NOSMOKING.RU - НЕ КУРИМ!
http://nosmoking.ru/phpBB2/

Рекомендации
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?f=5&t=3522		 Страница 1 из 1
Автор:  Скабед [ 27 май 2005, 09:53 ]
Заголовок сообщения:  Рекомендации
По-моему, назрела необходимость концентрации собранной форумчанами информации. Здесь много людей успешно бросивших курить и они обладают знанием, совершенно необходимым каждому, кто хочет стать такими, как они. Победители (именно так :D ) с радостью готовы поделиться этим знанием, но порой их рекомендации бывает трудно найти в лабиринтах форума. Возможно, кто-то до меня предлагал нечто подобное, тогда я повторюсь: нужно собрать всю информацию воедино. Все описания неприятных ощущений и методы борьбы с ними. Все отмазки и контротмазки. В общем, каждый шаг.
Этот список будет меняться и дополняться, пока у меня хватит терпения. :D

ОЩУЩЕНИЯ: головокружение, тошнота, "опухшие уши"
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 0 до 4-х дней.
ПРИЧИНА: в сигаретах, которые вы раньше употребляли, помимо никотина и смолы, содержится окись углерода, идентичная по своим химическим свойствам кислороду. Ваш организм был вынужден вырабатывать дополнительный гемоглобин, чтобы нейтрализовать действие этого яда. До тех пор, пока состав вашей крови не придет в норму, вы можете испытывать ощущение "кислородного опьянения", аналогичное тому, что испытывают горожане отдыхающие на природе.
СПОСОБЫ БОРЬБЫ: Это исключительно приятное ощущение и бороться с ним не имеет смысла. Однако, если "кислородное опьянение" мешат вам жить можно, можно просто задержать дыхание. Концентрация кислорода снизится и симптомы исчезнут.

ОЩУЩЕНИЯ-2: беспричинная раздражительность.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 0 до 30 дней.
ПРИЧИНЫ: наркотическая ломка.
СПОСОБЫ БОРЬБЫ:
1. Изменить психологический настрой (дополните, кто знает как)
2. Глицин, валерьянка.

ОЩУЩЕНИЯ-3: постоянное или периодическое желание закурить.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 0 до 2х месяцев.
ПРИЧИНЫ: наркотическая ломка, психологическая зависимость.
СПОСОБЫ БОРЬБЫ:
1. Использовать заменители.
а. Зеленый чай
б. Сухарики, конфетки, жевательная резинка
в. Пить много разных соков (МаС)
г. Ингалятор Никоретте (Евгений)
2. Отвлечься.
а. Лечь спать.
б. Пойти прогуляться и вообще побольше дышать свежим воздухом
в. Играть в тупые стрелялки.
г. Смотреть телевизор
д. Читать
е. Ваши предложения.
3. Глубоко дышать (украдено у Мамедова)
4. Выпить полстакана холодной воды (украдено у Мамедова. У него есть еще 8 подобных рекомендаций, которые я не знаю)

ОЩУЩЕНИЯ-4: боль в легких.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: очень недолго, очень редко и не у всех.
ПРИЧИНЫ: у курильщиков очень неглубокое дыхание. После отказа от сигарет дыхание должно прийти в норму. Легкие настраиваются на новый режим.
СПОСОБЫ БОРЬБЫ: ничего не надо делать. Само пройдет.

ОЩУЩЕНИЯ-5: невозможность сконцентрироваться.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: от 0 до не знаю.
ПРИЧИНЫ: расширение сосудов, восстановление кровеснабжения мозга.
СПОСОБЫ БОРЬБЫ:
1. Взять отпуск (FUKS)
2. Должно пройти само.

