В первые дни (недели ) отказа - многие проходят через эмоциональный кризис. Некоторые не решаются даже сделать попытку в страхе перед последствиями. Признаться, я сама частенько срывалась на окружающих поначалу.
Вот тут обнаружила что-то вроде советов постороннего. Это не только на тему бросания, но и вообще.
Как быть с эмоциями
1. Пусть они будут. Просто осознай свои чувства и пройди через них.
2. Дыши. Если станет тяжко, сделай несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Это поможет собраться.
3. Помни, что необязательно что-то делать по этому поводу. Возникновение чувства не означает, что нужно сейчас же предпринимать ответные действия. Его можно просто "чувствовать".
4. Делись. Разговор помогает ослабить интенсивность эмоций. Сделать их более "абстрактными"
5. Не осуждай своих чувств. Твои чувства оправданы просто потому , что они у тебя есть. Они не могут быть “правильными” или “неправильными”.
6. Не пропускай своих негативных эмоций незамеченными. Постарайся перепрограммировать свой внутренний компьютер. Будь добр и снисходителен к ребенку внутри себя.
7. Живи в настоящем. Много болезненных ощущений связаны с прошлыми ранами или страхом перед будущим. Возвращай себя в настоящее.
8. Помни, “что и это тоже пройдет”. Никакие чувства, в том числе и приступы желания закурить, не длятся вечно.
9. Дай своим чувствам оттаять. Если ребенком ты не давал волю своим чувствам, вполне возможно, что твои эмоции притупились, и ты даже не знаешь больше, что именно ты чувствуешь. Восстановить связь со своими эмоциями не так просто. Дай себе время оттаять.
Был там еще №10 Check out reality. Because our most difficult feelings often stem from primitive, irrational beliefs and fears, they can have little to do with our current reality.
Кто преведет - тому -
*/ Как обычно откопала на www.quitnet.com
Мои “вышедшие из-под контроля” эмоции – это именно то, что я чувствую. Они только выглядят преувеличенными по сравнению с тем, что я сам и окружающие привыкли видеть. Но они не возникают без причины. Я не рявкаю на людей, просто потому что злюсь. Я злюсь, потому что они меня злят. Я обижаю людей тем, что высказываю свое мнение. А они бы хотели, чтоб они меня обижали, и я молчал. Нас учат быть вежливыми за счет наших собственных чувств. Мы ждем, пока нам действительно сделают больно, прежде чем мы дадим отпор. Мы курим чтобы подавить свои чувства, думая что поступаем верно, не показывая их. Мы медленно убиваем себя, лишь бы кто-то не обвинил нас в излишней эмоциональности.
Я говорю: с меня хватит. Я не буду больше прятать свои эмоции. Кто сказал, что мы должны держать их при себе? Я эмоциональный человек, как и все люди по природе. Я не боюсь иметь чувства. Мне не нужно курить чтобы спрятать их от себя и других. Мое настроение – это просто то , как я себя ощущаю.
Зер сладкое вредно. Но исключительно за твое хорошее поведение и из чувства моего личного расположения - лови
Ну наконец-то хоть что-то начинает вырисовываться. Я всё пытаюсь вникнуть в смысл - возможно это что-то вроде совета разобраться в себе, отделить так сказать зерна от плевел?
