NOSMOKING.RU - НЕ КУРИМ!
http://nosmoking.ru/phpBB2/

Если ты бросаешь курить!
http://nosmoking.ru/phpBB2/viewtopic.php?f=5&t=14398		 Страница 1 из 1
Автор:  angarskaja [ 23 май 2010, 10:33 ]
Заголовок сообщения:  Если ты бросаешь курить!
Если ты бросаешь курить

Доказано, что отказ от курения в огромной степени уменьшает риск болезней и увеличивает продолжительность жизни. Чем раньше, тем в большей степени.

Через два часа весь никотин выводится из организма, а через два дня – вторичные его продукты.

Через несколько часов выводится окись углерода.

Через два дня оживают вкусовые сосочки и улучшается чувство обоняния.

Уже через три недели улучшится дыхание, легче переносятся физические нагрузки.

Через два месяца улучшится поступление крови к ногам.

В течение трех месяцев происходит восстановление ресничек в бронхах (это очищающая система), будет откашливаться коричневая слизь.

Но пройдут годы, прежде чем уменьшится риск развития болезней, связанных с курением. Примерно через три года риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшится до показателей у некурящих людей, но в отдельных случаях он все же останется повышенным.

Еще 10 лет курильщик останется «под прицелом» рака легкого, при этом риск заболевания уменьшится вдвое по сравнению с курящими.

Несмотря на то что курение является формой наркотической зависимости, миллионам людей удалось бросить курить. В Великобритании ежедневно бросают курить 2000 человек, за последние 10 лет бросили курить 10 млн человек.

Большинство курильщиков сами могут вырваться из табачного плена.

Прежде всего нужно поставить четкую цель: мне необходимо во что бы то ни стало избавиться от этой смертельной привычки. Никаких «можно попробовать» быть не должно.
Как к этому подготовиться?

1. Решительно настроить себя на отказ от курения. Хватит быть рабом этой привычки. Вы достаточно сильны и справитесь с ней.
2. Составьте себе список доводов в пользу вашего отказа (польза и преимущества от прекращения курения). Периодически прочитывайте их и дополняйте. Когда запомните, повторяйте мысленно или вслух несколько раз в течение дня.
3. Объявите о своем решении членам семьи и вашему окружению. Предложите им присоединиться. Заключите пари с кем-нибудь из них, что вы достигнете своей цели.
4. Дома и на рабочем месте уберите с глаз все, что связано с курением (пепельницы, пачки сигарет и т.д.).
5. Избавьтесь от всех сигарет дома и на работе.
6. Начните занятия физкультурой (гимнастика, бег, прогулки).
7. Постарайтесь максимально занять свое свободное время (кино, театр, музеи, книги...). Старайтесь не уставать.
8. Заведите копилку и откладывайте в нее деньги, которые вы ежедневно тратили на сигареты. Составьте список вещей, которые вам хотелось бы приобрести, и покупайте их по мере накопления денег.
9. Сдайте в чистку или выстирайте вашу одежду.
10. Купите цветы, поставьте их дома и на работе.
11. Чистите зубы не менее двух раз в день. Заметьте, когда они избавятся от желтизны.
12. Избегайте общения с курильщиками хотя бы в течение одного месяца.
13. Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты какими-нибудь предметами (четки, эспандер, брелок, карандаш).
14. Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты (морковь, семечки, мятную карамель, жевательную резинку). Можно использовать соломинку, вдыхая через нее. Полощите рот зубным эликсиром (4 капли на 0,5 стакана воды).
15. Увеличьте примерно вдвое количество потребляемой жидкости (минеральная вода, сок, некрепкий чай), если нет противопоказаний. Это поможет более быстрому выведению токсических веществ из организма.
16. Питайтесь регулярно, чтобы не испытывать чувства голода, которое легко принять за желание курить.
17. Старайтесь не попадать в напряженные ситуации. Занимайтесь делами, которые вам по душе.
18. Если вас больше обычного клонит в сон или вы стали более раздражительны, чем обычно, не беспокойтесь – это скоро пройдет.
19. Каждый новый день начинайте с осознания, что вы уже давно не курите.

При остром желании закурить попробуйте следующие приемы (выберите 1–2 наиболее подходящих из приведенных ниже).

* Вспомните и повторите основные причины, побудившие вас отказаться от курения.
* Подумайте, так ли уж трудно удержаться. Напрягите волю и подавите желание.
* Посмотрите на часы в момент появления желания закурить. Вы видите, что надо продержаться всего несколько минут – и желание исчезнет или ослабнет.
* Встаньте, сделайте несколько упражнений, позвоните по телефону, займитесь чем-нибудь.
* Наденьте резиновый браслет на запястье. В момент сильного желания перетяните его несколько раз и скажите себе: «Держись!».
* Найдите себе приятное занятие и, как только появится желание курить, переключайтесь на него.
* Сделайте медленный вдох на 5 счетов и выдох – тоже на 5 счетов. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку. Продолжайте задержку, пока она горит. Затем погасите ее выдохом и вдавите в пепельницу, как сигарету.
* Используйте самовнушение: «Я сделаю это. Я сумею подавить свою слабость. Я больше не курю».

Как вести себя в случае срыва?

* Немедленно бросьте курить.
* Выбросьте сигареты.
* Это не значит, что вы снова стали курильщиком. Не огорчайтесь и предпримите новую попытку.
* Проанализируйте, что побудило вас снова закурить. Обдумайте, как в следующий раз это преодолеть.

