NOSMOKING.RU - НЕ КУРИМ!
http://nosmoking.ru/phpBB2/

Постепенное бросание
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?f=5&t=8676		 Страница 1 из 1
Автор:  Poetess [ 15 окт 2007, 17:01 ]
Заголовок сообщения:  Постепенное бросание
Спасибо всем, кто сидит в этом форуме, поддерживает, делится опытом! Спасибо всем, кто создал этот форум и этот сайт!!!

Я учусь на психолога, кафедра психология здоровья. Буквально недавно нас учили помогать людям бросить курить. Я все, в принципе, поняла, только сама не могу бросить.
Самое главное ведь, чтобы не мучиться годами от некурения, это бросать без сильных страданий и лишений. Я пошла по этому пути, захотела бросить курить, НО! когда очень хотела курить, то шла и курила. Пишу все в прошедшем времени, но ситуация происходит в настоящем)))) В итоге, вместо 25-30 сигарет я курю только 4 в день (6 дней подряд). Для меня это, конечно, мало по сравнению с тем, что было раньше. Но я не могу снизить эту дозу. Мне достаточно легко не курить на работе (я и не курю тут больше), я поборола желание курить утром, когда продрала глаза. Но тем не менее, все равно курю эти несчастные сигареты дома (и только дома). Могу вечером 3-4 штуки, могу одну утром за чашкой кофе, три вечером. Да, мой муж курит дома (как и я раньше). Но бывает, что его нет дома, я просто прихожу и курю. Причем я даже не испытываю никакого облегчения или удовлетворения. Может быть, это потому что нечем себя занять ВНЕ работы? Но мне же приходится вечером гулять с собакой, готовить ужинать, мыть посуду... Или это слишком маленькая загруженность?
Я однажды уже бросала курить с Табекс, но не допила курс до конца. Как только смогла прожить 3 дня без сигарет, то тут же бросила их пить. Не курила пару месяцев. Меня и не тянуло особо. Иногда прикуривала мужу сигарету и чувствовала этот ужасный ИСТИННЫЙ вкус сигареты, которой ты давишься за школой, сдерживая кашель и считая делом принципа выкурить ее. Страдала от невозможности и НЕЖЕЛАНИЯ закурить, выходя на улицу и видя первое весеннее солнце. К сожалению, Табекс уже не подействует, т.к. не прошло и года после моего предыдущего приема препарата. Сорвалась... Очень сильно поругалась с мужем, даже не поругалась... короче несчастье небольшое произошло и я курила ему назло и полагая, что курение помогает "преодолеть стресс" (ведь так же говорят!). В этот вечер я выкурила сигареты 3-4. Через несколько дней еще несколько и все, опять подсела.
Я тут где-то читала, что Глицин может помочь? Извините, написала наверное путанно. Просто очень хочу бросить, но сила воли такая слабая, поэтому иногда кажется, что бросать пока что совсем необязательно и никак мое здоровье видимо не страдает. Знаю, что все фигня и лишь для самоубаюкивания.
В общем, я хочу, я готова, я могу!
HELP!!! HELP!!! HELP!!! HELP!!! HELP!!!
Автор:  Lesha [ 28 окт 2007, 01:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Постепенное бросание
Poetess писал(а):
Просто очень хочу бросить, но сила воли такая слабая, поэтому иногда кажется, что бросать пока что совсем необязательно и никак мое здоровье видимо не страдает. Знаю, что все фигня и лишь для самоубаюкивания.
В общем, я хочу, я готова, я могу!
HELP!!! HELP!!! HELP!!! HELP!!! HELP!!!

Poetess, вот это ключевые слова: "бросать пока что совсем необязательно и никак мое здоровье видимо не страдает".

В таком случае, лучше, действительно, не бросать. Если мотивы неясны, то и наличие желания - иллюзорно. Этак только себя мучить.

Самая ведь здесь трудная штука какая: понять, а зачем вообще нужно бросать-то. Нет, ну а в самом деле. Маленькие невинные перекурчики - они ведь такие приятные, да? (Я уже и не помню, приятные они или нет. Приятные, наверное.) Разумные аргументы, вроде, есть, но организм к ним невосприимчив.

Чтобы вы бросили, должно произойти хоть и маленькое, но чудо. Думаю, многие из тех, кто не курит уже долго, со мной согласятся. И кроме того, вы сами должны верить в то, что это именно чудо.

А сила воли тут ни при чем.
Автор:  Zagorodniy [ 01 ноя 2007, 14:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Постепенное бросание
Poetess писал(а):
HELP!!! HELP!!! HELP!!! HELP!!! HELP!!!

