Каролина писал(а):
Как у тебя с английским? Могу поделиться книжечкой (автор - бодибилдер), которая мне очень помогла, но она к сожалению на английском.
Плохо с аглицким...
| NOSMOKING.RU - НЕ КУРИМ! http://nosmoking.ru/phpBB2/ |
|
| Живот уже достал... http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?f=5&t=6631 |
Страница 1 из 3 |
| Автор: | Китаец [ 31 июл 2006, 15:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Живот уже достал... |
Завязал пять месяцев назад . Весил 75 -77 кг , быстренько набрал до 80 , нагрузился физически - два месяца весовая полка . За последний месяц я ваще не ем после 5 , плаваю раза три - четыре в неделю , баня и тд... Ща у меня 83 и это долбит , мешает просто. Уже семь дней сижу на кремлевской диете и злюсь , получается табачок вот как выстегивает-_ не закурил , получи брюхо . Я мля не поведусь все-равно , но за советы похудеть буду благодарен . |
|
| Автор: | Каролина [ 31 июл 2006, 15:28 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Как у тебя с английским? Могу поделиться книжечкой (автор - бодибилдер), которая мне очень помогла, но она к сожалению на английском. |
|
| Автор: | Китаец [ 31 июл 2006, 15:36 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Каролина писал(а): Как у тебя с английским? Могу поделиться книжечкой (автор - бодибилдер), которая мне очень помогла, но она к сожалению на английском. Плохо с аглицким...
|
|
| Автор: | ExSmoker [ 31 июл 2006, 15:57 ] |
| Заголовок сообщения: | |
странно у меня ничего не изменилось с весом и настроением. просто курить перестал и харкать по утрам мокротами. вобще можно попробовать суперсовет всех времен и народов: "НЕ ЖРАТЬ!" |
|
| Автор: | Каролина [ 31 июл 2006, 16:02 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Ладно, я щас в двух словах опишу. Насчет влияния никотина на обмен веществ: он максимум сжигает дополнительно калорий 200-300. То есть, после отказа от никотина можно слегка поправиться, но разносит обычно по другим причинам. Основная из которых - люди просто начинают больше есть. Насчет "не есть после шести" - это дурацкий миф. Просто вечером люди едят больше, чем днем. Лучше всего питаться 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. В каждый прием пищи должен входить белок и сложные углеводы. Например, куриная грудка и салат. Или вареная рыба и салат. Утром можно овсянку. Вечером к приему пищи добавить полезный жир, типа орехов. Главное железно придерживаться принципа есть каждые 3-4 часа, понемногу. Плюсы такого питания в том, что ты не успеваешь проголодаться, потому что ешь весь день. Организм получает сигнал, что еды вокруг предостаточно, поэтому с бОльшей охотой расстается с запасами. Это ускоряет обмен веществ. Вобщем, чтобы похудеть, НАДО ЕСТЬ. Чувство голода дает организму сигнал, что еды стало мало и нужно приспосабливаться. Приспосабливается он в первую очередь тем, что разрушает мышцы, поскольку мышцы являются самым большим потребителем калорий. Минусы в том, что надо с собой на работу носить еду. И с вечера предыдущего дня как минимум планировать, что будешь есть завтра, все это приготовить и разложить по пластиковым контейнерам. Если ты готов заморачиваться с подсчетами, то идеально было бы подсчитать, сколько ты тратишь калорий в день. Затем подсчитать точное количество белков, жиров и углеводов (из расчета 20:30:50), и исходя из этого составлять свой рацион. Для подсчета калорий я пользуюсь этим счетчиком: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Вводишь свой рост, возраст и вес. Рость надо в футах и дюймах. Посмотреть сколько твой рост в футах и дюймах можно здесь: http://www.ladyfromrussia.com/h1.html Там же можно подсчитать б/ж/у в том соотношении, которое тебе нужно. http://www.freedieting.com/tools/nutrie ... ulator.htm Вверху вводишь количество калорий в день, ниже выставляешь процентные соотношения, и он тебе выдает в граммах сколько чего. Если подсчеты не напрягают, можешь также попробовать углеводное чередование: http://www.bodyculture.ru/s.php/433.htm