ОЩУЩЕНИЕ-6:плохое настроение.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: не важно
ПРИЧИНА:не важно
СПОСОБ БОРЬБЫ:
1. напиться (Не уверен, что поможет. Алкоголь всего лишь усиливает то настроение, которое есть)
2. продолжать грустить и думать о том, что сигарета не подымет настроение, а скорее наоборот.
3. осознать, что без сигарет жить как минимум не хуже, плюсов больше, чем минусов и все минусы временные, а плюсы постоянные. (Bastinda)
Автор:  Bastinda [ 27 май 2005, 10:19 ]
Заголовок сообщения: 
Привет!!!
Хорошая идея собрать всё в кучу. Но если почитать, то как-то и бросать не захочется, одни кашмары описаны.
Надо больше позитивных моментов и мотиваций. Вот легкие у меня не болели, мало того надо всё таки описать и положительные моменты. и изх всё таки больше: улучшился цвет лица, пропал варикоз вен, перестала блеть голова от перемены погоды, и нет запаха...
Автор:  Bastinda [ 27 май 2005, 10:27 ]
Заголовок сообщения: 
Хотя я тут вспомнила первые дни своего бросания, мне было так себя жалко.ю отобрали любимую игрушку... ща конечно смешно...а тада смешно не было....
Автор:  Скабед [ 27 май 2005, 10:48 ]
Заголовок сообщения: 
Бастинда написала про необходимость указания положительных моментов. Полностью согласен. Кое где они указаны в причинах, но, например, осознание оздоровления мозга совершенно не помогает сконцентрироваться. Неужели откладывать бросание до отпуска? Кофе не помогает (вроде, как он расширяет сосуды, а они и так расширены). Может быть существует какая-то психотехника или нужно смириться и ждать облегчения? Тогда - это обязательно нужно указать. Уверен, что универсальный алгоритм бросания поможет многим бросающим. Особенно технарям и тем, кто уважает логику. :D
Автор:  Скабед [ 27 май 2005, 11:14 ]
Заголовок сообщения: 
Вот, например, у Revolted - плохое настроение и он уверен, что сигарета ему поможет. Попробуем систематизировать рекомендации форумчан.
ОЩУЩЕНИЕ:плохое настроение.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: не важно
ПРИЧИНА:не важно
СПОСОБ БОРЬБЫ:
1. напиться (Не уверен, что поможет. Алкоголь всего лишь усиливает то настроение, которое есть)
2. продолжать грустить и думать о том, что сигарета не подымет настроение, а скорее наоборот.
3. ваши дополнения...
Автор:  Bastinda [ 27 май 2005, 11:59 ]
Заголовок сообщения: 
Если у Revolted плохое настроение, то сигарета ему по любому не поможет - это раз, второе я уже где то писала и не раз - это то, что с чистым сознанием мир видится в другом цвете, даже неприятности переживаются по другому, ну и самое главное - это настрой. Всё в голове, главное осознать, что без сигарет жить как минимум не хуже, плюсов больше, чем минусов и все минусы временные, а плюсы постоянные. Любой дискомфорт (чисто физический) проходит в среднем за месяц, остается психологический (если он вообще был, так как это чисто индивидуально), который рано или пздно тоже проходит.
Пенриодически накатывают приступы желания покурить. Надо бороться с приступами желания покурить, так как они тоже проходят, сначала они чаще и сильнее, потом они реже и слабее, а иногда, правда, очень редко , но очень сильные. Вот я бы обозначила рубежи - это месяц и два (чисто по моим наблюдениям) , но это не у всех и не всегда.
Автор:  Скабед [ 27 май 2005, 12:26 ]
Заголовок сообщения: 
Отлично, Bastinda. Я попробую собирать поступающую информацию и редактировать верхний пост. Может и получтися что-нибудь стоящее.
Автор:  Bastinda [ 27 май 2005, 12:36 ]
Заголовок сообщения: 
Замечательно, Скабед, дерзай.
По хорошему то, много ценного размазано по дневникам, и упор всё таки на психологический настрой и мотивацию.
Автор:  Lesha [ 27 май 2005, 12:38 ]
Заголовок сообщения: 
Скабед писал(а):
Может быть существует какая-то психотехника или нужно смириться и ждать облегчения? Тогда - это обязательно нужно указать. Уверен, что универсальный алгоритм бросания поможет многим бросающим. Особенно технарям и тем, кто уважает логику. :D

Дело в том, что способ решения задачи, если можно так выразиться, лежит не в алгоритмической области вообще. Хотя само стремление сформулировать такое решение может вызывать только уважение, практика показывает, что работать все это не будет. Будут работать более занудно приобретаемые, менее быстродействующие и менее очевидные вещи, ну например:

