Захотелось для себя (а, может, кому-то и понадобится) задокументировать моменты-якоря (когда условный, рефлекс покурить пробивается и подает голос). У меня это так (надо отметить, что они ослабевают, рефлексы эти):

-Транспорт: когда выходишь из транспорта, едешь в машине, ждешь на отановке, едешь в поезде (в эти моменты курила даже когда курить не хотелось физически). Как бороться – захожу в интернет с телефона, слушаю музыку, стараюсь расслабиться, горжусь собой, жую жвачку в крайнем случае.

-Когда скучно (ну тут все понятно). Как бороться – занимать время, тут простор для творчества: интернет, книги, спорт, встречи с некурящими друзьями.

-Когда радостно (как ни жаль, но у меня так сложилось, что радостные моменты я отмечала сигаретой тут связь с «покурить» очень прочна). Как бороться – вспомнить, что теперь для порадоваться у меня есть еще одна причина, попить воды, переключить внимание временно с радостного события на что-то другое (потом к событию можно вернуться, курить уже не хочется).

-Когда пьешь алкоголь (тут тоже все понятно, я решила не избегать этого, а сразу в омут с головой, от алкоголя и баров я не отказалась, короче). Как бороться – лично я предупредила всех, чтобы мне под угрозой смертной казни не давали сигарет, опять же жвачка, установка на то, что я выздоравливаю, а «хочется, так перехочется».

-Утро (утренняя сигарета для меня стала приоритетнее если не зубной щетки, то завтрака точно, сколько раз я выбегала из дома, покурив, но не позавтракав; при том Аллен Карр прав в том, что эта сигарета самая противная). Как бороться – думать о том, что ты просыпаешься без налета на языке, тебя ждет вкунейший завтрак, на который теперь хватает времени, выпивать пару стаканов воды (кроме убивания НЧ еще и для здоровья полезно), включать любимый плейлист.

Этих якорей гораздо больше, конечно. О некоторых я с удивлением узнаю только сейчас, отказавшись курить, но вышеперечисленные для меня самые серьезные. Я знаю, что со временем ниточки истончатся и якоря пойдут в тартар. У них просто нет выбора, условные рефлексы на то и условные, что их можно корректировать или вовсе отказываться от них.

_________________
О том, как Даша больше не курит

Привет Даша! Добро пожаловать в наши ряды!

_________________
Мой дневник!

Даша, привет!
С пятерочкой тебя !!
Легкости и оптимизма - в общем, продолжай в том же духе!

_________________
Всё к лучшему!

Привет, Даша!
С пятью чистыми бездымными днями тебя! Как настроение, самочувствие?

_________________

http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.ph ... t=#1148081

Привет всем, Jussy, Натка***, ЕвгенияСахалин, спасибо)))

Эти вонючие дымящие палочки решили достать меня во сне!!!!
Сейчас все будут смеяться. Снится мне он, что мол война, дома рушатся, кабзда-апокалипис, собирать нужно, короче, самое необходимое и валить. Я собираю рюкзак и по непонятным причинам закидываю туда СВОИ 2 пачки сигарет. Потом думаю стоп, нет, я же не курю, думаю, как же не курить на войне-то, погрустила, но не закурила.
Что меня беспокоит –нет я, конечно, не закурила и во сне, курить в сознании вроде бы уже даже не хочется, только позывы какие-то иногда, но я же ТАК ИСКРЕННЕ ВО СНЕ РАСТРОИЛАСЬ, что не курю. Пошел 6й день. Все будет гуд

_________________
О том, как Даша больше не курит

Даша, отличный пост про якоря, стопроцентное совпадание у меня, воспользуюсь твоими методами борьбы (надо бы наушники новые к плееру)
Про сон - мне кажется я испытывала что-то подобное, может не с сигаретами связанное, но тоже во сне! Забавно. Наверное просто мы слишком много сейчас думаем об этом, потому и снится) Это как я сидела на диете, а во сне жрала пироженные или отказывалась)

_________________
Мой дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=16761&postdays=0&postorder=asc&start=0

я смеюсь

_________________
О том, как Даша больше не курит

ооо, сны о курении... они меня преследовали до 3-4 месяцев))) и какие они были красочные, и закуривала во сне и во сне же испытывала муки, совесть мучила))) но ничего, главное не поддаваться))) а то прошлый неудачный раз я поддалась, типа мне сознание подсказывает покурить и я не сдержалась)) но это фигня, это просто никотиновое чудовище во сне соблазняет)))

_________________
Дышу и радуюсь



Личный дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=15715

Ну так как лунатизмом я вроде не страдаю, НЧ ожидает фиаско а так пусть издевается во сне, все равно не закурю.
а то что сны про сигареты такие реалистичные, меня даже поразило

_________________
О том, как Даша больше не курит

а еще когда бросаешь курить сны становятся очень красочными (из-за изменений в организме), я прям каждую ночь как-будто кино смотрела)))) но сейчас уже нет, нормализовалось все(((

_________________
Дышу и радуюсь



Личный дневник http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=15715

ага но еще просыпаешься постоянно,хотя, может, это из-за жары

_________________
О том, как Даша больше не курит

Вчера вечером первый раз обратила внимание, но не придала значение..сегодня вышла на улицу и уже не могла этого не замечать: в сигаретном дыме - ощутимая составляющая гари, какой-то паленой пластмассы, для меня тошнотворной. Это не может не радовать, раньше для меня дым был просто дым, не скажу, что была в восторге от его запаха, но и нос не воротила. а сегодня прям фу

_________________
О том, как Даша больше не курит

Даш, привет)) а мне когда такие сны снились, я просыпалась в ужасе и панике от того, что надо опять переживать первые дни сейчас даже и не снится подобное))))

_________________

я тут

Ну ничего, вот вырастешь большая - будут у тебя другие, взрослые интересы.


Это ещё кто к кому пожаловал!


Это они вообще реалистичные, потому что снятся БЕЗ сигарет. Кстати, интересные сны можно и записывать, в процессе записи дополнительные подробности могут вспоминаться, можно что-то ценное осознать. А потом эти записи перечитываешь - как будто вспахиваешь слежавшееся сознание, вспоминаешь давно забытое, сопоставляешь со свежими мыслями и переживаниями, тоже что-то полезное понимаешь.

_________________
1. Покой - покойникам!
2. Ищу этичную работу и некурящий автосервис.

Есть у меня и другие, взрослые интересы

Pussy-Kat, значит, вероятно, через сто лишним дней шизооидных снов не будет, надо ловить момент

_________________
О том, как Даша больше не курит