...а сейчас им самим курить пришлось бросать))))))
привет, Маликуш, мои девять меня не портят, просто хочу подтянуться

_________________
характер то у меня замечательный, просто нервы у всех вокруг слабые..

ааа, ну тебе хорошо. Подтянешься и для здоровья полезно

а меня вот ПОРТЯЯЯЯЯЯТ

_________________


Моя диета: система Миримановой

Мой дневник

бегай со мной тада

_________________
характер то у меня замечательный, просто нервы у всех вокруг слабые..

фсем приветы)
из моего днева:

_________________
мой труп прошу отдать науке
когда закончится стезя
пусть знают все как жыть на свете
нельзя
© SergRomich

В тренажерный зал ещё можно заглянуть, правда для большинства на "только заглянуть" мотивации и хватает, большинство девушек с излишками веса исчезают после первых пары занятий. Многие считают что тяжести падымать это вредно, конечно вредно ёпт, кто спорит) нужно думать головой и тыркать тренера, не стесняться, нет тренера - тыкай качков - никто не откажет... главное НЕ СТЕСНЯТЬСЯ!!! в качалке ценится как раз таки воля и стремление, а не сколько ты жмёшь. правильная техника тех же приседаний укрепляет всю нижнюю часть тела, а тяжелые упражнения заставляют мышцы жечь жировые отложения. но нужно помнить что мышцы восстанавливаются и жгут жир во время отдыха, а лёгкие аэробные упражнения - в момент движения, сочетание тяжелых и лёгких упражнений особенно эффекивно. Плюсы в том что в период тренировок диета может и не соблюдаться вовсе, главное следить за дневной калорийностью.

проверено на себе, может мимо, а мож кого зацепит))))

_________________

я б с радостью, но мне муж в тренажерный ни за что не разрешит.. такшта выкручиваюсь как могу)

Анеля, привет первая тетка савсем грустная.. картинка - зачот =)

_________________
характер то у меня замечательный, просто нервы у всех вокруг слабые..

я уже практически предпоследняя в сторону повеселения)) хотя и первой, в общем, пока еще не была.
в зале, кста, очень полезный девайс - индивидуальный тренер. он тебе выдает веселых пенделей и делает вид, что оглох, когда ты утверждаешь, что померла и более ничего делать не будешь

_________________
мой труп прошу отдать науке
когда закончится стезя
пусть знают все как жыть на свете
нельзя
© SergRomich

ножки болят, рожа довольная, я молодец всех с пятницей!

зы: бегу сегодня со стадиона уже в сторону дома, навстречу мне молодой парнишка, тож бежит и между нами оказывается девчонка лет 20, стоит, по сторанам оглядывается, затягивается быстро и жадно, видно всю ночь терпела и мы тут на нее с двух сторон как бы.. Я встретилась с ней глазами, потом с тем парнишкой.... Так чет меня этот момент зацепил, выразить не могу, он мне улыбнулся а вголове только одно: Спасибо, тебе Боженька, за то, что я спрыгнула.... За то что весь мой мир перевернулся вверх ногами. А ведь всего лишь 4 месяца назад мне казалось, что моя жизнь кончена. Вы только на минутку задумайтесь, какое это дерьмо - никотин и как крепко он держит людей за горло своими вонючими лапами...

_________________
характер то у меня замечательный, просто нервы у всех вокруг слабые..

напротив беговой дорожки в зале, зеркало всит, так вот врубаешь скорость на максимум, бежишь и смотришь на своё отражение в зеркало... в ушах наушники с музлом... майка мокрая.... скорость бешеная... дышишь часто.... и улыбаешься мать его))) Брюни я тебя понимаю))) как вспомню себя прошлого... бррр

_________________

клёва =)

_________________
характер то у меня замечательный, просто нервы у всех вокруг слабые..

Брюньчик, привет!

Да, точно про курево! Я вот когда в школе была на празднике, так порадовалась, что могу наслаждаться праздником, а не метаться с мыслями, как бы выйти покурить. Свобода!

_________________


Моя диета: система Миримановой

Мой дневник

а у меня до сих пор бывает: как же я там буду?... опять не покуришь.. потом тут же понимаю, что не курю, но страх от того, что типа не смогу покурить все равно остается(!).... нездоровая фигня какая..

_________________
характер то у меня замечательный, просто нервы у всех вокруг слабые..

Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой

Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!

Упражнение № 3
Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.

Упражнение № 4
Хороший совет от ko6e4ka, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Главное правило – регулярность!

Упражнение № 5
Сейчас будем приседать: спина прямая, руки вытянуты вперед – приседайте. Сначала сделайте небольшое количество приседаний, с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений. Выполняя эти простые по технике, но требующие от вас терпения, сосредоточенности, упражнения способны дать вам желаемый результат, вы будете собой довольны! Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю! Верьте в себя и идите к своей мечте!

_________________
характер то у меня замечательный, просто нервы у всех вокруг слабые..

Привет, Брюни! Отличные упражнения - особенно картинка мотивирует! Кстати, бег отлично шлифует все выпуклости и впадины , но вместе с этими чудесными упражнениями процесс пойдет намного быстрее.

Хорошего тебе дня и с профессиональным праздником - всемирным днем отказа от табака!
Брюни, мы это сделали!

_________________




Мой дневник

привет, Лора, спасибо =) и да, мы красавчики

_________________
характер то у меня замечательный, просто нервы у всех вокруг слабые..