Semafor писал(а): parapan писал(а): Semafor писал(а): parapan писал(а): Пребывая в постбросательном задоре (где-то пара лет после отказа),... Эта маленькая, произвольно вырвавшаяся фраза много значит  Это секрет, как бросить курить  "Кто хочет-тот добьется!"  Пардон, но логореей я не страдаю. Фразы пишу осмысленно, произвольно они не вырываются. Пардон, не вырвавшаяся-произвольно попавшая в фокус моего внимания и выделенная)) мною из поста. Достаточно объемного и, в общем-то, на несколько другую тему. Мне показалось-она сама по себе полезна. Как короткий план успешного действия. Я собираюсь ее применить к частичному отказу от еды 
Лишний вес? М-да, была такая проблема. Порылся в форуме, нашёл свой древний пост, где я описывал свою борьбу с ним. Мож, пригодится?
Цитата: С лишним весом у меня вот какая штука приключилась. Бросал я на 75 килограммах, это был мой нормальный вес. Так вышло, что с момента бросания и в течение первого года я работал дома, то есть проснулся, пять шагов к компу - и уже на работе. Соответственно, кухня, холодильник с плодами трудов моей великолепно готовящей жены - тоже тут же. Да и я сам готовить люблю и умею. В общем, за год незаметно раздобрел ещё на три кг. ...
Второй год пристягнул к моей талии ещё пару кило...
В общем, когда на свет божий был вытащен летний гардероб, перед ним предстал восьмидесятичетырёхкилограммовый я (+9 кг).
Я прикинул, во сколько мне обойдётся тотальное обновление летнего гардероба, и меня асфиксировало земноводное, то бишь душанула жаба. И вот тогда мне пришлось принять решение, которое вполне (как я сейчас это понимаю, оценивая его четыре месяца спустя) сопоставимо с решением бросить курить - худеть!
Базовой отправной точкой стала китайская мудрость, гласящая, что "вставший из-за стола голодным - встал на путь здоровья, вставший сытым - встал на путь болезни, а вставший объевшимся - на путь смерти". Сократил единовременно поглощаемые порции в четыре раза, из бизнес-ланча (салат, первое, второе и компот) брал только второе. Это было самое сложное, организм тосковал по привычному ощущению наполненности желудка. А так же ввёл ещё несколько параметров:
- полностью исключил хлеб. Изредка, только на завтрак, в качестве нижней части бутерброда - один или два ржаных хлебца с высоким содержанием клетчатки (Финкрисп Hi fibre);
- полностью исключил картошку и макароны. Вообще. Есть много продуктов, которые можно использовать в качестве гарнира, но общее правило такое - все углеводы - до 14-00 и ни минутой позже, далее только любое мясо и любые овощи;
- полностью исключил сахар. Утром в чай полчайной ложки мёда, порой немного горького шоколада, но в любом случае все разрешённые углеводы - в первой половине дня. Очень тяжело было пить несладкий кофе, но со временем привык и полюбил.
Сначала было тяжело, хотелось набить брюхо до икоты. Через пару недель всё сменилось азартом, подкреплённым удовлетворением от проявляющихся результатов. Скинув с середины мая к началу августа 6 кг, я встретил первое сентября семидесятипятикилограммовым. Сейчас порой позволяю себе некоторые гастрономические вольности, но этот режим, как и некурение, уже стал частью моей жизни. И по-прежнему - никакого спорта (ну не люблю я это дело...).
Кстати, об алкоголе. Здесь принципиальное изменение было одно - вообще перестал пить пиво, которое до этого тоже не особо жаловал. Пью вино, только сухое. В основном красное. Летом крепкие напитки принципиально не употребляю, но вот похолодало и теперь в выходной день с удовольствием за обедом-ужином позволяю себе пару-тройку рюмок водки. Ну или коньячку.
|
но сказать что воюю с собой каждое утро - нет, это не так. Так, наплывами
Но именно бросить курить, нет. Пока сам не придешь к этому, ничего не поможет...