1. Решительно настроить себя на отказ от курения. Избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив внушить себе, что ВЫ не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения ( все так и сделали, да?).

Составьте для себя список доводов в пользу Вашего отказа от курения / польза и преимущества прекращения курения/. Периодически перечитывайте его, по возможности дополняйте. Когда запомните, периодически в течении всего дня повторяйте его мысленно или вслух, если находитесь одни (есть таковой).

3. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи и ближайшим родственникам и друзьям. Предложите им /если они курят/ присоединиться к Вашему решению (у меня подруга 12 дней не курит и свекровь бросает). Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что вы исполните свое решение (я заключила сама с собой)

4. Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (никак не могу убрать зажигалку зиппо огромного размера, уж больно прикольная)

5. Организуйте определенную физическую подготовку своего состояния: начните регулярные занятия теми или иными формами умеренных физических нагрузок ( по мне прекрасны прогулки, хотя есть еще и в бассейн пойти желание)).

6. Постарайтесь максимально занять свое свободное время различными развлечениями /кино, театр, музеи...бла бла бла, но следует избегать усталости/. (не скажу что я делаю))

7. Откладывайте в сторону (в копилку) деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. Наметьте перечень вещей, которые Вы хотели бы купить для себя или близких и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах (я уже на первые 500 р. купила себе крем, продолжаю откладывать))

8. Сдайте в чистку Вашу одежду, что бы освободить ее от табачного запаха (все перестирала, а заодно выкинула кучу ненужных вещей!)

9. Купите цветы, поставьте их рядом дома или на работе. Возможно вы получите особое удовольствие от их красоты и запаха (мне как раз на день рождения подарили много цветов, через 4 дня некурения я действительно чувствовала их запах подругому)
10. Старайтесь особенно регулярно чичтить зубы (2 р. в д.). Обратите внимание, как через несколько дней после отказа от курения у Вас очистятся зубы от желтизны ( правда, только не знаю от жвачки или от пасты)

11. Старайтесь по возможности избегать общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в течении одного месяца Вашего отказа от курения (я не встречалась с друзьями , пыталась оградить себя, но в нашей повальнокурящей стране это невозможно...)

12. Старайтесь, чтобы Ваши руки были заняты кистевым эспандером, четками, брелком, карандашом, др....( очень рекомендовал доктор в центре помощи от никотиновой зависимости, но я пока не приобрела http://www.redox.ru/donut.htm )

13. Периодически кладите в рот что-нить вместо сигареты: морковь, семечки, яблоко, мятную карамель, жвачку, зубочистку. Можно держать во рту соломинку, вдыхая воздух через нее /иммитируя процесс курения/. Можно использовать зубной эллексир - 4-5 капель на язык, обмыть им полость рта. (много чего испробовано, жвачка лучше всего)

14. Постарайтесь внести в своем жизненном распорядке изменения в отношении обстоятельств и моментов, обычно связанных ранее с курением, с целью избежать или заменить те ситуации и моменты, когда Вы привыкли закуривать /после еды, во время чтения...../

15. Избавиться от сигарет дома и на работе. Не носить сигареты с собой (всегда с собой 1 никоретта, мало ли что случицца).

16. Количество потребляемой жидкости /если нет противопоказаний/ - мин. вода, сок, не крепкий чай - увеличте примерно вдвое. Это будет способствовать выведению токсических веществ из организма (очень удивлена, что раньше я так мало пила воды, сейчас около 3 л. в день выпиваю).

Все вышесказанное перепечатано с книжки, полученной мною в институте канцерогенеза совершенно бесплатно после часовой лекции тоже совершенно бесплатно, кто в Москве живет очень советую посетить!!!!, ссылка http://nosmoking.ru/org_clt.htm

_________________

емко!
можно добавить в важные имхо

_________________
NO PASARAN

ИМХО-нужно!

_________________
А ты читал про ХИМИОДИСТРЕССОМАНИЮ???

1. Решительно настроить себя на отказ от курения.
Согласен.

Избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив внушить себе, что ВЫ не раб привычки...
Протестую!(С) Не надо избегать мыслей - именно потому, что я НЕ раб, Я и владею чёрными мыслями, а не они мной, так что пускай допускаются свободно. А избегать мыслей - это как раз рабу свойственно.
Да и что с того, что это трудно, наоборот вдохновлять должно. Почему-то по приколу самому с трудом одолевать высокие горы, а не ездить с лёгкостью (быть возимым) по равнине на общественном транспорте.

_________________
1. Покой - покойникам!
2. Ищу этичную работу и некурящий автосервис.

Я, наверное, контрпример какой-то.



Специально не настраивался. Просто давно хотел это сделать, а в один прекрасный день понял - все, пора.



Согласен с Фуксом, "избегать" чего-либо и "внушать" себе что-либо - это уже признаки рабства. Не делал ни того, ни другого.



... тем тяжелее будет чувство поражения в случае срыва, что может забажить в первые дни даже если срыва не было. Я, например, постарался бросить, наоборот, "тихой сапой", а рассказать окружающим всегда успеется, например когда возникнет чувство, что это всерьез и надолго. Право хвастаться ведь тоже нужно заслужить, правда? Иначе в случае срыва может выйти неловко. Мы же врерьез бросаем курить, а не занимаемся саморекламой, тем более предварительной, т.е. когда для нее нет серьезных оснований.



Это по-моему тоже из области "избегания"... "самовнушения"... Но кому как. Не практиковал.

В общем, честно говоря, все это как-то по-книжному очень. За душу не берет.

В общем, честно говоря, все это как-то по-книжному очень. За душу не берет.[/quote]

Я думаю за душу возьмет, фотография легких пораженных раком

минуточку!
тому, кто легко бросает, тому и форум даже не особо нужен
а этот свод подсказок нужен и, уверен, поможет тем, кто хочет, но испытывает трудности определенные

_________________
NO PASARAN

на мой взгляд самое важное психологическая подготовка, это без сомнений, Но у всех очень по-разному,и каждый сам себе эту психологическую установку создает.здесь уже писали о том,что это безумно интересный жиз опыт(хоть и тяжелый) ,каждый из нас бросает курить по своему...проходит этот путь..