Здравствуйте Поэтесса.
Видимо воздержание от никотина начало вас серьезно “колбасить” если Вы стали дублировать топики.

Poetess смею предложить вам начать бороться с зависимостью с самого начала.
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=8745
Просьба к модераторам : поместить тему в " Важные " и закрыть для обсуждения.
http://www.jellinek.nl/brain/
_________________
... Ах кружите меня , кружите...

_______________________

Брависсимо! :)
Это лучшее, что доводилось видеть из научно-популярного о работе мозга и о влиянии на него наркотиков. Очень наглядно продемонстрирована работа мозга на КЛЕТОЧНОМ уровне.
Тема «Наркотики и мозг» ракрыта достаточно полно.

С нетерпением будем ждать продолжения - «наркотики и психика»…
Ведь авторы заявляют в начале и о психических процессах (цитата из ссылки «Мозг человека уникален. Он дает нам возможность думать, говорить и мечтать. Употребление наркотиков влияет на все эти процессы».

Поделюсь размышлениями по поводу влияния наркотиков на психику
Что касается слов из цитаты «ДУМАТЬ и ГОВОРИТЬ» - эти действия реализуются не на клеточном а на МЕЖАПАРАТНОМ уровне (чтоб что-то СКАЗАТЬ человек задействует мозг и речевой аппарат.)
В предложенном топике не отображены не менее значимые, но «скучные» для курильщика процессы - как клетки объединяются в ткань, ткани в -> орган -> аппарат. Хотя в прочем они сами пишут « …До сих пор не известно, что именно происходит в мозгу, поэтому мы обсудим самые последние данные …»
Хотя, видимо у авторов не самые последние данные… известно уже практически все значимое…

О наркотиках. Правда не могу “похвастаться” знаниями о всех предложенных наркотиках, но марихуану, алкоголь и табак довелось изучать in vivo (in carne).

Скажем в отношении влияния марихуаны - все настолько примитивно и до банальности смешно.
А). Каннабиол облегчает прохождение нервного сигнала.
1.. Когда вы курите марихуану впервые - едкий дым каннабиса раздражает гортань, и тем самым вызывает рефлекс кашля.
3. У КАШЛЯ И СМЕХА ОДНА И ТАЖЕ ГРУППА МЫШЦ. А поскольку канабинол облегчает и усиливает нейросигнал мышцам кашля, поэтому человек начинает с легкого покашливания, а затем переходит на смех… и начинает постоянно смеется!…. ПРОБИВАЕТ НА ХА-ХА.
Б) Каннабинол облегчает прохождение сигнала в активной на данный момент группе (ядер) нейронов.
Т.е. если вы решив покурить травку спрятались чтоб вас не заметили посторонние - вы находитесь в предстраховом состоянии … следовательно вас пробивает не на ха-ха… а на ? … правильно… НА ИЗМЕНУ.
Вы начинаете маниакально бояться всего и всех. Подозреваете других в измене и соответственно меняется ваше поведение. Если вы голодны… то ест-но начинаете жрать (не есть) все подряд .
Все просто и поэтому грустно от своей примитивности. И бессмысленно для возникновения желания еще раз «пыхнуть»…
А с никотином принцип другой .Но это отдельный разговор. Вкратце. Он не так “контрастен” как марихуана, но более глобален, - отключает самоОсознание (верхние слои коры мозга) и тормозит самосознание (тактическое мышление)… При этом усиливает подкорку - сенсорную обработку информации (зрительную, слуховую, тактильную).

Поєтесса -у вас все получится. Я в вас верю. Вы расстанетесь с курением .
Продолжение следует.[/i]
Автор:  Poetess [ 07 ноя 2007, 12:57 ]
Заголовок сообщения: 
Буду пытаться опять и начинать сначала. Только не сегодня, а завтра, я ведь утром уже курила :lol: :lol: :lol: :oops:
Но курю сейчас я все равно меньше, чем до того как бросала вообще...
Автор:  Eugenka [ 08 ноя 2007, 11:18 ]
Заголовок сообщения: 
Мне кажется снижать дозу-ток голову себе морочить. Представьте наркоман героиновый снижает дозу, толку то? только пережить ломку и не курить...