- общая зрелость, дисциплинированность и уравновешенность метода мышления, достигается длительной практикой (и наверное совершенствуется в течение всей жизни), как именно? понятия не имею, у каждого по-своему, но попытка сформулировать обобщенный алгоритм - не самая плохая идея на этом пути;

- умение ощутить собственный внутренний центр и отделить его от словесной шелухи, отодвинув последнюю на второй план. Такое покушение на ценность вербального анализа, как ты понимаешь, вообще из области антиалгоритмов;

- всего всесте этого можно достичь путем гармоничного развития физической, чувственной, интеллектуальной и духовной составляющих, попутно избавляясь от прочих слабостей поменьше. В частности, если выхватить из общего контекста только одну составляющую, например, интеллектуальную, и начать писать алгоритмы, то толку от этого будет немного, проверено. В конце концов, ты скорее начнешь ощущать себя настоящим победителем в спортзале или на татами, чем сидя за письменным столом и рисуя всякие словесные схемы.

Как то оно так. Наверное, тут еще много можно чего понаписать, да лень. :)
Автор:  Скабед [ 27 май 2005, 12:59 ]
Заголовок сообщения: 
Согласен. Мне лично никакая алгоритмизация не помогла. :D Действительно, очень важно внутреннее состояние. Однако, в некоторых аварийных случаях конкретные рекомендации бывают весьма полезны. Особенно сильное впечатление на бросающих производит то, что они видят, что они не первые столкнулись с подобными трудностями и кто-то до них уже имел дело со сходными проблемами и успешно их решил. Если такая табличка поможет хоть кому-то - уже хорошо.
Автор:  Bastinda [ 27 май 2005, 15:11 ]
Заголовок сообщения: 
Для инфы надо сделать, я када пришла на форум, то читала всё: и пособие для вновь бросающих, и срыв, дневники, ответы на мои посты, советы, мне помогало всё, чем больше, тем лучше, тока надо что б настрой был оптимистичный. Главная проблема, с которой труднее всего было справиться, это поверить, что я смогу бросить и у меня всё получится.
Автор:  Скабед [ 27 май 2005, 18:44 ]
Заголовок сообщения: 
По мере чтения форумов буду дополнять верхний пост. Пишите, если про что забуду.
Автор:  FUKS [ 27 май 2005, 19:39 ]
Заголовок сообщения: 
Вообще-то согласен с Lesha: систематизировать эту инфу можно, но кто её такую читать будет и, главное, поймёт? Ценность представляет то, что добыто с трудом, в индивидуальном порядке. Вот например приятно сходить в лес, набрать (найти) грибов, потом разобрать-очистить их, заготовить - а если эти грибы будут стоять ящиками вдоль дорог, то никакого кайфа таскать их не будет. С другой стороны, задумка шибко полезная, не всегда у человека есть время (возможность) читать всё подряд, особенно когда всё в куче, тут надо инфу не столько собрать, сколько систематизировать, структурировать, сделать наглядной и быстродоступной. Собственно размещение её на сайте/форуме для этого и задумано, посты группируются по темам, темы по разделам, но структурированность слабовата, только на верхнем уровне, а глубже всё в куче. Соответственно в идеале надо заводить отдельный сайт, вычленять из постов самую соль, создавать скелет из самых основных тем, а на него класть уже конкретные выдержки, обильно снабжая их ссылками на соседние темы, как в Библии например, хотя там как раз не очень наглядно/удобно сделано. В общем, должна получиться структура, подобная мозгу, состоящая из "нейронов" и логических связей между ними, или, что то же самое, подобная Интернету и т.п., состоящая из узлов/доменов и каналов связи. Только это ж кому-то заниматься придётся такой сортировкой, анализировать высказывания, вычленять главное и относить к той или иной категории, это ж целый штат сотрудников нужен 8-)
Автор:  swiss-knife [ 27 май 2005, 21:49 ]
Заголовок сообщения: 
от себя скажу, что для меня зелёный чай - это верный расколбас на несколько часов... жутко после него хочется курить... ровно как и после обычного чая и кофе... так что я просто пью воду - желания закурить не возникает...
так что не у всех одинаковые реакции
Автор:  FUKS [ 10 май 2011, 14:22 ]
Заголовок сообщения: 
Предлагаю освежить тему, добавлять рекомендации.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 4 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/