В заключение подумайте: неужели вам не жалко жертвовать вашим здоровьем и здоровьем ваших близких ради того, чтобы процветали табачные компании?
Автор:  ...... [ 23 май 2010, 13:36 ]
Заголовок сообщения: 
Извините,
но статья фиговая.
Голимая сила воли, результат почти нулевой.
Автор:  Sun424 [ 23 май 2010, 14:06 ]
Заголовок сообщения: 
Ня! писал(а):
Извините,
но статья фиговая.
Голимая сила воли, результат почти нулевой.


Пардон. Но статья здравая, с моей точки зрения.

В ней даны хорошие и реальные рекомендации.
Автор:  alexpro1979 [ 23 май 2010, 14:50 ]
Заголовок сообщения: 
Цитата:
Извините,
но статья фиговая.
Голимая сила воли, результат почти нулевой.
Провакация ?
Автор:  angarskaja [ 23 май 2010, 16:30 ]
Заголовок сообщения:  !
Как раз сила воли то нам и нужна!!!!без неё никакие лекарства не помогут!
Я вот без вспомогательных средств бросаю,считаю,что только человек способен справится с собой!
Автор:  Tsubasa [ 23 май 2010, 16:32 ]
Заголовок сообщения: 
alexpro1979 писал(а):
Цитата:
Извините,
но статья фиговая.
Голимая сила воли, результат почти нулевой.
Провакация ?

) Именно что.

Хотя статья - баян.
Автор:  Лера2010 [ 23 май 2010, 16:34 ]
Заголовок сообщения: 
Отличная статья!!!Мотивирует!!!!
Автор:  angarskaja [ 23 май 2010, 17:19 ]
Заголовок сообщения: 
Tsubasa писал(а):
alexpro1979 писал(а):
Цитата:
Извините,
но статья фиговая.
Голимая сила воли, результат почти нулевой.
Провакация ?

) Именно что.

Хотя статья - баян.


Если статья-баян!-дайте ссылку-удалю!А так попусту писать не нужно!всего ХОРОШЕГО!
Автор:  ...... [ 23 май 2010, 20:19 ]
Заголовок сообщения: 
Понимаю ваше негодование, господа.
Но я, как человек с очень слабой силой воли, очень легко бросила курить с помощью собственного метода, но с использованием материаллов Карра.
Без силы воли. Без мук отвыкания. Без заменителей и медикаментов.

А рекомендации, в роде:
10. Купите цветы, поставьте их дома и на работе.
или
17. Старайтесь не попадать в напряженные ситуации. Занимайтесь делами, которые вам по душе.
- чистой воды мракобесие.[/i]
Автор:  Пельменя [ 23 май 2010, 20:55 ]
Заголовок сообщения: 
О чем спор? Если хоть одному человеку помогает первый пост, но значит он уже тут не зря. Каждому свое - абы помогало)
Автор:  Sun424 [ 23 май 2010, 21:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: !
angarskaja писал(а):
Как раз сила воли то нам и нужна!!!!без неё никакие лекарства не помогут!
Я вот без вспомогательных средств бросаю,считаю,что только человек способен справится с собой!


В этой статье дан ряд хороших советов. И их можно использовать.

Ребята, хватит повторять выдумку товагища Карра о бросании по его способу и некому "методу силы воли". Любой способ требует применение силы воли и решимости оставаться некурящим. Никто не сделает за человека то, что он должен делать. При любом способе есть накаты и позывы у большинства людей.

Нам нужно стремиться облегчать себе этот путь. Организму и так плохо, поэтому облегчение бросания в виде стандартных средств просто прекрасно.

Цитата:
Но я, как человек с очень слабой силой воли, очень легко бросила курить с помощью собственного метода, но с использованием материаллов Карра.
Без силы воли. Без мук отвыкания. Без заменителей и медикаментов.


Сила воли - это сила желания достичь чего-то. Волеть - значит желать. То есть прекращают курить как раз таки люди с сильной волей, с сильным желанием завязать курить.

У вас была и есть прекрасно мотивированная и сильная воля - раз вы смогли уже столько дней не курить. Приятного и легкого вам некурения дальше.
Автор:  FUKS [ 24 май 2010, 18:04 ]
Заголовок сообщения: 
Ня! писал(а):
Но я, как человек с очень слабой силой воли, очень легко бросила курить с помощью собственного метода

Значит твой СОБСТВЕННЫЙ метод - это и есть твоя сила воли. Сила прикладывается к объекту под некоторым углом, от него и зависит результат, эффективность пропорциональна косинусу этого угла. Толкать вагон ПО рельсам может один человек, даже ребёнок, имея нехитрый инвентарь типа лебёдки или даже просто лома. А вот ПОПЕРЁК рельсов вагон не толкается, хоть Святогором-богатырём будь, хоть паровоз в него запряги, проще опрокинуть. Ты нашла свой собственный вектор приложения к себе своей очень слабой силы воли, катишься ПО рельсам. Но это редко у кого получается, человек не умеет выбирать нужный вектор, приходится толкать себя под тем углом, какой есть, за счёт силы - это малоэффективно, но со временем эффект накапливается и постепенно поворачивает вектор приложения силы в нужную сторону. А если силу воли не использовать, то и повернуть этот вектор некому, всё так и остаётся по-прежнему.

А рекомендации, в роде:
10. Купите цветы, поставьте их ... - чистой воды мракобесие.
Вовсе нет, это всё тот же поворот вектора, посильные меры, манёвр. Вот взять того же Карра: почему он сразу не завязал? Потому что волю не под тем углом прикладывал, потребовались ему годы, чтобы перепробовать кучу направлений и найти "безволевое". А ещё потребовалась недюжинная воля на этот самый поиск.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 4 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/