Сама меньше суток назад бросила. Тяжело, но вполне реально.
Автор:  _ALeNk_иЙ_цВtO4eГ_ [ 09 ноя 2007, 14:17 ]
Заголовок сообщения:  Хочу бросить!
Ой блин!Решила бросить курить!но от всего прочитанного за сегодняшнее утро курить хочется еще больше! :( Печально!но я очень постараюсь бросить,нужна поддержка! ;)
Автор:  Striж [ 09 ноя 2007, 14:35 ]
Заголовок сообщения: 
Привет _ALeNk_иЙ_цВtO4eГ_ ! Ник прикольный ))
Молодец, что решила бросить! Присоединяйся ;)
Заведи себе тему в разделе Личные дневники - там будет много поддержки :)
Автор:  _ALeNk_иЙ_цВtO4eГ_ [ 09 ноя 2007, 14:59 ]
Заголовок сообщения: 
Striж писал(а):
Привет _ALeNk_иЙ_цВtO4eГ_ ! Ник прикольный ))
Молодец, что решила бросить! Присоединяйся ;)
Заведи себе тему в разделе Личные дневники - там будет много поддержки :)


А где и как это сделать?я что то не могу найти!=(
Автор:  Striж [ 09 ноя 2007, 15:06 ]
Заголовок сообщения: 
Вот в этом форуме http://nosmoking.ru/phpBB2/viewforum.php?f=8
жмешь кнопку Новая тема (она слева под названием форума примерно).
Придумываешь название дневнику, ну и пишешь что-нибудь ;)
Автор:  Корсар [ 09 ноя 2007, 19:04 ]
Заголовок сообщения: 
Цитата:
_ALeNk_иЙ_цВtO4eГ_
Это именная шифрограмма :lol: Успехов тебе Аленький цветочек ;)
Автор:  Корсар [ 10 ноя 2007, 00:11 ]
Заголовок сообщения: 
Poetess писал(а):
Буду пытаться опять и начинать сначала. Только не сегодня, а завтра, я ведь утром уже курила :lol: :lol: :lol: :oops:
Но курю сейчас я все равно меньше, чем до того как бросала вообще...
Да, Все это прискорбно! Мосты жечь не хотите? Не сегодня , не завтра, не послезавтра... Видимо оптимальный вариант, который засел у Вас в голове-это Новый год. Не так-ли? А после Нового года тоже можно потянуть :до Рождества и т.д. и т.п. ;)
Автор:  Олькин [ 30 сен 2008, 14:34 ]
Заголовок сообщения: 
И это тоже моя тема, и мой срыв. Ну скока можно плодить неудачные попытки!
Автор:  Корсар [ 30 сен 2008, 21:52 ]
Заголовок сообщения: 
Олька-куряшка писал(а):
И это тоже моя тема, и мой срыв. Ну скока можно плодить неудачные попытки!
Надеюсь - эта попытка будет у тебя самой удачной! Успехов! ;) :lol:
Автор:  tuma [ 10 окт 2008, 10:49 ]
Заголовок сообщения: 
Корсар писал(а):
Poetess писал(а):
Буду пытаться опять и начинать сначала. Только не сегодня, а завтра, я ведь утром уже курила :lol: :lol: :lol: :oops:
Но курю сейчас я все равно меньше, чем до того как бросала вообще...
Да, Все это прискорбно! Мосты жечь не хотите? Не сегодня , не завтра, не послезавтра... Видимо оптимальный вариант, который засел у Вас в голове-это Новый год. Не так-ли? А после Нового года тоже можно потянуть :до Рождества и т.д. и т.п. ;)


Подскажите, как сжечь мосты!?
Автор:  Zagorodniy [ 11 окт 2008, 12:43 ]
Заголовок сообщения: 
tuma писал(а):
Подскажите, как сжечь мосты!?

Сжечь мосты?
Т.е. как бросить курить? Как преодолеть никотиновую зависимость?
Правильно заданный вопрос имеет 50% ответа.
А) Если Вы хотите именно выжигать (лазером) мосты (нейронные связи), то это удовольствие дорого обойдется. Дешевле вымораживание жидким азотом в головном мозге центров никотиновой зависимости или фронтальная лоботомия. :shock:

Б) Если вы образно так, издалека – подходите к своему желанию бросить курить, то будет нелегко. А чтоб легко расстаться с табаком, нужно называть вещи своими именами. Мозг лучше работает с конкретизированной информацией (с математической логикой, а не абстрактной).

