Давал одной барышне в дневнике небольшие советы по нормализации состояний, связанных с давлением. Подумал, что такие вопросы возникают у многих, и решил, что наверное можно эти рекомендации предложить всем. Отдельной прилепленной темы из подходящих не нашел, потому помещаю тут:
1. Это упражнение предназначено для поднятия давления до нормы и стабилизации общего состояния. Ложитесь на ровную поверхность, под головой ничего нет, либо небольшой валик под шею. Руки вдоль тела ЛАДОНЯМИ ВВЕРХ(это важно). Внимание постоянно направляете и удерживаете в районе макушки(точка бай-хуэй)(создаёте ощущение мягкого тепла). Дыхание поддерживаете очень не глубокое, ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ НОС(рот закрыт), диафрагмальное("животом"). Очень плавный и гораздо более короткий чем обычно вдох через нос, такой же плавный выдох, после выдоха задержка на 5-10 секунд. Будет ощущение небольшой нехватки воздуха - это нормально, не переходите на обычное дыхание! Продолжайте дышать в таком ритме, удерживать внимание в районе центра макушки(точка бай-хуэй), расслабьте максимально каждую мышцу тела, в особенности мышцы лица(лицо должно как будто бы "оплыть"). Если Вы заснете, ничего страшного. Если нет, то уже примерно через 15 минут Ваше давление придёт в норму и Ваше общее состояние несказанно порадует.
2. Если случаются перепады давления, то примите положение, как в первом упражнении, переместить ладони на живот, если Вы барышня, то накрываете пупок правой ладошкой, а сверху кладёте левую, если мужчина, то наоборот. Внимание перемещаете в область чуть ниже пупка(нижний Даньтянь) и удерживаете там до появления ощущения тепла, теплого шарика, который продолжает нагреваться. Дыхание поддерживаете очень не глубокое, ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ НОС(рот закрыт), диафрагмальное("животом"). Очень плавный и гораздо более короткий чем обычно вдох через нос, такой же плавный выдох, после выдоха задержка на 5-10(если нет дискомфорта, можно более) секунд. Ощущение небольшой нехватки воздуха - это нормально, не переходите на обычное дыхание примерно 15 минут!
3. Ну, на всякий случай, если давление повышенное. Всё аналогично первому упражнению, но только руки ладошками вниз, и внимание перемещаете и удерживаете в двух точках на каждой ступне, создавая ощущение мягкого тепла. Точки(юнь-цюань) расположены в центре, на границе передней трети стопы. Дыхание поддерживаете очень не глубокое, ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ НОС(рот закрыт), диафрагмальное("животом"). Очень плавный и гораздо более короткий чем обычно вдох через нос, такой же плавный выдох, после выдоха задержка на 5-10(если нет дискомфорта, можно более) секунд. Ощущение небольшой нехватки воздуха - это нормально, не переходите на обычное дыхание примерно 15 минут!
Во время любого из этих упражнений Вы можете заснуть, что не страшно(если Вы никуда не опаздываете  ). В любом случае, проснетесь Вы уже в норме.
|
