еще один момент. Я когда курила, то часто думала, что вот если бы я могла избежать физ. ломок, если бы я выдержала хотя бы недельку, то я бы не стала больше курить. И вот когда физ. зависимость ушла, как раз полезли подлые мыслишки. Было трудно найти себе место, пока я не вспомнила о тех своих мыслях - мечтах, ведь я могу не курить, теперь мне это легко, значит, больше мне курить не надо.
Persona
Сначала отчаянно хочешь бросить курить, и вот тебе предоставлен этот шанс и все получилось и это как достигнутая цель. Вот ты достиг этого ружеба и все, нет больше такой цели) И тут же забываются все невзгоды, через которые пришлось пройти до принятия решения бросить и самого процесса. Мозг человеческий такой. И вот я уже не сравниваю свое физическое состояние с тем, когда я курила. Да, мне отлично, ну и что?))) А надо вытаскивать из памяти насильно все мысли о том, почему и как ты бросала! Это все же работа - отказаться от сигарет, и не такая - по временному договору) а как в Японии - пожизненная)
23дня. Наркоманьё во мне верещит и погибает))) периодически что-то там причитает типа:
[голосом истеричной старушки] "вот, курила-курила, не жаловалась, чего бросила? на кой??? на кой, спрашивается? курила и худая была, а щас? щас погляди на себя! плюс три!! ты подумай, три хилаграма!!! жирная треска, да кому ты нужна будешь!! и потом, курила-курила и бегала по своим стадионам, ниче в боках не кололо, не кашлялось, а щас?? щас на кого ты похожа?? чего в боку-то колет раз сигареты вредные такие, а??"
Короче, как-то так))) Но я, поняное дело, внимания на выживших из ума не обращаю))) так что не курю и радуюсь) чего и вам желаю ребята)
40 дней. Отчитываюсь-курить не хочется. Когда возникают странные мысли о сигаретах, я на полном серьезе спрашиваю себя: "ты что,дура, да?!" и сразу прихожу в себя. Держать себя в руках все проще, когда выпьешь алкоголь. Сегдня отметила, что пропала раздражительность. Я спокойная какая-то внутренне стала. И это не может не радовать.
50 дней. 50 дней назад со мной случилось чудо, так как
А) бросать я не собиралась и никак не настраивалась, просто в то утро «поймала волну»
Б) все идет по накатанной, как будто, так и надо.
Желания проверить, как там сигареты без меня поживают, нет и это хорошо. Чувствую себя восхитительно и это хорошо.
Растекусь, пожалуй, мыслью по древу - я думаю, бросила я так спонтанно и просто, потому что желания изменений постепенно нарастали во мне и в итоге вылились в такой массовый протест в виде отказа от сигарет. Пока я считала, что мне нравится курить, я курила и не переживала. Когда количество сигарет достигло пачки в день и меня стало подташнивать, тогда захотелось избавиться от них.
Отказ от сигарет привел к цепной реакции, поменялись привычки питания, уменьшилось количество алкоголя, повысилось качество сна, теперь не пропускаю походы в тренажерку). Стало намного меньше лени. Кажется, я больше уважаю и люблю себя.
60 дней. Наблюдение: после 45-50 дней время летит незаметно.
83 дня. сегодня вот приснилось странное: что я как бы не курю, но пару сигарет себе позволяла. Ощущения во сне были смешанные- вроде как и облегчение сначала типа"уф можно же когда-то и расслабиться", а потом "блин, да как так!!! как?? когда??? когда я успела так накосячить!?" Во сне же пришло осознание, что я таки не курила ни разу и это просто сон.
Проснулась радостная и гордая, что не курю, проанализировала ощущения-курить не хочется, мысль вызывает отвращение, утром в душе любовалась побелевшими зубами.
Мои аксиомы примерно такие:
-Чтобы не курить, нужно просто никогда не курить. И никогда не допускать мыслей о единственной сигарете/затяжке/кальяне. Точка.
Почему я дико счастлива, что больше не курю или Cigarettes vs. Fresh Mornings
1. Раньше я считала себя совой, благо дрыхнуть могла часов до 16, чем ввергала в ужас друзей, родителей и знакомых. Сейчас я просыпаюсь в 8-9, даже если спала 6-7 часов. То есть первый пункт - совище превращается в жаворонка.
2. Голова. Голова не болела ни разу! Ни разу!!!!
3. Заезжать в горки на велосипеде стало гораздо легче).
4. Мой кот, моя комната, одежда итд не пахнут табаком.
5. Я больше не вру маме, что не курю. Теперь я говорю правду)
6. Мне не приходится судорожно затягиваться сигаретой на остановке, стараясь ее докурить, когда я вижу, что идет моя маршрутка.
7. Перестала кружиться голова
8. Стало свободнее дышать
9. Пропал налет на языке
10. Не колет сердце