Дальше в спортзале (3-4 раза в неделю) полчаса на силовые (силовые обязательно, так как чем больше у тебя мышечная масса, тем больше ты сжигаешь калорий) + 40 минут на кардио (беговая дорожка, велосипед и прочее). Очень эффективны интервальные тренировки: допустим, 2 минуты в умеренном темпе, 1 минута в максимальном, 2 в умеренном, 1 в максимальном, и так далее. Что угодно: бег, плавание, велосипед, главное - то быстро, то медленно. Все это на себе проверено, все это работает. В общих чертах, вроде все. Если ты будешь сам искать в сети информацию по похудению, советую заглянуть на форумы бодибилдеров. Там гораздо больше полезной информации, чем на женских сайтах )) Вот тут еще много интересных статей: http://hardgainer.ru/ |
|
| Автор: | ExSmoker [ 31 июл 2006, 16:33 ] |
| Заголовок сообщения: | |
очень сложно все это рассчитывать - особенно неприемлем для меня расчет калорий. я правильно понял совет: "надо есть часто но по малу, желательно не сильно жирную пищу" ?? |
|
| Автор: | Китаец [ 31 июл 2006, 16:43 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Каролина , спасибо. |
|
| Автор: | ExSmoker [ 31 июл 2006, 16:46 ] |
| Заголовок сообщения: | |
кстати почему хлеба нет ни в одной из диет? Это же вкусно и к тому же наедаешься хлебом. Неужели наши пращуры придумали такой вредный продукт? |
|
| Автор: | Каролина [ 31 июл 2006, 17:04 ] |
| Заголовок сообщения: | |
ExSmoker, жир нужен обязательно, но не всякий жир. Оливковое масло, орехи, жирная рыба - это все хорошо. Картошка фри, жареная курица (особенно, ее кожа), салями - это все плохо. Полезный жир лучше всего добавлять в еду вечером. Самое плохое сочетание - это простой сахар+жир. Выпечка, торты, мороженое, молочный шоколад. Это все сразу идет в жир на теле. Насчет хлеба - цельнозерновой хлеб в умеренном количестве можно, потому что в нем есть клетчатка. Остальной хлеб - это, что называется, "пустые калории", в которых практически нет ничего полезного для организма. Насчет ощущения сытости - его можно получить и от других продуктов. Например, от печеной тыквы, кабачков, от хорошего белка с минимум жира (куриной грудки), от овсянки, и тп. |
|
| Автор: | ExSmoker [ 31 июл 2006, 17:20 ] |
| Заголовок сообщения: | |
по моему все это диета для качков. если я не делаю физических нагрузок зачем мне столько белка? |
|
| Автор: | Каролина [ 31 июл 2006, 22:43 ] |
| Заголовок сообщения: | |
ExSmoker, не только для качков. Для всех, у кого регулярные физические нагрузки. Сюда входят те, кто поддерживает себя в хорошей форме и те, кто хочет похудеть. Насколько я поняла, тебя этот вопрос не интересует, что ты делаешь в этой теме? 
|
|
| Автор: | Гена [ 01 авг 2006, 05:12 ] |
| Заголовок сообщения: | |
1. Записали сколько съели за 1 день, потом сосчитали ккал. 2. Если ккал никак неограничить купите книжку о раздельном питании |
|
| Автор: | Каролина [ 01 авг 2006, 05:42 ] |
| Заголовок сообщения: | |
По подсчету калорий есть и софт, и онлайн всякие ресурсы, где можно все это подсчитать. Основная трудность в том, что этому нужно ежедневно посвещать время, вычитывать, планировать свой рацион на несколько дней вперед и так далее. |
|
| Автор: | Iringel' [ 01 авг 2006, 07:50 ] |
| Заголовок сообщения: | |
А можно ли не соблюдать какую-либо диету, не заниматься подсчетом каллорий, но заниматься спортом и иметь результат? |
|
| Автор: | Каролина [ 01 авг 2006, 07:57 ] |
| Заголовок сообщения: | |
Iringel', общая формула для похудения: тратить больше калорий, чем потреблять. Спорт помогает сжигать калории и укреплять мышечную массу, которая, в свою очередь, тоже способствует сжиганию большего количества калорий. Теоретически, только занимаясь спортом, похудеть можно. Это при условии, что ты не станешь есть больше, чем раньше, до регулярных занятий спортом. Но откуда ты знаешь, больше ты ешь или меньше, если не следишь за тем, сколько и что ты ешь? |
|
| Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC + 4 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|