В) Итак, чтоб легко расстаться с табаком - нужно помочь Вашему мозгу. Дайте ему информацию.
Доказано, что любая зависимость – это определенная цепочка связей между нейронами в головном мозге (условные рефлексы!). К сожалению нейронауке не известны эффективные (адресные) способы разрушения нейросвязей зависимости, кроме психологических. Поэтому Вам необходимо самому(самой) своим мышлением перераспределить нейронные связи в головном мозге, которые и выключат желание курить. А вспомогательная терапия (нико-пластыри, ингаляторы, аверсивное курение…) хороша как помощь при физиологической зависимости, но не как основной метод.
------------------
О главном. Как расстаться с табаком? Вам необходимо сделать следующее – (теория).
1. Вашему мозгу необходима достоверная и осмысленная информация о табаке и причинах вашей зависимости. Для начала определите уровень своей зависимости. Пройдите тестирование (на стр. 14-22) http://braincapital.narod.ru/bc/easy.htm . А далее по тексту.
Если у Вас психологическая зависимость, то дав мозгу полную информацию, он сам:
- пересчитает алгоритмы вашей жизни
- сопоставит с вашими жизненными ценностями
- и снимет жажду к табаку – в этом суть всех легких способов войны с табаком (А. Карр, Блицкриг,…).
2. Вам знакомы опыты Павлова с собаками? Всего насчитывается до 80 условных рефлексов, которые вызывают у курильщиков «слюноотделение» (желание курить). Но у каждого курильщика их свой специфический набор. Вам нужно определить свой полный набор – 15-30 условных рефлексов. Далее. Осмыслить и устранить причины вызывающие рефлексы курения – хронические стрессы, табачные атрибуты, привычки, рекламу…
3. Снизить стрессовую нагрузку.
4. Параллельно поднять уровень удовольствий (комедии, физкультура, хобби).

---------------------------------------
Курение - процесс и философия. И вытеснить их можно только антипроцессом и антифилософией.
Теперь обо всем этом более конкретно - практика.

Если у Вас психологическая зависимость я рекомендовал бы вам для начала почитать А .Карра, а далее закрепить результат тактикой Блицкрига http://braincapital.narod.ru/bc/SHATTERING.pdf . А именно.
1. ПОДГОТОВКА БЛИЦКРИГА :
- очистка самосознания - анализ причин из-за которых вы курите и устранение этих причин!, именно причин;
- назначить дату прекращения курения - она должна совпадать с моментом разрешения вашего любого одного хронического стресса (стр. 205);
- изменить свое окружение: убрать сигареты из дома, автомобиля, работы – ведите себя как некурящий;
- будьте готовы к тому, что табак станет вам без-раз-ли-чен;
- проанализируйте на шкале стрессов (SOS) свои проблемы;
- при наличии других стрессоров дайте им оценку и варианты решения (поменьше негатива, ТВ-новостей, проблем… Это те крючки-рефлексы, которые тягают сигареты из пачки).
- разрешите любые главные стрессоры. Особенно хорошо, когда есть возможность решить старые хронические стрессы (долги, проблемы с родителями, соседями, сотрудниками…и тд);
- снизьте важность тех проблем, которые не знают как решить или не решатся на это даже ваши знакомые.
2. ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНИЯ:
- предупредить свою семью, знакомых о том, что намерены бросить курить, и просить их не курить при вас - вам нужно восстановить свое здоровье;
не надо бояться курящих - они вам безразличны. Единственное, что вам не безразлично - ваше здоровье. Попросите их отойти в сторону;
- займитесь физкультурой (фитнес, танцы, атлетика, бег). Кто бросил курить и начал заниматься зарядкой с ежедневными 30 минутными нагрузками сердца до 120 ударов в минуту в 100% уже не возвращаются к сигаретам;
- не замыкайтесь на свои проблемы - друзья нужны для того, чтоб дать совет. Используйте их мозг для буфера. Перегрузите свои проблемы в их мозг. И потом разложите «все по полочкам» в своем мозге;
- создайте свои способы для снятия стрессов: подышать свежим воздухом, принимать горячую ванну, заняться физическими упражнениями, почитать книгу;
- планируйте на каждый день что-либо, приносящее удовольствие - поддерживайте свою норму эндорфина (стр. 13);
- не забывайте о вспомогательной терапии - пить как можно больше воды или соков, пить только чай вместо кофе и алкоголя.
3. ГОТОВНОСТЬ К ТРУДНЫМ СИТУАЦИЯМ.
- учитесь предупреждать стрессы;
- как правило, срывы происходят в течение первых 2 месяцев отказа от курения. Даже если человек закурил, главное – не отказываться от желания бросить курить и готовиться к следующей попытке. Даже некурящий человек иногда пробует закурить, чтоб получить подтверждение того, что это противно, вредно и не нужно;
- необходимо самостоятельно заботиться о своем настроении. Ищите радость повсюду: поблагодарите друзей за помощь, займитесь любимым делом, путешествия, любовь, природа...
- следите за своим ежедневным уровнем жизненного тонуса V&V (стр. 205). Побольше удовольствий, поменьше стрессов.

Нагружайте свой мозг информацией если вам дорога жизнь. Помогите ему, а он в долгу не остнется. ;)
Удачи.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 4 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/