Вчера не было времени отписаться - принимала многочисленные поздравления на 2-х других форумах.
Очень приятно, что и в виртуале, и в реале я приобрела так много друзей по несчастью.

Еще раз спасибо всем за поздравления и теплые слова.

_________________




Мой дневник

Вот и наступил мой МЕСЯЦ не курения. Честно говоря - не верится, что я смогла так долго продержаться. Испытываю чувство гордости за себя-любимую, самооценка и самоуважение тоже зашкаливают. Но расслабляться нельзя, т.к. читала в дневниках, что и после месяца отказа бывают срывы, поэтому надо быть начеку.

_________________




Мой дневник

Еще одна проблема, с которой приходится сталкиваться во время отказа от курения - это набор веса. Я за месяц набрала 2 кг. На первый взгляд это не много, но с этим нужно что-то делать, потому что лишние кг никуда сами не уйдут. Вот что я нашла, начну питаться по этому методу.

Способы бросить курить и не поправиться

Первый способ
Что убрать в первую очередь? Конфеты, карамель, кремовые и сливочные торты, пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле. Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала, сливочного масла (не более 15 граммов в день), растительного (в пределах двух столовых ложек). Избегайте готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а также фаст-фуда.

Ешьте мясо, пейте молоко, не бойтесь овощей — даже картошки (лишь бы не жареная). Любите каши — старайтесь готовить их с меньшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Помните, что манная и овсяная каши — самые сытные, но в то же время — самые опасные для талии. Бананы, финики, инжир — старайтесь ими не злоупотреблять.

Второй способ
для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма. Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. Контролируйте себя и свое пищевое поведение. То есть, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.

Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.

На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.

_________________




Мой дневник

Вот еще хорошие советы.

И несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?

А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» —нет.

Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких. Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф.

Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.
Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно.

Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.

Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного сложнее. Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа. Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

_________________




Мой дневник

Вот и пошел второй месяц отказа. Сегодня перешла на растительную клетчатку, пью много воды. Кушать уже не хочется, как в первые дни - организм перестал требовать замену сигарете и у меня есть отличный шанс сбросить прилипшие за первые дни 2 кг.
Сегодня продолжила качать пресс натощак, завтра добавлю упражнения на косые мышцы живота.
Буду лепить опять стройную фигуру!

_________________




Мой дневник

умничка поздравляю !!!

_________________

если захочешь я могу прислать тебе ссылочку на отличное видео для пресса .. вроде бы когда смотришь это видео кажется такая ерунда .. а когда выполняешь все что там говорят .. результат виден очень быстро .. по крайней мере на мну )))

_________________

Можно мне ссылочку!
Я тут тоже прессом увлекаюсь)

Лора, еще можно скакалку добавить или бег, а то пресс накачаешь, а он под слоем жирка будет.

_________________

Отдельное спасибо за полезные советы в твоем дневнике!!!
Много нужного узнала для себя

_________________

Спасибки, Химерочка.

_________________




Мой дневник

Конечно, хочу. Скинь, если не трудно.

_________________




Мой дневник

Слоя жирка пока нет, но запускать процесс низзя.
Я с обручем дружу, скакалка тоже неплохо помогает.

_________________




Мой дневник

На здоровье.

_________________




Мой дневник

отправила

_________________

Спасибо.

_________________




Мой дневник