Приемы преодоления внезапно возникающего желания закурить!!!
- Вспомнить, что одна сигарета может нарушить сразу все предыдущие УСПЕШНЫЕ УСИЛИЯ отказа от курения.
- Вспомнить и повторить (можно вслух, если конечно удобно
) основные причины, побудившие Вас отказаться от курения.
- Мысленно оценить насколько действительно в этой ситуации трудно устоять от желания закурить, напрячь свою волю и подавить желание.
- Посмотрите на часы в момент желания закурить и Вы увидете, что надо ужержать себя всего несколько минут, после чего желание слабее или проходит вовсе.
- Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-то, позвоните кому-нибудь по тел., выйдите, перемените обстановку...
- Носите браслет на запястье , в момент появления сильного желания закурить следует сильно перетянуть браслет или сдавить запястье и сказать про себя "держись".
- Заранее подготовьте себе возможности для какого-либо приятного Вам занятия и как только появится мысль о курении, отвлекайтесь на это занятие.
Используйте приемы релаксации:
- сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, также медленно на счет 5 выдохните (повторить 5 раз) мне очень помогает;
- на вдохе задержите дыхание пока можете или пока горит зажженая Вами спичка, потом загасите спичку медленным выдохом и вдавите спичку в пепельницу, как сигарету;
используйте самовнушение: "Я взялся преодолеть привычку курения. Я бросил курить и выдержу свое решение. Никаких компромисов и послаблений. Я должен подавить в себе минуты слабости. Я больше не курю!"
ЧТО ДАЕТ ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ:
- избавление от ежедневной интоксикации организма
- многократное уменьшение риска развития рака легкого, болезней сердца и сосудов
- каждый год Вы значительно реже будете болеть гриппом и др. простудными заболеваниями
- Вы избавитесь от неприятного запаха изо рта, от волос, одежды, дома и в машине
- Вы без отдышки поднимаетесь по лестнице
- Вы сохраняете не малые деньги на другие расходы
- Вы спасаете своих детей от заболевания органов дыхания
- у Вас заметно позже и меньше образуются морщины на лице
- Вы избавляетесь от утреннего кашля
- Вы значительно уменьшаете шанс стать инвалидом и сохранить свою жизнь на 10-20 лет
- Вы получаете контроль над своей жизнью
Все вышесказанное перепечатано с книжки, полученной мною в институте канцерогенеза совершенно бесплатно после часовой лекции тоже совершенно бесплатно, кто в Москве живет очень советую посетить!!!!, ссылка http://nosmoking.ru/org_clt.htm