1. Решительно настроить себя на отказ от курения. Избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив внушить себе, что ВЫ не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения ( все так и сделали, да?).
Составьте для себя список доводов в пользу Вашего отказа от курения / польза и преимущества прекращения курения/. Периодически перечитывайте его, по возможности дополняйте. Когда запомните, периодически в течении всего дня повторяйте его мысленно или вслух, если находитесь одни (есть таковой).
3. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи и ближайшим родственникам и друзьям. Предложите им /если они курят/ присоединиться к Вашему решению (у меня подруга 12 дней не курит и свекровь бросает). Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что вы исполните свое решение (я заключила сама с собой)
4. Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (никак не могу убрать зажигалку зиппо огромного размера, уж больно прикольная)
5. Организуйте определенную физическую подготовку своего состояния: начните регулярные занятия теми или иными формами умеренных физических нагрузок ( по мне прекрасны прогулки, хотя есть еще и в бассейн пойти желание)).
6. Постарайтесь максимально занять свое свободное время различными развлечениями /кино, театр, музеи...бла бла бла, но следует избегать усталости/. (не скажу что я делаю))
7. Откладывайте в сторону (в копилку) деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. Наметьте перечень вещей, которые Вы хотели бы купить для себя или близких и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах (я уже на первые 500 р. купила себе крем, продолжаю откладывать))
8. Сдайте в чистку Вашу одежду, что бы освободить ее от табачного запаха (все перестирала, а заодно выкинула кучу ненужных вещей!)
9. Купите цветы, поставьте их рядом дома или на работе. Возможно вы получите особое удовольствие от их красоты и запаха (мне как раз на день рождения подарили много цветов, через 4 дня некурения я действительно чувствовала их запах подругому)
10. Старайтесь особенно регулярно чичтить зубы (2 р. в д.). Обратите внимание, как через несколько дней после отказа от курения у Вас очистятся зубы от желтизны ( правда, только не знаю от жвачки или от пасты)
11. Старайтесь по возможности избегать общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в течении одного месяца Вашего отказа от курения (я не встречалась с друзьями , пыталась оградить себя, но в нашей повальнокурящей стране это невозможно...)
12. Старайтесь, чтобы Ваши руки были заняты кистевым эспандером, четками, брелком, карандашом, др....( очень рекомендовал доктор в центре помощи от никотиновой зависимости, но я пока не приобрела http://www.redox.ru/donut.htm )
13. Периодически кладите в рот что-нить вместо сигареты: морковь, семечки, яблоко, мятную карамель, жвачку, зубочистку. Можно держать во рту соломинку, вдыхая воздух через нее /иммитируя процесс курения/. Можно использовать зубной эллексир - 4-5 капель на язык, обмыть им полость рта. (много чего испробовано, жвачка лучше всего)
14. Постарайтесь внести в своем жизненном распорядке изменения в отношении обстоятельств и моментов, обычно связанных ранее с курением, с целью избежать или заменить те ситуации и моменты, когда Вы привыкли закуривать /после еды, во время чтения...../
15. Избавиться от сигарет дома и на работе. Не носить сигареты с собой (всегда с собой 1 никоретта, мало ли что случицца).
16. Количество потребляемой жидкости /если нет противопоказаний/ - мин. вода, сок, не крепкий чай - увеличте примерно вдвое. Это будет способствовать выведению токсических веществ из организма (очень удивлена, что раньше я так мало пила воды, сейчас около 3 л. в день выпиваю).
Все вышесказанное перепечатано с книжки, полученной мною в институте канцерогенеза совершенно бесплатно после часовой лекции тоже совершенно бесплатно, кто в Москве живет очень советую посетить!!!!, ссылка http://nosmoking.ru/org_clt.htm